وزن کم کرنا بہت سے لوگوں کی زندگیوں میں ایک اہم مقصد ہو سکتا ہے۔ صحت بخش خوراک اور باقاعدہ ورزش کے ساتھ ساتھ رات کو سونے سے پہلے پیے جانے والے مشروبات بھی وزن کم کرنے کے عمل میں موثر ثابت ہوتے ہیں۔ یہاں کچھ صحت بخش مشروبات ہیں جو آپ کے میٹابولزم کو تیز کر سکتے ہیں اور رات کو سونے سے پہلے پی سکتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے لیے سونے سے پہلے کیا پینا چاہیے؟
1. گرم لیموں کا رس
گرم لیموں کا پانی ہاضمے کو بہتر بنانے اور میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کو بس ایک گلاس گرم پانی میں آدھے لیموں کا رس نچوڑ کر پینا ہے۔
2. سبز چائے
سبز چائے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے اور چربی جلانے میں معاون ہوتی ہے۔ رات کو سونے سے پہلے ایک کپ سبز چائے پینے سے جسم سے زہریلے مادے نکالنے میں مدد ملتی ہے۔
3. ایلو ویرا کا رس
ایلو ویرا میں ایسی خصوصیات ہیں جو نظام انہضام کو منظم کرتی ہیں۔ آپ اس صحت بخش مشروب کو ایک گلاس پانی میں ایک کھانے کا چمچ ایلو ویرا جیل ملا کر تیار کر سکتے ہیں۔
4. ادرک کی چائے
ادرک معدے کو سکون بخشتا ہے اور میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔ آپ ابلتے ہوئے پانی میں تازہ ادرک کا ایک ٹکڑا شامل کر سکتے ہیں اور اسے 5-10 منٹ تک پکنے کے بعد پی سکتے ہیں۔
5.کیفیر
کے kefirیہ پروبائیوٹکس سے بھرپور مشروب ہے اور نظام ہاضمہ کو بہتر کرتا ہے۔ رات کو سونے سے پہلے ایک گلاس کیفیر پینے سے ہاضمے میں آسانی ہوتی ہے۔
6. بادام کا دودھ
بادام کا دودھیہ میگنیشیم سے بھرپور ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ بغیر چینی کے قدرتی بادام کے دودھ کا انتخاب کریں۔
چیری کے جوس میں میلاٹونن ہوتا ہے اور یہ بہتر نیند فراہم کرتا ہے۔ میٹھے کے بغیر قدرتی چیری کا رس آزمائیں۔
8. کیمومائل چائے
کیمومائل چائےیہ اپنے آرام دہ اثرات کے لیے جانا جاتا ہے اور سونے سے پہلے استعمال کرنے پر پرسکون اثر پیدا کرتا ہے۔
جب رات کو سونے سے پہلے پیا جائے تو یہ مشروبات آپ کے پتلا ہونے کے عمل میں مدد دیتے ہیں اور آپ کو بہتر معیار کی نیند لینے میں مدد دیتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے لیے سونے سے پہلے کیا کرنا چاہیے؟
وزن کم کرنا صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے، اور رات کے معمولات اس مقصد کو حاصل کرنے میں بڑا کردار ادا کرتے ہیں۔ یہاں کچھ آسان لیکن موثر اقدامات ہیں جو آپ رات کو سونے سے پہلے اٹھا سکتے ہیں:
رات کا کھانا جلدی کھائیں: جب آپ کا میٹابولزم سست ہو جائے تو رات کو بھاری کھانے سے پرہیز کریں۔ رات کا کھانا سونے سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے کھائیں۔
ہلکے رات کے کھانے کا انتخاب کریں: اپنے رات کے کھانے کے لیے بھاری کاربوہائیڈریٹس کے بجائے پروٹین اور فائبر سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں۔ یہ رات بھر پرپورنتا کے احساس کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
رات کے ناشتے سے پرہیز کریں: اگر آپ کو رات کو کھانے کی عادت ہے تو اس عادت کو توڑنا وزن کم کرنے کے عمل میں ایک اہم قدم ہوگا۔
پانی کے لیے: کافی پانی پینے سے آپ کے جسم کو رات بھر زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے اور صبح زیادہ تروتازہ اٹھتے ہیں۔
آرام دہ سرگرمی کریں: آرام دہ سرگرمیاں جیسے مراقبہ، نرم یوگا یا گہری سانس لینے کی مشقیں رات کی اچھی نیند کے لیے دماغ کو پرسکون کرتی ہیں۔
الیکٹرانک آلات بند کر دیں: سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ایسے آلات کو بند کر دیں جو نیلی روشنی خارج کرتے ہیں، جیسے فون، ٹیبلیٹ یا کمپیوٹر۔ یہ، melatonin اس کی پیداوار میں اضافہ کرکے آپ کو بہتر نیند میں مدد ملتی ہے۔
نیند کے ماحول کو منظم کریں:ایک تاریک، ٹھنڈا اور پرسکون کمرہ معیاری نیند کے لیے بہترین ہے۔ اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے اپنے کمرے کو اس طرح ترتیب دیں۔
ہلکی ورزش کریں:سونے سے پہلے ہلکی ورزش خون کی گردش کو بڑھاتی ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے۔ تاہم، ضرورت سے زیادہ سخت ورزش سے پرہیز کریں۔
ان اقدامات پر عمل کرنے سے آپ کو وزن کم کرنے کے سفر میں مدد ملے گی اور آپ کو صحت مند عادات پیدا کرنے میں مدد ملے گی۔ یاد رکھیں، مستقل مزاجی کلیدی ہے، اور ہر رات ان معمولات کو نافذ کرنے سے طویل مدت میں مثبت نتائج برآمد ہوں گے۔
