گرین ٹی ڈیٹوکس کیا ہے ، یہ کیسے کریں ، کیا یہ کمزور ہوتا ہے؟

ڈیٹوکس ڈائیٹس ایک ایسا طریقہ ہے جسے بہت سارے لوگ اپنے جسم کو صاف کرنے اور وزن کم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ گرین ٹی ڈیٹوکس یہ ان میں سے ایک ہے ، یہاں تک کہ سب سے زیادہ ترجیحی ، کیوں کہ اس کی پیروی کرنا آسان ہے اور غذا میں بڑی تبدیلیاں لانے کی ضرورت نہیں ہے۔

"کیا گرین چائے کے ڈیٹوکس سے وزن کم ہوتا ہے؟" ، "کیا گرین چائے کا ڈیٹوکس نقصان دہ ہے؟" آپ مضمون میں ایسے سوالات کے جوابات حاصل کرسکتے ہیں۔

گرین ٹی ڈیٹوکس کیا ہے؟

گرین ٹی ڈیٹوکسکہا جاتا ہے کہ یہ نقصان دہ ٹاکسن سے نجات اور توانائی بخش محسوس کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ یہ دعوی کیا جاتا ہے کہ عام غذا کے ساتھ مل کر گرین چائے پینے سے جسم میں نقصان دہ مادے صاف ہو سکتے ہیں ، قوت مدافعت مستحکم ہوسکتی ہے اور چربی کی قربت کو تیز کیا جاسکتا ہے۔

گرین چائے ڈیٹوکس کیسے بنائیں؟

گرین ٹی ڈیٹوکس جو کرتے ہیںروزانہ 3-6 کپ (0.7-1.4 لیٹر) گرین چائے پیئے۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ کچھ کھانوں سے پرہیز کریں یا کیلوری کی مقدار کو کم کیا جا det ، لیکن ڈیٹاکس کے دوران غذائیت سے بھرپور غذا کو ترجیح دی جانی چاہئے۔ صاف ہونے کی لمبائی سے متعلق قواعد مختلف ہیں ، لیکن عام طور پر یہ سم ربائی کئی ہفتوں میں کی جاتی ہے۔ 

گرین ٹی ڈیٹوکس کے فوائد کیا ہیں؟

گرین ٹی ڈیٹوکساگرچہ سبز چائے کے اثرات پر تحقیق محدود ہے ، بہت سے مطالعات نے سبز چائے کے فوائد کا تجربہ کیا ہے۔

نمی فراہم کرتا ہے

ہمارے جسم میں تقریبا ہر نظام کے صحیح کام کے لئے کافی پانی پینا ضروری ہے۔ گرین چائے زیادہ تر پانی پر مشتمل ہوتی ہے۔ لہذا ، یہ نمی فراہم کرتا ہے اور روزمرہ سیال کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

گرین ٹی ڈیٹوکسآپ شاید ہر دن صرف گرین چائے (0.7-1.4 لیٹر) پیں گے۔ تاہم ، گرین چائے آپ کا مائع کا واحد ذریعہ نہیں ہونا چاہئے۔ آپ کو کافی پانی پینا جاری رکھنا چاہئے۔ 

وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بڑھتی ہوئی سیال کی مقدار وزن میں کمی کی مدد کر سکتی ہے۔ اور کیا ہے ، گرین چائے اور اس کے اجزاء وزن میں کمی اور چربی جلانے کے عمل کو تیز کرتے ہیں۔

بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے

گرین چائے میں طاقتور مرکبات ہوتے ہیں جن کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ وہ دائمی بیماری سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ٹیسٹ ٹیوب کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ گرین چائے میں ایک قسم کا اینٹی آکسیڈنٹ ایپیگلوٹیکچن 3 گیلٹی (ای جی سی جی) جگر ، پروسٹیٹ اور پھیپھڑوں کے کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔

سبز چائے پینا بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

گرین ٹی ڈیٹوکس کے کیا نقصانات ہیں؟

گرین ٹی ڈیٹوکساس کے امکانی فوائد کے باوجود ، غور کرنے کے لئے کچھ نیچے کی طرف بھی ہیں۔ 

کیفین زیادہ ہے

سبز چائے پیش کرنے والے 237 ملی لیٹر میں تقریبا 35 ملی گرام کیفین موجود ہے۔ یہ کافی یا انرجی ڈرنکس جیسے کیفینڈ مشروبات سے نمایاں طور پر کم ہے۔ تاہم ، دن میں 3-6 کپ (0.7-1.4 لیٹر) گرین چائے پینے کا مطلب ہے کہ صرف گرین ٹی سے 210 ملی گرام کیفین ایک دن میں ملنا چاہئے۔

