Pitaya mevasi yoki ajdar mevasi deb ham ataladigan ajdaho mevasiBu Markaziy Amerikada tug'ilgan tropik meva. Bu ozuqaviy moddalarga boy meva tanasida qora urug'lar bo'lgan pushti-qizil teriga ega. Bu yumshoq lazzat va kivi, nok, ehtiros mevalari o'rtasida o'zaro faoliyat tuzilishga ega.
Ushbu ekzotik meva kaloriya miqdori past va ozuqaviy moddalar va antioksidantlarga boy bo'lib, uni boshqa mevalarga foydali alternativa qiladi.
Ajdaho mevasiPreparatning sog'liq uchun foydalari bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u yurak sog'lig'i, diabetni boshqarish va xolesterolni nazorat qilish uchun foydalidir.
Ajdaho mevasi U "superfood" hisoblanadi, chunki u ozuqaviy moddalarga boy va antioksidantlarga boy. Bundan tashqari, u kokteyl va xushbo'y yogurtda ishlatilishi mumkin bo'lgan chang shaklida sotiladi.
Maqolada "Ajdaho mevasi nimaga foydali", "ajdar mevasining foydasi nimada", "ajdar mevasi zararli", "ajdarho mevasini qanday iste'mol qilish kerak" Kabi savollarga javob beriladi.
Ajdaho mevasining ozuqaviy qiymati
Ajdaho mevalaridagi kaloriya past, ammo zarur vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan. Bundan tashqari, u tarkibida juda ko'p miqdordagi xun tolasi mavjud.
Mana chashka ajdar mevasi(227 gramm) tarkibiga quyidagilar kiradi:
Kaloriya: 136
Protein: 3 gramm
Yog ': 0 gramm
Uglevodlar: 29 gramm
Elyaf: 7 gramm
Dazmol: RDI ning 8%
Magniy: RDI ning 18%
S vitamini: RDI ning 9%
E vitamini: RDI ning 4%
Ajdar mevalari muhim oziq moddalardan tashqari, polifenollar, karotenoidlar va beta-siyaninlar kabi foydali o'simlik birikmalarini ta'minlaydi.
Ajdaho mevasi Bu uglevodlar va tolaning sog'lom manbai. Meva tarkibidagi murakkab shakarlar qayta ishlangan shakarga yaxshi alternativ hisoblanadi.
Ajdaho mevasiUning tarkibidagi tolalar oshqozon-ichak traktidagi foydali bakteriyalarni saqlashda muhim ahamiyatga ega. Tarkibida yuqori tolalar ichak harakatiga yordam beradi.
Ajdaho mevasiU tarkibida glyukemik miqdori yuqori, ammo foydali deb hisoblanadi, chunki u ozuqaviy moddalarga boy.
Ajdaho mevasibirinchisida yuqori S vitamini Uning konsentratsiyasi tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilishdan yuqori. S vitamini juda muhim fiziologik funktsiyalarda ishtirok etadigan va sog'liq uchun juda ko'p foydali moddalarni beradigan antioksidantdir.
Ajdaho mevasining afzalliklari qanday?
Surunkali kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi
Erkin radikallar - bu beqaror molekulalar, ular hujayralarga zarar etkazadi, bu yallig'lanish va kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bunga qarshi kurashishning bir usuli, ajdar mevasi Kabi antioksidantlarga boy ovqatlarni iste'mol qilish.
AntioksidantlarErkin radikallarni zararsizlantirish orqali ular hujayralar shikastlanishi va yallig'lanishining oldini oladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, antioksidantlarning yuqori miqdorini iste'mol qilish yurak kasalliklari, saraton, diabet va artrit kabi surunkali kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
Ajdaho mevasiBir necha turdagi kuchli antioksidantlarni o'z ichiga oladi:
S vitamini
Kuzatuv tadqiqotlari C vitaminini iste'mol qilish va saraton xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi. Masalan, 120,852 kishida o'tkazilgan tadqiqotda S vitamini yuqori iste'mol qilish bosh va bo'yin saratonining past darajasi bilan bog'liq.
Betaleynlar
Betalainlarni sinov naychasida o'rganish oksidlovchi stressBu saraton kasalligiga qarshi kurashishi va saraton hujayralarini bostirishi mumkinligini ko'rsatadi.
Beta karotin ve likopen, ajdar mevasiularning jonli rangini beradigan o'simlik pigmentlari. Karotenoidlarga boy dietalar saraton va yurak kasalliklari xavfini kamaytirishi bilan bog'liq.
Ko'p miqdorda tolaga ega
Xun tolalari hazm bo'lmaydigan uglevodlardir.Ayollarga kuniga 25 gramm, erkaklar uchun 38 gramm tola tavsiya etiladi.
