Kardio yoki vazn yo'qotish? Qaysi biri samaraliroq?

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan ko'p odamlar mashq qilishda qiyin savolga duch kelishadi. Kilo yo'qotish uchun kardio yoki og'irlik? 

Og'irlikni ko'tarish va kardiojarrohlik, ikkita mashhur mashg'ulot. Kilo yo'qotish uchun qaysi biri samaraliroq? Qiziqqanlar uchun maqolani oxirigacha o'qing...

Kilo yo'qotish uchun kardio yoki vazn yo'qotishmi?

• Xuddi shu miqdordagi kuch bilan siz kardio mashqlarida og'irliklarni ko'tarishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.
• Og'irliklarni ko'tarish kardio mashqlari kabi ko'p kaloriyalarni yoqmaydi. 
• Ammo bu muhim afzalliklarga ega. Og'irlikni ko'tarish mushaklarni qurishda kardiyoga qaraganda samaraliroq. Dam olish paytida ham yog 'yoqilishini ta'minlab, mushaklarni himoya qiladi. 
• Og'irlik mashqlari bilan mushaklarni qurish metabolizmni tezlashtiradi. metabolizmning tezlashishiBu kaloriyalarni tezroq yoqish imkonini beradi.

HIIT bilan shug'ullanish haqida nima deyish mumkin?

Kardio yoki vazn? Bu qiziq bo'lsa-da, vazn yo'qotish uchun boshqa mashqlar variantlari borligini biling. Ulardan biri yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar yoki qisqacha HIIT.

HIIT mashqlari taxminan 10-30 daqiqa davom etadi. Ushbu turdagi mashqlar kardiyoga juda o'xshaydi. Ruxsat etilgan sur'atda mashq qilishda qisqa muddatli intensivlik darajasi to'satdan ortadi. Keyin normal tezlikka qayting.

Siz HIIT dan sprinting, velosipedda yurish, arqondan sakrash yoki boshqa tana vazni mashqlari kabi turli mashqlar bilan foydalanishingiz mumkin.

Ba'zi tadqiqotlar kardio, og'irlik mashqlari va HIIT ta'sirini to'g'ridan-to'g'ri taqqosladi. Bir tadqiqot 30 daqiqalik HIIT, og'irlik mashqlari, yugurish va velosipedda yoqib yuborilgan kaloriyalarni taqqosladi. Tadqiqotchilar HIIT boshqa mashqlarga qaraganda 25-30% ko'proq kaloriyalarni yoqishini aniqladilar.

Ammo bu tadqiqot boshqa mashqlar turlari vazn yo'qotishga yordam bermaydi degani emas.

Qaysi biri eng samarali? Kardio yoki og'irlik yoki HITT?

Har bir mashq vazn yo'qotishga turli xil ta'sir ko'rsatadi. Nega ularning hammasini qila olmaymiz? Aslida, tadqiqot shuni aytmoqda. Ta'kidlanishicha, vazn yo'qotishning eng samarali usuli bu mashqlarning kombinatsiyasi hisoblanadi.

Ham ovqatlanish, ham jismoniy mashqlar

Kilo yo'qotish uchun faqat jismoniy mashqlar etarli emas. Faqatgina ovqatlanish ham samarali emas. Muhimi, ovqatlanish va mashqlar dasturini muntazam ravishda bog'lashdir.

Tadqiqotchilar, parhez Jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi 10 haftadan bir yilgacha faqat dietaga qaraganda 20% ko'proq vazn yo'qotishini aniqladi.

Bundan tashqari, parhez va jismoniy mashqlarni birlashtirgan dasturlar faqat dietaga qaraganda bir yil keyin vazn yo'qotishda samaraliroqdir.

Manbalar: 1