بہت سے لوگ شکایت کرتے ہیں کہ ان کا قد چھوٹا ہے۔ تو کیا اس کو تبدیل کرنے اور قد بڑھانے کے لیے کچھ کیا جا سکتا ہے؟ اگر آپ یہ سوال پوچھ رہے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ جو لوگ اس بارے میں حیران ہوتے ہیں، خاص طور پر "کیا آپ 18 سال کی عمر کے بعد لمبے ہو جاتے ہیں؟" سوال پوچھنے والے بہت سے لوگ ہیں۔
کچھ کہتے ہیں کہ اچھی غذائیت یا خصوصی ورزش سے جوانی میں قد بڑھ سکتا ہے۔ کیا 18 سال کی عمر کے بعد قد میں اضافہ ممکن ہے؟ سوال کا جواب…
کیا آپ 18 سال کی عمر کے بعد لمبے ہو جاتے ہیں؟
کیا آپ 18 سال کی عمر کے بعد لمبے ہو جاتے ہیں؟
بلوغت میں اونچائی بڑھانا ممکن ہے اس کی وضاحت سے پہلے ،اونچائی میں اضافے کا تعین کرنے والے عوامل کو جاننا ضروری ہے۔
پہلے عنصر کے طور پر، قد میں اضافہ جینیاتی ہے، لیکن ہر چیز کو جینیات سے منسوب کرنا درست نہیں ہے۔ جڑواں بچوں کا مطالعہ سائنس دانوں کے لیے یہ طے کرنے کا ایک طریقہ ہے کہ جسمانی معیار، جیسا کہ قد، جینیات کی وجہ سے ہے۔
عام طور پر ، اونچائی جڑواں بچوں میں اعلی شرح کے ساتھ منسلک ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر ایک جڑواں لمبا ہے تو ، دوسرا بھی لمبا ہونے کا امکان ہے۔
جڑواں بچوں میں ہونے والی تحقیق کی بنیاد پر ، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ لوگوں کے درمیان اونچائی میں 60-80٪ فرق جینیاتیات کی وجہ سے ہے۔ دوسرے 20-40٪ ماحولیاتی عوامل جیسے تغذیہ کی وجہ سے ہیں۔
دنیا بھر میں اونچائی کے رجحانات غذائی اور طرز زندگی کے عوامل کی اہمیت کو واضح کرتے ہیں۔ 18.6 ملین افراد پر مشتمل ایک بڑی تحقیق میں پچھلی صدی سے لوگوں کے قد میں تبدیلیاں آئی ہیں۔
اس تحقیق میں بتایا گیا کہ بہت سارے ممالک میں ، اوسط شخص 1996 کی نسبت 1896 میں لمبا تھا۔ ان ممالک میں لوگوں کے کھانے کی عادات میں بہتری اس تبدیلی کی وجہ ہوسکتی ہے۔
زیادہ تر لوگوں کے لیے، اونچائی میں اضافہ 18 سال کی عمر کے بعد نہیں ہوگا۔ یہاں تک کہ ایک صحت مند غذا کے ساتھ، زیادہ تر لوگ 18-20 سال کی عمر کے درمیان لمبے نہیں ہوتے ہیں۔
اونچائی میں اضافے کی روک تھام کی وجہ یہ ہے،ہڈیوںخاص طور پر نمو کی پلیٹیں۔ نمو کی پلیٹیں ، یا ایپی فیزل پلیٹس ، لمبی ہڈیوں کے قریب کارٹلیج کے مخصوص علاقے ہیں۔
اونچائی میں اضافہ بنیادی طور پر لمبی ہڈیوں کی لمبائی کی وجہ سے ہے کیونکہ نمو کی پرتیں اب بھی سرگرم ہیں یا کھلی ہیں۔
جب بلوغت اختتام کے قریب پہنچتی ہے تو ، ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے نمو کی پلیٹیں سخت یا قریب ہوجاتی ہیں اور ہڈیوں کا بڑھنا بند ہوجاتا ہے۔
ترقی کی پلیٹیں خواتین میں سولہ سال کی عمر کے قریب اور مردوں میں چودہ سے انیس سال کے درمیان ہوتی ہیں۔ یہ ہے "اونچائی میں اضافہ کب رکتا ہے؟" سوال کا جواب ہوسکتا ہے۔
اگرچہ زیادہ تر بالغوں میں لمبی ہڈیوں کی لمبی لمبائی نہیں ہوتی ہے ، لیکن اونچائی میں روزانہ معمولی سی تبدیلیاں ہوسکتی ہیں۔ اس تغیر کی وجہ ریڑھ کی ہڈی میں ڈسکس کی ہلکی سی کمپریشن کا نتیجہ ہے۔
روزمرہ کی سرگرمیاں ریڑھ کی ہڈی میں کارٹلیج اور سیال کو متاثر کرتی ہیں اور دن کی ترقی کے ساتھ ساتھ اونچائی میں معمولی کمی واقع ہوتی ہے۔ دن کے دوران اونچائی میں تبدیلی تقریبا 1.5 سینٹی میٹر ہوسکتی ہے۔
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نوجوان جوانی کے دوران ریڑھ کی ہڈی میں ڈسکس کی اونچائی میں اضافہ جاری رہ سکتا ہے ، لیکن مجموعی اونچائی پر اس کا بہت کم اثر پڑتا ہے۔
کوئی ورزش یا کھینچنے والی تکنیک کسی خاص عمر کے بعد اونچائی میں اضافہ نہیں کرتی ہے۔
اونچائی میں اضافے کا ایک عام افسانہ یہ ہے کہ کچھ مشقیں یا کھینچنے کی تکنیک ترقی میں مدد کرتی ہے۔
بہت سے لوگوں کا دعوی ہے کہ سرگرمیاں مثلا hanging پھانسی ، چڑھنے اور تیراکی سے آپ کی اونچائی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ بدقسمتی سے ، مطالعات کے ذریعہ ان دعوؤں کی تائید کے ل enough اتنے ثبوت موجود نہیں ہیں۔
