چلنے پھرنے کے کیا فوائد ہیں؟ ہر دن چلنے کے فوائد

چلنے یہ ایک عظیم ایروبک ورزش اور تحول کو فروغ دینے کا ایک موثر طریقہ ہے۔ یہ دائمی بیماریوں کے پھیلاؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ انسانی صحت کے ل walking چلنے کے فوائدہم اس کی فہرست مندرجہ ذیل طور پر دے سکتے ہیں۔

ٹہلنے کے کیا فوائد ہیں؟

چلنے سے وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے

چلنےکیلوری جلانے اور وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

محققین نے ایک تجربہ ڈیزائن کیا تھا جس میں شہر اور اس کے آس پاس موٹے مریض شامل ہوتے ہیں۔ آٹھ ہفتوں کے بعد ان کا وزن چیک کیا گیا اور 50٪ سے زیادہ شرکاء نے اوسطا 5 کلوگرام وزن کم کیا۔

چلنےتوانائی کی بچت ہوتی ہے اور کیلوری جلانے کا ایک موثر اور سستا طریقہ ہے۔

دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے

چلنےدل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ بالغ خواتین پر ایک مطالعہ ، چلنے اور قلبی صحت کے بہتر بائیو مارکر۔

بہت سے مطالعات ، آپ کا مارچ اس سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے قلبی امراض کے خطرے میں 31 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے رہنما خطوط کے مطابق ، ہر بالغ کو ہفتے میں پانچ دن ، ایک دن میں کم سے کم 30 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش (جیسے تیز چلنا) حاصل کرنا چاہئے۔

بلڈ پریشر کو منظم کرتا ہے

چلنے یہ خون کی گردش کو بہتر بنانے کے ذریعے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جاپان کے وکیامہ میڈیکل کالج کے محققین نے ہلکے ہائی بلڈ پریشر والے افراد پر ایک تجربہ کیا اور 83 شرکاء نے 12 ہفتوں تک روزانہ 10000 قدموں کی پیدل سفر کی۔ 12 ہفتوں کے بعد ، انہوں نے بلڈ پریشر میں نمایاں کمی اور صلاحیت میں اضافہ دیکھا۔

یہاں تک کہ اگر آپ ایک دن میں 10000 اقدامات مکمل نہیں کرسکتے ہیں تو ، اپنے بلڈ پریشر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ہر دن کم از کم 30 منٹ پیدل چلیں۔

بلڈ شوگر لیول کو منظم کرتا ہے

باقاعدگی سے مختصر سیر کرنا روزے اور کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔

ٹائپ ٹو ذیابیطس کے انتظام میں مدد کے ل Sci سائنس دان ایک دن میں کم از کم 2 اقدامات کی تجویز کرتے ہیں - ان میں سے 5000،3000 سے زیادہ تیز چلنا چاہئے۔

105-125 ملی گرام / ڈی ایل کے خون میں گلوکوز کی سطح رکھنے والے غیر فعال بزرگ افراد میں ایک چھوٹی سی تحقیق نے یہ ظاہر کیا ہے کہ کھانے کے بعد 15 منٹ یا 45 منٹ (ناشتے ، دوپہر کے کھانے ، اور رات کے کھانے) میں مختصر مدت کے چلنے سے کھانے کے بعد گلوکوز کے رد عمل کو کنٹرول کیا جاتا ہے۔

ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے اور مشترکہ نقل و حرکت کی سہولت دیتا ہے

باقاعدگی سے چلناجوڑوں کے درمیان روغن کو بہتر بنانے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ٹننگ لگا کر ہڈیوں کو تقویت بخشتا ہے۔

پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے

چلنےپھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ جب آپ چلتے ہیں تو آپ کو اس وقت سے کہیں زیادہ آکسیجن ملتی ہے جب آپ کھڑے ہوتے ہیں۔ آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ ایکسچینج کا یہ بڑا حجم پھیپھڑوں کی گنجائش کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے ، اس طرح برداشت اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔

ایک شائع شدہ مطالعہ نے پایا ہے کہ ایروبک فٹنس پھیپھڑوں کا حجم بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔

مدافعتی تقریب میں اضافہ ہوتا ہے

چلنےانفیکشن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جو بار بار بیماری کا سبب بنتا ہے اور قوت مدافعت کو مضبوط کرتا ہے۔ ڈیوک یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن میں ریمیٹائڈ گٹھائ کے مستحکم مریض بیٹھے 12 افراد پر ایک مطالعہ کیا گیا۔

شرکا کو ٹریڈمل پر ہفتے میں تین منٹ 10 ہفتوں تک تین منٹ چلنے کو کہا گیا تھا۔ مطالعہ کے اختتام پر ، انہوں نے قوت مدافعت اور انفیکشن کے خطرہ میں بہتری ظاہر کی۔

معدے کی افعال کو بہتر بناتا ہے

معدے کی افعال کو بہتر بنانے کے ل eating صحت مند کھانے کی عادات کے ساتھ مل کر چلنا کی ضرورت ہے.

