Internetda "parhez "," vazn yo'qotish uchun parhez "," parhez bo'yicha tavsiyalar " Ushbu mavzudagi minglab maqolalar kabi so'zlar bilan qidirganda va parhez bo'yicha tavsiyalar topishingiz mumkin. Kilogramm berishni va ozishni istaganlar soni juda ko'p va siz ushbu maqolani o'qishni boshlaganingizdan beri siz ulardan biri.
Kilogramm yo'qotish uchun parhez biz buni qilishimiz kerakligini bilamiz. "Diet nima? "," Ratsion bilan vazn yo'qotish " O'zaro munosabatlar qanday? Biz ko'pincha ularning savollariga javob topishda adashib qolamiz.
E'tibor qilish kerak bo'lgan nuqta. Og'irlikni yo'qotish uchun parhez u shaxsning ehtiyojlarini qondirishi kerak. Shunday qilib, hamma parhez rejasi o'zi uchun alohida bo'lishi kerak.
Siz amalga oshiradigan reja qanchalik cheklangan bo'lsa, siz qisqa vaqt ichida ko'proq vazn yo'qotasiz. Shokli parhezS-ga qiziquvchilar nimani nazarda tutayotganimni tushunishadi.
Biroq, xuddi shu davrda siz o'z vazningizni saqlab qololmaysiz va uni qaytarib ololmaysiz. Bittasi parhezHaftasiga 5 kilo Yo'qotish jozibali ko'rinishga ega bo'lsa-da, aslida bunday vazn yo'qotish ko'pincha nosog'lom va barqaror emas.
Og'irlikni yo'qotish sirisizning shaxsiy ehtiyojlaringizga mos va siz hayotni davom ettirishingiz mumkin. sog'lom ovqatlanish uchun boshlash kerak.
Men nimani nazarda tutayotganimni maqolaning qolgan qismida bilib olasiz. Bu biroz uzun maqola bo'ladi, chunki parhez qanday bo'lishi kerak ve sog'lom ovqatlanish Gap haqida gap ketganda ko'p gapirish mumkin. Ushbu matnda sog'lom ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar, vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar, ochliksiz vazn yo'qotish bilan bog'liq sog'ish sirlari tushuntiriladi. Agar tayyor bo'lsangiz, boshlaymiz.
Zayıflama uchun samarali maslahatlar
Siz ochmisiz yoki chanqadingizmi?
Agar siz ozishni istasangiz, ochlik va tashnalikni qanday ajratishni bilishingiz kerak. Siz ochman deb o'ylaganingizdan so'ng, avval ishonch hosil qilish uchun bir stakan suv iching. Chunki ochlik va tashnalik signallari bir xil.
Tola iste'molini ko'paytiring
tolalar; U sabzavot, meva, loviya va donli don kabi foydali oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, ko'proq tolali ovqatlarni iste'mol qilish kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
Shirin ichimliklar va ichimliklarni hayotingizdan chiqarib tashlang
Shakar, ayniqsa ichimliklarda, zararli vazn ortishi, diabet va yurak kasalliklari kabi sog'liq muammolarining muhim sababidir.
Shuningdek, shakarli ovqatlar tanangizning sog'lig'ini saqlash uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarga juda ozdir.
Shirin ovqatlarni hayotimizdan olib tashlash - bu vazn yo'qotishda katta qadam. Shunisi e'tiborga loyiqki, "sog'lom" yoki "organik" deb targ'ib qilinadigan oziq-ovqatlarda ham shakar ko'p bo'lishi mumkin.
Shu sababli, oziq-ovqat mahsulotlarining oziq-ovqat yorliqlarini o'qish, siz bilmasdan olib ketadigan kaloriyalarni yo'q qiladi parhez Bu sizga buni amalga oshirayotganda olgan kaloriya miqdorini kamaytirishga imkon beradi.
Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
parhez Buni qila boshlaydigan birinchi odam yog 'va yog'li ovqatlarni kesishdir. Agar bu noto'g'ri yoki yo'qligini so'rasangiz, bu savolga qisman javob berilishi mumkin. Chunki sog'lom yog'lar ekant sizning sayohatingizda vazn yo'qotish maqsadlariga erishishda yordam beradi.
zaytun yog'iavakado yog'i kabi yog'larni iste'mol qilish sog'lom ovqatlanishKo'pgina tadqiqotlarda vazn yo'qotilishi ta'minlanganligi ta'kidlangan. Yog'lar uzoq vaqt davomida to'yintirishga yordam beradi va ishtahangizni bosadi.
