Soqolga moyil bo'lgan hududlarimizdan biri - kestirib, kestirib. Bu sohadagi yog'lar tananing boshqa qismlariga qaraganda ancha o'jar va osonlik bilan yo'qolmaydi.
Mintaqaviy vazn yo'qotish uchun faqat parhez etarli bo'lmaydi. sizning dietangiz kestirib, fleksiyon mashqlari bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak
son yog'ini eritib yuboring Yana nima qilishni bilmoqchimisiz? Unda boshlaylik...
Kestirib yog'ga nima sabab bo'ladi?
O'tirgan turmush tarzi, gormonal muvozanat yoki genetik moyillik, kestirib, mintaqada yog 'to'planishiga olib keladi.
Dumbadagi yog'larni qanday eritish mumkin?
sog'lom ovqatlanishga ega bo'ling
Kalça hududida yog'ning erishi uchun parhez sen ... kerak. Shunday qilib, siz son yog'i bilan birga tanangizdagi boshqa ortiqcha yog'lardan ham qutulasiz.
Xom sabzavot va mevalarni iste'mol qiling va yashil choy kabi o'simlik choylarini iching. Qandli va sho'r ovqatlar, qizarib pishgan ovqatlar, ketchup, mayonez kabi soslar, qadoqlangan oziq-ovqat va ichimliklardan saqlaning.
Suv yetarli
Toksinlarni tozalash va metabolizmni tezlashtirishning eng yaxshi usuli ichimlik suviYuk mashinasi. Son yog'ini eritish uchun Siz kuniga 3 litrgacha suv ichishingiz mumkin.
Kuningizni limonli suv bilan boshlang
Limon sharbati Bu yaxshi yog 'yoqish vositasi. Limon tarkibidagi S vitamini immunitetni mustahkamlasa, organizmdan zararli erkin radikallarni olib tashlaydi. Metabolizmni tezlashtiradi.
Bir stakan suvga yarim limon sharbatini qo'shing. Agar siz juda nordon deb topsangiz, bir choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin.
Olma sirkasiUning vazn yo'qotish va yog'larni yoqishga ta'siri ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.
Olma sirkasini iste'mol qilish kislota muammosi bo'lganlar uchun emas. Son yog'ini eritish uchun Quyidagi ikkita usuldan birini tanlab, olma sirkasidan foydalaning.
Bir stakan xona haroratidagi suvga bir choy qoshiq olma sirkasi qo'shing. Bundan tashqari, bir choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin. Yaxshilab aralashtiramiz va ertalab birinchi narsa iching.
Yana bir usul - ikki choy qoshiq fenugreek urug'ini bir stakan suvda bir kechada namlash. Ertalab siqib oling, ichish uchun olma sirkasi qo'shing.
Dengiz tuzidan foydalaning
Qabziyat Va ovqat hazm qilishning sekinlashishi hujayralar va organlarning normal faoliyatiga xalaqit berishini va kilogramm ortishiga olib kelishini bilasizmi? Ovqat hazm qilishni yaxshilash va metabolizmni tezlashtirish uchun siz katta ichakni tozalashingiz kerak.
Ichakni tozalash Buning uchun siz dengiz tuzidan foydalanishingiz mumkin Dengiz tuzidagi minerallar laksatif bo'lib, yo'g'on ichakni tozalaydi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Ushbu ikki usuldan birini tanlab, dengiz tuzi eritmasini tayyorlang;
Bir stakan iliq suvga ikki choy qoshiq tozalanmagan dengiz tuzi qo'shing. Buning uchun ertalab birinchi narsa.
Yana bir usul - dengiz tuzi qo'shgan suvga yarim limon sharbatini qo'shib, och qoringa ichish.
Bir hafta davomida har kuni uchun.
Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Hamma yog'lar ham zararli emas. Sog'lom yog'lar turli organlar va biokimyoviy reaktsiyalarning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Yallig'lanishga qarshi xususiyatlari yallig'lanishli vazn ortishi xavfini kamaytiradi.
yog ', bodom, yong'oq, zig'ir urug'i, chia urug'lari, zaytun moyi va oshqovoq urug'lari sog'lom yog'larning manbalari hisoblanadi. Ularni me'yorida iste'mol qiling, chunki ortiqcha ovqatlanish yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.
Sog'lom ovqatlaning
Muzlatgich va oshxonangizni sabzavot, mevalar, o'tlar, ziravorlar, sog'lom yog'lar, to'liq sut, to'liq yog'li yogurt va yog'siz oqsil kabi sog'lom ovqatlar bilan to'ldiring. Uyingizda salam, kolbasa va muzlatilgan ovqatlar kabi qayta ishlangan ovqatlar bo'lmasin.
Yashil choy uchun
Yashil choyUndagi antioksidantlar toksinlarni olib tashlash va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Yashil choyda ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan, to‘yinganlikni ta’minlovchi va kun bo‘yi quvvatli bo‘lishga yordam beruvchi kuchli antioksidant bo‘lgan epigallokatexin gallat (EGCG) mavjud.
Kuniga 4-5 stakan yashil choy iching.
Ovqatlanishni kamaytiring
Biz hammamiz gazak qilishni yaxshi ko'ramiz. Aperatif sifatida biz chips, gofret, shokolad kabi yuqori kaloriyali ovqatlarga murojaat qilamiz.
Aperatif imtiyozlaringizni qayta ko'rib chiqing. Bodring, sabzi, yangi siqilgan sharbat, shaftoli kabi past kaloriyali gazaklarni iste'mol qiling Shuningdek, tungi ovqatlanishdan saqlaning.
yaxshi dam oling
Dam olish tananing yiqilishiga yo'l qo'ymaydi. Agar siz etarlicha dam olmasangiz, mushaklaringiz kunlik eskirishga bardosh bera olmaydi. Uyqusizlik U metabolizmni sekinlashtiradi va tananing pastki qismida ortiqcha yog'larni keltirib chiqaradi.
Kechasi kamida 7-8 soat uxlang. Kechki ovqatni yotishdan kamida ikki soat oldin qiling.
Kestirib eritish mashqlarini bajaring
Bu erda siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan samarali mashqlar. Ushbu mashqlarni bajarayotganda kamida 3 marta 15 ta takrorlashni bajaring, har bir to'plam orasida 30 soniya dam oling va nafas oling.
