Oson gimnastika harakatlari - tanani shakllantirish uchun

Siz sport zalida soatlab terladingiz, mushaklaringiz portlaguncha og'irliklarni ko'tardingiz va do'stingizga 20 kilogramm vazn yo'qotishga yordam bergan parhez dasturiga amal qildingiz. Lekin siz hali ham shimingizdan qorningiz, orqangizdan dumbangiz chiqib turadi. Faqatgina parhez va jismoniy mashqlar tanani shakllantirish uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Oson gimnastika harakatlari Siz tanangizni shakllantirishingiz mumkin.

Qattiq korsetlar bilan xayrlashish tekis qorinda vaqti keldi... oson gimnastik harakatlar Tanangizni shakllantiring.

Tanani shakllantiradigan oson gimnastika harakatlari

Ushbu mashqlarni kuniga uch marta 15 daqiqa davomida bajaring.

velosiped

Pastki belingizni polga egib yoting.
Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying.
Oyoqlaringizni 45 graduslik burchak ostida ko'taring.
Oyoqlaringizni xuddi velosipedda yurgandek sekin harakatlantiring.
O'ng tizzangizni chap tirsagingizga, chap tizzangizni o'ng tirsagingizga tegizish bilan almashtiring.

tizza tortish

Kresloga tizzalaringizni bukib o'tiring.
Oyog'ingizni erga tekis tuting va stulning yon tomonlarini ushlab turing.
Oshqozoningizni torting va qulay tarzda orqaga suyaning.
Oyoqlaringizni erdan bir oz ko'taring.
Ushbu holatda tizzalaringizni ko'kragingizga torting. Yuqori tanangizni oldinga siljiting.
Sekin-asta oyoqlaringizni boshlang'ich holatiga qaytaring va harakatni takrorlang.

muntazam transport

Erga yoting, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying.
Pastga yostiq qo'ying.
Bo'yinning orqa tomoniga sochiqni qo'ying va sochiqni chetidan ushlang.
Oshqozoningizni ichkariga tortib, ushlab turing.
Butun tanangiz bilan oldinga egilib, elkangizni, boshingizni va orqangizni ko'taring.
Keyin erga tegmasdan erga tushing va xuddi shu tarzda yana ko'taring.
Ushbu harakat biroz sekinlashishi mumkin. Bunday holda siz harakatni faqat tanangizning yuqori qismi va ko'tarish bilan qilishingiz mumkin.

Geteroxromiya (ko'z rangi farqi) nima va u nima uchun paydo bo'ladi?

to'pni ko'tarish

Qo'lingizda tennis to'pini ushlab, orqangizda yoting.
Qo'llaringizni yoningizda, oyoqlaringizni shiftga cho'zing.
Qorin bo'shlig'i mushaklari va sonlarini torting. Elkalaringizni ko'taring va boshingizni erdan bir necha dyuymga ko'taring.
To'plar oldinga emas, balki shipga qarab bo'ladi. Harakatni pastga tushiring va takrorlang.

mashq to'pi

Chap tomoningiz bilan koptokda yotib, kestirib to'pga tegib turing va qo'llaringiz erga tik turing.
Harakatni engillashtirish uchun chap qo'lingizni o'ng qo'lning oldiga qo'ying yoki suyanadigan devorga suyaning.
Endi qorin bo'shlig'ingizni torting va qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Sekin-asta to'pni erga aylantiring, so'ngra uni boshlang'ich holatiga qaytaring.
Har ikki tomon, chap va o'ng tomon bilan o'n marta takrorlang.

Pilates mashqlari

Tizlaringizni buking va oyoqlaringizni tekis qilib erga o'tiring.
Yostiqni oling, uni yarmiga katlayın va oyoqlaringiz orasiga qo'ying.
Yostiqni oyoqlari bilan siqib qo'ying. Oyoq barmoqlariga yuqoriga suring. Keyin yana tovoningizga siqib oling. Buni o'n marta takrorlang.
Yostiqni bir joyda ushlab turing va mashqni o'n marta takrorlang. Ammo bu safar oyoq barmoqlari bir-biriga bog'langan va tovonlari bir-biridan ajralib turishi kerak.
Yostiqning holatini o'zgartirmasdan, qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying. Orqa miyangizni orqaga aylantiring.
Keyin ushbu shaklni asta-sekin C shaklidagi egri chiziqqa aylantiring. Eng muhimi, o'zingizni ko'tarish uchun yostiqni oyoqlaringiz orasidan iloji boricha mahkam ushlang. Buni o'n marta takrorlang.
Ushbu harakatlarni bajarishda qulay bo'lgach, tizzangizni oshqozoningizga tortib ko'ring, shunda o'ng elkangiz chap tizzangizga, chap yelkangiz esa o'ng tizzangizga tegadi.
Sizning tizzangiz va kestirib, sizning oldingizda to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
Bu harakat oyoqlarning ichki qismini ishlaydi va bel hajmini kamaytiradi.