Sevgi tutqichlariturli xil nomlarga ega. Sevgi yostig'i, muhabbat dastagi, muhabbat dastasi Ularning yoqimli ismlariga qaramay, aslida uni sevish va istash kerak emas.
Sevgi tutqichi Bu beldagi shimlardan chiqadigan ortiqcha yog'larning yana bir nomi. Ushbu mintaqaviy yog'dan xalos bo'lish uchun qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish mumkin. Ammo faqat mashq qilish, sevgi tutqichlarini eritish etarli bo'lmaydi.
Ushbu pog'onalardan xalos bo'lish uchun parhez, jismoniy mashqlar va turmush tarzini o'zgartirish zarur. Maqolada "Sevgi tutqichlari qanday", "sevgi tutqichlari qanday eriydi" mavzu nomlari zikr qilinadi.
Sevgi tutqichlari nima?
Sevgi tutqichlari Ular kestirib, tashqi tomonga cho'zilgan terining joylari. Qattiq kiyim kiyganda, sevgi tutqichlari yanada aniqroq bo'ladi. Bu kestirib, qorin atrofida ortiqcha yog 'to'planishini ko'rsatadi.
Sevgi tutqichlariga nima sabab bo'ladi?
Sevgi tutqichlariBuning sababi yog 'birikishi.
Yog 'hujayralari tanaga juda ko'p kaloriya tushganda yoki siz iste'mol qilgan miqdordagi kaloriya bo'lmaganida to'planadi. Vaqt o'tishi bilan bu yog 'hujayralari sezilarli bo'lib qoladi, chunki ular bel atrofi va son kabi ba'zi joylarda to'planadi.
Yog 'tananing har qanday joyida to'planishi mumkin, ammo son, bel va qorin qismida uning paydo bo'lish ehtimolini oshiradigan ba'zi omillar mavjud. Sevgi tutqichlariShakllanishiga yordam beradigan omillar:
Gormonlar, ayniqsa juda ko'p kortizol
Yoshi (qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishi ayniqsa sizning yoshingiz bilan bog'liq)
Jismoniy faoliyatning etishmasligi
Yog'lar, qandlar va yuqori kaloriyali ovqatlar bilan oziqlantirish
Uyqusizlik
Metabolizmni sekinlashtiradigan tashxis qo'yilmagan yoki davolanmagan holatlar (gipotireoz - yoki qalqonsimon bezning etarli emasligi - masalan, qo'shimcha kaloriyalarni yoqish qiyin)
Sevgi bilan shug'ullanish xavf tug'diradimi?
Sevgi tutqichlari bu xavfli emas, ammo surunkali kasalliklar uchun asosiy xavf omillarini ko'rsatishi mumkin. Ular quyidagilar:
Yuqori qon bosimi (gipertoniya)
Yuqori xolesterin
- Yurak kasalligi
- Uyqu apnesi va boshqa nafas olish muammolari
Qon tomir
2-toifa diabet
Saratonayniqsa yo'g'on ichak va ko'krak bezi saratoni
Jigar kasalligi
Kalsifikatsiya
Sevgi tutqichlariUning oldini olish umumiy sog'likni yaxshilashga yordam beradi.
Tananing biron bir qismidan yog'ni yo'qotishga urinayotganda, sog'lom ovqatlanish zarur. Tayyor mahsulotlar, gazlangan ichimliklarShirinliklar kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan qo'shilgan shakar mevalar kabi sog'lom oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan tabiiy shakar bilan bir xil emas.
Yurak kasalligi, metabolik sindrom va diabet kabi bir qator sog'liq muammolari bilan bir qatorda, ortiqcha shakar iste'mol qilish tanadagi yog'ni ko'payishiga olib keladi, ayniqsa qorin sohasida.
Shuningdek, aksariyat shakarli ovqatlar kaloriya bilan to'ldirilgan, ammo ozgina ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi. Shakarlangan oziq-ovqat va ichimliklarni kamaytirish sevgi tutqichlari Tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi.
Sog'lom yog'lardan foydalaning
avakadozaytun moyi, yong'oq, urug'lar va yog'li baliq Sog'lom yog'larni iste'mol qilish bel sohasini yupqalashga yordam beradi.