Sizni chalg'itmasdan ovqatlaning
Televizor yoki kompyuter oldida ovqatlanish kulgili tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu chalg'itishga, ko'proq kaloriya iste'mol qilishga va ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin.
Siz tomosha qilayotgan dasturga tushib qolish sezilmasdan juda ko'p ovqatlanish siz eyishingiz mumkin. Ko'p ovqat eyishni istamaslik uchun kechki ovqat stolida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan chalg'itadigan narsalardan saqlaning.
Ehtiyotkorlik bilan va o'tirib ovqatlaning
Yo'lda ovqatlanish sizga ko'proq va tezroq ovqatlanish moyilligini anglatadi. Buning o'rniga, har bir luqmani asta-sekin chaynash orqali eyayotgan narsangizga e'tibor bering.
Shunday qilib, siz to'yganingizni tushunasiz va endi ovqat yemaysiz. Sekin ovqatlanish Va nima yeyayotganingizdan xabardor bo'lish, miyaga to'yinganlik signallarini aniqlashga imkon beradi, bu sizga ovqatni haddan tashqari yuklanishiga yo'l qo'ymaydi.
Diyet paytida yurish
Kilo berishga harakat qilish turli xil harakatlarni talab qilsa-da, yurish kaloriyalarni yoqishning eng zo'r va oson usuli hisoblanadi. Kuniga atigi 30 daqiqa yurish bu hatto vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, bu kunning istalgan vaqtida bemalol qilishingiz mumkin bo'lgan yoqimli mashg'ulotdir.
Ichki oshpazingizni oching
Uyda ovqat pishirish sog'lom ovqatlanish va vazn yo'qotishni osonlashtiradi, deb ta'kidlangan. Restoranda ovqatlanish juda foydali, agar siz vazningizni nazorat ostida ushlab turishni istasangiz, o'zingizning ovqatingizni tayyorlashni boshlash vaqti keldi.
Uyda ovqat tayyorlash pulni tejaydi va siz yangi va foydali ingredientlar bilan tajriba o'tkazish orqali uni qiziqarli qilishingiz mumkin.
Proteinga boy nonushta qiling
Nonushta paytida tuxum kabi oqsilga boy ovqatlarni iste'mol qilish vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Agar siz ertalab odatdagidan ko'proq protein iste'mol qilsangiz, zararli gazaklardan qochasiz va kun davomida ishtahangizni bemalol boshqarasiz.
Kaloriya iste'mol qilmang
Tashqarida ichiladigan sport ichimliklar, kofe va hosilalar, gazlangan ichimliklar sun'iy rang berish va shakarning yuqori darajasi. Albatta, bu nisbat siz olgan kaloriya sonini ko'paytiradi.
Agar siz odatda foydali ichimlik sifatida targ'ib qilinadigan meva sharbatlarini juda ko'p iste'mol qilsangiz, siz kilogramm olishingiz mumkin. Agar kun davomida ichadigan kaloriya miqdorini minimallashtirishni istasangiz, suv iching. Nol kaloriya bor.
Xaridlar ro'yxatini tuzing
Do'konga borishdan oldin oziq-ovqat ro'yxatini tayyorlash va faqat siz o'rnatgan ovqatlarni sotib olish zararli oziq-ovqat mahsulotlarini bema'ni sotib olishdan saqlanishingizga imkon beradi. Agar siz buni odat qilsangiz, sog'lom ovqatlanish Siz buni amalga oshirib, ozishni boshlaysiz.
Bozorga borganingizda, zararli oziq-ovqat sotib olmaslik uchun to'liq xarid qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, och mijozlar ko'proq kaloriya va zararli ovqatlarni sotib olishadi.
Do'konga borganingizda, nima bo'lmasin, sotib olmang.Oziq-ovqat do'konlarida zararli ovqatlar doimo iste'mol qilishni rag'batlantiruvchi hisoblanadi. Bunga aldanmang va doimo sog'lom variantlarga o'ting.
Suv yetarli
Kun davomida etarli ichimlik suvi Bu umumiy sog'liq uchun foydalidir va vaznni sog'lom tarzda yo'qotishga yordam beradi. 9.500 dan ortiq odamni qamrab olgan tadqiqotda, etarli suv ichmagan odamlarda tana massasi indeksi (BMI) yuqori bo'lgan va shuningdek, to'g'ri ichganlarga qaraganda semirish ehtimoli ko'proq bo'lgan. Ovqatlanishdan oldin suv ichadigan odamlar kamroq kaloriya iste'mol qilishlari aniqlandi.
