کیا کوئی عورت ہے جو اپنے بالوں سے خوش ہو؟ بہت کم. جب بالوں کی بات آتی ہے تو عموماً خوبصورتی اور کشش ذہن میں آتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ زیادہ تر خواتین ہمیشہ چھوٹی چھوٹی ٹپس کی تلاش میں رہتی ہیں جو ان کے بالوں کو پرفیکٹ لک میں بدل دیں۔ اس مضمون میں، ہم نے پوچھا کہ "ہمیں بال اگانے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟" ہم نے اس بارے میں چھوٹی چھوٹی تجاویز مرتب کر کے آپ کو پیش کی ہیں۔
بالوں کی نشوونما کو متاثر کرنے والے عوامل
آئیے ان عوامل کی فہرست بناتے ہیں جو بالوں کی صحت مند نشوونما کو روک سکتے ہیں۔
جینیاتی
ہارمونل تبدیلیاں
غذائیت کی کمی
دوائیاں
کشیدگی
صدمہ جو follicles کو نقصان پہنچاتا ہے۔
دوسری بیماریاں
بال اگانے کے لیے ہمیں کیا کرنا چاہیے؟
بال اگانے کے لیے ہمیں کیا کرنا چاہیے؟
صحت مند اور متوازن غذا
بلاشبہ، جسم کے معمول کے مطابق کام کرنے کے لیے صحت مند غذا بہت ضروری ہے۔ ہمارے بالوں کے لیے بھی ایسا ہی ہے۔ ہمارے بال متوازن غذا کے ذریعے اپنے لیے ضروری غذائی اجزا فراہم کرتے ہیں۔ صحت مند غذا بالوں کو چمکدار اور گھنے ہونے میں مدد دیتی ہے۔
کھوپڑی کی مالش کریں۔
آپ کی کھوپڑی کی مالش کرنے سے خون کی گردش بڑھے گی۔ یہ کھوپڑی میں تیل کو بھی متحرک کرتا ہے۔ آئیے میں آپ کو بالوں کی مالش کرنے کا ایک چھوٹا سا ٹوٹکا دیتا ہوں۔ ایک کھانے کا چمچ ناریل کا تیل گرم کریں۔ اپنی انگلیوں کو تیل میں ڈبو کر سرکلر موشن میں مساج کریں۔
باقاعدہ بال کٹوانے
اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے بال صحت مند طریقے سے بڑھیں تو آپ کو انہیں سروں سے کاٹنا چاہیے۔ فریکچر آپ کے بالوں کو پتلا کرتے ہیں اور اس کی نشوونما میں رکاوٹ ہیں۔ ٹوٹے ہوئے ٹکڑوں کو صاف کرنے کے لیے ہر 3 ماہ بعد اپنے بالوں کو کاٹیں۔
اپنے بالوں کو اکثر نہ دھوئے۔
ہم خواتین یہ سوچتی ہیں کہ ہم اپنے بالوں کو جتنا زیادہ دھوئیں گے، اتنے ہی اچھے اور صاف ستھرے ہوں گے۔ بالوں کی حفظان صحت کے لیے، یقیناً اسے دھونا ممکن نہیں ہے۔ لیکن روزانہ شیمپو سے دھونے سے بال خشک ہو سکتے ہیں اور قدرتی تیل کھو سکتے ہیں۔ ہمیں بالوں کی نشوونما کے لیے قدرتی تیل کی ضرورت ہوگی۔ ہم انہیں کھونا نہیں چاہتے، کیا ہم؟ شاید آپ ہفتے میں چار یا پانچ بار اپنے بالوں کو دھو سکتے ہیں، اگر ہر روز نہیں۔ آپ جو شیمپو استعمال کرتے ہیں وہ بھی بہت اہم ہے۔ سخت کیمیکلز پر مشتمل شیمپو کا انتخاب نہ کریں۔