Sog'lom yog'lar sizni to'ydirishga yordam beradi va kun davomida kamroq kaloriya iste'mol qiladi. Ushbu yog'lar kaloriya miqdori yuqori bo'lishiga qaramay, ularni ratsionda me'yorida ishlatish kilogramm berishga yordam beradi va muhabbat tutqichlarini eritib yubormangSiz yordam berasiz.
Ko'p miqdorda tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling
Eriydigan tolaga boy ovqatlarni iste'mol qilish, o'jar muhabbat tutqichlarini eritib yubormangsizga yordam berasiz.
Eriydigan tolalar; loviya, yong'oq, jo'xoriBu sabzavot va mevalar kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Ovqat hazm qilishni sekinlashtirish va ochlik tuyg'usini kamaytirish orqali sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi.
Kun bo'yi harakatlaning
Kun davomida yoqadigan kaloriya sonini ko'paytirish tanadagi ortiqcha yog'larni yo'qotishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Ko'p odamlar stolda ishlashadi va soatlab harakatsiz bo'lishadi. Tadqiqotlar uzoq vaqt o'tirish sog'liq yoki bel sohasi uchun foydali emasligini ko'rsating.
Kun davomida harakatlanish uchun bahona toping. Lift o'rniga zinapoyadan foydalanish, telefonda gaplashish va piyoda yurish uchun har yarim soatda taymer o'rnatish kabi odatlarni oddiy qilib qo'yish vazn yo'qotishda katta farq qiladi.
Pedometrni oling va qadamlaringizni kuzatib boring va kun davomida qancha harakat qilayotganingizni aniqlang.
Stressni kamaytiring
Stress holati ruhiy va jismoniy salomatlikka salbiy ta'sir qiladi va hatto qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'larni keltirib chiqaradi.
Buning sababi shundaki, stress kortizol gormoni ishlab chiqarishni boshlaydi. "Stress gormoni" deb ham ataladigan kortizol buyrak usti bezlari tomonidan stressli holatlarga javoban ishlab chiqariladi.
Bu odatdagi funktsiya bo'lsa-da, uzoq davom etadigan stress va ortiqcha kortizol tashvish, bosh og'rig'i, ovqat hazm qilish muammolari va vazn ortishi kabi istalmagan holatlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Stressni kamaytirish va qorin yog'ini oldini olish uchun kortizol darajasini pasaytirishi ma'lum yoga ve meditatsiya Kabi tadbirlarni amalga oshirishingiz mumkin.
Og'irlikni ko'taring
Har qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, muhabbat tutqichlarini eritib yubormangBu yordam beradi, ammo og'irlikni ko'tarish bu borada ayniqsa foydalidir.
Uyquni yaxshilab oling
Stress singari, etarli uyqu ham tanadagi kortizol miqdorini oshirib, kilogramm ortishiga olib keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqusi kam bo'lgan odamlarda etarlicha uxlayotganlarga qaraganda ko'proq yog 'bor.
Uyquning etishmasligi diabet va semirish xavfining ortishi bilan ham bog'liq. Buning uchun kechasi kamida 7-8 soat uzluksiz uxlashingiz kerak.
Protein miqdorini oshiring
Ovqatlarda yuqori sifatli oqsilni iste'mol qilish sog'lom usulda yog'ni yo'qotishga va ozishga yordam beradi. Protein ovqatlanish istagini pasaytiradi.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oqsil miqdori yuqori bo'lgan dietalar tarkibida protein miqdori past bo'lgan dietalar bilan taqqoslaganda. qorin yog 'Bu kamaytirishda samaraliroq ekanligini ko'rsatdi.
Tuxum, baklagiller, dengiz mahsulotlariparrandachilik va go'sht kabi yuqori sifatli oqsil manbalari, sevgi tutqichlari Haddan tashqari yog'ni kamaytirishga yordam beradi, shu jumladan
Suv iste'molini oshiring
Tanani to'g'ri namlash sog'liq uchun zarurdir. Suv ichish uchun eng yaxshi suyuqlik bo'lsa-da, chanqaganida, ko'p odamlar sport ichimliklar, gazlangan ichimliklar, choy va meva sharbatlari kabi shakarli ichimliklarni iste'mol qilishadi.