کیفینیہ ایک محرک ہے جو ضمنی اثرات جیسے اضطراب ، ہاضمہ کی پریشانیوں ، ہائی بلڈ پریشر اور نیند کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے ، خاص طور پر جب زیادہ مقدار میں کھایا جائے۔

یہ لت بھی ہے اور یہ علامات کا سبب بن سکتا ہے جیسے سر درد ، تھکاوٹ ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ، اور موڈ جھول۔

روزانہ 400 ملی گرام کیفین اکثر بالغوں کے لئے محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ تاہم ، کچھ لوگ اس کے اثرات کے بارے میں زیادہ حساس ہیں ، لہذا اگر آپ کو کوئی منفی علامات محسوس ہوں تو یہ ڈیٹوکس کرنا چھوڑ دیں۔

غذائی اجزاء کی جذب کی خرابی

گرین چائے میں کچھ پولیفینولز شامل ہیں جیسے ای جی سی جی اور ٹینن جو مائکروونٹریٹینٹ کا پابند ہیں اور ہمارے جسم میں ان کے جذب میں مداخلت کرسکتے ہیں۔

خاص طور پر سبز چائے آئرن جذببیان کیا گیا ہے کہ یہ کم ہوتا ہے اور کچھ لوگوں میں آئرن کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ خاص طور پر فولاد کی کمی خطرے میں پڑنے والوں کے لئے گرین ٹی ڈیٹوکس سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ 

غیرضروری اور بے کار

معمول کی خوراک کے ساتھ کچھ ہفتوں تک گرین چائے پینا چھوٹا اور قلیل مدتی وزن کم کرے گا ، اور جب ڈیٹاکس ختم ہوجائے تو دیرپا وزن میں کمی نہیں ہوگی۔

لہذا ، گرین چائے کو صحت مند غذا اور طرز زندگی کے جزو کے طور پر دیکھنا چاہئے ، "ڈیٹوکس" کا حصہ نہیں۔ وزن کم کرنے کے مختلف اور موثر طریقے ضرور کوشش کریں

گرین ٹی کیسے کم ہوتی ہے؟

کیلوری میں کم

ایک کپ گرین چائے میں 2 کیلوری اور 0,47 جی کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔ جب صحیح طریقے سے تیار کیا جاتا ہے تو ، اس میں ایک تازگی اور جوان ہونے کا ذائقہ ہوتا ہے۔

فائدہ مند کیٹچین پر مشتمل ہے

گرین چائے میں پولیفینولز ہوتے ہیں جسے کیٹیچنز کہا جاتا ہے۔ سبز چائے میں چار قسم کے کیٹیچنز پائے جاتے ہیں۔ ایپیٹیکن (ای سی) ، ایپیٹیکن 3 گیلیٹ (ای کے جی) ، ایپیگلوکیٹچن (ای جی سی) ، اور ایپیگلوکیٹچن 3 گیلیٹ (ای جی سی جی)۔

عام طور پر ، 3-5 منٹ تک کھڑی سبز چائے میں تقریبا 51.5 سے 84.3 ملی گرام / جی کیٹیچین ہوتی ہے۔ گرین ٹی میں کل کیٹینوں میں ایپیگلوکیٹچن گیلیٹ (ای جی سی جی) کا 50-80٪ حصہ ہے۔

گرین چائے میں ای جی سی جی میں اینٹی مائکروبیل ، اینٹی سوزش ، اینٹی موٹاپا ، اینٹی کینسر ، اور اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہیں۔ ایک جاپانی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ 12 ہفتوں تک 690 ملی گرام کیٹیچین کی مقدار سے جسمانی ماس انڈیکس ، جسمانی چربی اور کمر کا طواف کم ہوتا ہے۔

کیٹچین پیٹ کی چربی ، کل کولیسٹرول ، بلڈ شوگر اور بلڈ انسولین کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ سائنس دانوں کا ماننا ہے کہ گرین ٹی ای جی سی جی ان جینوں کو دباتا ہے جو چربی کی ترکیب کو تیز کرتے ہیں اور لپولیسیس (چربی کی خرابی) کو راغب کرتے ہیں۔

چربی برنر کے ل c کیفین پر مشتمل ہے

سبز چائے میں کیٹچین کے ساتھ چربی جلانے والا کیفین بھی ہوتا ہے۔ کیفین توانائی کے اخراجات میں اضافہ (کیلوری سے جلا ہوا) اور توانائی کی مقدار (خوراک کی کھپت) کو کم کرکے توانائی کے توازن کو متاثر کرتا ہے۔ تھرموگنیسیس اور چربی آکسیکرن میں اضافہ ہوتا ہے۔