کشیدگی سے دور ہو جاؤ
یہ مت کہو کہ تناؤ کا بالوں سے کیا تعلق ہے۔ زیادہ تناؤ بالوں کے گرنے کا سبب بنتا ہے۔ یہ پھیکا اور بے جان بھی لگتا ہے۔ تناؤ سے بچنے کے بہت سے ثابت شدہ طریقے ہیں۔ وہ کیسے؟ یہاں آپ کے لیے ان طریقوں کی وضاحت کرنے والا ایک اچھا مضمون ہے۔ تناؤ سے نمٹنے کے طریقے
وٹامن ضمیمہ
قدرتی غذائیت بہت اہم ہے، یقینا. اس طرح ہم اپنی ضرورت کے وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتے ہیں۔ لیکن اس وقت، آپ کو مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ کچھ وٹامن سپلیمنٹس بالوں کی نشوونما کے عمل کو تیز کریں گے۔ ان میں سے ایک وٹامن بایوٹین ہے۔ باقی مضمون میں بالوں کے لیے ضروری وٹامنز اور منرلز کے بارے میں مزید تفصیلی معلومات دوں گا۔
بالوں کی دیکھ بھال کے ساتھ ساتھ اسے بیرونی عوامل سے بچانا بھی ضروری ہے۔ گھر سے باہر نکلتے وقت اپنے بالوں کو ڈھانپ کر رکھیں، خاص طور پر خراب موسم میں یا جب دھول ہو۔ آپ اسکارف یا ٹوپی پہن سکتے ہیں۔
باقاعدہ دیکھ بھال
بعض اوقات ہم اپنے بالوں کو شیمپو سے دھو کر نکال لیتے ہیں۔ شاید اس لیے کہ ہم بھول گئے، شاید ہم اپنی سستی کی وجہ سے کنڈیشنر کو نظر انداز کر دیں۔ کنڈیشنر کو نظر انداز نہ کریں۔ کیونکہ یہ بالوں کی جڑوں میں لپڈ اور پروٹین کی کمی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے بال بھی تیزی سے بڑھتے ہیں۔
پینے کا پانی
ایک اور چیز جسے ہم نظرانداز کرتے ہیں۔ کافی پانی پینا ہمارے بالوں کے ساتھ ساتھ ہمارے جسم کے لیے بھی ضروری ہے۔ یہ بالوں میں نمی کا توازن برقرار رکھتا ہے۔ ہمیں دن میں کم از کم 8-12 گلاس پانی پینے کا خیال رکھنا چاہیے۔
سرکے سے بالوں کو دھونا
جو لوگ اپنے بال اگانا چاہتے ہیں وہ ایپل سائڈر سرکہ سے مدد حاصل کر سکتے ہیں۔ سرکہ سے کلی کرنے سے بالوں کی نشوونما میں اضافہ ہوتا ہے اور وہ چمکدار اور صحت مند نظر آتے ہیں۔ یہاں یہ ہے کہ آپ اسے کیسے کرتے ہیں: 2 کھانے کے چمچ سرکہ اور ایک لیٹر پانی ملا لیں۔ اس پانی سے اپنے بالوں کو دھولیں۔
صبر کرو
یقیناً، آپ اپنے بالوں کے اچانک بڑھنے کی توقع نہیں کر سکتے۔ صبر کی بات ہے۔ جب آپ صحیح کام کرنا شروع کرتے ہیں، تو آپ کو آخر کار نتائج ملیں گے۔ اس عمل کے دوران حوصلہ شکنی نہ کریں۔ یاد رکھیں، اوسطاً آپ کے بال ہر ماہ تقریباً 1-1.5 سینٹی میٹر بڑھتے ہیں۔
اپنے بال اگانے کے لیے ایسا نہ کریں!
