Sen biror marta ertalab yurish Siz qildingizmi? Bu siz qila oladigan eng qoniqarli jismoniy mashqlar biridir!
Siz o'zingizni yoshartirasiz va tetiklanasiz va butun kuningiz baquvvat bo'ladi! Ertalab yurishjuda ko'p afzalliklarga ega. Ulardan biri bu vazn yo'qotishga yordam beradi.
Ushbu matnda "Ertalab yurish qanday bo'lishi kerak "," Ertalab yurish bilan vazn yo'qotish "," Ertalab yurish nonushta oldidan yoki undan keyin amalga oshirilishi kerakmi " Kabi qiziquvchanlik masalalari aytib o'tiladi.
Tong yurishining foydasi nimada?
Bu diabet xavfini kamaytiradi
Tadqiqotlarga ko'ra, 30 daqiqa ertalab yurishQon shakarini nazorat qilishni yaxshilashga, diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Yurakni kuchaytiradi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni ertalab 30 daqiqa yurish qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Ertalab yurganimizda yurak kuchayadi va qon bosimini nazorat ostida ushlab turishi mumkin.
Og'irlikni nazorat qilishni ta'minlaydi
Ertalab yurish vaznni nazorat qilishga yordam beradi. Agar siz ozishni istasangiz, kuniga 30-40 daqiqada tez yurishingiz kerak.
Ko'krak bezi saratoniga qarshi kurashadi
Siz har kuni 30-60 daqiqa piyoda yurib, ko'krak bezi saratonini oldini olish mumkinligini bilasizmi? Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, kunlik yurish bilan harakatlanadigan ayollarda ushbu saraton kasalligi faol bo'lmagan ayollarga qaraganda kamroq uchraydi.
Demans va Altsgeymer bilan kurashadi
Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra muntazam ravishda yurish Altsgeymer va demansni oldini olishga yordam beradi. Muntazam yurishlar bu holat xavfini 54% gacha kamaytiradi.
Tanani quvvatlantiradi
Ertalab yurishkun davomida zarur bo'lgan energiya beradi. Qon aylanishini oshiradi va kislorod miqdorini oshiradi.
Kasallik xavfini pasaytiradi
Ertalab yurisho'lik kasalliklarni oldini olish uchun juda yaxshi. Bu tanadagi qon aylanishini tezlashtiradi va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.
Suyak zichligi ham yaxshilanadi; shuning uchun osteoporoz va suyak bilan bog'liq boshqa kasalliklar xavfi sezilarli darajada kamayadi. Har kuni ertalab muntazam ravishda yurish kestirib, sinish xavfini kamaytiradi.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ertalab yurish turli xil saraton turlarining oldini olishga yordam beradi. Ertalab yurish sizga kerakli quvvatni beradi, sizga yaxshi immunitet beradi va yangi nafas beradi.
Aterosklerozdan himoya qiladi
Ateroskleroz - bu blyashka to'planishi tufayli bloklangan arteriyalar tufayli yuzaga keladigan holat. Bu tomirlarning ichki devorlarida, miya, buyrak, yurak va oyoq kabi organlarda uchraydi.
Qon oqimi cheklangan va qon aylanishi to'g'ri sodir bo'lmaydi. Toza ertalab yurish Bu vaziyatdan himoya qiladi va qon aylanishiga to'sqinlik qilmaydi.
Xolesterolni nazorat qilishni ta'minlaydi
Tananing umumiy sog'lig'iga qo'shimcha ravishda hujayra membranalarini shakllantirish uchun ma'lum miqdordagi xolesterin kerak. Ammo qonda lipidlar miqdori ko'p bo'lganida, ayniqsa LDL shaklida yurak muammolari xavfi katta.
