Biotintanamizdagi ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradigan suvda eriydigan B vitamini. Vitamin B7 yoki vitamin H shuningdek, nomi bilan tanilgan.
Ayniqsa homiladorlik va emizish davrida bu juda muhim ahamiyatga ega. Soch va tirnoqlarning o'sishi, terining porlashi va sog'lig'i ham ushbu vitamindan so'raladi.
ostida "Biotin zararli emasmi", "unda biotin mavjud bo'lgan ovqatlar", "biotinning afzalliklari qanday", "biotin kapsulasi nima qiladi" Savollarga javob topasiz.
Biotin nima?
Tanadagi juda muhim funktsiyalarni bajarish Vitamin B7 shuningdek, B vitaminlaridan biri sifatida tanilgan. Koenzim R. yoki vitamin H Bundan tashqari, deyiladi.
Ushbu vitamin tanada saqlanmaydi va suvda eriydi. Bu karboksilaza deb nomlanuvchi ko'plab fermentlar uchun o'z vazifalarini bajarish uchun zarur vitamin.
Biotin nima qiladi?
Bu metabolizmda muhim rol o'ynaydi
Biotinenergiya ishlab chiqarish va ularni faollashtirish orqali ba'zi fermentlarni to'g'ri ishlashi uchun muhim vitamin hisoblanadi. Ushbu fermentlar uglevod, yog 'va oqsil almashinuvida qatnashadi va metabolizm jarayonida hal qiluvchi rol o'ynaydi.
shuningdek biotin U quyidagi jarayonlarda faol rol o'ynaydi:
Glyukoneogenez
Ushbu metabolik sintez aminokislotalar kabi uglevodlardan tashqari manbalardan glyukoza ishlab chiqarishni ta'minlaydi. Biotin o'z ichiga olgan fermentlar ushbu jarayonni boshlashga yordam beradi.
Yog 'kislotalarining sintezi
Yog 'kislotasi ishlab chiqarishni faollashtirishni ta'minlaydi.
Aminokislotalarni tahlil qilish
Biotin o'z ichiga olgan fermentlarko'plab muhim aminokislotalar, shu jumladan lösin metabolizmasida ishtirok etadi.
Vitamin B7 ning afzalliklari
Tirnoqlarning oson sinishini oldini oladi
Mo'rt va zaif mixlar yorilib, osonlikcha parchalanadi. Bu dunyo aholisining taxminan 20% ta'sir qilishi taxmin qilinadigan odatiy holat.
Biotinsingan mixlar muammosini hal qilishga yordam beradi. Bir tadqiqotda mo'rt tirnoqli 8 kishi 6 oydan 15 oygacha kuniga 2.5 mg dan olgan. biotin berilgan. Ushbu 8 ishtirokchida tirnoq qalinligi 25% ga oshdi va tirnoqdagi grit kamaydi.
Yana bir tadqiqotda 35 kishilik guruh 1,5 oydan 7 oygacha kuniga 2.5 mg dan qabul qilishdi. biotin berildi va mo'rt tirnoqlarda 67% yaxshilanish kuzatildi.
Biotin sochlar uchun foydalidir
Biotinsochni mustahkamlash orqali sog'lom o'sishiga yordam beradi. Ushbu vitamin etishmasligidan sochlarning yo'qolishini qo'llab-quvvatlovchi ko'plab tadqiqotlar mavjud.
agar haqiqatan ham biotin etishmovchiligiAgar döküntüden kelib chiqqan toshma paydo bo'lsa, ushbu vitamin qo'shimchalarini olish yordam berishi mumkin. Ammo biotin etishmasligi Bunday qilmaydigan odamlarda sochni kuchaytirishi haqida aniq dalillar yo'q.
Bu homiladorlik paytida va emizishda eng muhim vitaminlardan biridir.
Ayniqsa homiladorlik paytida va emizishda bu juda muhim vitamin. Homilador ayollarning 50 foizida engil biotin etishmasligi Hisob-kitoblarga ko'ra, homiladorlik paytida etishmovchilik ayollarning sog'lig'iga bir oz ta'sir qilishi mumkin, ammo har xil alomatlarni keltirib chiqaradigan yoki ularning hayotiy faoliyatiga tahdid soladigan darajada jiddiy emas.
