Ichimlik suvi ozish uchun qila oladigan eng yaxshi narsa. Olimlar va tadqiqotchilar suv energiya iste'molini kamaytiradi, to'yinganlikni oshiradi va metabolizmni tezlashtiradi degan fikrga qo'shilishadi. "Suv sizni qanday qilib ozdiradi", "Qanday qilib suv ichsangiz ozishingiz mumkin", "Nega ichimlik suvi sizni ozdiradi", "Ko'p suv ichish og'irlik tug'diradimi", "Qachon suv ichish kerak?" Mana shu barcha qiziq savollarga javoblar ...
Ichimlik suvi ozib ketadimi?
Ichimlik suvi ozishga yordam beradi. Tadqiqotlar suvning termogenezni oshirishga yordam berishini tasdiqladi. Bu tanadagi issiqlik ishlab chiqarishni ko'paytiradi, ya'ni metabolizmni tezlashtiradi.
Koreyada o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ovqatlanishdan oldin suv ichish istakni kamaytiradi va ortiqcha ovqat iste'mol qilinishini oldini oladi.
Ichimlik suvi ham lipolizni kuchaytiradi yoki yog'ni parchalaydi va keyinchalik yonilg'i manbai sifatida ishlatiladi.
Ichimlik suvi uglevod almashinuvini va insulinga sezgirlikni yaxshilaydi.
Va nihoyat, suv toksinlarni yuvishda yordam beradi, shu bilan organizmdagi toksinlarning ko'payishini va yallig'lanishini kamaytiradi.
Nima uchun ichimlik suvi sizni zaiflashtiradi?
Ko'proq kaloriya sarflashga yordam beradi
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 1-1,5 litr suv ichadiganlar vazni sezilarli darajada kamayadi. Bu tana massasi indeksi, bel atrofi va tana yog 'nisbati bo'yicha samarali.
Sovuq suv vazn yo'qotishda samaraliroq. Sovuq suv ichganda tanangiz uni isitish uchun qo'shimcha kaloriya sarflaydi.
Ovqatdan oldin suv ichish ishtahani pasaytiradi
Ovqatlanishdan oldin ichimlik suvining ishtahani kamaytiruvchi ta'siri bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlar buni tasdiqlaydi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqatlanishdan oldin suv ichgan semiz kattalar, ichmaydiganlarga qaraganda 44% ko'proq vazn yo'qotishgan.
Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nonushta qilishdan oldin suv ichish kun davomida olingan kaloriya miqdorini 13% ga kamaytiradi.
Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatdan yarim soat oldin 2 stakan suv ichish ovqat paytida 75 kaloriya miqdorini rag'batlantiradi. Ushbu stavka sizga ozgina tuyulishi mumkin, ammo buni oy va yilga urganingizda jiddiy raqamlar paydo bo'ladi.
Agar kuniga 75 kkaldan kam bo'lgan 2 ta ovqat iste'mol qilsangiz, u kuniga 150 kkal, oyiga 4500 kkal, yiliga 54750 kkal. O'rtacha 7000 kaloriya bir kilogrammga teng. Boshqacha qilib aytganda, ovqatdan oldin suv ichish bilan siz yiliga 6 kg vazn yo'qotasiz. Menimcha, bu chiroyli raqam. Va faqat ichimlik suvi bilan ...
Atıştırmalıklar, ayniqsa vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun katta muammo. Yuqori kaloriyali atıştırmalıklar qo'shimcha kaloriya qo'shadi va vaznni oshiradi.
Parhezshunoslar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, gazak iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda, suv iching va 10 daqiqa kuting. Sizning xohishingiz kamayib borayotganini yoki yo'qolib borayotganini ko'rasiz.
Suv kaloriya bo'lmagan ichimlikdir
Shirin ichimliklar o'rniga suv ichish yuqori kaloriya iste'mol qilishga xalaqit beradi. Kuzatuv tadqiqotlari shuni aniqladiki, suv ichadigan odamlar kuniga 200 kaloriya kamroq iste'mol qiladilar.
Haddan tashqari vaznli odamlarni va o'spirin bolalarini suv ichishga undash kerak. Shunday qilib, kelajakda bolalarni semirib ketadigan kattalarga aylanishining oldi olinadi.
Ichimlik suvi saqlanib qolgan yog'larni kuydirishga yordam beradi
Kilogramm berishga harakat qilayotgan odamlar uchun buyraklar va jigarlardan faol foydalanish muhimdir. Ushbu organlar tartibli ishlashi kerak.
Buyraklarning vazifasi chiqindilarni olib tashlash, jigar esa to'plangan yog'ni metabolizmga olib, energiyaga aylantiradi. Ushbu organlar o'z funktsiyalarini saqlab qolish uchun suvga muhtoj.