Bir stakan porsiya uchun 7 grammdan, ajdar mevasi Bu tolaning ajoyib manbai.
Ovqat hazm qilishda tolaning o'rni yaxshi ma'lum, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u yurak xastaligidan himoya qilish, diabetning ikkinchi turini boshqarish va tana vaznini sog'lom saqlashda muhim rol o'ynashi mumkin.
Ajdaho mevasiUshbu shartlarning birortasini bog'laydigan tadqiqotlar mavjud emasligiga qaramay, tolaning yuqori miqdori tavsiya etilgan kunlik qiymatlarni qondirishga yordam beradi.
Ichak sog'lig'ini yaxshilaydi
Bizning ichaklarimizda 400 trillion turdagi mikroorganizmlar, shu jumladan 100 dan ortiq turdagi bakteriyalar yashaydi.Ko'pgina tadqiqotchilar ushbu mikroorganizmlar jamoasi bizning sog'ligimizni boshqaradi deb hisoblashadi.
Ajdaho mevasi Tarkibida prebiyotiklar bo'lgani uchun u ichakdagi yaxshi bakteriyalar muvozanatini oshirishi mumkin.
Prebiyotikalarbu bizning ichaklarimizdagi sog'lom bakteriyalarni ko'payishini qo'llab-quvvatlovchi o'ziga xos tola turi.
Barcha tolalar singari, bizning ichaklarimiz ham ularni buzolmaydi. Biroq, ichaklardagi bakteriyalar ularni hazm qilishi mumkin. Ushbu bakteriyalar o'zlarini yaxshilash uchun tolani yoqilg'i sifatida ishlatadilar.
Ayniqsa, ajdar mevasi asosan sog'lom bakteriyalarning ikki turi (laktobakteriyalar ve Bifidobakteriyalar)uning o'sishini qo'llab-quvvatlaydi.
Prebiyotikani muntazam ravishda iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimida yuqtirish xavfini kamaytirishi mumkin. Buning sababi shundaki, prebiyotikalar tadqiqotchilar yomonni engib o'tishiga ishonadigan yaxshi bakteriyalarni ko'payishini qo'llab-quvvatlaydi.
Masalan, sayohatchilarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sayohatdan oldin va paytida prebiyotikani iste'mol qilganlar sayohat diareyasining og'ir epizodlarini boshdan kechirishgan.
Ba'zi tadkikotlar, shuningdek, prebiyotikalar ichakning yallig'lanish kasalligi va yo'g'on ichak saratonini engillashtirishi mumkin.
Xolesterolni kamaytirishi va yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin
Ajdaho mevasi Uning urug'lari linoleik va linolenik kislotalar kabi muhim to'yinmagan yog'li kislotalarning boy manbaidir. Ushbu yaxshi yog'lar tanadagi yomon xolesterin miqdorini pasaytirishi mumkin.
Kam zichlikdagi lipoprotein (LDL) yoki yomon xolesterin tomirlarni qattiqlashtirishi va yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin. Likopen kabi fitontsidlarning mavjudligi ham yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
Oziq-ovqat tolasini ko'proq iste'mol qilish yurak xastaligi xavfi bilan ijobiy bog'liq.
Ajdaho mevasiUndagi barcha kardioprotektiv birikmalar xolesterolni kamaytirishga yordam beradi va yurak tomirlari yoki yurak xuruji xavfini kamaytiradi.
Immunitetni kuchaytiradi
Ajdaho mevasiS vitamini, betatsianinlar, betaksantinlar va polifenolik birikmalar kabi antioksidantlarni o'z ichiga oladi. S vitamini mustahkam immunitet tizimini saqlash uchun ajralmas hisoblanadi, chunki u zararli patogenlarni yo'q qilishga yordam beradi va oq qon hujayralarining (immun hujayralari) o'sishini qo'llab-quvvatlaydi.
Ajdaho mevasiRangli pigmentlar - betalainlar antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Ushbu antioksidantlar stress yoki metabolik reaktsiyalar paytida chiqarilgan zararli erkin radikallarni yo'q qiladi.
Qon shakarini muvozanatlashda yordam beradi
Ajdaho mevasi Bu qon shakar darajasini pasaytirishi mumkin. Bu diabetga chalingan odamlar uchun foydalidir. Tadqiqotlar, ajdar mevasiBu glysemic control ning dozaga bog'liqligini ko'rsatadi.
Bu iste'mol qilinadi ajdar mevasi miqdori oshgani sayin qondagi shakar miqdori kamayishini anglatadi. Mevaning bu gipoglikemik xususiyati qondagi glyukoza miqdorini tartibga solishga yordam beradi.
