کیا ورزش کمزور ہوتی ہے؟ وزن کم کرنے کی ورزشیں

وزن کم کرنے کے لئے ایک آسان مساوات ہے۔ آپ کے مقابلے میں زیادہ کیلوری خرچ کرنا ... وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان لوگوں کو خوراک کے ساتھ ورزش کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے اور انھیں بتایا جاتا ہے کہ وہ اضافی کیلوری جلانے سے وزن زیادہ آسانی سے کم کردیں گے۔

تاہم ، کچھ کا خیال ہے کہ ورزش وزن کم کرنے میں کارآمد نہیں ہے۔ کیونکہ ان کا دعوی ہے کہ ورزش سے آپ کو زیادہ بھوک لگی ہے اور وہ ورزش کے بعد زیادہ کھانا کھاتے ہیں۔

ورزش ایک صحت مند سرگرمی ہے

ورزش صحت مند زندگی کے لئے ایک لازمی سرگرمی ہے۔ اس سے موٹاپا ، ذیابیطس ، آسٹیوپوروسس اور کینسر کی کچھ اقسام سمیت بہت ساری بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش سے امراض کے واقعات کو 50٪ تک کم کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔ یہ آرام ، تناؤ سے نجات اور ذہنی صحت کے ل. بھی فائدہ مند سرگرمی ہے۔

جسم اور دماغ کی صحت پر ورزش کے اثرات کو دیکھتے ہوئے ، ورزش ضروری ہے ، چاہے وزن میں کمی کے ل effective ، اس کے دوسرے فوائد کے لئے موثر نہ ہو۔

وزن کم نہ ہونے کی وجہ سے چربی کے خاتمے کا مقصد

وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کے لئے اکثر ورزش کی سفارش کی جاتی ہے۔ لیکن اس کے ساتھ مقصد چربی میں کمی ہونا چاہئے ، وزن میں کمی نہیں۔

اگر آپ ورزش کے بغیر صرف کیلوری کی مقدار کو محدود کرکے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ چربی کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو بھی کھو دیں گے۔

جب ہم اپنا وزن کم کرتے ہیں تو ، یہ اندازہ لگایا جاتا ہے کہ ہم جس وزن میں کمی کرتے ہیں اس کا ایک چوتھائی حصہ پٹھوں سے کھو جاتا ہے۔ جب کیلوری کم ہوجاتی ہے تو ، جسم کو دوسرے مقامات سے اپنا ایندھن پورا کرنا پڑتا ہے۔

بدقسمتی سے ، اس کا مطلب ہے کہ پٹھوں میں موجود پروٹین جل گئے ہیں۔ خوراک کے ساتھ ورزش کا منصوبہ لگانے سے کھوئے ہوئے پٹھوں کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔ پٹھوں چربی سے زیادہ متحرک ہیں۔ لہذا وزن کم کرنے کے دوران ، پٹھوں میں کمی ناگزیر ہے۔

ورزش سے نہ صرف وزن کم ہوتا ہے ، بلکہ عام اور میٹابولک صحت پر بھی اس کے اہم اثرات پڑتے ہیں۔ اگر آپ وزن کم کرنے کے عمل کے دوران ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کو چربی کھونے اور پٹھوں کی تعمیر میں کمی ہوسکتی ہے. اس وجہ سے ، آپ پیمانے پر وزن کم نہیں کرسکتے ہیں۔

اس وجہ سے ، وقتا فوقتا اپنی کمر اور جسمانی چربی کی فیصد کی پیمائش کرنا مفید ہوگا۔ ترازو ہمیشہ سچ نہیں دکھاتا ہے.

کارڈیو کیلوری جلانے اور جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے

وزن میں کمی کے لئے ورزش کی ایک مقبول ترین قسم کارڈیو ورزش ہے۔ مثال کے طور پر؛ چلنا ، دوڑنا ، سائیکل چلانا اور تیراکی…

ایروبک ورزشیہ وزن اٹھانے جیسے مشقوں کے مقابلے میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بہت موثر نہیں ہے۔ یہ کیلوری جلانے پر زیادہ موثر ہے۔

141 موٹے اور زیادہ وزن والے افراد پر ایک مطالعہ کیا گیا تھا کہ اس پر 10 ماہ تک کارڈیو ورزش کیسے متاثر ہوتی ہے۔ ان لوگوں کی کیلوری کی انٹیک ، جو تین گروہوں میں تقسیم تھے ، کو کم نہیں کیا گیا تھا۔ اس کے مطابق؛