Ichimlik suvi energiya beradi
Kichkina suvsizlanish holati sizni zaiflashtiradi. Agar siz ozishga harakat qilsangiz, bu yaxshi narsa emas. Og'irlikni yo'qotish uchun harakatlanish, jismoniy mashqlar va faollik talab etiladi, agar sust bo'lsa, ehtimol siz ulardan hech birini qila olmaysiz. Masalan; yurish buning o'rniga siz televizor oldida divanda yotishni afzal ko'rasiz.
Suv ichish mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi
Og'irlikni yo'qotish uchun ishlaydiganlar, mushaklarning ko'pligi kamroq yog'ni anglatishini bilishadi. Ko'proq mushaklarga ega bo'lish dam olish paytida ko'proq yog 'yoqishini anglatadi, shuning uchun metabolizm tezroq ishlaydi.
Mushaklarni qurish uchun ko'proq protein iste'mol qilish kerak. Organizmdan oqsil chiqindilarini osongina olib tashlash sizning ichimlik suvingizga ham bog'liq. Tanadagi suvning aylanishi tana funktsiyalari va mushaklaringizning namlanishi uchun muhimdir.
Suv ichish metabolizmni tezlashtiradi
Metabolizmning tezkor ishlashi sizni ko'proq yog 'yoqishini va ko'proq vazn yo'qotishini anglatadi. Nemis tadqiqotchilari dam olish paytida taxminan ikki stakan suv ichgan va ichmagan ishtirokchilar ustida tadqiqot o'tkazdilar.
Natijada metabolizm dastlabki 10 daqiqada tezlasha boshladi, 40 daqiqada 30% yaxshilandi va bu ko'rsatkich 1 soat davom etdi. Oddiy qilib aytganda, ichimlik suvi metabolizmni tezlashtiradi, tezlashtirilgan metabolizm yog 'yoqish va ozishni osonlashtiradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun qancha suv ichish kerak?
Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz, kuniga 2200 ml (ayollar) yoki 3000 ml (erkaklar) suv ichish kifoya. Ammo, agar siz 60 daqiqa davomida muntazam ravishda mashq qilsangiz, suv miqdori ko'proq bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida siz 900 ml suv ichishingiz kerak.
Shuningdek, ma'lum bir mintaqaning ob-havosini hisobga olishingiz kerak. Quruq yoki nam joylar terlash orqali qo'shimcha suvsizlanishga olib kelishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotish uchun o'rtacha 4-5 litr (ayollar) yoki 6-7 litr (erkaklar) suv ichish o'rinli bo'ladi. Shuni unutmaslik kerakki, suvga bo'lgan ehtiyoj odamga qarab o'zgarishi mumkin.
Ichimlik suvining boshqa afzalliklari
- Suv yuqumsiz kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
- Suv tanadagi toksikani kamaytirishga yordam beradi.
Etarlicha suv ichish stressni kamaytirishga yordam beradi.
- Suv miya faoliyatini kuchaytiradi va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.
- Suv terining sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
-Hazm hazm qilishga yordam beradi.
- Bu ozuqa moddalarining emilimiga yordam beradi.
- Suv xun tolasi bilan birga ichak harakatini yaxshilashga yordam beradi.
- tuprik hosil bo'lishiga yordam beradi.
- To'qimalar, orqa miya va bo'g'imlarni himoya qiladi.
- terlash, siyish va axlat bilan chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi.
- jismoniy ko'rsatkichlarni maksimal darajada oshirishga yordam beradi.
- qonda kislorod aylanishini yaxshilaydi.
- Bu umumiy suvsizlanishni oldini oladi.
- Bosh og'rig'ining oldini olish va davolashga yordam beradi.
- Bu buyrakdagi toshlarni davolashda yordam beradi.
- Bu qon bosimini tartibga solish va yurak-qon tomir tizimini yaxshilashga yordam beradi.
- Bu xolesterin miqdorini pasaytiradi.
Tanadagi suv tanqisligi yuzaga keladigan holatlar
- ichimlik suvi resurslari cheklangan bo'lsa yoki odam suv icholmasa
Diareya yoki qusish tufayli ortiqcha va tez suvsizlanish
- Haddan tashqari terlash paytida
- Suyuqlikning haddan tashqari yo'qotilishi buyraklar suvni ushlab turish funktsiyasini yo'qotganda paydo bo'ladi. Agar yo'qolgan suyuqlik o'rnini bosmasa, u hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Suv iste'molini ko'paytirish usullari
Garchi ba'zi odamlar ichimlik suvining foydali ekanligini bilsalar ham, kun davomida etarli miqdorda suv iste'mol qila olmaydilar. Yuqorida aytib o'tilgan salbiy holatlarning oldini olish uchun suv iste'molini ko'paytirish kerak. Shuningdek, suv ichishning quyidagi usullarini sinab ko'ring.
