Qachon oxirgi marta tanangizni oynada to'liq tekshirgansiz? Siz ko'rgan narsalar sizga yoqmaydimi?
Xavotir olmang, siz yolg'iz emassiz. Biz hammamiz tashqi ko'rinishda qat'iy va chiroyli tanani xohlaymiz. Biz tanamizdagi ortiqcha narsalarni yo'q qilishni xohlaymiz.
Ayniqsa, bizning kestirib, oyoqlarimizda.Ammo muammo biz nima qilishimizni va nimadan boshlashni bilmaymiz.
Maqolada "Kestirib, oyoq sohasidagi yog 'yoqilishiga yordam beradigan o'zgarishlar" ve "Ushbu joylar uchun mashqlarni bajarish" tushuntiriladi.
Qattiq kestirib, oyoqlari uchun nima qilish kerak?
Suv uchun
Ichimlik suviBu sog'likni saqlashga va zararli toksinlarni tanadan olib tashlashga yordam berish orqali ozishni istaganlarning do'sti.
Har kuni taxminan 8 dan 10 gacha stakan suv ichish kerak. Tarkibida suv miqdori yuqori bo'lgan sabzavot va mevalarni iste'mol qilish ham tanadagi hidratsiyani saqlashda samarali bo'ladi. Yog'larni energiyaga aylantirish uchun jigar suvga muhtoj bo'lgani uchun metabolizmni tez ishlashiga yordam beradi.
Nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, kuniga 4 litr suv ichish sog'lom erkak va ayollarda metabolizm darajasini 30% ga oshiradi.
Shuning uchun ichimlik suvi ozishga yordam beradi. Boshqa bir tadqiqotda kaloriya miqdori past dietali suv ichganda, vazn yo'qotish jarayoni tezlashgani aytilgan.
Yurak va quvvat mashqlari
Intizomli mashqlar rejimi nafaqat son va oyoqlarni shakllantiradi, balki hayajon yaratadigan tanaga eshikni ochadi.
ayniqsa kestirib, oyoqlari Siz o'zingiz xohlagan tarzda yo'naltiradigan va shakllantiradigan maxsus kardio va qarshilik mashqlarini bajarishingiz mumkin.
yoga
Shubhasiz, agar siz har kuni yoga bilan shug'ullansangiz, ushbu xabarda aytib o'tilgan boshqa amaliyotlarni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Yoganing afzalliklari Uni so'z bilan ifodalash mumkin emas, uni faqat muntazam mashg'ulotlar bilan boshdan kechirish mumkin.
Baddha Konasana pozasi va Setu Bandhasana kabi ba'zi yoga harakatlarida mashq qiling. Bu ikkitasi faqat son va oyoqlarga qaratilgan.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga vaznni boshqarishni qo'llab-quvvatlaydi. Tadqiqot natijalariga ko'ra muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanish yoshga bog'liq vazn ortishini kamaytirishi mumkin. Yoga shuningdek mushaklarning ko'payishiga yordam beradi va terini qattiqlashtiradi.
Hindiston yong'og'i yog'i
Hindiston yong'og'i yog'itanadagi ortiqcha moddalarni yo'qotishga yordam beradi va bu borada juda yaxshi ishlaydi. Shuningdek, kokos moyi tarkibidagi ozuqa moddalari terining tuzilishini mustahkamlaydi.
Kestirib, oyoqlarga Kuniga o'n daqiqa davomida issiq kokos moyi bilan massaj qiling. Hindiston yong'og'i yog'idagi yog 'kislotalari tanada yog' sifatida saqlanmaydi, lekin darhol tanaga singib, energiyaga aylanadi.
Hindiston yong'og'i yog'i metabolizmni yaxshilaydi. Bir tadqiqotda erkak kalamushlarga 45 kun davomida sintetik parhez bilan birga turli xil moylar (zaytun, kungaboqar va kokos moyi) berildi.
Hindiston yong'og'i yog'i xolesterin miqdorini sezilarli darajada kamaytirishi va kalamushlarda metabolizmni tezlashtirishi kuzatilgan.
Qizil qalampir kestirib, oyoqlarga kerakli ingichka shaklni olishga yordam beradigan eng yaxshi ovqatlardan biridir.
Bir choy qoshiq qizil qalampir, bir choy qoshiq maydalangan zanjabil va bir choy qoshiq limon sharbatini bir stakan iliq suv bilan aralashtiring. Ushbu sog'lom ichimlikni kuniga ikki marta iching. Agar siz bu aralashmani tayyorlash bilan ovora bo'lsangiz, pishirishda qizil qalampirdan foydalaning.
Kapsikum yog 'yoqish xususiyatiga ega va vazn yo'qotishni osonlashtiradi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, kunlik ovqatni ozgina qizil qalampir bilan tatbiq etish ishtahani pasaytiradi.
Bundan tashqari, paprika tanadagi toksinlarni olib tashlash va qonni tozalashga yordam beradi.
Olma sirkasi
Olma sirkasi Bu sizga har jihatdan ishonishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat, oyoq va kestirib tortish Bu ham samarali.