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ معدے کی خرابی میں کم شدت والی ورزش کا حفاظتی کردار ہے۔ یہ معدے کی نقل و حرکت اور معدے میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے۔ البتہ، چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم (IBS) اور قبض پر اس کے اثر ہونے کے محدود ثبوت موجود ہیں۔

توانائی دیتا ہے 

جب تھک گیا ہو سیر کے لئے جاناایک کپ کافی پینے سے زیادہ توانائی کو بڑھانے میں زیادہ موثر ہے۔

چلنےجسم میں آکسیجن کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے۔ یہ کورٹیسول ، ایپیینفرین ، اور نورپائنفرین کی سطح میں بھی اضافہ کرتا ہے۔ یہ ہارمونز ہیں جو توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

موڈ کو بہتر بناتا ہے

بہت سے سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی ڈپریشناس نے یہ ثابت کیا ہے کہ اس سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ چلنےموڈ بڑھانے کے ل doctors ڈاکٹروں اور نفسیاتی ماہروں کی طرف سے انتہائی سفارش کی گئی ہے۔

تناؤ کو کم کرتا ہے

چلنےگردش کو بہتر بنانے ، خلیوں کو غذائی اجزاء اور آکسیجن فراہم کرنا stres اس سے ان کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ اعصابی نظام کے رسیپٹرز کو بھی متحرک کرتا ہے اور تناؤ کے ہارمون کی پیداوار کو کم کرتا ہے۔

یادداشت کو بہتر بناتا ہے

میموری طاقت کو بڑھانے کے لئے ہر دن چلنا ضروری ہے۔ جاپانی سائنسدان آپ کا مارچ انہوں نے پایا کہ اس سے بوڑھے مریضوں کی یادداشت بہتر ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔

جبکہ بیچینی طرز زندگی ہپپوکیمپس کو تنگ کرتی ہے ، جسمانی ورزش کو ہپپو کیمپس کے سائز کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

شرح اموات کو کم کرتا ہے

چلنے کی مدت اور شدت اموات کی شرح کو متاثر کرتی ہے۔ 1239 مردوں کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ دن میں 1-2 گھنٹے آپ کا مارچپتہ چلا ہے کہ اس سے مردوں میں امراض قلب ، دماغی بیماری ، یا کینسر والے اموات کے خطرے میں 70 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔ تاہم ، 2 گھنٹے سے زیادہ پیدل چلنے سے ان مردوں میں کوئی خاص فائدہ نہیں ہوا۔

اس کی ٹانگیں

چلنےٹانگوں میں پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ مزید مضبوطی کے ل a پہاڑی علاقے یا مائل ٹریڈمل پر چلیں۔ یا سیڑھیاں استعمال کریں۔

آپ کراس ٹریننگ کی دیگر سرگرمیوں جیسے سائیکلنگ یا جاگنگ کے ساتھ چل سکتے ہیں۔ 

تخلیقی سوچ کو بہتر بناتا ہے

چلنےآپ کا سر صاف کرنے اور تخلیقی سوچنے میں مدد کرتا ہے۔

چار تجربات کے مطالعے میں لوگوں کا موازنہ کرتے ہوئے چلتے یا بیٹھنے کے دوران نئے آئیڈیا کے بارے میں سوچنے کی کوشش کرتے ہیں۔ محققین نے پایا کہ شرکاء خصوصا those باہر جانے والے افراد نے سوچتے وقت بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔

محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ چلنا خیالات کا آزادانہ بہاؤ فراہم کرتا ہے اور تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھانے اور جسمانی سرگرمی کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

آپ کو اضافے کا آغاز کرنے کی کیا ضرورت ہے؟

چہل قدمی کے لیے آپ کو کچھ بنیادی چیزوں کی ضرورت ہے۔ چلتے وقت ضروری اجزاء کی فہرست یہ ہے۔