Ertalab turganingizda, yuzingizni yuvmasdan suv ichishni odat qiling.
Ishga ketayotganda yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda suv idishini ko'taring.
- Kundalik suv iste'molini kuzatish uchun shishani tanlang va kun davomida shuncha suv iste'mol qiling.
- Ovqatlanishdan oldin suv ichishni e'tiborsiz qoldirmang.
- Boshqa ichimliklar o'rniga suv ichishni afzal qiling.
Siz ozishga ta'sir qilishi ma'lum bo'lgan limonni suvingizga siqib iste'mol qilishingiz mumkin.
Ko'p suv ichish sizni ortiqcha vaznga aylantiradimi?
Har qanday narsaning ko'pi zararli bo'lgani kabi, ortiqcha suv ichish ham xavfli bo'lishi mumkin. Qisqa vaqt ichida juda ko'p suv ichish suvdan zaharlanishga olib kelishi mumkin. Ba'zi hollarda bu o'limga olib kelishi mumkin.
Har soatda suv ichishim kerakmi?
Agar tanamiz suvga muhtoj bo'lsa, uni aniqlay oladi. Har soatda suv ichish hammaga ham mos kelmasligi mumkin. Suvni iste'mol qilish organizmning ehtiyojlari va faollik darajasiga bog'liq.
Vujudingizga suv kerak bo'lganda signal yuboradi. Tez-tez ichish buyraklarga zarar etkazishi mumkin.
Voyaga etgan inson tanasining 60% gacha bo'lgan suv hayot uchun juda muhimdir. U tana haroratini tartibga soladi, ozuqa moddalarini tashiydi, hujayralar va to'qimalarni tuzilishini ta'minlaydi va chiqindilarni olib tashlaydi.
Suvning kaloriya miqdori qancha?
Oddiy suv kaloriyasi bu yerda yo'q. Kaloriya; U uglevod, yog 'va oqsildan kelib chiqadi. Oddiy suvda bu ozuqaviy moddalar etishmaydi va shuning uchun kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi.
Hali ham kaltsiy, magniy, natriy, rux ve mis Uning tarkibida oz miqdordagi minerallar mavjud.
Oddiy suvda kaloriya yo'q, ammo lazzatli suvda kaloriya bor. Yoki suvdagi bodring, qulupnay,, limon Bu suvda kaloriya bor.
Biroq, bu juda yuqori emas. Meva tabiiy ravishda past kaloriya hisoblanadi. Bu meva va siz qo'shadigan miqdorga bog'liq bo'lsa-da suv kaloriyasi bu juda ko'p bo'lmaydi.
Bir kunda qancha suv ichish kerak?
Har kuni qancha suv ichish kerakligi to'g'risida rasmiy tavsiyalar mavjud emas. Suvga bo'lgan ehtiyoj sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz, yashash joyingiz, faolligingiz, ovqatlanishingiz, tanangizning yoshi va yoshiga qarab farqlanadi.
Shunga qaramay, Milliy Tibbiyot Akademiyasi kunlik suv olish uchun quyidagi umumiy tavsiyalar tayyorladi:
Ayollar: 2,7 litr umumiy suv
Erkaklar: Kuniga 3.7 litr umumiy suv
Ushbu miqdorlarga barcha ichimliklar va oziq-ovqat mahsulotlaridan suv kiradi.
Odamlarning umumiy suv iste'mol qilishining taxminan 80% suv va boshqa ichimliklardan, 20% esa oziq-ovqatdan olinadi.
Qahva va choy Kofeinli ichimliklar kabi kofeinli ichimliklar, kofein miqdori tufayli suvsizlangan deb hisoblansa ham, me'yorida iste'mol qilinganda suyuqlikni iste'mol qilishga hissa qo'shadi.
Natijada;
Ichimlik suvi vazn yo'qotishni rag'batlantirishda juda muhim rol o'ynaydi. Suv yog 'va kaloriyalarni yoqish uchun asosiy katalizator bo'lib, metabolizmni tezlashtirishdan tortib, sizni faol tutishga qadar.
Telefoningizni soatini sozlang yoki vazn yo'qotish uchun etarli miqdordagi suv ichishi uchun eslatma dasturidan foydalaning.
Siz o'zingizni his qilishingiz va teringizga qarashida katta farqni sezasiz. Yuqorida sanab o'tilgan foyda olish uchun ichimlik suvini turmush tarzingizga aylantiring.
