Ovqatlanishdan keyin yurish sog'lommi yoki ozishmi?

Jismoniy mashqlar salomatlikka foydali ta'siri qayta-qayta isbotlangan. yaqinda kechki ovqatdan keyin qisqa piyoda yuringU sog'liqni saqlash tendentsiyasi sifatida qo'llanilgan.

O'rganish, ovqatdan keyin qisqa piyoda yuringBu qon shakarini nazorat qilishda yordam berishi isbotlangan. O'rtacha kundalik mashqlar gaz va shishishni kamaytiradi, uyqu sifatini yaxshilaydi va yurak sog'lig'iga foyda keltiradi.

ovqatdan keyin yurishBundan tashqari, potentsial salbiy ta'sirlar mavjud. ovqat singmasligi va oshqozon og'rig'i ...

ovqatlanishdan keyin yurish sog'lom yoki yo'qmi? Keling, maqolamizda batafsil bayon qilaylik.

Ovqatdan keyin yurishning qanday foydalari bor?

Jismoniy mashqlar sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. Bu imtiyozlar kechki ovqatdan keyin yurishga ham tegishli.

Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi

• ovqatdan keyin yurishovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
• Tananing harakati oshqozon va ichaklarni rag'batlantirish orqali hazm qilishga yordam beradi. Bu ovqatning tezroq o'tishiga imkon beradi.
• ovqatdan keyin yurishoshqozon-ichak traktiga himoya ta'siri, oshqozon yarasi, yurak urishi, irritabiy ichak sindromi, divertikulitQabziyat va yo'g'on ichak saratoni kabi kasalliklarning oldini oladi.

Qon shakarini muvozanatlashtiradi

• Ovqatdan keyin yurishning yana bir muhim foydasiBu qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi.
• Bu, ayniqsa, qon shakarini buzgan 1 va 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda juda muhimdir. chunki ovqatdan keyin mashq qilishBu qon shakarining keskin va tez ko'tarilishini oldini oladi.

Bu yurak xastaligi xavfini kamaytiradi

• muntazam ravishda mashq qilish, qon bosimi va LDL (yomon) xolesterinni pasaytiradi. Bundan tashqari, insult yoki yurak xuruji xavfini kamaytiradi.

Qon bosimini tartibga soladi

• ovqatlanishdan keyin yurishqon bosimini tartibga solishga yordam beradi.
• Kun davomida bir necha 10 daqiqalik sayr qilish qon bosimini pasaytirish uchun doimiy yurishdan ko'ra foydaliroq ko'rinadi.

Ruhiy salomatlik uchun yaxshi

• Yurishruhiy salomatlikni yaxshilashning samarali usuli hisoblanadi. Buning sababi, adrenalin va kortizol kabi stress gormonlarini kamaytiradi.
• Odam yurishga ketganda, tanani tabiiy og'riqni yo'qotish Bu vazifani bajaradigan endorfinlarni chiqaradi Endorfinlar kayfiyatni yaxshilaydi, stressni kamaytiradi va dam olishni ta'minlaydi.

Uyqu sifatini yaxshilaydi

• Muntazam ravishda mashq qilish uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kattalarda uzoq vaqt davomida muntazam mashqlar uxlab qolish vaqtini sezilarli darajada kamaytiradi.
• ayniqsa kechki ovqatdan keyin engil sayr qiling, uyqusizlik Bu jalb qilingan odamlarga foyda keltiradi. 
• O'rtacha intensivlikdagi mashqlar odamning chuqur uyqu miqdorini oshiradi. Ammo kuchli jismoniy mashqlar rag'batlantirishi va uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ovqatdan keyin piyoda yurish kilogramm berishga olib keladimi?

• Og'irlikni yo'qotishda parhez bilan birga jismoniy mashqlar muhim rol o'ynaydi. 
• Kilo yo'qotish uchun sizda kaloriya tanqisligi bo'lishi kerak, ya'ni siz olganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak.
• ovqatlanishdan keyin yurishvazn yo'qotishga yordam beradigan kaloriya tanqisligini ta'minlaydi.

Ovqatdan keyin yurishning zarari bormi?

Yurishko'pchilik uchun sog'lom faoliyatdir.

Lekin ba'zi odamlar ovqatdan keyin darhol sayrga chiqadi qorin og'riqcharchoq yoki noqulaylikni boshdan kechirishi mumkin. Bu oshqozondagi oziq-ovqat harakatlansa va ovqat hazm bo'lishiga to'sqinlik qilganda sodir bo'ladi.

• Ba'zilar ovqatdan keyin yurish hazmsizlik, diareya, ko'ngil aynishi, gaz va shishiradi kabi alomatlar rivojlanadi.
• Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, yurishdan oldin ovqatdan keyin o'n yoki o'n besh daqiqa kuting va yurish intensivligini past darajada saqlang.

Qachon sayr qilish kerak?

Piyoda chiqish uchun ideal vaqt - ovqatdan so'ng darhol. Ovqatdan so'ng, tana hali ham siz iste'mol qilgan ovqatni hazm qilish uchun ishlaydi. Bu ovqat hazm qilishni yaxshilash va qon shakarini nazorat qilish kabi foyda keltiradi.

Qancha yurish kerak?

• ovqatlanishdan keyin yurish Birinchidan, 10 daqiqalik yurish bilan boshlang. Tanangiz ko'nikishi bilan vaqtni ko'paytirishingiz mumkin.
• Kuniga 10 daqiqalik uchta sayr qilish sizga kuniga tavsiya etilgan 30 daqiqalik jismoniy mashqlarni osonlikcha bajarishga imkon beradi.
• ovqatdan keyin yurishBu foydali ekanini bilamiz. Ammo ovqatdan keyin yugurish yanada yaxshi bo'ladi deb o'ylasangiz, adashasiz.
• Chunki ovqatdan so'ng birinchi hazm qilish jarayonida juda kuchli jismoniy mashqlar qilish oshqozonda noqulaylik tug'diradi. Shuning uchun siz intensivlikni pastdan o'rtacha darajada ushlab turishingiz kerak - nafas olmasdan yuqori yurak urish tezligiga intiling.