۔ جوتا چلنا

آرام دہ اور پرسکون کپڑے

- لمبی سیر کے ل wal پانی کی بوتل

اگر آپ اپنے دفتر جاتے ہیں تو اپنے دفتر کے کپڑے اور ایک جوڑے آرام دہ اور پرسکون جوتے پہنیں۔ آپ دفتر میں بعد میں اپنے جوتے تبدیل کرسکتے ہیں۔

- حوصلہ افزائی - بالکل ضروری ، کم از کم پہلے 5 دن کے لئے۔

- اپنے چلنے کے اہداف کو ٹریک کرنے کے لئے ایک پیڈومیٹر۔

چلنے پھرنے کے لئے کس طرح حوصلہ افزائی کی جائے؟

- کسی دوست سے کہیں کہ وہ آپ کے ساتھ اضافے کا آغاز کریں۔

- صبح یا شام اپنے کتے کے ساتھ چلیں۔

- رات کے کھانے یا رات کے کھانے کے بعد دوستوں یا کنبہ کے ساتھ ٹہلنا۔

- قریب ترین گروسری اسٹور یا قریبی جگہ پر چلنا۔

پیدل چل کر پیسہ بچانے کے بارے میں سوچئے۔

- چلنے کا بہترین راستہ تلاش کرنا ، دل کی شرح گننا ، کیلوری جل گئی ، اقدامات وغیرہ۔ کیلئے واک پلانر کا استعمال کریں

- ہر روز مختلف طریقے دریافت کریں۔

- واکنگ گروپ میں شامل ہوں۔

- پیدل سفر کے سفروں پر جائیں۔

- معاشرتی مقصد کے لئے چلنا.

چلتے چلتے جل جانے والی کیلوری کی تعداد کیسے بڑھتی ہے؟

وزن اور رفتار سے آگے ، دوسرے عوامل چلتے وقت کیلوری جلانے میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ مارچ اسے مستحکم بنانے کے طریقے یہ ہیں:

- ناہموار پہاڑیوں پر چلنا ، چلنے اسے اپنے راستے میں شامل کریں یا ٹریڈمل پر جھکاؤ چلنے کی کوشش کریں۔

- یہاں تک کہ اگر آپ پورے چلنے کے وقت میں تیز رفتار نہیں رکھتے تو ، مختصر وقفوں میں اپنی رفتار تیز کریں۔

اپنے پیروں پر زیادہ وقت خرچ کرنے سے کیلوری جلانے میں اضافہ ہوگا۔ یہاں تک کہ اگر آپ اسے ہفتے تک نہیں کرسکتے ہیں تو ، ہفتے کے آخر میں ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ لمبی سیر کرنے کی کوشش کریں۔

- ایک بیگ پہننا چلناجل جانے والی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک 155 پاؤنڈ شخص ایک گھنٹے کے لئے فلیٹ سطح پر اعتدال کی رفتار سے چلتے ہوئے تقریبا 232 کیلوری جلا دیتا ہے۔ ایک ہی پہاڑی علاقے میں وہی شخص جس نے وزنی بیگ باندھا ہوا ہے چلنے سے یہ فی گھنٹہ 439 کیلوری جلا سکتا ہے۔

مددگار اشارہ !!!

اگر چہل قدمی اگر آپ ابھی ابھی شروع کر رہے ہیں تو ، آپ ابھی لمبی دوری تک نہیں چل سکتے۔ چلنے اپنے معمولات کو الگ کریں۔ ہر دن 10 منٹ تک پیدل چلنا شروع کریں۔

دن میں آہستہ آہستہ اس وقت 30 منٹ تک اضافہ کریں۔ اس کے بعد آپ صبح 30 منٹ اور شام میں 30 منٹ تک چل سکتے ہیں۔

ایریکا، آپ کی چلنے کی رفتار آہستہ آہستہ اضافہ. چلنے کے بعد ، فعال پٹھوں کو ٹھنڈا کرنے کے لئے اپنے پیر اور بچھڑے کے پٹھوں کو 20 سیکنڈ تک بڑھائیں۔

نتیجہ کے طور پر؛

چلنےایک عمدہ ایروبک ورزش ہے جو صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے۔ آہستہ چلنے کے ساتھ شروع کریں اور ایک دن میں 10000 قدموں تک چڑھنے کی کوشش کریں۔ پٹھوں اور ؤتکوں کو چوٹ سے بچنے کے ل walking چلنے سے پہلے اور بعد میں ہمیشہ وارم اپ اور ٹھنڈک مشقیں کریں۔