Suv yaxshi, ammo muzli suv yaxshiroqdir
Muzli suv muzsiz suv bilan taqqoslaganda ko'proq kaloriya sarflashga yordam beradi. Har 3 litr uchun muzli suv ichish orqali siz qo'shimcha 70 kaloriya iste'mol qilasiz.
Qayta qilingan uglevodlardan saqlaning
Qayta qilingan uglevodlartolalar va boshqa oziq moddalar olib tashlangan shakar va donalardir. Oq un, makaron va non bunga misoldir. Ushbu ovqatlar oz miqdorda tolaga ega, tezda hazm qilinadi va qisqa vaqt ichida yana ochlikni his qiladi.
Buning o'rniga, jo'xori, quinoa va arpa kabi don yoki sabzi va kartoshka kabi sabzavot kabi murakkab uglevod manbalarini tanlang. Ular sizni ko'proq vaqt davomida to'yintiradi va tarkibida tozalangan uglevodlarga qaraganda ko'proq foydali moddalar mavjud.
Haqiqiy maqsadlarni qo'ying
O'rta maktabda kiygan jinsi shimlarga o'tirish yoki eski suzish kostyumiga kirib ketish - bu vazn yo'qotishni istashimiz mumkin bo'lgan sabablar.
Ammo, nima uchun siz ozishni xohlayotganingizni va vazn yo'qotish hayotimizga qanday ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini chinakam anglashingiz mantiqan to'g'ri keladi. Haqiqiy maqsadlar parhez rejasiBu sizga sodiq qolishingizga yordam beradi.
Shokli dietalardan saqlaning
Qisqa vaqt ichida ozishga imkon beruvchi zarba beruvchi dietalar parhezs. Biroq, bular juda cheklangan va ularni saqlash oson emas.
Kilogrammni yo'qotgandan so'ng, bu odamlar ularni qayta tiklamaslik uchun ularni yo-yo dietalariga olib boradi. Ushbu tsikl tezda shakllanishga intilayotgan odamlarda keng tarqalgan bo'lsa-da, yo-yo dietasivaqt o'tishi bilan tana vaznining ko'proq o'sishiga olib keladi.
Shuningdek, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yo-yo dieting diabet, yurak kasalligi, qon bosimi va metabolik sindrom xavfini oshirishi mumkin.
Ushbu parhezlar jozibali bo'lishi mumkin, chunki ular qisqa vaqt ichida ortiqcha vaznni yo'qotadilar, ammo tanangizni oziq-ovqatdan mahrum qilish o'rniga siz to'yimli, barqaror va sog'lom yaratishingiz mumkin parhez rejasi Uni ishlatish uzoq muddatda juda yaxshi variant.
Tabiiy ovqatlarni iste'mol qiling
Agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz, tanangizga nima tushishini bilishingiz kerak. Tabiiy ovqatlar qayta ishlangan ovqatlarga qaraganda to'yimli va kaloriya miqdori past. Xarid qilish paytida, oziq-ovqat mahsuloti tarkibidagi ingredientlarni o'qing. Agar ro'yxatda juda ko'p ingredientlar mavjud bo'lsa, ehtimol bu juda foydali ovqat emas.
Kaloriya iste'molini o'zgartiring
1200 kaloriya dietasi Siz tomosha qilyapsiz deylik. Bu har kuni 1200 kaloriya iste'mol qilish kerak degani emas. Ba'zi kunlarda siz 1200 kkaldan ko'proq iste'mol qilishingiz mumkin, boshqa kunida ozroq ovqat iste'mol qilish bilan qoplashingiz mumkin. Yoki siz haddan tashqari ko'p ovqatlanadigan kun, ko'proq harakat qilish orqali ortiqcha narsani qoplashingiz mumkin. Muhimi, haftasiga 1200 kaloriya miqdoriga erishish.
Kaloriya emas, balki ovqat iste'mol qiling
Oziq moddalarni kaloriya bilan aralashtirmang. Oziq moddalar bizning tanamiz uchun juda zarur, ammo kaloriya emas. Oziq-ovqat sotib olishdan oldin oziq-ovqat yorliqlarini o'qishni unutmang.