Shuningdek, HDL miqdorining pastligi zararli bo'lishi mumkin. Faol turmush tarzi va yurish kabi mashqlar tanadagi xolesterin miqdorini tartibga solishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
O'pka hajmini oshiradi
Tana hujayralarida oksidlanish reaktsiyasi miqdori yurish paytida sezilarli darajada oshishi mumkin. Biroq, bu reaktsiyalar kislorod bilan ta'minlashga yuqori talabni keltirib chiqaradi, bu esa o'pkaga qo'shimcha kislorodni quyish imkonini beradi. Bu o'pkaning imkoniyatlarini yaxshilashga imkon beradi.
Artritning oldini oladi
Yashash hayot tanaga salbiy ta'sir qiladi, shu jumladan qattiq bo'g'inlar. Qo'shimchalarning qattiqligi ham mumkin artrit simptomlarning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha jismoniy faollik, masalan, haftada 5 kun yoki undan ko'proq yurish artrit og'rig'ini va qattiqligini engillashtiradi. Ertalab yurishbo'g'inlarni, mushaklarni va suyaklarni kuchaytiradi. Bu artritning oldini olishga yordam beradi.
Bu tushish xavfini kamaytiradi
Kelajakdagi onalar, ayniqsa, ertalab suzish va muntazam yurish kabi mashqlarni bajarish orqali gormonlar darajasini tartibga solishi mumkin.
Ertalab yurish shuningdek, homilador ayollar orasida keng tarqalgan homiladorlik qandli diabetning oldini olishga yordam beradi.
Bachadon qisqarishidan himoya qiladi; bu ko'pincha gormonal o'zgarishlar tufayli tushish xavfini kamaytiradi.
Miyaning faoliyatini yaxshilaydi
Ertalab yurish tanani jonlantirishdan ko'proq narsani qiladi. Bu aql uchun bir xil ijobiy ta'sirni ta'minlaydi. Yurganingizda miyani kislorod va qon bilan ta'minlash tezlashadi, natijada aqliy hushyorlik, miya faoliyati va xotirasi oshadi.
Depressiyani oldini oladi
Yurishda tabiiy og'riq qoldiruvchi endorfinlar samaraliroq ajralib chiqadi. Bu depressiyani oldini olishga yordam beradi.
Dermatologlarning ta'kidlashicha, qon aylanishini yaxshilaydigan mashqlar teriga sog'lom nur beradi. Ertalab yurishBundan yaxshi mashq yo'q. Bu mayda chiziqlar va ajinlar kabi qarish belgilarini chetlab o'tishga yordam beradi.
To'g'ri aylanish, shuningdek, husnbuzarlarni kamaytirishi mumkin, qora nuqtava boshqa teri muammolari. Ertalab sayr qilish bilan siz tabiiy ravishda har bir o'tgan kun yorqinroq teriga ega bo'lasiz.
Sog'lom sochlar bilan ta'minlaydi
Yurish tanadagi gormonlar muvozanatini ta'minlaydi. Bu sochlarning sog'lig'i uchun mo''jizalar yaratadi. Sochlarning sog'lom o'sishiga yordam beradi va soch to'kilishiBu oldini oladi.
Charchoqni kamaytiradi
Tadqiqotlarga ko'ra, erta tongda yurish yoshartiradi va tetiklashadi. U charchoqni ketkazadi va energiya darajasini oshiradi, shuning uchun kun davomida o'zingizni baquvvat his qilasiz.
Tinch uyquni ta'minlaydi
Har kuni stress uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Bunga qarshi kurashishning eng yaxshi usuli - har kuni sayr qilish. Ertalab yurishsizning fikringizni tinchlantirishga yordam beradi va kun oxirida siz yaxshi uxlaysiz va har kuni ertalab yaxshi uyg'onasiz.
Kognitiv degeneratsiyani oldini oladi
Yurish yoshga bog'liq ruhiy kasalliklarning oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Muntazam yurish va faol bo'lish bilan qon tomir demansiya kabi surunkali kasalliklar xavfi 70% gacha kamayishi mumkin.
