Limon suvi susayadimi? Limon suvining foydasi va zarari

Limon sharbati bilan suvbu yangi siqilgan limon bilan aralashtirilgan suvdan tayyorlangan ichimlik. U issiq yoki sovuq holda ichilishi mumkin.

Ushbu suvning sog'liq uchun turli xil foydali tomonlari bor, masalan ovqat hazm qilishni yaxshilash, diqqatni osonlashtirish va energiya bilan ta'minlash. Bundan tashqari, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar afzal ko'rgan birinchi ichimlikdir.

"Limonli suv nima qiladi?", "Limonli suvning foydasi qanday", "Limonli suv qorinni eritadimi", "Limonli suv sizni ozishga olib keladimi", "Limonli suvni qachon ichish kerak", "Qanday qilib tayyorlash kerak?" limonli suv "? Mana shu qiziq savollarga javoblar ...

Limonli suvni ichishning foydalari

Immunitetni kuchaytiradi

Limon sharbati bilan suvkuchli antioksidant S vitamini boy S vitamini immunitet funktsiyasini kuchaytirishi ma'lum.

U turli xil uyali funktsiyalarni qo'llab-quvvatlash orqali immunitetni himoya qilishni yaxshilaydi. Bu inson immunitet tizimining muhim tarkibiy qismlari bo'lgan B va T hujayralarining ko'payishini oshiradi.

S vitamini iste'mol qilish nafas olish va tizimli infektsiyalar xavfini kamaytiradi.

Limon sharbati bilan suverkin radikallarni yo'q qiladi va oksidlovchi stress bilan kurashadi. Immunitetni oshirishdan tashqari, u boshqa himoya ta'siriga ham ega, shu jumladan jigar shikastlanishining oldini oladi.

Buyraklardagi toshlarning oldini olishga yordam beradi

Limon sharbati bilan suvtarkibida kaltsiy bilan bog'laydigan va tosh shakllanishining oldini olishga yordam beradigan sitrat mavjud. Har kuni atigi yarim stakan limonli suv ichishsiydik sitratining ko'payishini, buyrak toshi xavfni kamaytirishi mumkin.

Sitrus mevalari orasida limon sitratning eng yuqori ko'rsatkichiga ega. U, limon sharbati bilan suvnima uchun buyrak toshlarini oldini olishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkinligini tushuntiradi.

Ruhiy salomatlikni himoya qiladi

Limon Tsitrus mevali sharbatlar singari kognitiv salomatlikni yaxshilaydigan flavanonlarga boy. Ushbu flavanonlar miyaga qon oqimini oshirish orqali ishlaydi. Bu ruhiy salomatlikni mustahkamlaydi.

Limon sharbati bilan suvhaqida limon kislotasi Shuningdek, u miyaning yallig'lanishini oldini oladi va oksidlovchi stress bilan kurashadi, shu bilan miya sog'lig'ini yaxshilaydi. Ushbu xususiyatlar tufayli limon sharbati bilan suvneyrodejenerativ kasalliklarning oldini olishda potentsial foyda keltirishi mumkin.

Jismoniy mashqlar samaradorligini oshiradi

Limon sharbati bilan suvHidratsiyani oshiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hidratsiya umuman mashqlar samaradorligini yaxshilaydi. Mavsum davomida mashg'ulot o'tkazadigan sportchilarni o'rganish davomida muntazam hidratsiya ularning ish faoliyatini yaxshilagan.

Buning sababi shundaki, hidratsiya natriy yo'qotilishini yaxshilaydi, bu ko'pincha jismoniy mashqlar paytida terning ko'payishi tufayli tez-tez uchraydi.

Ovqat hazm qilishga yordam beradi

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, limondagi kislotalar organizmning tabiiy oshqozon kislotalarini qo'llab-quvvatlaydi va organizmga ovqatni parchalanishiga yordam beradi. Bu oshqozonni yaxshiroq hazm qilishni anglatadi.

Tsitrus mevalar, shu jumladan limon, bu asosan meva terisida joylashgan tola pektin o'z ichiga oladi. Ushbu tola ovqat hazm qilishni yaxshilashi mumkin.

Limonli suv ichishning teriga foydalari

Tsitrus asosidagi sharbatlar terining sog'lig'ini yaxshilaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday sharbatlar kuchli antioksidant va qarishga qarshi ta'sirga ega. U oksidlovchi stressni oldini oladi va hatto ajinlar shakllanishini (sichqonlarda) bosishi mumkin.

Limon sharbati bilan suvUning tarkibidagi S vitamini teriga kuchli foyda keltiradi. Oziq-ovqat mahsulotlari terida va biriktiruvchi to'qimalarda joylashgan asosiy tuzilish oqsili bo'lgan kollagen hosil bo'lishiga yordam beradi. S vitamini, shuningdek, erkin radikallar bilan kurashadi va terini oksidlovchi stressni susaytiruvchi ta'siridan himoya qiladi.

