Sizni osonlikcha rag'batlantiradigan va mashg'ulotni zavq bilan davom ettiradigan maxsus uskunalar bormi?
Ha bor! Pilates to'pi!
Pilates to'pi bilan bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar ham hayajonli, ham samaralidir.
Pilates - bu istalgan vaqtda, xohlagan joyda qilishingiz mumkin bo'lgan mashq turi. Ushbu faoliyatni amalga oshirish uchun maxsus shartlar talab qilinmaydi. U hamma uchun amalga oshirish oson va sodda bo'lgan imo-ishoralardan iborat.
Maqolada "Pilatesning afzalliklari", "Pilatesni yangi boshlanuvchilar uchun ko'rsatmalar" ve "Chiroyli ko'rinishga ega bo'lish uchun siz pilates to'pi bilan qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy va samarali harakatlar" tushuntiriladi.
Pilates to'pi mashqlari
Devorga cho'ktirish
Son va son muskullaringizni ishlashga qaratilgan bu harakat uyda amalga oshiriladigan ajoyib mashqdir.
Bu qanday amalga oshiriladi?
- Orqangizni devorga burang.
- To'pni pastki orqa miya va devorga qo'ying.
- Endi to'pni tanangiz bilan ushlab turganda, egilib o'tirgan joyni oling, bir-ikki daqiqa kutib turing va tik turgan joyga qayting.
- Xuddi shu jarayonni 8-10 marta takrorlang.
Yuqori sur'at
Oddiy tortishish mashqlari bajariladi, lekin burish bilan. Bu sizning qo'llaringiz va ko'krak qafangizni ajoyib tarzda ishlaydi.
Bu qanday amalga oshiriladi?
- Yotgan holda yot.
- Buzoqlaringizni to'pga qo'ying va keyin oddiy surish mashqlarini bajaring.
- Ushbu mashqni har kuni bajarish va uni 8-10 kun davomida takrorlash qorin va qo'l mushaklaringizni yaxshi ko'rinishga olib keladi.
Qo'l mushaklari mashqlari
Bu oddiy va yangi boshlang'ich mashq, ammo agar u doimiy ravishda bajarilsa, bu sizning sust va osilgan qo'l muskullaringizni tiklashga yordam beradi.
Bu qanday amalga oshiriladi?
- bir oyog'ida turing, to'pni boshqa oyog'ining tizzasiga tegizing.
- To'pni palma bilan ushlang va to'pni ko'z darajasiga etkazish uchun qo'llaringizni to'g'ri tuting.
- Endi qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va keyin pastga tushiring.
- Qo'lingizni boshingiz orqasiga olib boring va loft holatini yarating.
- Oldinga egilib, pozitsiyani taxminan 20 soniya ushlab turing va dastlabki holatiga qayting.
Ushbu mashq sizning qorin mushaklarini ham ishlaydi.
To'pni uzatish
Ushbu qiziqarli pilates bir vaqtning o'zida qo'llaringizni va sonlaringizni ishlashga harakat qiling.
Bu qanday amalga oshiriladi?
- Ikki qo'lingiz o'rtasida ushlab turgan to'p bilan orqangizda yotib oling.
- Barmoqlaringizni erga parallel qilib qo'yish uchun oyoqlaringizni ko'taring.
- To'pni oyoqlari orasiga qo'yish uchun o'zingizni ko'taring.
- Oldingi holatiga qayting va to'pni ko'tarish uchun qayting. To'pni qo'llar va oyoqlar orasidan 8-10 marta uzating.
Cho'kish va turish
Nomidan ko'rinib turibdiki, ushbu mashq to'pni ushlab turish paytida egilishni talab qiladi. Bu son mushaklari uchun juda yaxshi mashq.
Bu qanday amalga oshiriladi?
- To'g'ri turing va to'pni tizzangiz o'rtasida ushlang.
- To'pni siqish paytida egilib, tizzalaringiz erga to'g'ri burchak hosil qiladi.
- Bir joyda 30 soniya turing va taxminan 8 marta takrorlang.
Pike-up
Jismoniy mashqlar asosan qorin bo'shlig'i mushaklaringizni tonuslantirishga va belingizni kuchaytirishga qaratilgan.
Bu qanday amalga oshiriladi?