ایک مطالعہ نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ کیفین کی مقدار کو دوگنا کرنے سے وزن میں 22 فیصد ، باڈی ماس انڈیکس میں 17 فیصد اور چربی کے ماس میں 28 فیصد اضافہ ہوا ہے۔

ورزش سے پہلے کیفین کی مقدار سے جسم میں چربی کے خاتمے میں بھی مدد ملتی ہے۔

میٹابولزم کو تیز کرتا ہے

سبز چائے تحول کو تیز کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ گرین چائے کیٹیچین اینٹی آکسیڈینٹ ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ جسم سے ٹاکسن نکالنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ آکسیڈیٹیو تناؤ اور میٹابولک سنڈروم کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

گرین چائے کی کیفین توانائی کے اخراجات اور چربی آکسیکرن میں اضافہ کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ آسٹریلیائی محققین نے پایا کہ گرین چائے کا عرق (جی ٹی ای) لینے سے آرام اور ورزش کے بعد کی صورتحال میں چربی آکسیکرن میں اضافہ ہوتا ہے۔

بھوک کو دباتا ہے

چربی آکسیکرن میں اضافہ اور چربی جذب کم کرنے کے علاوہ ، گرین چائے کیٹیچن اور کیفین بھوک کو دباتی ہیں۔ سویڈش سائنس دانوں نے پایا کہ گرین چائے پینے سے ترغیب کی سطح بڑھ سکتی ہے۔

پیٹ کی چربی جلانے میں مدد کرتا ہے

پیٹ کی چربی ذیابیطس ، قلبی بیماری اور کچھ کینسر سے منسلک ہے۔ تحقیقی مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ گرین چائے کیٹیچین پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

سبز چائے میٹابولک سنڈروم والے بزرگ افراد میں کمر کا طواف کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ گرین چائے کی باقاعدگی سے کھپت نے ایک مطالعہ میں جسمانی وزن کے مجموعی وزن کے مقابلے میں وسٹریل چربی میں زیادہ کمی ظاہر کی ہے۔

کیٹیچن میں گرین چائے کا عرق زیادہ ہوتا ہے۔ گرین چائے کا عرق پینے سے پیٹ کی چربی ، جسم کے مجموعی وزن ، ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

موٹاپا جینوں کو منظم کرتا ہے

سائنس دانوں نے پایا ہے کہ گرین ٹی موٹاپے سے متعلق جینوں کو کنٹرول کرسکتی ہے۔ محققین نے یہ بھی پایا کہ گرین چائے کا عرق سفید اڈپوز ٹشو کو براؤن کرنے کا سبب بنتا ہے۔ اس سے موٹاپا کو کم کرنے میں بھی مدد ملی۔

گرین چائے کا عرق بھی آنتوں میں رکاوٹ کے کام کو بہتر بناتا ہے ، سوزش میں شامل پروٹین کے اظہار کو روکتا ہے۔ ایک اور مطالعے میں ، گرین چائے ای جی سی جی نے جینوں کے اظہار میں کمی کی جس سے چربی جمع ہونے کا سبب بنے۔

تاہم ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ان میں سے زیادہ تر مطالعات جانوروں کے ماڈل پر کی گئیں ہیں۔ 

ورزش کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے

صحت مند اور پائیدار وزن میں کمی کے ل for باقاعدگی سے ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔ بہت سے لوگ زیادہ دن تک ورزش نہیں کرسکتے ہیں کیونکہ ان میں طاقت اور صلاحیت کی کمی ہے۔ ورزش سے پہلے ایک کپ گرین چائے پینا اس کو ٹھیک کرسکتا ہے۔

گرین چائے کا عرق (جی ٹی ای) پٹھوں کی برداشت کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گرین ٹی کیٹیچنز (جی ٹی سی) نے کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنایا ہے اور چربی آکسیکرن میں 17 فیصد اور توانائی کے پورے اخراجات میں اضافہ کیا ہے۔

نتیجہ کے طور پر؛

گرین چائے وزن میں کمی میں مدد ، جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے اور دائمی بیماریوں سے محفوظ رکھ سکتی ہے۔

لیکن گرین ٹی ڈیٹوکسدن میں 3-6 گلاس (0.7-1.4 لیٹر) پینے سے غذائی اجزاء کے جذب کو نقصان پہنچتا ہے اور کیفین کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔ چونکہ یہ مختصر وقت کے لئے کیا جاتا ہے ، لہذا یہ وزن کم کرنے کے ل sufficient کافی نہیں ہے۔