Nonushtaingizni shoh kabi, tushlikni shahzodadek, kechki ovqatni esa kambag'allar singari iste'mol qiling
Kundalik kaloriya iste'molini nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida 60-40-20 gacha taqsimlang.
Masalan; Agar siz 1200 kaloriya dietada bo'lsangiz, nonushta 600 kaloriya, tushlik 400 kaloriya, kechki ovqat 200 kaloriya bo'lishi kerak. Och bo'lganingizda ovqatlaning va to'yguncha to'xtating.
Do'st toping
Jismoniy mashqlar yoki parhez dasturiAgar sizga bo'ysunish qiyin bo'lsa, xuddi shu maqsadlarga ega bo'lgan do'stingizni o'zingizga taklif qiling.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotadigan va do'sti bilan dastur bilan shug'ullanadiganlar ozish ehtimoli ko'proq. Shuningdek, do'stingiz yoki oilangizdan sog'lig'i bir xil maqsadlarga ega bo'lgan kishi sizning motivatsiyangizni oshiradi.
O'zingizni mahrum qilmang
O'zingizni sevimli ovqatlaringizdan mahrum qilmang, chunki bu muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. O'zingizdan mahrum bo'lish, taqiqlangan ovqatni ko'proq istashingizga va ma'lum vaqtdan keyin ortiqcha ovqatlanishingizga olib keladi.
Sizga qaram bo'lgan va ovqatlanishdan zavqlanadigan oziq-ovqat mahsulotlarini aniqlash sizni o'zingizni boshqarishni o'rgatadi va yangi, sog'lom turmush tarzingizga moslashishni osonlashtiradi.
Siz uy qurilishi shirinligining ozgina qismini tatib ko'rishingiz yoki ovqatlanish bilan o'zingizni yoqtirishingiz mumkin, shunda siz oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatda bo'lasiz.
Haqiqatparast bo'ling
O'zingizni televizor va jurnallarda taniqli modellar bilan taqqoslash nafaqat haqiqiy, balki zararli hamdir. Sog'lom o'rnak modelini topish - g'ayratni saqlashning ajoyib usuli; O'zingizni ortiqcha tanqid qilish qiyin yo'llarga olib keladi va nosog'lom xatti-harakatlarni keltirib chiqaradi.
O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering, tashqi ko'rinishingizga e'tibor bering. Sizning asosiy motivatsiya - baxtli bo'lish, yaxshi jihozlangan va sog'lomroq bo'lish.
G'alabangizni nishonlang va yo'qotishlaringizdan o'rganing
Balki o'tgan oyda 3 kg vazn yo'qotishingiz kerak edi, bu oy siz 1 kg yo'qotdingiz, xafa bo'lmang. Har qanday vazn yo'qotishdan yaxshiroq, shuning uchun oldinga boring va maqsadlaringizdan chetga chiqmaslikka harakat qiling.
Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Meva va sabzavotlar tolaga va tanaga zarur bo'lgan oziq moddalarga ega. Meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytirish kilogramm berishga yordam beradi. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatlanishdan oldin bitta salat iste'mol qilish sizni to'ydiradi va ozroq ovqatlantiradi.
Bundan tashqari, kun bo'yi sabzavotlarni iste'mol qilish nafaqat vaznni yo'qotishga yordam beradi, balki yurak xastaligi va diabet kabi surunkali kasalliklarga chalinish xavfini kamaytiradi.
Ovqatdan voz kechmang
Ovqatdan voz kechish organizmning energiya tejaydigan mexanizmlarini mexanizmga aylantiradi. Boshqacha qilib aytganda, tanamiz ozroq energiya sarflay oladi, natijada ochlik azoblari natijasida keyingi ovqatda ko'proq ovqatlanasiz.
Sizning tanangiz, shuningdek, kiradigan energiyani tejashga harakat qiladi, ayniqsa oshqozoningizda to'plangan yog 'sifatida. Yog'lar; Yog'li jigar kasalligi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi.
Shu sabablarga ko'ra ovqatni o'tkazib yuborish natijasida bir necha qo'shimcha funt funt olinadi. "Qanday och qolmasdan kuchsizlansam bo'ladi?" So'raganlar uchun kuniga 3 ta asosiy nonushta (nonushta, tushlik va kechki ovqat) har birida bitta atıştırmalık bilan tavsiya etiladi. Shu tarzda ovqatlanish orqali siz kerakli barcha ozuqaviy moddalarni olasiz, metabolizm o'zgarishini oldini olasiz va ozishingiz mumkin.