Limon sharbatining ozuqaviy qiymati

Kilo yo'qotish uchun limonli suvni ichishning foydalari

Limon suvida kaloriya miqdori kam

Limon sharbati bilan suv Odatda bu juda past kaloriya ichimlikdir. Agar siz yarim limonni bir stakan suvga siqsangiz, har bir stakanda atigi 6 kaloriya bo'ladi.

Shuning uchun, apelsin sharbati va soda kabi yuqori kaloriyali ichimliklar limon sharbati bilan suv Bu kaloriyalarni kamaytirish va vazn yo'qotishda yordam berishning ajoyib usuli.

Masalan, bir stakan apelsin sharbati (237 ml) tarkibida 110 kaloriya, 0.49 litr soda shishasida esa 182 kaloriya bor.

Stakan ichidagi ushbu ichimliklardan bittasi limon sharbati bilan suv Uni almashtirish bilan siz kunlik kaloriyani 100-200 kaloriya miqdorida kamaytirasiz.

Hidratsiyaga yordam beradi

Suvni iste'mol qilishdan tortib to ozuqaviy moddalarni hujayralarga etkazib berishdan tortib, tanadagi chiqindilarni olib tashlashga qadar ko'plab foyda keltiradi.

Tana haroratini tartibga solishdan tortib jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilashgacha bo'lgan har bir narsada etarli darajada hidratsiyani saqlab turish muhimdir.

Ba'zi dalillar, shuningdek, tanani ichimlik suvi bilan hidratatsiya qilish kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hidratsiyani oshirish yog 'yo'qotilishini ham oshiradi.

Yaxshi namlangan tana suvni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi, bu esa shishish kabi vazn ortish belgilarini yo'q qiladi.

Limon sharbati bilan suvJunning katta qismi suvdan iborat bo'lganligi sababli, u etarli darajada namlanishni ta'minlashga yordam beradi.

Bu metabolizmni tezlashtiradi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, etarli miqdorda suv ichish metabolizmni tezlashtiradi.

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, yaxshi hidratsiya mitoxondriyaning funktsiyasini kuchaytiradi, bu hujayralardagi organelle turi, bu organizm uchun energiya ishlab chiqarishga yordam beradi.

Bu metabolizmning ko'payishiga olib keladi, bu esa vazn yo'qotishiga olib keladi. Ichimlik suvi issiqlik hosil qilish uchun kaloriyalar yoqib yuboriladigan metabolizm jarayoni bo'lgan termogenezni yaratib, metabolizmni tezlashtiradi.

Limon sharbati bilan suv Ushbu mavzu bo'yicha tadqiqotlar cheklangan, ammo uning asosiy tarkibi suv ekanligini hisobga olib, metabolizmni tezlashtiruvchi foyda keltiradi. 

Limonli suv sizni ko'proq to'ydiradi

Limonli suv ichishvazn yo'qotish tartibining bir qismidir, chunki u kaloriyalarsiz to'yinganlik va to'yinganlikni rivojlantirishga yordam beradi.

2008 yilgi tadqiqotda ortiqcha vaznli va semirib ketgan katta yoshdagi odamlarda suvning kaloriya iste'moliga ta'siri qanday tekshirilgan. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nonushta qilishdan oldin 0,5 litr suv ichish ovqat paytida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini 13 foizga kamaytirdi.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqatlanish paytida ichimlik suvi ochlikni kamaytiradi va to'yinganlikni oshiradi.

Limon sharbati bilan suvJun kaloriya miqdori pastligi va ichimlik suvi singari to'yinganlik hosil qilishi mumkinligi sababli, kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradigan samarali usuldir.

Kilogramm yo'qotilishini kuchaytiradi

Doygunlik va hidratsiyaga foydali ta'sir ko'rsatishi sababli, ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, suv (limon sharbati bilan suv shu jumladan) vazn yo'qotishini kuchaytirishi mumkin.

Bir tadqiqotda 48 ta kattalarga ikkita parhez berildi: har ovqatdan oldin past kaloriya dietasi, har ovqatdan oldin 0,5 litr suv yoki ovqatdan oldin suvsiz past kaloriya dietasi.

12 haftalik tadqiqot oxirida suv guruhi ishtirokchilari suvsiz guruh ishtirokchilariga qaraganda 44% ko'proq vazn yo'qotishdi.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suv iste'molini ko'paytirish dietadan yoki jismoniy mashqlar qanday bo'lishidan qat'iy nazar vazn yo'qotishiga yordam beradi.

2009 yilgi tadqiqotlar natijasida 173 ortiqcha vaznli ayollarda suv miqdori o'lchandi. Vaqt o'tishi bilan suv iste'mol qilish dietadan yoki jismoniy faoliyatdan qat'i nazar, tana vaznining ko'payishi va yog 'yo'qotilishi bilan bog'liqligini aniqladi.