Homiladorlik paytida paydo bo'ladigan tanqislik tananing tezkor ishlashi tufayli yuzaga keladi deb o'ylashadi. Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida yuzaga kelgan yuqori daraja. biotin etishmasligitug'ma nuqsonlarni keltirib chiqarishi mumkinligini ko'rsatdi.
Homilador ayollar bunga ehtiyot bo'lishlari kerak, ammo biotin qo'shimchasi Qabul qilishdan oldin ular albatta shifokorlari bilan maslahatlashishlari kerak.
Qandli diabetga chalingan bemorlarda qon shakar darajasini pasaytiradi
2-toifa diabet metabolik kasallikdir. U qon shakarining yuqori darajasi va insulin funktsiyasining buzilishi bilan rivojlanadi.
2-toifa diabet, biotin qonda glyukoza miqdori o'rganilib, ba'zi xulosalar chiqarildi. Sog'lom odamlarga nisbatan diabetga chalingan shaxslar biotin darajalari past edi.
Xrom mineral tomonidan berilgan biotin qo'shimchalari Bu qandli diabetga chalingan odamlarda qondagi qand miqdorining pasayishiga olib keldi.
Biotin teriga foydali
Ushbu vitaminning terining sog'lig'idagi ahamiyati to'liq tushunilmagan, ammo uning etishmasligi terining qizil, toshma toshmalarini keltirib chiqaradi.
Ba'zi tadqiqotlar natijasida, biotin etishmasligiseboreik dermatit deb ataladigan teri kasalliklarini keltirib chiqaradi deb o'ylashadi. Biotin Terining sog'lig'ini yaxshilaydigan dalillar yo'q, ammo uning etishmovchiligida ba'zi teri kasalliklari ko'rinadi.
Multipl skleroz kasalligiga ta'sir qiladi
Multipl skleroz - bu otoimmun kasallik. Ushbu kasallikda asab, miya, o'murtqa tolalar va ko'zning himoya qatlami shikastlanadi.
Miyelin deb nomlangan himoya qobig'i biotin ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. Progresif MS bilan kasallangan 23 kishida o'tkazilgan uchuvchi tadqiqotda yuqori doz biotin Klinik yaxshilanish berilgan bemorlarning 90 foizida kuzatilgan.
Yurakni himoya qiladi
Biotintomirlarning qalinligini kamaytirishi mumkin va bu gipertenziv odamlarda qon bosimini pasaytirishi mumkin. Vitamin B7 Shuningdek, u yallig'lanish, ateroskleroz va qon tomirlari bilan kurashish orqali yurak kasalliklarining oldini olishda muhim rol o'ynaydi.
Biotin ozishga yordam beradi
Semirib ketish (va ortiqcha vazn) triglitseridlarning yuqori darajasi bilan bog'liq. Tadqiqotlar, biotin Uni xrom bilan birlashtirish triglitserid miqdorini pasaytirishi va bu vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi.
Ba'zi tadqiqotlar, biotin Iste'moldan keyin dam olish metabolizm darajasi oshib, yog 'yoqilishi tezroq sodir bo'lishini ko'rsatdi. Biotin Bu metabolizmni tezlashtirish orqali ozishga yordam beradi.
To'qimalarni va mushaklarni tiklaydi
Biotinorganizmga aminokislotalar va oqsillarni metabolizmiga yordam beradi B kompleksi vitaminlariBu ulardan biri. Buning sababi shundaki, mushaklarni tiklash uchun oqsil sintezi va aminokislotalarni qayta ishlash kerak.
Biotin Shuningdek, u glyukoza metabolizmida rol o'ynaydi. U o'sib borayotgan hujayralar va to'qimalarni oqsil sintezini amalga oshirish uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlaydi. Hatto mushaklarni davolaydi, zararlanganda mushak va to'qima kuchini tiklash uchun ishlaydi.
Biotin Bundan tashqari, mushak yoki bo'g'imlarda og'riqni keltirib chiqaradigan yallig'lanishni kamaytirish samarali hisoblanadi.