Filtrlanmagan xom olma sirkasini XNUMX/XNUMX nisbatda kokos yong'og'i yoki zaytun moyi bilan aralashtiring. Ushbu aralashmani kestirib, oyoqlaringizni massaj qilish uchun foydalaning va o'ttiz daqiqa davomida shu tarzda turing. Keyin suv bilan yuvib tashlang. Ushbu muolajani har kuni ikki marta takrorlang.
Olma sirkasi ochlikni kamaytiradi, ovqatdan so'ng tanada ajralib chiqadigan glyukoza miqdorini nazorat qilishda muhim rol o'ynaydi, shuningdek, tanadagi yog'larni parchalashga yordam beradi. Bu tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
kofe
Sizning kofeingiz kofein Bu o'z ichiga olgan ma'lum haqiqatdir. Ammo ko'pchiligimiz tarkibida antioksidantlar borligini ko'p bilmaymiz. Va bu ikkita ingredient terini tarashga va shakllantirishga yordam beradi.
Bir qoshiq kofega bir oz asal qo'shing va qalin qatlam bo'lguncha aralashtiring. Hammom olishdan oldin sizning kestirib, oyoqlaringizga haydash. Quriganidan keyin uni nam qo'llar bilan silang va keyin suv bilan yuving. Ushbu muolajani haftada ikki yoki uch marta takrorlang.
Kofein terining qon oqimiga yordam berishi va shu bilan teridan namlikni o'tkazishi va uni mahkamlashi ma'lum. Bundan tashqari, asosiy tarkibiy qism bo'lgan kofeinli kremlar hujayralararo bo'shliqlardan suyuqlikni olib tashlashda mo''jizalar yaratishi aniqlandi.
Kestirib, oyoqni mahkamlash mashqlari
Mashqlarni boshlashdan oldin isinishni e'tiborsiz qoldirmang.
Servisning asosiy harakati
Asosiy o'tirishlar - bu tanani tortish uchun eng muhim mashqlardan biri. Oyoqlaringizni tizzangizga egib, erga o'tiring.
Oyoq barmoqlaringiz ko'tarilib, tovonlaringiz joyida bo'lishi kerak. Ikkala qo'lingizni qulog'ingizga yaqinroq qo'ying. Erga yotib, moki ichidagi kabi turing.
Tovonlaringiz yerdan ko'tarilmaydi va oyoqlaringiz bukilgan holda turaveradi. Harakat shattldan farq qiladi, chunki qo'llar boshning orqasida birlashtirilmaydi.
Cho'kish harakati
Bu balet harakati sifatida tanilgan. Cho'ktirish harakati juda qiyin, ammo u tortish uchun juda foydali. Qo'llaringizni beliga qo'ying.
45 daraja burchak ostida tizzangizni oching va oyoq barmoqlarini ko'rsating. O'zingizning holatingizni rasmdagi kabi saqlang. Yalang'ochlash paytida orqangizni tekis tuting. 20 gacha sanab, sekin o'rnidan tur. Ko'tarilayotganda kestirib, mushaklaringizni torting.
Harakatni kamida 10 marta takrorlang.
Flamingo harakati
Flamingo harakati pastki orqa mushaklari bilan bir qatorda son va oyoq mushaklarini ishlaydi. Chap oyog'ingizni tik turgan joyga orqaga tashlang.
Bunday holatda chap qo'l belda, o'ng qo'l oldinga cho'zilishi kerak. Shu tarzda muvozanatni saqlashga harakat qiling va ko'kragingiz erga parallel bo'lgunga qadar tanangizni cho'zing.
10 soniya ushlab turgandan so'ng, dastlabki holatingizga qayting. Har bir oyoq uchun harakatni 10 marta takrorlang.
Yangi boshlanuvchilarni muvozanatlash qiyin bo'lishi mumkin. Harakatni muntazam ravishda takrorlaganingizda, buni osonlikcha bajarishingiz mumkinligini ko'rasiz.
Qurbaqa holati harakati
Baqa pozasi tananing pastki qismini mashq qilish uchun ajoyib mashqdir. kestirib tortish uchun ham amalga oshiriladi.
Oyoqlaringizni yoying, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va qo'llaringizni birlashtiring.
Kestirib, yuqoriga va pastga harakatlantiring.
Harakat paytida siz erga parallel turishingiz kerak. Harakatni kamida 20 marta takrorlang.
O'tirmang va stulda turmang
Kresloning orqa qismini devorga suyaning. Oyoqlarini erga tekis qilib tizzalarini bukib stulning chetiga o'tiring.
Qo'llarni xochga qo'ying, har bir qo'lingizni boshqa elkangizga qo'ying.
Kresloga yotib oling. Oldinga egilib, elkangizni va orqangizni tekis qilib sekin turing.
Sekin o'tiring. 10 martagacha takrorlang.
Tiz ko'tarish
Ikkala oyog'ingizni cho'zgan holda polda yoki gilamchada yoting. Chap tizzani ko'kragiga qarab harakatlantiring.