Ushbu tadqiqotlar asosan ichimlik suviga qaratilgan bo'lsa-da, xuddi shunday natijalar bo'lishi mumkin limon sharbati bilan suv ham amal qiladi.

Limonli suvni qanday tayyorlash mumkin?

Limon sharbati bilan suv Bu moslashtirilgan ichimlik bo'lib, sizning shaxsiy xohishingizga moslashtirilishi mumkin. Retseptlar, odatda, bir stakan suv bilan aralashtirilgan yarim limon sifatida tayyorlanadi. 

Ko'proq lazzat uchun yana bir nechta qo'shimchalar qo'shishga harakat qiling. Siz bir nechta yangi yalpiz barglari yoki zerdeçal sepib, mazali va sog'lom usullar bilan bir stakan limon sharbatiga boshqa ziravorlar qo'shishingiz mumkin.

Ko'p odamlar kuniga bir stakan ichishadi limon sharbati bilan suv Siz boshlashni afzal ko'rasiz, lekin kunning istalgan vaqtida ichishingiz mumkin.

Uni choy kabi issiq iste'mol qilish mumkin yoki salqin va tetiklantiruvchi ichimlik uchun bir necha muz kupligini qo'shish mumkin.

Limon sharbati bilan suvGarchi ular yun ma'lum bir haroratda iste'mol qilinganda ko'proq foyda keltiradi deb da'vo qilsalar ham, buni tasdiqlovchi dalillar juda oz.

Limonli ichimlik suvining zarari

Limon sharbati bilan suv kislotali. Shuning uchun, haddan tashqari ichkilikbozlik quyidagi kabi ba'zi salbiy ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Tish emalini chirishi mumkin

Ekstremal limon sharbati bilan suv iste'mol qilish tish emalining kislotali demineralizatsiyasiga olib kelishi mumkin.

Braziliya tadqiqotlari buni isbotladi. Limon sharbati bilan suvalkogolsiz ichimliklarga o'xshash tishlarga aşındırıcı ta'sir ko'rsatdi. Ularning hammasi kislotali.

Limon sharbati bilan suv Tishlarni iste'mol qilgandan keyin darhol yuvish eroziyaning oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, tishlarning parchalanishini oldini olish uchun uni somon yordamida ichishingiz mumkin.

Og'izda oshqozon yarasi paydo bo'lishi mumkin

Kanker yaralari bu og'iz yarasining bir turi. Bular og'iz ichidagi sayoz yaralar (yoki tish go'shti tubi) va og'riqli. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, limon kislotasi og'iz yarasini yomonlashtirishi mumkin. Limon kislotasi bunga olib kelishi mumkin bo'lgan mexanizm hali tushunilmagan.

Limon tarkibidagi limon kislotasi yaralarni yomonlashtirishi va ko'p narsalarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun saraton kasalligi bo'lsa, limon kabi tsitrus mevalarni iste'mol qilmang. Ularning to'liq davolanishini kuting.

Oshqozon yonishini kuchaytirishi mumkin

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, tsitrus mevalari oshqozon yonishini keltirib chiqarishi mumkin kislota oqiminima sabab bo'lganini ko'rsatadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shunga o'xshash oshqozon-ichak traktining alomatlari bilan og'rigan bemorlar ko'proq tsitrus mevalar va sharbatlarni iste'mol qiladilar.

Limon sharbati bilan suv u shuningdek pastki qizilo'ngach sfinkter mushagi samaradorligini pasaytirishi va aksincha oshqozon kislotasining qizilo'ngachga chiqib ketishiga olib kelishi mumkin.

Sharbat oshqozon yarasini ham yomonlashtirishi mumkin. Yara juda kislotali ovqat hazm qilish sharbatidan hosil bo'ladi. Limonli suv ichish (va boshqa kislotali ichimliklar) vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.

O'chokli qo'zg'atishi mumkin

Sitrus mevalari migrenni qo'zg'atishi mumkinligi haqida ba'zi tadqiqotlar mavjud. Meva allergik reaktsiya orqali migren hujumlarini keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu holatning sababchisi tsitrus mevalar tarkibidagi o'ziga xos moddalar bo'lgan tiramin.

Tez-tez siyishga olib kelishi mumkin

Ekstremal limonli suv ichishTez-tez siyishni keltirib chiqarishi mumkinligini isbotlovchi izlanishlar mavjud emas. Buning sababi, ehtimol limon emas, balki suvning o'zi.

shuningdek limon sharbati bilan suvBu ko'ngil aynishi yoki qayt qilishni keltirib chiqarishi mumkin deb ishoniladi. Bunga uning tarkibidagi S vitamini sabab bo'lishi mumkin.

Ekstremal limon sharbati bilan suv Iste'moldan keyin qusish holatlari bo'lgan. Nazariyalar shuni ko'rsatadiki, tanada ortiqcha S vitamini yo'q qilinadi va simptomlar paydo bo'ladi.