1200 kaloriya dietasi bilan vazn yo'qotish

Maqolaning mazmuni

Nima uchun 1200 kaloriya dietasi?
- Kilo yo'qotish uchun to'g'ri kaloriyalarni qanday aniqlash mumkin?
- 1200 kaloriya dieta dasturini qanday rejalashtirish kerak?
  - 1200 kaloriya dietasining foydalari

1200 kaloriya dietasi vazn yo'qotadimi? 1200 kaloriya dietasi qancha vazn yo'qotadi? Keling, uzoq maqolani boshlaylik, unda biz qiziquvchilar haqida gapiramiz.

Kilogramm berishga harakat qilar ekanmiz, qaysi birimiz hayajon bilan boshlagan parhez va mashqlar dasturining yomon tsiklida muvaffaqiyatsiz bo'lmagan?

Yo‘l o‘rtasida irodamizni yo‘qotib, bir bo‘lak pirojnoe vasvasasiga tushdik. Og'irlikni yo'qotishga muvaffaq bo'lgan kam odam uni ushlab tura olmadi va eski vazniga qaytdi.

Xo'sh, vazn yo'qotishda muvaffaqiyatga erishish siri nimada?

Sog'lom tana vaznini saqlash va vazn yo'qotish siri metabolizmni tezlashtiradigan va yog 'yoqilishini rag'batlantiradigan rejalashtirilgan kaloriya iste'mol qilish dasturidir.

Metabolik tezlikni oshirish vazn yo'qotishda juda muhimdir. Metabolizmni tezlashtiring Bu 1200 kaloriya dietasi bilan mumkin.

1200 kaloriya qaysi oziq-ovqat mahsulotlaridan olinishi ham muhimdir. Zararli ovqatlar, shakarli ovqatlar yoki kartoshkaSiz olgan 1200 kaloriya o'rniga barcha hayotiy vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan muvozanatli va to'yimli ovqatlanish rejasiga rioya qilishingiz kerak.

Aks holda, tanangiz sizga zaiflik va charchoq yoki hatto rangsiz teri bilan javob beradi.

1200 kaloriya dietasini qanday qilish kerak — *1200 kaloriya dietasi*

Nima uchun 1200 kaloriya dietasi?

Har bir insonning ehtiyojlari har xil, samarali vazn yo'qotish uchun kuzatilishi kerak bo'lgan parhez; harakat darajasi yosh, jins, vazn, bo'y, metabolizm va tibbiy sharoitlar kabi omillarga mos kelishi kerak.

Shu sababli, tanangizga kamida qancha kaloriya kerakligini bilish uchun kunlik kaloriya miqdorini hisoblashingiz kerak. Hisoblash uchun "1500 kaloriya dietasi rejasiBizning maqolamizni o'qing. Ushbu maqolada "1200 kaloriya dietasi bilan qancha kilogramm yo'qotish mumkin?" Siz ham savolingizga javob topasiz.

Og'irlikni yo'qotishning asosiy mantig'i; Bu muvozanatli ovqatlanish bilan kamroq kaloriya iste'mol qilish orqali tanadagi kaloriya tanqisligini yaratishdir.

1200 kaloriya tananing asosiy ehtiyojidir va undan past kaloriya miqdori miyaning metabolizmini sekinlashtiradi. Tana yog'ni saqlash orqali mushaklardan energiya beradi.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri kaloriyalarni qanday aniqlash mumkin?

Kaloriyalar vazn yo'qotishning eng muhim omilidir. Sog'lom ovqatlanish dasturi bilan kaloriya tanqisligini yaratish kerak.

Og'irlik muvozanati jihatidan har xil oziq-ovqat mahsulotlaridan olinadigan kaloriya miqdori bir xil, ammo umumiy salomatlik haqida gap ketganda, barcha kaloriyalar bir xil emas.

Kaloriyalarning uchta asosiy manbai; yog'lar, uglevodlar va oqsillardan iborat makroelementbor. Biz sog'lom va nosog'lom yog'larni ajratganimizdek, uglevodlar uchun bunday tasnif amalga oshiriladi.

Tirnoqlarda oq dog'lar nima (Leykonyxiya)? Nima uchun bunday bo'ladi?

Guruch, shakar, un, sharbatlar Yog 'kabi oddiy uglevodlar tanada yog' hosil qiluvchi moddalardir.

Fasol, yasmiq singari yurak urish tezligiMeva va sabzavotlar kabi murakkab uglevodlar vazn yo'qotishga yordam beradi.

Proteinlar mushak massasi uchun zarurdir. Shuning uchun, yaxshi va yomon kaloriyalarni aniqlash uchun 1200 kaloriya dietasi dasturida sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir.

1200 kaloriya dieta dasturini qanday rejalashtirish kerak?

Ba'zi mutaxassislarning fikriga ko'ra, gazak vazn yo'qotishning oldini oladi. Boshqalar kuniga 5-6 marta ovqatlanish metabolizmni tezlashtiradi deb o'ylashadi. 1200 kaloriya Xun rejasining asosiy g'oyasi qisqa vaqt oralig'ida sog'lom ovqatlanishdan iborat.

Siz 1200 kaloriya 900 kaloriyani 300 kaloriya (nonushta, tushlik, kechki ovqat) uchta asosiy taomga bo'lishingiz kerak. Qolgan 300 kaloriyani ovqatlanish oralig'ida sog'lom gazaklar va ichimliklardan to'ldirishingiz kerak.

Ovqat paytida yangi mevalar, yashil bargli sabzavotlarTo'liq don, sut, parranda go'shti kabi qayta ishlanmagan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. qayta ishlangan oziq-ovqat va kartoshkadan kraxmalli sabzavotlardan qochmoq.