Tizni ko'kragiga muloyimlik bilan yaqinlashtirish uchun ikkala qo'lingizdan foydalaning.
Dastlabki holatiga qaytishdan oldin tizzangizni shu holatda 10 soniya ushlab turing.
Boshqa oyoq bilan takrorlang. Ushbu mashqni har bir oyoq bilan 10 marta bajaring.
Ichki kestirib kengaytma
Ortingizni stulning orqa tomoniga suyanib o'tir. O'ng oyog'ingizni ko'taring va o'ng yoqani chap tizzangizga o'ng tizzangizni yon tomonga qaratib qo'ying.
Qarshilikni sezmaguningizcha, bir qo'li bilan o'ng sonning ustiga ozgina bosing. Orqangizni tekis qilib, kestirib, oldinga ozgina egib oling. Buni amalga oshirayotganda, sekin nafas oling.
Shu tarzda 30 soniya ushlab turing. Boshqa oyoq bilan takrorlang.
Tashqi kestirib kengaytma
Orqa tekis qilib o'tir, oyoqlarini cho'zing.
Chap oyog'ingizni egib, o'ng oyoq ustiga kesib o'ting, shunda chap to'piq o'ng tizzaning yonida bo'ladi.
Qarshilikni sezmaguningizcha chap qo'lingiz bilan chap tizzangizni o'ng yelkaga itaring. Sekin nafas chiqaring. Hech qachon uni og'riq darajasiga surmang.
Shu tarzda 30 soniya ushlab turing. Boshqa oyoq bilan takrorlang.
Dastlabki holatiga qayting va 10 marta takrorlang.
Mashqni boshqa tomon bilan bajaring.
Kestirib o'g'irlash
Devorga qarab oyoqlaringizni bir-biriga tik turing.
Balans uchun qo'llarni devorga yoki kestirib qo'ying.
Kestirib aylantirmasdan, chap oyoqni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Buni 5 soniya ushlab turing.
Dastlabki holatiga qayting va 10 marta takrorlang. Mashqni boshqa tomon bilan bajaring.
Ko'prik
Erga yoki to'shakka yotib oling. Tizlarni egib, qo'llarni yon tomondan ushlang. Xurmolarni erga qo'ying. Tos suyagini muloyimlik bilan ko'taring va erdan tushiring. 5 soniya davomida shu holatda turing.
Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, oldin yuqori orqa miya tushiring va kestirib qarab harakat qiling. 10 martagacha takrorlang.
Kestirib va orqaga ko'tarish
Erga yoki to'shakka yotib oling. Tizlarni egib oling. Ikkala qo'lingiz bilan tizzalarni ko'kragingizga torting.
Har bir nafas bilan tizzalarni elkalariga biroz yaqinlashtiring. O'zingizga qulay bo'lgan joydan boshqa joyga bormang.
Tizlar iloji boricha elkalariga yaqinlashganda, bu holatda 30 soniya kuting.
Agar siz ushbu mashqlarni kuniga bir necha marta muntazam ravishda bajarib tursangiz, kestirib, oyoqlaringizni qisib turishini sezasiz.
Kestirib, oyoqni tortishning boshqa usullari
Mashqlar va harakatlardan tashqari, quyidagi ilovalar kestirib, oyoqning qattiqlashishi uchun samarali bo'ladi.
Ko'pikli rollarda
Ko'pikli rulon, kestirib tortish Bu uchun foydali vosita. Uni sport mollari do'konlarida topishingiz mumkin. Kestirib tortish ko'pikli rulo quyidagicha ishlatiladi:
- Ko'pikli rulonni pastga qarab, gavda ostiga, chap kestirib, biroz pastroqda yotqiz.
- Kestirib og'irlikni ushlab turish uchun bilaklarni erga qo'ying.
- O'ng oyog'ingizni yon tomonga harakatlantiring, tizzangizni 90 daraja burchak ostida egib oling.
- Qo'llab-quvvatlash uchun chap oyoqni oyoq barmoqlari bilan tananing orqasida cho'zing.
- chap kestirib, ko'pikli rulon va orqaga aylantiring. Ushbu harakatni 30 soniya davomida davom eting.
Ikkala tomon bilan kuniga bir necha marta takrorlang.
Massaj
Dumba tortish uchun Ushbu hududni massaj qilish samarali bo'ladi. Massaj chandiq to'qimasini parchalashga, qon aylanishini yaxshilashga va mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Massaj yog'i sifatida kokos yong'og'i yoki bodom yog'i kabi tabiiy yog'dan foydalaning.
harorat
Issiq suvli shishani dumg'aza ustiga surtish mushaklarning kuchlanishini kamaytirishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, ushbu davolanishni kuniga bir necha marta qo'llang.
Yaqinda jarohatlanganda hech qachon issiqlikni qo'ymang, chunki bu yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin. Odatda, shish va yallig'lanishni kamaytirish uchun jarohatlardan keyingi dastlabki 72 soat ichida muzdan foydalaning.