Biroq, juda ko'p ajdaho meva iste'mol qilingSichqonlarda insulin qarshiligini keltirib chiqarishi aniqlanganligi sababli, u ham salbiy ta'sirga olib kelishi mumkin. Insulinga qarshilik semirishga olib kelishi mumkin.
Ajdaho mevasi U temir va S vitaminiga boy. temirorganizmning turli qismlariga kislorod tashiydigan eritrotsitlar hosil bo'lishi uchun zarurdir.
S vitamini temirning emirilishiga yordam beradi. Ham temir, ham S vitamini tanamizdagi muhim fiziologik funktsiyalarni boshqarishda muhim rol o'ynaydi.
Temir yoki S vitamini etishmasligi anemiya va toshbaqa kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin. Ajdaho mevasin ushbu muhim ozuqa moddalarining talablariga javob beradi.
Saraton kasalligining oldini olish mumkin
Ajdaho mevasiBeta-karotin va likopen kabi pigmentli karotenoidlar va saratonga qarshi kurashish potentsialiga ega bo'lgan S vitamini o'z ichiga oladi. Betalain kabi antioksidantlar oksidlovchi stressni kamaytirishi va saraton hujayralariga qarshi kurashishi mumkin.
Tadqiqotlar, ajdar mevasitarkibidagi betatsianinlar ko'krak bezi saratonining o'sishi va tarqalishini inhibe qilishi mumkinligini aniqladi. Ushbu antioksidantlar uyali zararni ham tiklay oladi.
Ko'zlar uchun yaxshi
Beta karotin ko'z sog'lig'i uchun juda muhimdir. Ajdaho mevasibeta karotin, bu ko'zning sog'lig'ini yaxshilaydi, katarakt va makula degeneratsiyasi Bu sizning xavfingizni kamaytirishga yordam beradi.
Artrit og'rig'ini kamaytirishi mumkin
An'anaga ko'ra, ajdar mevasiU artrit va og'riyotgan og'rig'i kabi yallig'lanish kasalliklariga chalingan odamlarga davo sifatida ishlatiladi.
Meva kuchli yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgani uchun, artrit tufayli kelib chiqqan yallig'lanish og'riqlarini engillashtiradi.
Homilador ayollar uchun ajdaho mevalarining foydalari
Ajdaho mevasi U temirga boy bo'lgani uchun uni homiladorlik paytida iste'mol qilish anemiyani oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, kaliy, kaltsiy va magniy Kabi muhim minerallarni o'z ichiga oladi. Ushbu oziq moddalar qon aylanishi, suyak shakllanishi va miya sog'lig'iga yordam beradi.
Miya faoliyatini yaxshilaydi
Ajdaho mevasi Uni muntazam ravishda iste'mol qilish asab nasli xavfini kamaytirishi mumkin. Hayvonlarni o'rganish, qizil ajdar mevasining mohiyatibu xotira va o'rganish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Ajdaho mevalari tarkibida magniy bor. Magniy depressiyaBu unni davolashda va miya faoliyatini yaxshilashda yordam berishi mumkin.
Reproduktiv salomatlikni yaxshilaydi
Reproduktiv salomatlikni yaxshilash va jinsiy a'zolarga foyda keltirish uchun an'anaviy tibbiy amaliyot ajdar mevasi uni iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Sichqonlar bo'yicha tadqiqot, ajdar mevali po‘stlog‘i ekstraktiThe endometriozning rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkinligini ko'rsatdi. Biroq, tadqiqotlar odamlarda ushbu da'volarni qo'llab-quvvatlash bilan cheklangan.
Ajdaho mevasi susayadimi?
Sichqonlar bo'yicha tadqiqot, qizil ajdar mevasiU tarkibidagi betatsianinlar ichakdagi foydali bakteriyalarni ko'payishini tartibga solish orqali diabetni boshqarish va semirishning oldini olishga yordam berishi mumkinligini aniqladi. Ajdaho mevasiTarkibida yuqori miqdordagi tola va suv miqdori sizni uzoqroq saqlashga yordam beradi.
Ajdaho mevasining teriga foydalari
Qarishga qarshi xususiyatlarga ega
Ajdaho mevasi Qarishga qarshi xususiyatlarga ega antioksidantlar mavjud. Ushbu antioksidantlar kollagen va hialüronik kislota kabi terining tarkibiy qismlarini parchalaydigan fermentlarni inhibe qiladi. S vitamini - terining qarishini oldini oladigan yana bir kuchli antioksidant.
Sivilcalarni davolash mumkin
Ajdaho mevalari ekstraktlariAkne davolash uchun an'anaviy terini parvarish qilish vositalarida qo'llaniladi. Buning sababi, qizil ajdar mevali podasimikroblarga qarshi xususiyatlarga ega.