Immunitetni oshiradi
Biotinkuchli immunitet tizimi uchun zarur bo'lgan oq qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun juda muhimdir. Kam biotin darajasiantikor sintezining pasayishi va taloq va T hujayralarining kam miqdori bilan bog'liq - bularning hammasi immunitet tizimiga zarar etkazadi.
Yallig'lanish bilan kurashadi
Tergov biotin etishmovchiligi Bu proinflamatuar sitokinlar ishlab chiqarishni ko'paytirishi va yallig'lanish holatini kuchaytirishi mumkinligini ko'rsatdi.
Biotin nimada topilgan?
Biotinli ovqatlarTuri juda yuqori. Shuning uchun haqiqiy etishmovchilik kamdan-kam uchraydi. Biotinga boy ovqatlar quyidagicha U:
Jigar
85 gramm qoramol jigarida 30.8 mikrogram biotin mavjud.
Sigir jigarida ko'p miqdordagi protein mavjud. Boshqa muhim oziq moddalar qatoriga B vitaminlari va folat kiradi. Protein mushak massasini hosil qiladi va hujayralar faoliyati uchun muhimdir. B vitaminlari energiya darajasini saqlab tursa, folat yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.
tuxum
To'liq pishirilgan tuxum tarkibida 10 mikrogram biotin mavjud.
tuxum Bu keng aminokislota profiliga ega bo'lgan to'liq oqsil. Protein mushaklarning o'sishiga va energiya ishlab chiqarishga yordam beradi.
Tuxumlar shuningdek, qalqonsimon bezning sog'lom ishlashi va butun endokrin tizim uchun foydali bo'lgan sink, yod, selen, A va D vitaminlariga boy.
Go'shti Qizil baliq
85 gramm losos tarkibida 5 mikrogram biotin mavjud.
Go'shti Qizil baliq, biotin Bundan tashqari, u omega 3 yog 'kislotalariga boy. Ushbu omega 3 yog 'kislotalari (EPA va DHA) sog'liq uchun juda muhimdir. U kundalik holatlardan kelib chiqqan yallig'lanishni kamaytiradi, yurakni himoya qiladi, miyaning sog'lig'ini yaxshilaydi, sochlar va terilarni sog'lom qiladi.
Shirin kartoshka
Yarim stakan pishirilgan shirin kartoshkada 2.4 mikrogram biotin mavjud.
Biotin Bundan tashqari Shirin kartoshkaBundan tashqari, terining tashqi ko'rinishini yaxshilaydigan kuchli antioksidant bo'lgan beta karotinga boy. Shirin kartoshkada mavjud bo'lgan beta karotin va boshqa karotenoidlar ko'z sog'lig'i uchun muhim ahamiyatga ega va makula dejeneratsiyasi kabi kasalliklarning oldini oladi.
Bodom
Qovurilgan bodomning to'rtdan bir stakanida 1.5 mikrogram biotin mavjud.
BodomAyniqsa, magniy va E vitaminiga boy. U tolaga boy bo'lib, to'yinganlikni qo'llab-quvvatlaydi va ozishga yordam beradi.
Tuna
85 gramm konservalangan orkinos tarkibida 0.6 mikrogram biotin mavjud.
Tuna ham losos kabi selen va omega 3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, ular yuqori xolesterin va triglitseridlarni kamaytirishga yordam beradi va kuchli kardioprotektiv ta'sirga ega.
ismaloq
Yarim stakan qaynatilgan ismaloq tarkibida 0.5 mikrogram biotin mavjud.
ismaloq U vitaminlarga, minerallarga, tolaga, temirga va xlorofilga boy. Ismaloq tarkibidagi antioksidantlar sizni sog'lom saqlashga, qarish jarayonini sekinlashtirishga va kasalliklardan himoya qilishga yordam beradi.
brokkoli
Yarim stakan yangi brokkoli tarkibida 0.4 mikrogram biotin mavjud.
brokkolisuperfood deb ataladi, chunki u ozuqa moddalariga to'la. U suyak va teri sog'lig'ini qo'llab-quvvatlovchi K vitaminiga boy. Brokkoli tarkibidagi S vitamini va antioksidantlar har xil saraton turlarining oldini olishga yordam beradi.
