بالوں کی نشوونما کے لیے کون سی غذائیں استعمال کرنی چاہئیں؟
"بالوں کو اگانے کے لیے کون سی غذائیں کھائیں؟" یہ ان لوگوں کے ذریعہ تحقیق کی گئی ہے جو مضبوط اور صحت مند بڑھتے ہوئے بال چاہتے ہیں۔
اوسطاً بال ہر ماہ 1,25 سینٹی میٹر اور سال میں 15 سینٹی میٹر بڑھتے ہیں۔ بالوں کی تیزی سے نشوونما کا انحصار عمر، صحت، جینیات اور غذائیت جیسے عوامل پر ہوتا ہے۔ اگرچہ آپ عمر اور جینیات جیسے عوامل کو تبدیل نہیں کر سکتے، آپ اپنی خوراک کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ ابھی "بالوں کو اگانے کے لیے کون سی غذائیں کھانی چاہئیں؟ اسکے بارے میں بات کرتے ہیں.
بالوں کو اگانے کے لیے کون سی غذائیں کھانی چاہئیں؟
بالوں کو اگانے کے لیے کون سی غذائیں کھانی چاہئیں؟
انڈے
انڈےیہ پروٹین اور بایوٹین کا ایک ذریعہ ہے، دو غذائی اجزاء جو بالوں کی نشوونما کو فروغ دے سکتے ہیں۔
چونکہ بالوں کے پٹک زیادہ تر پروٹین سے بنے ہوتے ہیں، اس لیے بالوں کی نشوونما کے لیے کافی پروٹین حاصل کرنا ضروری ہے۔ کیراٹین نامی ہیئر پروٹین کی تیاری کے لیے بایوٹین ضروری ہے۔
بیری پھل
بیریاں، بلیک بیری، رسبری، بلیو بیریز اور اسٹرابیری جیسے پھلوں کو دیا جانے والا نام، فائدہ مند مرکبات اور وٹامنز سے بھری ہوتی ہیں جو بالوں کی نشوونما کو فروغ دے سکتی ہیں۔ ان میں وٹامن سی موجود ہے، جس میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں۔
پالک
پالکیہ ایک صحت بخش سبز سبزی ہے جس میں فولیٹ، آئرن، وٹامن اے اور سی جیسے فائدہ مند غذائی اجزاء ہوتے ہیں، یہ سب بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں۔ یہ پودوں پر مبنی آئرن کا بھی ایک بڑا ذریعہ ہے، جو بالوں کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ آئرن کی کمی بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہے۔
تیل والی مچھلی
سالمن مچھلیı، ہیرنگ اورقسم کی سمندری مچھلی تیل والی مچھلی جیسے تیل والی مچھلی میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں۔ یہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ تیل والی مچھلی میں پروٹین، سیلینیم، وٹامن ڈی 3، اور بی وٹامنز بھی ہوتے ہیں، جو بالوں کو مضبوط اور صحت مند بنانے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔
avocado کے یہ وٹامن ای کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو بالوں کی نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے۔ وٹامن ای ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرکے آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑتا ہے۔ آکسیڈیٹیو تناؤ اور نقصان سے کھوپڑی کی حفاظت کرتا ہے۔
گری دار میوے
گری دار میوے مختلف قسم کے غذائی اجزاء پر مشتمل ہے جو بالوں کی نشوونما کو فروغ دے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، 28 گرام بادام وٹامن ای کی روزانہ کی ضرورت کا 37 فیصد فراہم کرتے ہیں۔
یہ بی وٹامنز، زنک اور ضروری فیٹی ایسڈ کی وسیع اقسام بھی فراہم کرتا ہے۔ ان میں سے کسی بھی غذائیت کی کمی بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہے۔
میٹھی مرچ
میٹھی مرچ وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو بالوں کی نشوونما میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ درحقیقت، ایک پیلی مرچ نارنجی کے مقابلے میں تقریباً 5,5 گنا زیادہ وٹامن سی فراہم کرتی ہے۔
وٹامن سی کولیجن کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، جس سے بالوں کی جڑوں کو مضبوط کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ بھی ہے جو بالوں کے تناؤ کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچا سکتا ہے۔
شکتی
شکتی یہ زنک کے بہترین غذائی ذرائع میں سے ایک ہے۔ زنک ایک معدنی ہے جو بالوں کی نشوونما اور اس کی مرمت کے چکر میں مدد کرتا ہے۔
کیکڑے
کیکڑےبہت سے غذائیت سے بھرپور شیلفش میں سے ایک ہے جو بالوں کی نشوونما کو فروغ دینے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ یہ پروٹین، وٹامن بی، زنک، آئرن اور وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ ہے۔
Fasulye
پھلیاں بالوں کی نشوونما کے لیے ضروری پودوں سے حاصل کردہ پروٹین کا ذریعہ ہیں۔ یہ زنک کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو بالوں کی نشوونما اور مرمت کے چکر میں مدد کرتا ہے۔ یہ بالوں کے لیے بہت سے صحت مند غذائی اجزاء بھی فراہم کرتا ہے، بشمول آئرن، بایوٹین اور فولیٹ۔
Et
گوشت غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے جو بالوں کی نشوونما میں مدد فراہم کرتا ہے۔ گوشت میں موجود پروٹین بڑھوتری میں مدد کرتا ہے اور بالوں کے پتیوں کی مرمت اور مضبوطی میں مدد کرتا ہے۔
سرخ گوشت خاص طور پر آسانی سے جذب ہونے والے آئرن سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ معدنیات خون کے سرخ خلیوں کو بالوں کے پٹک سمیت جسم کے تمام خلیوں تک آکسیجن پہنچانے میں مدد کرتا ہے۔
مندرجہ بالا کھانے کی اشیاءبالوں کو اگانے کے لیے کون سی غذائیں کھانی چاہئیں؟ کھانے کی چیزیں ہیں جو وہ کھا سکتے ہیں.