اپنے بالوں کو رنگ نہ کرو۔ تجارتی رنگ بالوں کو نقصان پہنچاتے ہیں اور اس کی نشوونما میں رکاوٹ ڈالتے ہیں۔
پرمنگ، سیدھا، یا لہراتی اسٹائل سے سرے تقسیم شدہ سروں سے بھر جائیں گے۔ یہ قدرتی طور پر بالوں کی نشوونما کے عمل میں خلل ڈالے گا۔
اپنے بالوں کے گیلے ہونے پر کبھی کنگھی یا برش نہ کریں۔ اسے قدرتی طور پر خشک ہونے دیں اور پھر آہستہ سے کنگھی کریں۔
اگر آپ نہیں چاہتے کہ آپ کے بال خشک ہوں تو دھوتے وقت گرم پانی کا استعمال نہ کریں۔
پونی ٹیل یا چوٹی بنانے کے لیے اپنے بالوں کو مضبوطی سے جمع نہ کریں۔ یہ انہیں ان کی جڑوں سے ڈھیل دیتا ہے اور اس طرح انہیں ٹوٹنے کا خطرہ بناتا ہے۔
بالوں کی افزائش کے قدرتی طریقے
"بال اگانے کے لیے ہمیں کیا کرنا چاہیے؟" سیکشن میں، ہم نے بالوں کو بڑھانے کے صحت مند طریقوں کے بارے میں بات کی۔ اس عمل میں، ہم فطرت کے حق میں ہیں. ہم تحقیق کر رہے ہیں اور بالوں کی نشوونما کے لیے قدرتی طریقے پیش کر رہے ہیں۔ میں ان میں سے 7 طریقوں کی وضاحت کر رہا ہوں، جو کہ سب سے زیادہ کارآمد ہیں، اس کے ساتھ یہ کیسے کیا جائے۔
1) ناریل کا تیل
اپنی ہتھیلی میں 2 کھانے کے چمچ ناریل کا تیل لیں۔ اس سے اپنی کھوپڑی کی مالش کریں۔
تقریباً ایک گھنٹہ انتظار کرنے کے بعد اسے ہلکے شیمپو سے دھو لیں۔
آپ یہ طریقہ ہفتے میں کم از کم دو بار کر سکتے ہیں۔
2) میتھی
ایک چوتھائی کپ میتھی کے بیجوں کو رات بھر پانی میں بھگو دیں۔
پیسٹ بنانے کے لیے بیجوں کو کچل دیں۔ اسے بالوں کے ماسک کے طور پر لگائیں۔
30-45 منٹ انتظار کرنے کے بعد اسے صرف پانی سے دھو لیں۔
زیتون کے تیل میں روزمیری کے تیل کے چند قطرے ملائیں۔
اس مکسچر کو سر کی جلد پر لگائیں۔
اسے 1 گھنٹے بعد دھو لیں۔
5) جیرانیم کا تیل
جیرانیم کے تیل کے چند چمچوں سے اپنی کھوپڑی کی مالش کریں۔
تقریباً 1 گھنٹہ انتظار کرنے کے بعد اسے ہلکے شیمپو سے دھو لیں۔
آپ یہ مشق ہفتے میں کم از کم ایک بار کر سکتے ہیں۔
6) گرین چائے
اپنے بالوں میں 1 کپ گرین ٹی لگائیں۔ تھوڑا گرم ہو جاؤ۔
اس کے خشک ہونے تک انتظار کریں اور اس کی باقیات کو ٹھنڈے پانی سے دھو لیں۔
7) مچھلی کا تیل
مچھلی کا تیل یہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتا ہے جو بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ اس میں docosahexaenoic acid (DHA) ہوتا ہے، جو کھوپڑی میں ڈرمل پیپلا کے خلیوں پر پھیلاؤ کا اثر ڈال کر بالوں کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے۔ اس سے بال مضبوط ہوتے ہیں۔ وہ لوگ جو مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس لینے پر غور کر رہے ہیں، براہ کرم پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