Cheddar pishloq
28 gramm pishloq pishlog'ida 0.4 mikrogram biotin mavjud.
Cheddar pishloqi oqsilga ham boy va tarkibida barcha zarur aminokislotalar mavjud. Pishloq kaltsiy va fosforning yaxshi manbaidir - birinchisi mushaklarning ishlashi va suyaklarning rivojlanishi uchun, ikkinchisi buyraklar faoliyati va DNK ishlab chiqarish bilan shug'ullanadi.
sut
Bir stakan sut tarkibida 0.3 mikrogram biotin mavjud.
Sut kaltsiy, oqsil va minerallarning ajoyib manbai bo'lib, sog'lom suyaklar va tishlarni shakllantirishga yordam beradi. Tarkibidagi oqsil mushaklarni kuchaytirishga va to'qimalarni tiklashga yordam beradi va kaliy qon bosimini sog'lom darajada ushlab, yurakni himoya qiladi.
Oddiy yogurt
Bir stakan oddiy yogurt tarkibida 0.2 mikrogram biotin mavjud.
Yogurt kaltsiyga boy. Shuningdek, D vitamini miqdori juda ko'p, uning etishmasligi afsuski bugungi kunda keng tarqalgan. D vitamini etishmovchiligi sochlarning to'kilishiga, zaiflashuvga va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin, agar ularga e'tibor berilmasa kuchayishi mumkin.
Yulaf
Bir stakan jo'xori uni tarkibida 0.2 mikrogram biotin mavjud.
Bir piyola Yuvilgan jo'xori Bu nonushta uchun eng foydali variantlardan biri. Yulaf po'sti, asosan, butun don hisoblanadi va donli donlar diabet, semirish va hatto saraton xavfini kamaytiradi. Yulaf ezmesi shuningdek, xolesterin miqdorini pasayishiga yordam beradi va yurakni himoya qiladi.
Yarim stakan banan tarkibida 0.2 mikrogram biotin mavjud.
Muzkaliy darajasi va energiyani kuchaytirish qobiliyati bilan mashhur. Uning tarkibida ovqat hazm qilish salomatligi va muntazamligini yaxshilaydigan tola mavjud.
Ichak bakteriyalarining oz miqdori biotin ishlab chiqaradi. Bu podagra bakteriyalari.
Biotin etishmovchiligi
Ba'zi bir maxsus holatlar bundan mustasno biotin etishmovchiligi Bu kamdan-kam holatlar. Chunki siz ushbu vitaminni juda ko'p ovqatlardan olishingiz mumkin va u shuningdek ba'zi bir ichak bakteriyalarini ishlab chiqaradi.
Tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilish chaqaloqlarda 5 mkg (mikrogram), kattalarda 30 mkg. Homilador ayollarda bu miqdor 35 mkg gacha ko'tarilishi mumkin.
Ehtimol, homilador ayollar engil biotin etishmovchiligiga fosh bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, xom tuxum iste'mol qilish biotin etishmasligi uning sodir bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ammo bu juda uzoq jarayonni talab qiladi. Xom tuxumning oqi, biotin Uning tarkibiga avidin deb nomlangan oqsil kiradi, u uni qabul qilish va singishini oldini oladi. Ovqat pishirish paytida Avidin passiv bo'lib qoladi.
Biotin etishmovchiligiKo'rinadigan holatlar quyidagicha:
Bu siz xavfsiz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan vitamin. Kuniga ko'pi biotin Uni qabul qiladigan ko'plab sklerozli bemorlar 300 milligrammni oladi va hatto bu doz ham nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi.
Bu suvda eriydigan vitamin bo'lgani uchun, ortiqcha miqdori siydik bilan ajralib chiqadi. Shu bilan birga, qalqonsimon bez testlarida yuqori dozalar biotinturli xil oqibatlarga olib keldi.
Shuning uchun, agar sizda qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa yoki siz unga tegishli dori vositasini ishlatsangiz, ushbu vitaminni ishlatishdan oldin albatta shifokoringizga murojaat qiling.
