Qorin bo'shlig'ida yog 'yoqish qiyin va uzoq davom etadigan jarayondir. Buning uchun jismoniy mashqlar zarur. Xo'sh, qanday mashq?
Hula-hop mashqlari qiziqarli. Bu kaloriyalarni yoqish, kuchni kuchaytirish, qorin yog'idan xalos bo'lish va ruhiy tushkunlik kabi ruhiy kasalliklarga qarshi kurashishning samarali usuli.
Sizga faqat hula hop halqa va qulay kiyim kerak. Siz 5 yoshda bo'lasizmi yoki 50 yoshda bo'lasizmi, ushbu mashqlar sizni xursand qiladi. Shuningdek, bu sizning tanangizni ohangga keltirishga yordam beradi.
Hula hop bilan qanday vazn yo'qotish mumkin Quyidagi mashqlarni bajarib ko'ring.
Hula Xop nima?
Hula hop - bu muvozanatni saqlashning yangi kashf etilgan usuli emas. Qadimgi yunonlar va misrliklar ko'ngil ochish uchun qornini aylanib yurganliklari haqida dalillar mavjud.
Bu bel, qorin, qo'l va oyoq atrofida aylanishni o'z ichiga olgan jismoniy faoliyat. Kattalar uchun hula-hop halqasining o'rtacha diametri 115 sm va uning vazni taxminan bir kilogrammni tashkil qiladi.
Eng ajablantiradigan narsa kikboksing yoki aerob mashqlari Bu sizga qancha kaloriya sarflagan bo'lsa, shuncha ko'p sarflashga imkon beradi. O'zingizning vazningizga, mashqlar vaqtiga va intensivligingizga qarab soatiga 420 kkalgacha kuyishingiz mumkin.
Hula-xop mashqlari
Har qanday jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, siz isinishingiz kerak. So'rov hula-hop mashqlariBoshlashdan oldin qanday qiziqarli harakatlarni isitish kerak ...
Orqa kengaytma
- Qo'llaringizni beliga qo'ying.
- Yelkangizni orqaga burang va tanangizning yuqori qismini orqaga burang.
- Sizning qorin bo'shlig'ingizdagi keskinlikni his eting. 3 soniya davomida shunday turing.
- qo'yib yuboring va oldinga egiling. Orqangizning tarangligini his eting.
Buni 10 marta takrorlang.
Yon ko'tarish
Qo'llaringizni beliga qo'ying va oyoqlarini elkalarining kengligida turing.
- Chapga egib, o'ngga egib oling.
Buni 10 marta takrorlang.
Ushbu isitish mashqlarini bajarib bo'lgach, endi quyidagilar hula-hop mashqlarinimani boshdan kechirish mumkin
Tik turibdi
Stansiya abs uchun ajoyib mashq dasturidir. Buning uchun quyidagi amallarni bajaring;
Hula halqasini ikki qo'li bilan ushlang va oyoqlarini elkalarining kengligidan bir oz kengroq qilib qo'ying.
- Tanangizning pastki qismini to'g'ri tuting, chap tomonga egib oling. Buni 5 soniya davomida bajaring.
- O'ng tomonga buriling. Yana 5 soniyani bajaring.
Aylanish masofasi
Yugurish masofasi orqa va oyoq uchun samarali mashqdir. Tashqi ko'rinishiga ko'ra mashina haydashga o'xshaydi, ammo farqi shundaki, rulning kattaligi biroz kattaroq. Ushbu mashqni bajarish bosqichlari quyidagicha;
Yugurish masofasidan mashq bajarish qanday amalga oshiriladi?
- Hula hopni oldingizda ushlang va oldinga egiling. U erga tegishi kerak. Oyoqlarni elkalarining kengligida saqlang.
- Hula hopni o'ng tomonga burab, orqangizni tik tuting.
- Buni xonaning bir chetiga yetguncha qiling.
- Aylanani chapga burab, dastlabki holatiga qayting.