صحت مند بالوں کی نشوونما کے لیے ضروری وٹامنز اور منرلز
ہم نے اپنے مضمون کے شروع میں اس کا ذکر کیا ہے۔ بالوں کی صحت کے لیے صحت مند غذا بھی ضروری ہے۔ بالوں کو صحت مند نشوونما کے لیے غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ درحقیقت بالوں کے بہت سے مسائل غذائی اجزاء کی کمی پر مبنی ہوتے ہیں۔ ہم بالوں کے گرنے کی مثال دے سکتے ہیں۔
کیا آپ میں غذائیت کی کمی ہے؟ اگر آپ سوچ رہے ہیں تو آپ خون کے ایک سادہ ٹیسٹ سے آسانی سے معلوم کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر غذائیت کی کمی نہ بھی ہو تب بھی وٹامنز اور منرلز لینے سے جن کا میں ذیل میں ذکر کروں گا بالوں کی صحت مند نشوونما کے عمل کو تیز کرے گا۔
چونکہ ہم قدرتی طریقوں کے حق میں ہیں اس لیے کوشش کریں کہ یہ وٹامنز اور منرلز کھانے سے حاصل کریں۔ اگر یہ کافی نہیں ہے تو آپ ڈاکٹر کے مشورے سے سپلیمنٹس استعمال کرسکتے ہیں۔
وٹامن اے
وٹامن اے بالوں کے گرنے کے مسئلے کو روکنے کے ساتھ ساتھ یہ بالوں کی صحت مند نشوونما کو یقینی بناتا ہے۔ گاجر، کدو، پالک اور بند گوبھی،بیٹا کیروٹین یہ وٹامن اے سے بھرپور ہوتا ہے اور وٹامن اے میں بدل جاتا ہے۔ وٹامن اے جانوروں کی مصنوعات جیسے دودھ، انڈے اور دہی میں بھی پایا جاتا ہے۔
بی وٹامنز
صحت مند بالوں کی نشوونما کے لئے ایک انتہائی ضروری وٹامن ،بایڈٹن یہ وٹامن B7 ہے. دیگر بی وٹامنز بھی بالوں سے متعلق مسائل کا حل ہیں۔ بی وٹامنز اناج، بادام، گوشت، مچھلی، سمندری غذا اور پتوں والی سبزیوں میں پائے جاتے ہیں۔
وٹامن سی
وٹامن سیایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ کولیجن بنانے کے لیے وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے، جو بالوں کی ساخت کا ایک اہم حصہ ہے۔ اسٹرابیری، کالی مرچ، امرود اور لیموں کے پھل وٹامن سی کے بہترین ذرائع میں سے ہیں۔
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی کمی بدقسمتی سے بالوں کے گرنے کی سب سے اہم وجوہات میں سے ایک ہے۔ ہماری جلد سورج کی روشنی کے ساتھ رابطے میں آنے پر یہ وٹامن تیار کرتی ہے۔ کچھ کھانے میں وٹامن ڈی بھی ہوتا ہے۔ جیسے تیل والی مچھلی، کوڈ لیور آئل، کچھ مشروم…
وٹامن ای
وٹامن ای یہ آکسیڈیٹیو تناؤ کو دور کرکے بالوں کی نشوونما کی حمایت کرتا ہے۔ سورج مکھی کے بیج، بادام، پالک اور ایوکاڈو وٹامن ای کے اچھے غذائی ذرائع ہیں۔
آئرن
یہ جسم کے خلیوں تک آکسیجن کی نقل و حمل ہے جو آئرن کو بالوں کی نشوونما کے لیے ایک اہم معدنیات بناتی ہے۔ آئرن والے کھانے سیپ، انڈے، سرخ گوشت، پالک اور دال ہیں۔