- kaftingizni tanangizni qo'llab-quvvatlagan holda va barmoqlaringizni erga qaratgan holda erga yotib oling.
- Oyoqlaringizdan foydalanib, kestirib, to'pni o'zingizga qarab siljiting.
- Boshingizni qo'llaringizda qoldiring.
- Asta-sekin va barqaror ravishda dastlabki holatiga qayting. Jarayonni 10-12 marta takrorlang.
To'p bilan cho'zish
Cho'zish har doim mashq qilish uchun zarurdir. Pilates to'pi mashqlarida bu muhim mashq.
Bu qanday amalga oshiriladi?
- Tizzalaringizni tekis qilib, qo'llaringizni oldingizda pilates to'pi ustiga qo'ying.
- Sekin-asta to'pni tashqi tomonga aylantiring, qorin mushaklari to'liq cho'zilib, tanangizning yuqori qismi 45 graduslik burchak ostida buriladi.
- 10 soniya davomida pozitsiyani ushlab turing va dastlabki holatiga qayting. Xuddi shu narsani bir necha marta takrorlang.
Yuqori xoch holati
Bu qorin mushaklari va yassi oshqozonni qurish uchun muhim harakatdir.
Bu qanday amalga oshiriladi?
- Oyoqlaringizni to'pga qo'llaringiz bilan boshning orqasida qo'ying.
- Endi, diagonal holatlarni yasashga harakat qiling.
Yoga uslubidagi mashq
Buzoqqa teginish uchun yon tomonga egilish juda yaxshi yoga holatidir. Foyda ikki baravar oshirish uchun xuddi shu holatni pilates to'pi bilan birlashtirishga harakat qiling.
Bu qanday amalga oshiriladi?
- Pilates to'pi yonida turing.
- To'pga tegizish uchun yon tomonga buriling.
- Xuddi shu holatda bo'lganingizda, boshqa oyog'ingizni erga parallel ravishda ko'taring.
- Osmonga ishora qilish uchun ikkinchi qo'lingizni ko'taring.
- Yuqori qo'lingizga qarang va pozitsiyani 10 soniya ushlab turing.
Pilatesni yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
Birinchi marta biror narsa qilish dahshatli va noqulay bo'lishi mumkin. Ayniqsa, buni guruh sharoitida qilsangiz.
Garchi Pilates odatda ochiq muhitda amalga oshirilsa-da, yangi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin.
Texnologiya asrida har qanday narsani o'rganish juda oson. Va siz hamma narsani o'zingizning uyingizda qilishingiz mumkin.
Pilates - bu boshlash uchun ajoyib mashq. Agar siz jismoniy mashqlar bilan yangi tanishsangiz yoki kam ta'sirli mashg'ulotga muhtoj bo'lsangiz, uni uyda yoki guruhda qilishingiz mumkin.
shu yerda "Pilates yangi boshlanuvchilar uchun muhim maslahatlar "...
Pilates bo'yicha o'qituvchini toping
O'rganishning eng yaxshi usuli - sizga o'rgatadigan odamni topishdir. Yangi narsani boshlashda birinchi marta to'g'ri o'rganish muhimdir.
Pilates samarali, chunki harakatlar minimal kuch sarflash bilan natijalarni maksimal darajada oshirish uchun mo'ljallangan. Biroq, harakatlar to'g'ri bajarilishi kerak.
Siz ishtirok etish uchun darslarni topishingiz mumkin. Agar siz ijtimoiy muhitda o'zingizga qulay bo'lmasangiz, uyingizga kelish uchun Pilates o'qituvchisini yollashingiz mumkin.
Muntazam ishlarning bir qismi bo'ling
Doimiylik har qanday mashqdan maksimal darajada foydalanishning kalitidir. Bir kunlik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish oson, ammo uni hayot tarzingizga aylantirish hayotingizda ba'zi bir o'zgarishlarni talab qiladi.
Amalga oshiriladigan eng katta o'zgarish - kundalik hayotingizga pilates qo'shish. Pilatesni xohlagan vaqtingizda, xohlagan vaqtingizda osongina bajarish mumkin.
Pilates uchun joy tayyorlang
O'zingizning dasturingizda Pilates uchun joy ajratish muhim, ammo uyingizda pilates bilan shug'ullanish uchun jismoniy joy yaratish kerak. Amaliy va chalg'itadigan narsalardan xoli bo'lish uchun uyingizda tinch joy topishingiz kerak.