Shirin ichimliklar tarkibidagi kaloriya va shakar bel atrofidagi yog'larni keltirib chiqarishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shakarli ichimliklarni ko'proq iste'mol qilish, ayniqsa qorin bo'shlig'i hududida vazn ortishi bilan bog'liq. Shirin ichimliklar o'rniga siz suv yoki shakarsiz choy ichishingiz mumkin.
Murakkab uglevodlarni iste'mol qiling
Shirin kartoshka, loviya, jo'xori va jigarrang guruch kabi ozuqaviy moddalarga boy, murakkab uglevodlarni iste'mol qilish orqali oshqozoningizni osonroq to'ldirishingiz mumkin.
Bu ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi tozalangan uglevodAksincha, murakkab uglevodlar kun davomida sizni to'ydiradi va ozroq ovqatlantiradi.
Buning sababi shundaki, murakkab uglevodlar tarkibida tolaning ko'pligi tufayli sekinroq hazm qilinadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tolaga boy uglevodlar vazn yo'qotishga yordam beradi, ya'ni erituvchi muhabbat tutqichlarini beradi.
HIIT mashqlarini sinab ko'ring
Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT) tana yog'ini yo'qotish uchun eng samarali mashqlardan biridir. HIIT mashqlari qisqa muddatli intensiv aerobik mashqlarni o'z ichiga oladi, har biri keyin dam olish vaqtini oladi.
Ushbu turdagi mashqlar tez, samarali va ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu tana yog'ini yo'qotishga yordam beradi.
Shuningdek, HIIT qorin yog'iga qarshi samarali ekanligi ta'kidlangan. 39 ayolni o'rganish natijasida HIITni jismoniy mashqlar dasturida qo'llash qorin yog'ini kamaytirishda boshqa dasturlarga qaraganda samaraliroq ekanligi aniqlandi.
Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning
Aqlli ovqatlanish - bu ovqatlanish xatti-harakatini boshqarishga va kamroq kaloriya iste'mol qilishga olib keladigan amaliyotdir.
Aqlli ovqatlanish ochlik va to'yinganlik belgilariga e'tibor berishni, bezovtalanmagan ovqatni, asta-sekin ovqatlanishni va oziq-ovqat sizning kayfiyatingiz va sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishini tushunishni o'z ichiga oladi.
Bu ham jismoniy, ham ruhan sog'lom bo'lishning ajoyib usuli va vazn yo'qotish uchun samarali usul ekanligi ta'kidlangan.
Ichishni to'xtating
Kaloriyalarni kamaytirish va vazn yo'qotishning oson usuli bu spirtli ichimliklardan saqlanishdir. Spirtli ichimliklarni ko'p ichish semirish bilan bog'liq va tana yog'i ko'payishiga sabab bo'ladi, ayniqsa qorin sohasida.
Spirtli ichimliklar shuningdek, ishtahani tartibga soluvchi miya hujayralarini rag'batlantiradi, ochlik tuyg'usini kuchaytiradi, bu esa ko'proq kaloriya iste'mol qilishga sabab bo'ladi. Bundan tashqari, ko'plab alkogolli ichimliklar kaloriya bilan to'ldirilgan va ortiqcha vaznni ko'payishiga olib keladigan qo'shimcha shakarni o'z ichiga oladi.
Tabiiy ovqatlarni iste'mol qiling
Sevgi tutqichlarini eritib yubormangOddiy usullardan biri bu tabiiy ovqatlarni iste'mol qilishdir. Tez tayyorlanadigan ovqat, qovurilgan ovqatlarShirinliklar kabi qayta ishlangan oziq-ovqat tarkibida sog'liq uchun foydali bo'lmagan tarkibiy qismlar mavjud.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'plab qayta ishlangan oziq-ovqatlarni iste'mol qiladigan odamlar semirish xavfiga ega, shuningdek diabet va yurak kasalliklari kabi surunkali kasalliklar.
Tabiiy ovqatlarni iste'mol qilish - bu sizning belingizni qisqartirishning ajoyib usuli. Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlariga sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar, urug'lar, oriq oqsillar va to'liq donalar kiradi.
Natijada;
Sevgi tutqichlarini eritish Kun davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, ozroq qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish va ko'proq tola olish kerak.