زنک, بالوں کے ٹشو کو پہنچنے والے نقصان کو روکتا ہے۔ بالوں کا گرنا زنک کی کمی کی ایک عام علامت ہے۔ زنک سے بھرپور غذائیں سیپ، گائے کا گوشت، پالک، گندم کے جراثیم، کدو کے بیج اور دال ہیں۔
پروٹین
چونکہ بال مکمل طور پر پروٹین سے بنتے ہیں، اس لیے بالوں کی نشوونما کے لیے اس کا کافی استعمال کرنا چاہیے۔ پروٹین کی کمیاگرچہ یہ ایک غیر معمولی حالت ہے، یہ بالوں کے جھڑنے کا سبب بنتی ہے۔
بالوں کی تیز نشوونما کے لیے فوڈز
درحقیقت، ہم نے اس موضوع کے بارے میں بات کی، اگرچہ جزوی طور پر، "بالوں کی صحت مند نشوونما کے لیے ضروری وٹامنز اور معدنیات" کے حصے میں۔ لیکن اگر ہم ان کھانوں کی فہرست بنائیں جن سے بال تیزی سے بڑھتے ہیں تو یہ برا نہیں ہوگا۔ یہاں ان غذاؤں کی فہرست ہے جو بالوں کو بڑھاتے ہیں…
انڈے
انڈےاس میں بایوٹین بھی ہوتا ہے، جو بالوں کی صحت مند نشوونما کو یقینی بناتا ہے۔ کیا یہ صرف بایوٹین ہے؟ کوئی انڈا نہیں ہے۔ آپ اس کے مواد میں ہر غذائی اجزاء تلاش کرسکتے ہیں۔ انڈوں میں دوسرے مرکبات بھی ہوتے ہیں جو بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں، جیسے کہ L-lysine، وٹامن ڈی، اور کچھ معدنیات۔
تیل والی مچھلی
اومیگا تھری فیٹی ایسڈ والی تیل والی مچھلی بھی وٹامن ڈی کا ذریعہ ہے جو بالوں کو مضبوط کرتی ہے۔ مچھلی جو اومیگا 3 کا ذریعہ ہیں؛ سالمن، ٹونا، ٹونا، ہیرنگ اور سارڈینز۔ کیا اومیگا 3 صرف مچھلی میں پایا جاتا ہے؟ نہیں، بالکل۔ اخروٹ، فلیکسیڈ اور چیا سیڈ جیسے بیج اومیگا 3 کے پودوں کے ذرائع ہیں۔
برازیل میوے
برازیل گری دار میوے معدنیات کا ایک بہترین ذریعہ ہیں جو بالوں کی نشوونما میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔سیلینیم ذریعہ ہے. سیلینیم پر مشتمل دیگر غذاؤں میں جگر، مچھلی، انڈے، دودھ اور دودھ کی مصنوعات، روٹی اور اناج شامل ہیں۔
وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط کھانے کی اشیاء
ہم نے اپنے بالوں کے لیے وٹامن ڈی کی اہمیت کے بارے میں بات کی۔ وٹامن ڈی کو دوسرے وٹامنز سے ممتاز کرنے والی خصوصیت یہ ہے کہ یہ کھانے سے نہیں بلکہ سورج کی روشنی سے تیار ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی کے کھانے کے ذرائع بہت زیادہ نہیں ہیں۔ اس وجہ سے، اس کی کمی کو روکنے کے لیے کچھ غذائیں وٹامن ڈی سے مضبوط ہوتی ہیں۔ ان کھانوں کے پیکج پر ایک جملہ ہوتا ہے "وٹامن ڈی سے مضبوط"۔
ایل لائسن ذرائع
پروٹین سے بھرپور غذاؤں میں کچھ امینو ایسڈ بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں۔ L-lysine ان امینو ایسڈز میں سے ایک ہے۔ L-lysine بالوں کی جڑ میں پایا جاتا ہے۔ یہ بالوں کی شکل اور حجم کے لیے ذمہ دار ہے۔ L-lysine گوشت، انڈے، پھلیاں، دال، گری دار میوے، spirulina میں پایا جاتا ہے۔