Bu immunitet tizimini mustahkamlaydi
Yurish organizmning qon aylanishini yaxshilaydi. Bu immunitet tizimiga katta ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, u organizmdagi kislorod ta'minotini yaxshilaydi. Kuniga atigi 30 daqiqa piyoda yurish immunitet tizimini mustahkamlaydi va jiddiy kasalliklardan himoya qiladi.
Sizni stressdan uzoqlashtiradi
Ertalab yurish Bu stressni engillashtiradigan ajoyib usul. Stress tanaga salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun siz kasallikka moyil bo'lasiz. Shuningdek, u ruhiy tushkunlik, tashvish va h.k. nima uchun bunday bo'lishi mumkin. Har kuni ertalab intensiv yurish sizni yanada xotirjam va xotirjam his qiladi.
Umumiy sog'liqni yaxshilaydi
Sog'lom bo'lish uchun ertalab yurish bunga o'xshash narsa yo'q. Tananing har bir qismi ushbu mashqdan foyda ko'radi. Har kuni 30 daqiqa yurish hayotni oshiradi.
Ertalab yurish zaiflashadimi?
muntazam ertalab yurish Bu aerobik mashqlarning eng ideal va amaliy shakli, chunki u hech qanday maxsus jihozlarni talab qilmaydi. Yurishning eng muhim va foydali foydalaridan biri uning zaiflashuv ta'siridir. Qanday qilib ertalab yurish zaiflashadi?
Kaloriyalarni yoqadi
Kaloriyalarni yoqish eng qiyin jarayonlardan biridir. Biroq, yurish bilan kaloriyalarni yoqish jarayoni osonlashadi. Yurish yurak urish tezligini oshiradi, chunki bu ajoyib yurak-qon tomir mashqlari.
Yurak urish tezligini oshiradigan mashqlar kaloriyalarni yoqadi va ozishga yordam beradi. Kilogramm yo'qotish uchun tez yurish kerak. Ko'proq kaloriya sarflash uchun tepalikka yuring.
Yog 'yoqadi
Yurish (past intensivlikdagi aerob mashqlari) kaloriyalarning 60 foizini, yuqori intensiv aerob mashqlari esa yog'larning 35 foizini yoqadi.
Odatda yuqori intensivlik ko'proq kaloriyalarni yoqadi, ammo kam intensiv mashqlar uzoq muddatda samaraliroq bo'ladi.
Shuningdek, nonushta qilishdan oldin ertalab yurishbel sohasini yupqalashga yordam beradi va qon tomirlarini yopishga moyil bo'lgan yog'larni kamaytiradi.
Ideal tanani saqlashga yordam beradi
Ertalab yurish Bu ideal tana tarkibini saqlab, vazn yo'qotishiga foyda keltiradi. Yurish kaloriyalarni yoqish va engil, foydali ovqatlar bilan bog'langanda mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Haftada 3 kun 30 daqiqa yurish bilan o'rtacha odam yiliga 8 kilogramm vazn yo'qotishi mumkin!
Bu metabolizmni tezlashtiradi
Ertalab yurishmetabolizmni tezlashtiradi va bu tabiiy oqibat sifatida ko'proq kaloriyalarni sarflashga yordam beradi. Aerobik mashqlar paytida organizmning energiyaga talabi ortadi va metabolizm tezlashadi.
Mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi
Tepalikdan yurish qarshilik mashqlarining bir turi. Buning sababi shundaki, oyoqlar, mushaklar, elka va orqa mushaklar ko'proq ishlaydi. Mushaklarni qurish kunlik yurishning qo'shimcha afzalligi.
Ertalab och qoringa yurishmi?
Ertalab piyoda nonushta qilishdan oldin qilish kerakmi?
Ertalab yurish Agar nonushta qilishdan oldin bajarilsa, u yog 'yoqilishini osonlashtiradi. Bundan tashqari, bel sohasining ingichkalashi va qorin yog 'Yonishga yordam beradi.