Sekin boshlang
Pilates kam ta'sirli mashq bo'lgani uchun bu oson degani emas. Agar siz ushbu amaliyotga kerakli qiymatni bermasangiz, samaradorlikni yo'qotishingiz yoki hatto o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
Pilates jismoniy mashqlar bilan bir qatorda aqliy va ruhiy salomatlikni ham mustahkamlaydi. Barchasini to'g'ri o'rganish va amaliyotni to'g'ri bajarish uchun vaqt ajrating.
Tanangizni namlang
Ichimlik suvi tanangizni nam tutish har bir sport turida juda muhim, ammo Pilates uchun juda muhimdir. Suv sizning bo'g'inlaringizni moylaydi va mushaklaringiz yaxshi ishlaydi.
Umuman olganda, pilatesni qo'llash paytida siz juda ko'p terlamaysiz. Ammo badan hali ham ishlaydi va hali ham suvga muhtoj.
Jismoniy mashqlar paytida suvsizlanish bosh aylanishi, mushak kramplari va ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Sizning tanangiz toksinlarni olib tashlash uchun suvdan foydalanadi va pilates tanani zararsizlantirishga yordam beradi.
Pilates amaliyotini muvaffaqiyatli o'tkazish uchun tegishli kiyim kiyish juda muhimdir. Barcha kerakli harakatlarga imkon beradigan darajada keng kiyim kiyishingiz kerak.
Yana bir narsani e'tiborga olish kerak - sizga mos kiyim. Agar siz jismoniy mashqlar paytida kiygan kiyimingizni yaxshi ko'rsangiz, kiyinishingiz va mashg'ulotlarga borishingizdan zavqlanasiz.
Pilates bilan shug'ullanishning afzalliklari nimada?
Bu tanadagi yog 'miqdorini pasaytiradi
Jinsingizdan qat'i nazar, pilates sizning maqsadingiz tanadagi yog'ni kamaytirish bo'lsa yaxshi usul. Agar siz muntazam ravishda pilates bilan shug'ullansangiz, tanangizdagi yog 'kamayadi va siz to'g'ri jismoniy ko'rinishga ega bo'lasiz.
Kaloriya yoqilishiga yordam beradi
Agar siz pilatesni tanaffussiz qilsangiz, yurak urish tezligi tezlashadi va siz sezilarli darajada kaloriya sarflaysiz.
Sizda kuchli va ochiq fikr mavjud
Pilates qilish orqali ko'plab jismoniy afzalliklarni ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, konsentratsiya va kuchli aql Pilatesning kognitiv afzalliklari. Muvaffaqiyatli va qat'iyatli sportchi uchun ochiq va diqqatli fikr muhimdir.
Pilates aql-idrokni muvofiqlashtirish va ongni oshirib, odamning ongini oziqlantiradi.
Tana mushaklarini muvozanatlashtiradi
Pilates boshqa jismoniy mashqlar bilan bir qatorda bo'g'imlarni o'rab turgan mushaklarni kuchaytiradi. Suzish, yugurish yoki sport zallarida mashq qilishdan farqli o'laroq, pilates shikastlanish xavfini kamaytiradi.
Siz moslashuvchan tanaga ega bo'lasiz
Pilates mashqlari tanani har tomonga harakatlantiradi. Xususan, bu umurtqa pog'onasini aylanuvchan qiladi. Har kuni harakatsiz turadigan yoki kun bo'yi kompyuterda o'tiradiganlar uchun ideal.
Balans qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi
Pilates mashqlari qiyinchilik darajasiga qarab tasniflanadi. Asta-sekin ilg'or usullarga o'tsangiz, muvozanatni saqlash osonroq bo'ladi.
Pilates - tanani mashq qilishning samarali va samarali usuli. Yuqorida sanab o'tilgan barcha imtiyozlarni olish uchun siz o'qituvchi bilan yoki ularning videolarini kuzatib borish orqali strategik mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Jinsiy hayotiylikni oshiradi
Pilates sizga juda ko'p foyda keltiradi. Ulardan biri bu yaxshi jinsiy hayot. Tos mushaklari harakatini yaxshilash orqali yaxshi orgazmni ta'minlaydi.