Ratsion bilan bir qatorda kaltsiy va siz multivitaminli qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin. Kechqurun ovqat eyishni istab kun davomida qattiq dietani buzish mumkin.

1200 kaloriya dietasida mashq qiling

Uyda yoki sport zalida tez yog 'yoqish mashqlari bilan birgalikda sog'lom va muvozanatli ovqatlanish doimiy vazn yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi.

1200 kaloriya dietasi bilan tavsiya etilgan mashqlar haftada ikki marta 30-45 daqiqa davomida tez yurish yoki suzish kabi o'rtacha intensivlikda bajaradigan mashqdir. velosipedda yurish yoki yugurish siz ham qila olasiz.

1200 kaloriya dietasining foydalari

1200 kaloriya dietasida bo'lganlar uchun eng yaxshi tomoni shundaki, siz o'zingiz yoqtirgan taomlardan zavqlanib, vazn yo'qotishingiz mumkin. O'zingizni och qolishingiz yoki sevimli taomlaringiz bilan xayrlashishingiz shart emas. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa o'z-o'zini nazorat qilishdir.

"1200 kaloriya dietasi sog'lommi?" So'raganlar uchun dietaning afzalliklarini quyidagicha sanab o'tishimiz mumkin:

1200 kaloriya dietasi bilan vaznni yo'qotadiganlar;

Sevimli taomlaringizdan zavqlanib, vazn yo'qotishingiz mumkin.
Tez natijalarga erishasiz.
Tez vazn yo'qotish sizning motivatsiyangizni oshiradi.
Qattiq jismoniy mashqlar qilish shart emas.
Bu xilma-xillikni ta'minlaydi va sizga sog'lom va yangi retseptlarni sinab ko'rish imkonini beradi. Shunday qilib, siz dietadan zerikish imkoniga ega bo'lmaysiz.

1200 kaloriya dietasi tez kilogramm berishning ishonchli usulidir. Uning ta'sirini doimiy qilish uchun siz sog'lom va muvozanatli o'zgarishlarni jismoniy mashqlar bilan birlashtirib, uni turmush tarziga aylantirishingiz kerak.

1200 kaloriya dietasida nima iste'mol qilish kerak?

1200 kaloriya dietasi rejasi ovqatlanish talablariga javob beradigan oziq-ovqat miqdori va sifatini diqqat bilan ko'rib chiqishni talab qiladi.

Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, chunki ular boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda kaloriya va uglevodlarda past, tola va vitaminlar ko'p.
Bodring, qo'ziqorin, sabzi, pomidor, lavlagi, qushqo'nmas, qalampir va yashil bargli sabzavotlar va banan, olxo'ri, gilos, uzum, olma va shaftoli kabi mevalar sog'lom variantlardan biridir.
Oddiy uglevodlar o'rniga murakkab uglevodlarni iste'mol qiling.
Ular asta-sekin hazm bo'lganligi va past glisemik indeksga ega bo'lganligi sababli, to'liq donli non, makaron, kepak va boshqalar sizni uzoq vaqt to'ydiradi. iste'mol.
Yaxshi miqdorda protein iste'mol qilish yog'siz to'qimalarni saqlash va yog'larni yoqish uchun juda muhimdir. Bu to'yinganlikni oshiradi va termogenezni rag'batlantiradi, bu esa ko'proq energiya sarfini rag'batlantiradi.
Yasmiq, loviya, soya, qo'ziqorin, baliq, kurka, tovuq ko'kragi va yog'siz mol go'shtini iste'mol qiling.
To'yishni ta'minlash va ochlik hissini nazorat ostida ushlab turish uchun yuqori proteinli gazaklar iste'mol qiling.
1200 kaloriya tarkibidagi proteinga boy nonushta qiling. Chunki bu tarzda ovqatlanish to‘yinganlikni ta’minlash bilan birga, nosog‘lom taomlarga o‘tish xavfini kamaytiradi.

Greypfrutning foydalari - greypfrutning ozuqaviy qiymati va zarari

1200 kaloriya dietada nimani iste'mol qilmaslik kerak?

Bu erda 1200 kaloriya dietasidan qochish kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati ...

Oddiy uglevodlarni iste'mol qilishdan saqlaning, chunki ular ozgina ozuqaviy qiymatga ega va tez hazm qilinadi.
Shakar, soda, oq guruch, oq makaron, oq non, nonushta donlari, shirinliklar va pishiriqlar oddiy uglevodlardir.
Frantsuz kartoshkasi kabi chuqur qovurilgan ovqatlardan saqlaning.
Gazlangan va sun'iy shakarlangan ichimliklarni iste'mol qilmang.
Qadoqlangan sharbatlarda ortiqcha vaznga olib keladigan qo'shimchalar va sun'iy tatlandırıcılar mavjud.
1200 kaloriya dietasida spirtli ichimliklardan saqlaning. Spirtli ichimliklar shakarga aylanadi, u qonga oson so'riladi va qon shakar darajasini oshiradi.

1200 kaloriya dietasi ro'yxati

Yuqoridagi tavsiyalarga muvofiq siz o'zingizning parhez dasturingizni tayyorlashingiz mumkin. Quyida keltirilgan parhez 1 hafta davomida 1200 kaloriya dietidir ro'yxati va sizga namuna ro'yxati sifatida berilgan.

"1200 kaloriya dietasi qancha vazn yo'qotadi? Savol eng ko'p beriladigan savollar orasida. Ushbu parhez bilan siz oyiga o'rtacha 4-5 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Ratsionga rioya qilgan holda ko'p miqdorda suv iching. Qattiqroq bo'lish va tezroq vazn yo'qotish uchun yurish Buni qilishni e'tiborsiz qoldirmang.