Og'irlikni yo'qotish uchun oddiy formula mavjud. Qabul qilingan kaloriyalardan ko'proq sarflash. Siz parhez yoki jismoniy mashqlar bilan ortiqcha kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Kun davomida faolroq bo'lish ham kaloriyalarni yoqishda samarali bo'ladi.
Quyida qisqa vaqt ichida va oddiy harakatlar bilan 100 kaloriya iste'mol qilish usullari keltirilgan. Ratsiondan tashqari ushbu tadbirlardan birini yoki bir nechtasini bajarish orqali siz ortiqcha kaloriyalarni qiyinchiliksiz sarflashingiz mumkin.
10 daqiqada qorin bo'yicha 150 ta mashq bajarish.
20 daqiqa badminton o'ynash.
25 daqiqa davomida engil sur'atlarda yurish (uy hayvonlari kabi).
10 daqiqa davomida ishlaydi.
40 daqiqa davomida pishirish.
30 daqiqa davomida tezkor musiqa ostida raqsga tushish.
40 daqiqa davomida o'pish.
9 qavatdan zinadan yuqoriga va pastga tushish.
10 daqiqa davomida cho'zish.
30 daqiqa davomida mini golf o'ynash.
10 daqiqa aylanib yurish.
40 daqiqa davomida o'yin konsolida o'ynash.
Oynani 30 daqiqa davomida artib oling.
1 soat davomida kitoblarni o'qish.
20 daqiqa yurish.
20 daqiqa davomida massaj qiling.
Og'irlikni 10 daqiqa davomida ko'tarish.
15 daqiqa davomida suzish.
Kompyuterda 50 daqiqa ishlash.
60 daqiqa davomida telefonda gaplashish. (Suhbat paytida yurish)
30 daqiqa davomida aravachani itarish.
2000 qadamni bajarish.
15 daqiqa piyoda yurib tepalikka chiqing.
45 daqiqa davomida dazmollang.
30 daqiqa davomida changni yutish.
Ipni 10 daqiqaga sakrab o'tish.
60 daqiqa davomida qo'shiq aytish.
50 daqiqa haydash.
5 daqiqa davomida o'tinni maydalash.
60 daqiqa davomida sevgi qilish.
Pianino chalishda 35 daqiqa.
Avtoulovni 30 daqiqa davomida yuvish.
1 soatga sms yuboring.
30 daqiqa kulish.
10 daqiqani saunada o'tkazish.
40 daqiqa davomida xarid qilish.
15 daqiqa davomida tennis o'ynash.
15 daqiqa davomida velosipedda harakatlanish.
25 daqiqa davomida yoga bilan shug'ullanish.
20 daqiqa davomida samolyotda uchish.
Qaysi harakat qancha kaloriya yoqadi?
Mashq qilmoq, kaloriyalarni yoqishning tezkor usullariBu ulardan biri. Quyida ba'zi jismoniy mashqlar turlari odamning vazniga qarab qancha kaloriya sarflanishini ko'rsatadigan jadval mavjud;
Britaniya ovqatlanish jurnalida bir ishda D vitamini etishmasligi vazni sekinroq bo'lgan ayollar ular berishdi. Tadqiqotlarga ko'ra, D vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyoj odamda har xil bo'lsa ham, 1000-4000 IU (25-100 mkg) D vitamini iste'mol qilish tanqislikni to'ldiradi.
Qahva uchun
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofe tarkibida stimulyator mavjud kofeinkaloriya yoqish tezligini oshirishini aniqladi.
Ko'proq uxlang
Uzoq vaqt davomida to'rt soatdan kam uxlash metabolizmni sekinlashtiradi. Mutaxassislar etti va to'qqiz orasida uxlashni maslahat berishadi. shuningdek uyqusizlik Muammoli odamlar vaqt o'tishi bilan vaznni ko'paytirishi mumkin. Tungi yomon uyqu odamlarda ozroq ozuqaviy ovqatlarni tanlashga olib keladi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar kamroq harakat qilishadi.
Uy ishlarini mashinalarga topshirmang
Idishlarni qo'lda yuving va kechki ovqatni o'zingiz tayyorlang. Ulardan tashqari siz dazmollash, kirlarni katlama va kukun olish kabi kundalik uy ishlarini bajarish orqali ko'proq kaloriya sarflashingiz mumkin. Uy ishlarini bajarayotganda faolroq bo'lishga harakat qiling.
Tez harakat qiling
Tez yurish oddiy qadamlar bilan yurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi.
Kulmoq
Agar kuniga 10-15 daqiqa kulsangiz, qo'shimcha 50 kaloriya yoqasiz.
Nonushta qil
Siz tanangizga miyaga och emasligingiz to'g'risida signal yuborasiz, shuning uchun u yog 'yoqishni boshlaydi. Kuni yuqori proteinli nonushta bilan boshlash shu ma'noda afzalliklarni beradi. Nonushta qilmaydiganlar boshqa ovqatlarda ko'proq kaloriya iste'mol qilishlari va zararli ovqatlarni afzal ko'rishlari aniqlandi.
Har soatning so'nggi besh daqiqasini (telefon taymerini o'rnating) yuqoriga va pastga qarab sarflang.