Tutqichni burang
Qo'lni burish mashqlari qo'llar va elkalar uchun yaxshi ishlaydi. Ushbu mashqni bajarish uchun quyidagilarni bajaring:
Qo'lda burish mashqlarini qanday bajarish kerak?
- Hula hopni havoda ushlang va uni kaftlaringiz va bilaklaringiz orasiga siqib qo'ying.
Yelkangizni va qo'llaringizni ishlash uchun tirsaklaringizni bir oz egilib turing.
siqish
Ushbu mashqda sizga hula hopni gantel kabi ishlatishingiz kerak bo'ladi. Siz asosan tricep kengaytmalarini biroz o'zgarib turasiz. Ushbu mashq quyidagi tarzda amalga oshiriladi;
Siqish mashqini qanday bajarish kerak?
Hula hopni boshning orqa qismida ushlang.
O'ng oyog'ingizni ko'taring va o'ng oyog'ingizning tagini chap oyoqning ichki qismiga, tizzadan biroz pastroqqa qo'ying.
- Orqangizni tekis qilib, oldinga qarab turing.
- Tirsaklaringizni bukib, orqangizdagi hula hopni tushiring va keyin uni dastlabki holatiga qaytaring.
- Oyoqlarini almashtirishdan oldin buni 10 marta bajaring.
Hula Hop V-o'tirish
V-sit - bu kuchli absni rivojlanishiga yordam beradigan oson mashqlar. Ushbu mashqni bajarish bosqichlari quyidagicha;
Hula Hop V-sit mashqlari qanday bajariladi?
- o'tirib, aylanani ushlab turing. Qo'llaringiz elkalarining kengligida bo'lishi kerak.
- Oyoqlaringizni halqaning boshqa uchiga qo'ying. Oyoqlaringizni kestirib, kenglikda oching.
- Orqaga suyaning, orqangizni tekis tuting va Ikkala oyoqni erga nisbatan 60 daraja ko'taring. Qo'lingizni oldinga cho'zing.
- Qo'llaringizni va oyoqlaringizni ko'taring va oyoqlarini erga tegizib pastga tushiring.
- Yana, qo'llaringizni va oyoqlaringizni ko'taring.
- To'plamni to'ldirish uchun 15 marta takrorlang. Sizning oshqozoningizda yonish hissiyotini sezish uchun 3 to'plamni bajaring.
Hula Xop bilan cho'zilib ketish
Squatting kestirib, sonlar uchun samarali mashq bo'lib, buni hula hop bilan bajarish kestirib, mintaqadan qo'shimcha yog'larni yo'qotishga yordam beradi. Ushbu mashqni bajarish uchun bajarilishi kerak bo'lgan qadamlar;
Xula Xop bilan qanday qilib cho'zinchoq mashq bajarish kerak?
- Hula hopni oldingizga qo'lning uzunligiga qo'ying. Ikkala qo'lingiz bilan ushlang.
- Oyoqlaringizni elkalarining kengligida oching.
- Kestirib tashqariga chiqarib, tizzalaringizni egib, tanangizni xuddi stulga o'tirgandek tushiring.
- Bir vaqtning o'zida hula hopni ko'taring, shunda siz to'g'ri o'tirishingiz mumkin.
- Tizlaringiz oyoq barmoqlaringizdan oshmasligiga ishonch hosil qiling.
- Dastlabki holatiga qayting.
Hula Hop ruscha Twist
Hulo hop bilan tayyorlangan Rossiya burmasi - bu yog 'yoqish uchun eng zo'r mashqdir. Ushbu mashq quyidagi tarzda amalga oshiriladi;
Hula Hop ruscha Twist mashqlarini qanday bajarish kerak?
O'tirib, hula hopni ikki qo'li bilan ushlang.
- Tizlaringizni ozgina egib, ikkala oyog'ingizni ko'taring.
- Bir oz orqaga egilib, hula hop bilan o'ng tomonga buriling.