Asosiy ovqatlardan oldin har doim salat iste'mol qiling
Bu sizning ishtahangizni pasaytiradi va oshqozoningizda kamroq joy qoldiradi. Shunday qilib, asosiy ovqatdan mahrum bo'lish ehtimoli kamayadi.
Pedometrni oling
Ko'p odamlar qadamlarini sanashdan zavqlanishadi. Pedometrni oling va har kuni ko'proq yurishni maqsad qilib qo'ying. Siz buni uzoq vaqt davomida oson va juda samarali ekanligini bilib olasiz.
Kiyimlaringizni o'zgartiring
Har safar bir funt yoki undan ko'p vazn yo'qotganda, tashqariga chiqing va kichik o'lchamdagi kiyimlarni sotib oling. Bu sizni g'ayratli qiladi.
Sog'lom aperatiflarni tanlang
Nosog'lom atıştırmalıklar kilogramm ortishiga olib keladi. Uyda, mashinada va ish joyida sog'lom vazn yo'qotishning oson usuli sog'lom atıştırmalıklartopilishi kerak.
Masalan, bodom va findiq kabi aperatiflarni mashinangizda saqlash yoki muzlatgichda tug'ralgan sabzavotlarni tayyor holda saqlash ortiqcha ishtahani osongina va tezda bostirishga yordam beradi.
Ko'plab foydali va past kaloriyali atıştırmalıklar mavjud, sizga yoqqanini tanlang va har doim shkafingizda saqlang. Agar gazakka ehtiyoj sezsangiz, yomon variantlardan qochish uchun uni doim qo'lingizda tuting.
Har doim o'zingizni gazak kabi his qilsangiz, quyidagilarni bajaring
Qorinni ushlang; Siz allaqachon etarlicha ovqatlanmadingizmi?
Tishlaringizni yuving.
Shakarsiz saqichni chaynash.
Bir stakan suv iching.
Bo'sh joylarni to'ldiring
Zerikish va stress sizni zararli ovqatlarga yo'naltiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar zerikganda zararli ovqatlarni ko'proq iste'mol qiladilar va umumiy kaloriya iste'molida o'sish kuzatiladi.
Sizga yoqadigan yangi mashg'ulotlar yoki sevimli mashg'ulotlarni topish - bu zerikishdan ortiqcha ovqatlardan saqlanishning eng yaxshi usuli. Sayrga chiqing va tabiatdan zavqlaning, shunda oldingizga qo'yilgan maqsadlardan chetga chiqish qiyinroq bo'ladi.
Og'irlikni to'xtating
Agar tortish paytida stress paydo bo'lsa, to'xtating! Boshqa muhim narsalarga va turmush tarzingizni o'zgartirishga e'tibor qarating. O'lchov har doim ham kerakli natijani ko'rsatmasligi mumkin!
Doimiy band bo'ling
Biz zerikkanimizda va yolg'iz bo'lganimizda, ochligimiz uchun emas, balki biron bir narsa qilishimiz kerakligi sababli ovqatlanishni boshlaymiz.
Agar siz shu tarzda ovqatlanadiganlardan bo'lsangiz, o'zingizni band qilish, yurishni boshlash, uy ishlari bilan shug'ullanish, xobbi bilan shug'ullanish uchun har qanday usulni sinab ko'ring, ya'ni band bo'lish va ovqatlanmaslik uchun kerak bo'lgan hamma narsani qiling.
Xavotiringizni tekshiring
Ko'pincha, vazn yo'qotishning eng katta to'sig'i kunning ma'lum vaqtlarida, ayniqsa tushdan keyin paydo bo'lgan dahshatli tashvish hissi. Kechki ovqatdan keyin tashvishNing haqiqiy kelib chiqishi noma'lum. Biroq, mutaxassislarning xavotirga bog'liq bir nechta farazlari bor:
- Psixosomatik qulaylik.
Kognitiv chalg'itish.
- Boshqa his-tuyg'ularni yashirishga urinish.
Xavotirni nazorat qilish oson emas, ammo imkonsiz emas. Quvvatga ega bo'lish muvaffaqiyat uchun mutlaq zaruratdir. Xavotiringizni nazorat qilish uchun keyingi variantga e'tibor qarating. Doimiy mashg'ulot bu hissiyot sizni ushlashingizga to'sqinlik qiladi.
