30 daqiqada 500 kaloriya yoqib yuboradigan mashqlar - vazn yo'qotish kafolatlanadi

Kuniga 500 kaloriya yoqish mumkinmi? Kuniga 500 kaloriya yoqish uchun qancha vazn kerak? Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlarni ko'plab savollar tug'diradi. Shuning uchun men ushbu maqolada "30 daqiqada 500 kaloriya yoqadigan mashqlar qanday?" haqida gapirib beraman. 

Kilo yo'qotish uchun oddiy qoida mavjud. Kamroq kaloriya iste'mol qilish yoki harakatlanish orqali kaloriya tanqisligini yaratish. vazn yo'qotish uchun parhez Bu juda muhim bo'lsa-da, uni sport bilan muvozanatlash yanada samarali natijalarga erishishga yordam beradi. 

Bir kilogramm tana yog'ini yo'qotish uchun 7000 kaloriya yoqish kerak. Kuniga 500 kaloriya yoqadigan sport yoki mashqlar Buni qilganingizda, siz 500×7=3500 kaloriya tanqisligini hosil qilasiz. Bu haftada yarim kilogramm va oyiga 2 kilogramm vazn yo'qotish imkonini beradi.

Ha, kun ichida 500 kaloriya yoqadigan mashq Agar buni qilsangiz va 500 kaloriya kamroq iste'mol qilsangiz nima bo'ladi? Keyin kuniga 1000 kaloriya kaloriya tanqisligi mavjud. Shunday qilib, siz bir haftada 1000×7=7000 kaloriya yoqasiz. Shunday qilib, siz haftasiga 1 kilogramm va oyiga 4 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.

Keling, "yarim soatda 500 kaloriya yoqadigan mashqlar" haqida gapiraylik. Agar siz ushbu mashqlarni har kuni qilsangiz, oyiga 2 kilogramm vazn yo'qotasiz. Agar siz mashqlarni bajarsangiz va kuniga 500 kaloriya kamroq iste'mol qilsangiz, oyiga 4 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. O'ylaymanki, siz ham sog'lom, ham yaxshi vazn yo'qotasiz. Mashq qilish orqali vazn yo'qotganingiz uchun sizda cho'kish kabi muammo bo'lmaydi.

30 daqiqada 500 kaloriya yoqadigan mashqlar qanday?

• HIIT yoki yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar 30 daqiqada 500 kaloriya yoqadigan mashqlarulardan biri hisoblanadi. Mashq qilishdan keyin ham yog 'yoqishda davom etasiz.
• Zumba yoki raqs - bu vazn yo'qotish bilan birga dam olishni xohlaydiganlar uchun mashqdir. Jismoniy mashqlar intensivligiga qarab, siz yarim soat ichida 400-500 kaloriya yoqishingiz mumkin.
• Kikboksing jismoniy tayyorgarlik, chidamlilik, muvozanat va harakatchanlikni yaxshilaydi. Xuddi shu paytni o'zida yarim soat ichida 500 kaloriya yoqadigan mashqto'xtatish.
• Suzish Bu yog 'yoqish paytida tanani siqadigan mashqdir. 30 daqiqalik tez suzish (erkin uslub) taxminan 445 kaloriya yoqadi.
• Yugurish Bu butun tanada samarali bo'lgan kardio mashqlari. Tana vazni, masofa, tezlik va davomiyligiga qarab, siz yarim soat ichida 500 dan ortiq kaloriya yoqasiz. Oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun ham foydalidir.
• Og'irlikni ko'tarishBu ozg'in mushaklarni qurish uchun eng samarali mashqlardan biridir. Kuniga 500 kaloriya yoqadi. Shunday qilib, siz nozik va sog'lom tanaga ega bo'lasiz.
• Isitish mashqlari bo'lgan arqondan sakrash intensiv bajarilganda yarim soat ichida 500 kaloriya yoqish imkonini beradi.
• 30 daqiqa davomida velosiped U taxminan 460 kaloriya yoqadi.

• Eshkak eshish yarim soat ichida orqa, elka, ko'krak va qo'llarni mustahkamlaydi. 500 kaloriya yoqadigan mashqlarden.
• Chang'i, konkida uchish, futbol, ​​basketbol, ​​badminton, tennis kabi ochiq sport turlari, 30 daqiqada 500 kaloriya yoqadi.
• Zinadan ko'tarilish yarim soat ichida nafaqat 500 kaloriya yog'ni yoqadi, balki oyoq mushaklarini ham mustahkamlaydi. U o'pka, yurak, mushaklar va suyaklarni ishlaydi. 

Yuqorida keltirilgan 30 daqiqada 500 kaloriya yoqadigan mashqlar HIIT eng tez kaloriya yoquvchi hisoblanadi. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar nafaqat mashqlar paytida, balki undan keyin ham kaloriyalarni yoqishni davom ettirishga imkon beradi. HIIT yordamida siz qisqa vaqt ichida ko'proq yog'ni yo'qotasiz.

Manbalar: 1