Ajdaho mevasiUndagi birikmalar sebum hosil bo'lishini boshqaradi va husnbuzarni oldini olishga yordam beradi.
Quyosh yonishi ta'sirlangan terini tinchitadi
S vitamini, ajdar mevasiUndagi boshqa vitaminlar va minerallar bilan birgalikda u kuyishni kamaytirishi mumkin. U namlikni tiklaydi va quyosh yonishini yaxshilaydi va tinchlantiradi. Ajdaho mevasiUning antimikrobiyal xususiyati kuygan joyda yuqtirishni oldini olishga yordam beradi.
Teri salomatligi uchun foydali
Ajdaho mevasi Bu S vitaminining yaxshi manbai. S vitamini terining rangini engillashtirishi, giperpigmentatsiyani kamaytirishi va terining rangini yaxshilashi isbotlangan.
Bundan tashqari, kollagen sintezi uchun talab qilinadi. Kollagen terining tarkibiy qismi bo'lganligi sababli, uni mustahkam va semiz qiladi.
Terini namlaydi
Ajdaho mevasi U suvga boy, shuning uchun terini namlashga yordam beradi. Tarkibidagi B vitaminlari bu borada samarali hisoblanadi.
Ajdaho mevasini qanday iste'mol qilish kerak?
Ajdaho mevasi Uni yangi iste'mol qilish yoki meva sharbatiga qo'shish mumkin. Uni murabbo qilib, mevali salatlarga qo'shib, mayin va yogurtni tatib ko'rish uchun ishlatish mumkin.
Ajdaho mevasini sotib olayotganda uning qattiq yoki yumshoq ekanligini tekshiring. Haddan tashqari o'rnatmang yoki yumshoq qilmang. Rangga ega bo'lgan mevani tanlang. Pichoq bilan uni yarmini kesib oling.
Siz go'shtni qoshiq bilan tozalab yoki tozalab, go'shtni mayda bo'laklarga bo'lishingiz mumkin. Ajdaho mevasi U muzlatib quritilgan va sotiladigan meva o'rnini bosuvchi sifatida mavjud.
Niqobni yuzingizga va bo'yningizga surting va 20 daqiqa kuting.
Iliq suv bilan yuvib tashlang va yumshoq sochiq bilan yuzingizni quriting.
Ushbu amaliyotni haftada bir marta ikki oy davomida takrorlang.
Husnbuzarlarga qarshi ajdar mevali yuz niqobi
materiallari
¼ ajdaho mevasi
3-4 paxta to'pi
Bu qanday amalga oshiriladi?
- Achchiqdan foydalanib, ajdar mevasining go'shtini silliq qilib qo'ying.
Uni paxta to'pi yordamida zararlangan joyga qo'llang. Bakteriyalar tarqalishining oldini olish uchun boshqa joyga qo'llash uchun yangi paxta to'pidan foydalaning.
20 daqiqadan so'ng xamirni iliq suv bilan yuvib tashlang. Yuzingiz qurishini kuting.
Ushbu amaliyotni haftasiga ikki marta takrorlang.
Quyosh yonishi uchun ajdar mevali yuz niqobi
materiallari
¼ ajdaho mevasi
1 ta E vitamini kapsulasi
Bu qanday amalga oshiriladi?
- Ajdaho mevasiXamir tayyorlash uchun go'shtni vilkalar bilan maydalang.
E vitamini kapsulasini teshib, yog'ni aralashga siqib qo'ying. Uni yaxshilab aralashtiring.
Niqobni kuygan joyga surting. 30 daqiqa kuting.
Sovuq suv bilan yuvib tashlang va yuzingizni quriting.
Ushbu niqobni alomatlar kamayguncha har ikki kunda foydalaning.
Ajdaho mevasining zarari qanday?
Umuman ajdar mevasini eyish xavfsiz. Kamdan kam hollarda odamlarda allergik reaktsiyalar paydo bo'lib, ular toshma, qichishish, ko'ngil aynish va og'izning shishishi kabi belgilar bilan namoyon bo'ladi. Ajdaho mevalari uchun allergik reaktsiyalarning kam holatlari qayd etilgan.
Natijada;
Ajdaho mevasiumumiy salomatlikni oshirishi mumkin bo'lgan to'yimli va mazali ekzotik meva.
Bu juda foydali tolalar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan yuqori tolali, kam kaloriyali super oziq-ovqat. Bu sog'liqni saqlashni biladigan odamlar orasida mashhur tanlovdir.
Oziq moddalar profiliga oid tadqiqotlar davom etmoqda.