یہ سچ ہے کہ ریڑھ کی ہڈی میں کارٹلیج ڈسکس کے کمپریشن کی وجہ سے دن بھر میں اونچائی تھوڑی تبدیل ہوتی ہے۔
ان میں سے کچھ سرگرمیاں ڈسکوں کو خالی کر سکتی ہیں، عارضی طور پر سائز میں اضافہ کر سکتی ہیں۔ تاہم، یہ اونچائی میں حقیقی تبدیلی نہیں ہے کیونکہ صورتحال کسی بھی فرق کے ساتھ تیزی سے الٹ جاتی ہے۔
ورزش قد کو متاثر نہیں کرتی
اکثر لوگ،ورزشاسے خدشہ ہے کہ وزن اٹھانا، خاص طور پر، اونچائی میں اضافے کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ اس تشویش کا ایک حصہ ان بچوں اور نوعمروں کے لیے ہے جن کی نشوونما کی پلیٹیں بند نہیں ہوئی ہیں۔
نشوونما کی پلیٹوں کے کارٹلیج بالغ ہڈی کے مقابلے میں کمزور ہوتے ہیں جو جوانی میں بنتے ہیں اور اس کا آسانی سے نقصان ہونے کا امکان ہے۔
زیادہ تر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کی تربیت ہر عمر کے ل safe محفوظ اور فائدہ مند ہے ، جب تک کہ اس کی مناسب نگرانی نہ کی جائے۔
مزید یہ کہ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بالغ ہونے سے پہلے وزن کی تربیت ترقی کو متاثر نہیں کرتی ہے۔ درحقیقت، وزن اٹھانا بالغوں میں ریڑھ کی ہڈی کے ہلکے دباؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ تاہم، یہ حالت الٹ سکتی ہے اور عام روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران ہوتی ہے۔
18 سال کی عمر سے پہلے صحت مند طرز زندگی لمبی صلاحیت تک پہنچنے میں معاون ہے
کچھ چیزیں ہیں جو آپ اپنے نوعمری کے سالوں میں اپنے قد کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ عام طور پر، آپ کو صحت مند غذا کو اپنانا چاہیے اور اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ آپ میں وٹامن یا معدنیات کی کمی نہ ہو۔
جب کہ زیادہ تر بچے کافی (یا بہت زیادہ) کھاتے ہیں ، عام طور پر غذائیت کا معیار خراب ہوتا ہے۔ لہذا ، جدید معاشرے میں بہت سارےوٹامن ڈیveکیلشیم اس جیسے اہم غذائی اجزاء کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
یہ غذائی اجزا ہڈیوں کی نشوونما اور مجموعی صحت کے لئے ضروری ہیں۔ ہڈیوں کو فائدہ پہنچانے کے ل food کھانے سے کیلشیم ہارمون کی پیداوار کو تبدیل کرتا ہے۔ وٹامن ڈی ایک ضروری معدنیات بھی ہے جو ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
غذائی اجزاء کی کمی سے نمٹنے اور ہڈیوں کی بہترین نشوونما کو فروغ دینے کا بہترین طریقہ پھلوں اور سبزیوں کی کھپت کو بڑھانا ہے۔ پروٹین کا مناسب استعمال ہڈیوں کی صحت کے لیے بھی ضروری ہے۔
بچپن میں صحت مند اور متوازن غذا عروج کو حاصل کرنے کے ل essential ضروری ہے ، لیکن مرد اور عورت کے مابین اختلافات پیدا ہوسکتے ہیں۔
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ماحولیاتی عوامل جیسے خوراک مردوں کے مقابلے خواتین میں زیادہ کردار ادا کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ خوراک اور طبی نگہداشت تک رسائی میں فرق، یا خواتین میں آسٹیوپوروسس کی زیادہ شرح کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
طرز زندگی کے انتخاب، جیسے تمباکو نوشی نہ کرنا، بچے کی نشوونما کے دوران بھی فائدہ مند ہے۔ اگرچہ بچپن کے طرز زندگی کے عوامل قد کو متاثر کرتے ہیں، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کسی شخص کی آخری اونچائی کی اکثریت جینیاتی ہوتی ہے۔
قد بڑھانے کے لیے مجھے کیا کرنا چاہیے؟
18 سال کی عمر کے بعد، لمبا کرنے کے طریقے پچھلی عمروں سے زیادہ بہتر کام نہیں کریں گے۔ اگر آپ بالغ ہیں جو آپ کے قد سے ناخوش ہیں تو آپ کچھ چیزیں آزما سکتے ہیں:
اپنی کرنسی تبدیل کریں: کمزور کرنسی اونچائی کو متاثر کرتی ہے، یہاں تک کہ چند انچ تک۔
ایڑیوں یا انسولز کو آزمائیں: آپ لمبے لمبے لمبے لمحے کو دیکھنے کے ل tal اونچائ کی ہیلوں یا insoles کو ترجیح دے سکتے ہیں۔
مضبوط محسوس کرنے کے لیے پٹھوں کو حاصل کریں: اگر آپ مجموعی طور پر مختصر محسوس کررہے ہیں تو ، پٹھوں کو حاصل کرنے کے لights وزن اٹھانا آپ کو زیادہ عضلاتی محسوس کر سکتا ہے اور خود اعتمادی بڑھا سکتا ہے۔