To'g'ri ovqatlarni tanlang
Uglevod miqdori past, tolaga boy ovqatlar boshqa ovqatlarga qaraganda hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi va uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydiradi. Bu shuningdek snack imkoniyatini kamaytiradi.
Ishonchli bo'ling
Mayo klinikasida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, bir joyda turolmaydiganlar, harakatsiz bo'lgan kishiga qaraganda kuniga 350 kaloriya ko'proq yoqishi mumkin. O'tirganingizda, oyoqlaringizni ozgina silkitib qo'ying yoki o'tirgan joyingizda chapdan o'ngga harakatlaning.
Kechasi kech ovqat yemang
Kechqurun ovqatlanish uyquni to'xtatishi va nonushta o'tkazmasligi mumkin, bu esa metabolizmning pasayishiga olib keladi.
O'zingizning holatingizni to'g'rilang
Sog'lom duruş nafaqat uzun va ingichka ko'rinishga ega bo'ladi, balki qorin mushaklarini ham mustahkamlaydi.
Ko'proq suv iching
Suvsizlangan tanasi bo'lgan odamlarda metabolizm darajasi past. Kun bo'yi ichimlik suvi metabolizm stavkalari nemis tadqiqotida taxminan 30 foizga oshishiga olib keldi. Kuniga kamida sakkiz stakan suv ichish kerak.
Shakarga e'tibor bering
Shakar tanadagi insulinni chiqarishga turtki beradi, bu esa shakarni energiya sifatida ishlatiladigan va yog 'sifatida saqlanadigan hujayralarga etkazilishiga imkon beradi.
Saqich
Saqich, ayniqsa, ovqat pishirish paytida, ta'mga yoki gazakka bo'lgan ishtiyoqni oldini oladi.
Yurish orqali telefonda gaplashing
Qo'ng'iroq qilayotganda, bir joyda o'tirmang, ham yuring, ham gapiring.
Ta'sirchan musiqa tinglang
Harakatlanuvchi musiqani tinglash paytida ritmni saqlash kaloriya yoqish tezligini oshiradi, ayniqsa yurish yoki zinapoyaga chiqishda.
O'zingizning ovqatingizni pishiring
O'zingizning ovqatingizni pishirish ham foydali, ham uzoqroq turishga imkon beradi.
O'zingiz bilan sog'lom atıştırmalıklar olib boring
Yong'oq, kam kaloriyali bar yoki mevani doimo yoningizda saqlang. Sog'lom aperatiflar sizning oshqozoningiz aperatiflere och bo'lganida, zararli gazaklarga aylanishingizni oldini oladi.
Stress Bu tanani kortizol gormonini chiqarishga undaydi, bu esa ko'proq kaloriyalarni yog 'sifatida, ayniqsa qorin qismida saqlanishiga olib keladi.
Kamroq televizor tomosha qiling
Bir tadqiqotga ko'ra, televizorni ko'rish vaqtini yarmiga qisqartirgan kattalar (elektron qulflash tizimidan foydalangan holda) dietada hech qanday o'zgarishsiz kuniga atigi 119 kaloriya kam iste'mol qilishgan.
Ko'taring
Oyoq barmog'ingizga ko'tarilib, keyin yana pastga tushing. Siz bu oddiy pilatesni istalgan joyda osongina bajarishingiz mumkin.
Har kuni yashil choy iching
Amalga oshirilgan tadqiqotlarga ko'ra yashil choyUning tarkibida kofeindan tashqari metabolizmni kuchaytiradigan o'simlik kimyoviy moddalari bo'lgan katexin polifenollari mavjud.
Ovqatlaringizda ziravorlardan foydalaning
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, achchiq ovqatlar metabolizmni vaqtincha tezlashtirishi mumkin. Bunga qizil qalampir yaxshi misoldir.
Qizil ikra iste'mol qiling
Ishda go'shti Qizil baliq Yemuvchilar mol go'shtini iste'mol qilganlarga qaraganda sezilarli darajada ko'proq vazn yo'qotishdi, ammo iste'mol qilinadigan kaloriya teng edi.
Meva po'stlog'i bilan iste'mol qiling
Meva va sabzavot po'stlog'i Kabi tolaga boy ovqatlarni parchalash uchun tanadan ko'proq energiya talab qilinadi.
Hindiston yong'og'idan foydalaning
Hayvon yog'i va kungaboqar yog'i kabi yog'lar va yog'larni o'rnini kokos moyi kabi o'rta zanjirli yog 'kislotalari bilan almashtiradiganlar ko'proq tanadagi yog'ni yo'qotadilar.
Uolong choyi uchun
Ba'zi tadqiqotlar oolong choyi Bu ichimlik metabolik faollikni 10 foizgacha oshirishi mumkinligini ko'rsatadi.
Qo'llaringizni silkit
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bir vaqtning o'zida tanangizning qancha qismidan foydalansangiz, shunchalik ko'p kaloriya sarflaysiz.
Sut mahsulotlarini unutmang
Tadqiqotchilar kam yog'li sut mahsulotlari yog'ning saqlanishiga to'sqinlik qiladi deb o'ylashadi.