O'zingizga vaqt bering
Sog'lom turmush tarzini yaratish orqali vazn yo'qotish uchun vaqt kerak. Mehnat va ota-ona kabi majburiyatlar hayotdagi eng muhim narsalardan biri, ammo sog'lig'ingiz ham ustuvor vazifalaringizdan biri bo'lishi kerak.
Qanchalik intensiv mashq qilsangiz, dam olish paytida ham shuncha ko'p kaloriya sarflaysiz.
Yuqori intensiv mashqlar nafaqat jismoniy mashqlar paytida samarali bo'ladi, balki mashqdan bir necha soat o'tgach tanangiz yoqadigan kaloriya sonini ko'paytiradi (kuyishdan keyin ta'sir).
O'zingizga yoqadigan mashqlarni bajaring
Mashq qilish uchun ko'plab variantlar mavjud. Ba'zi mashg'ulotlar boshqalarga qaraganda ko'proq kaloriya sarflaydi, ammo mashqlaringizni belgilashda shunchaki foyda haqida o'ylamang. Bajarishingizdan mamnun bo'ladigan mashqlar variantlariga o'ting. Sizga bu yo'lni davom ettirish osonroq bo'ladi.
Zumba
Zumba sizga qo'shimcha joy beradi va raqs sizni g'ayratli qiladi. Agar siz raqsga tushishni yaxshi ko'rsangiz, zumblingni sinab ko'ring. Bu sizning vazn yo'qotish jarayoningizga zavq bag'ishlaydi.
Yordam oling
Sizning vazningiz va sog'lig'ingiz uchun sizni qo'llab-quvvatlaydigan do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz guruhiga ega bo'lish muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun juda muhimdir.
Sizni sog'lom turmush tarzini yaratishda yaxshi his qiladigan ijobiy odamlar bilan do'stlashing, shunda siz g'ayratli bo'lib, oldingizga qo'ygan maqsadlarga osonroq erishasiz.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qo'llab-quvvatlash guruhlariga qo'shilib, ijtimoiy tarmoqlarda bir-birini qo'llab-quvvatlaydiganlar vazni osonroq kamayadi. O'zingizning maqsadlaringiz bilan ishonchli va rag'batlantiruvchi do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan bo'lishish javobgarlikni oshiradi va siz muvaffaqiyatga erishasiz.
Bugun hech narsa qilma, ertaga pushaymon bo'lasan
Bugun sizning istaklaringizga bo'ysunish parhezAgar siz jismoniy mashqlaringizni buzsangiz yoki mashqlarni o'tkazib yuborsangiz, ertaga pushaymon bo'lasiz. O'zingizni va his-tuyg'ularingizni himoya qiling va bugun va ertaga sizni xursand qiladigan narsa qiling.
Agar muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda voz kechsangiz, yutqazasiz
O'yinning bir qismi sifatida har doim ham muvaffaqiyatsizliklar bo'lishi mumkin. Muvaffaqiyatsizlik muvaffaqiyat uchun boshlang'ich nuqtangiz bo'lishi kerak. Siz o'yinni faqat chiqqandan keyin yo'qotasiz. Muvaffaqiyatsizliklar sizni tushkunlikka solmasligi yoki yo'lingizdan qaytarmasligi kerak.
Natijada;
Ratsionga o'ting ve parhez bilan ozishK uchun juda ko'p usullar mavjud. Eng sog'lom ovqatlanish; Siz hayot davomida davom ettirishingiz mumkin bo'lgan muvozanatli ovqatlanish va mashqlar dasturini saqlab qolishdir.
Shokli parhezlar tezda sog'likni susaytirishi mumkin, ammo ularning aksariyati zararli odatlarni keltirib chiqaradi va tanangiz sizga zarur bo'lgan ozuqa moddalari va kaloriyalardan mahrum bo'ladi va vazn yo'qotish maqsadiga erishgandan so'ng, ko'pchilik odamlar eski odatlariga qaytishadi va afsuski, yana semirishni boshlaydilar .
Faolroq bo'lish, tabiiy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, shakar miqdorini kamaytirish va o'zingizga vaqt ajratish - bu sog'lom va baxtli bo'lishning bir necha yo'li. Yuqorida aytib o'tilgan parhez bo'yicha maslahatlar,parhez va vazn yo'qotish Bu sizning sayohatingizda sizga yordam beradi.
Esingizda bo'lsa, vazn yo'qotish bir o'lchovli emas. Muvaffaqiyatli bo'lish uchun siz diqqatni jamlashingiz va uzoq muddatli maqsadlarga rioya qilishingiz kerak.