- Shunday qilib bir daqiqa ushlab turing va keyin chap tomoningizga egiling.
- To'plamni to'ldirish uchun 25 marta takrorlang. 3 to'plamni bajaring.
Hula Hop mashqlarining afzalliklari qanday?
Kaloriyalarni yoqadi
Kaloriya etishmovchiligini yaratish vazn yo'qotishga harakat qilishda asosiy maqsadlardan biridir. Hula hop bilan ishlashkaloriyalarni yoqish haqida gap ketganda salsa, belanchak raqsi va qorin raqsi kabi boshqa raqs aerobik faoliyatiga o'xshaydi.
Ta'kidlanishicha, 30 daqiqalik mashqdan so'ng ayollar o'rtacha 165 kaloriya, erkaklar esa o'rtacha 200 kaloriya iste'mol qilishi mumkin.
Tana yog'ini kamaytiradi
Jismoniy mashqlar orqali kaloriyalarni yoqish tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi. Hula-hop mashqlari qorin va bel sohasidagi yog'larni yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi.
6 hafta davomida 13 ayol tomonidan olib borilgan og'ir vaznli hula hop dasturini baholagan tadqiqot natijalariga ko'ra, ayollar bel atrofidan o'rtacha 3,4 sm va son sohasidan 1,4 sm yo'qotishdi.
Yurak-qon tomir Jismoniy mashqlar (aerobika deb ham ataladi) yurak va o'pkada ishlaydi va organizmga kislorod oqimini yaxshilaydi.
Bu, o'z navbatida, yurak xastaligi va diabet xavfini kamaytiradi, xolesterin miqdorini yaxshilaydi, miya faoliyatini yaxshilaydi va hatto stressni kamaytiradi.
Doira bilan bir maromda ritmni ushlab tursangiz, yurak urish tezligi oshadi, o'pkangiz ko'proq ishlaydi va qon oqimi yaxshilanadi.
Balansni yaxshilaydi
Yaxshi muvozanatga ega bo'lish tanadagi harakatlarni yaxshiroq boshqarishga imkon beradi. Shuningdek, u holatni yaxshilashga yordam beradi va boshqa mashqlarni to'g'ri shaklda bajarishga imkon beradi.
Hula hop kabi qo'llab-quvvatlash bazasida turish muvozanatni saqlashga va yaxshilashga yordam beradi.
Tana pastki mushaklarini mashq qiladi
Hula-hop mashqlarini bajarishpastki tana mushaklarining ishlashiga yordam beradi.
Oila bilan amalga oshirilishi mumkin
Hula-hop mashqlaribir vaqtning o'zida sport bilan shug'ullanish va oilangiz bilan vaqt o'tkazish usulidir.
Har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin
Hula hop - bu hamma joyda osonlikcha bajariladigan mashqlar. Siz buni o'zingizning uyingizdagi qulaylikdan sport zaliga pul to'lamasdan qilishingiz mumkin. Faqatgina kerakli material bu hula hop halqa.
E'tibor qilish kerak bo'lgan narsalar
Hula hop mashg'ulotlarning xavfsiz turi bo'lsa-da, ba'zi jihatlarni bilishingiz kerak.
Tegishli shaklni saqlang
Davrani burish paytida umurtqa pog'onangizni tik tuting. Belning egilishidan saqlaning.
Qattiq kiyim kiying
Tanangizni yopadigan kiyim kiying. Keng kiyimlar harakatlanishni qiyinlashtiradi.
Orqangiz shikastlanganda ehtiyot bo'ling
Agar sizda bel shikastlanishi yoki surunkali bel og'rig'i bo'lsa, ushbu mashqlarni bajarishdan oldin yana bir bor o'ylab ko'ring.
Siz hech qachon vazn yo'qotish uchun hula hopdan foydalanganmisiz? Agar sinab ko'rmagan bo'lsangiz, imkon qadar tezroq boshlang va tajribangizni biz bilan o'rtoqlashing.