 1.گروپ: اس نے 5 دن تک 400 کیلوری کی کارڈیو ورزش کی۔

گروپ 2: اس نے 5 دن تک 600 کیلوری کی کارڈیو ورزش کی۔

گروپ 3: اس نے کوئی ورزش نہیں کی۔

گروپ 1 میں شریک افراد نے اپنے جسمانی وزن کا 4.3 فیصد ، اور گروپ 2 میں شامل افراد نے 5.7 فیصد کھو دیا۔ تیسرے گروپ میں رہنے والوں نے 3٪ وزن حاصل کیا۔

دیگر مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ کارڈیو ورزشیں پیٹ میں خطرناک چربی کے ذخائر کو جلانے کے لئے موثر ہیں ، اس طرح ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

اس وجہ سے ، وزن کو کارڈیو مشقوں کے ساتھ ساتھ میٹابولک صحت کو بہتر بنانے کے ساتھ بھی کنٹرول کیا جاسکتا ہے۔ آپ ورزش کے ذریعہ کھاتے ہوئے اضافی کیلوری بھی جلا سکتے ہیں۔

وزن اٹھانا کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے

تمام جسمانی سرگرمیاں کیلوری جلانے میں مدد دیتی ہیں۔ وزن اٹھانا جیسے مزاحمتی تربیت کا اس سے آگے ایک فائدہ ہے۔ صحت مند اور مضبوط ہونے کے علاوہ ، یہ پٹھوں کی تعمیر میں بھی مدد کرتا ہے۔

غیر فعال بالغ وقت کے ساتھ اور طویل عرصے سے 3-8 فیصد عضلات کھو دیتے ہیں۔ بڑی مقدار میں پٹھوں کا ہونا ، میٹابولک کی شرحیہ آرام کے دوران بھی کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔ میٹابولک کی شرح میں اضافہ وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

انتہائی کم وزن والی کیلوری والی خوراک پر 48 زیادہ وزن والی خواتین پر وزن اٹھانے کا ایک پروگرام لاگو کیا گیا تھا۔ اس پروگرام کے نتیجے میں ، جبکہ خواتین نے اپنے پٹھوں کا بڑے پیمانے پر تحفظ کیا ، ان کی میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوا اور ان کا وزن کم ہوگیا۔

وہ خواتین جنہوں نے اسی غذا کے پروگرام کی پیروی کی اور وزن نہیں بڑھایا انھیں میٹابولک کی شرح میں کمی اور عضلات کھو جانے کا سامنا کرنا پڑا۔

اسی وجہ سے ، مزاحمت کی تربیت کرنا جیسے وزن اٹھانا وزن کم کرنے اور طویل مدتی میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں بہت موثر ہے۔

در حقیقت وزن کم کرنے سے زیادہ وزن برقرار رکھنا زیادہ مشکل ہے۔ وزن اٹھانے جیسی سرگرمیاں اس میں آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔

کچھ ورزش کرتے وقت زیادہ کھاتے ہیں

ورزش کے بارے میں ایک بنیادی شکایت یہ ہے کہ یہ بھوک کو متحرک کرتا ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کا باعث بنتا ہے۔ کھانے کے ساتھ ورزش کے ذریعہ جلائی جانے والی کیلوری سے فائدہ اٹھانا ، وزن کم کرنا بند ہوجاتا ہے ، وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔

اگرچہ سب کے لئے سچ نہیں ہے ، مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ کچھ لوگ ورزش کرنے کے بعد زیادہ کھاتے ہیں۔

ورزش بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمون کو متحرک کرسکتی ہے۔ جسمانی سرگرمی سے متاثر ہارمون میں سے ایک ہے “ghrelin”یعنی یہ بھوک ہارمون ہے۔ مطالعے میں شدید ورزش کے بعد بھوک میں کمی کا پتہ چلتا ہے۔

اس کو "ورزش کشودا" کہا جاتا ہے اور یہ ہارمون گھرلین میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ تاہم ، تقریبا آدھے گھنٹے کے بعد گھرلین کی سطح معمول پر آجاتی ہے۔

اگرچہ بھوک اور گھرلن کے مابین ایک ربط ہے ، اس سے آپ ورزش کے بعد جو مقدار کھاتے ہیں اس پر اثر نہیں پڑتا ہے۔

بھوک پر ورزش کے اثرات انفرادی ہوتے ہیں ، یعنی یہ ہر شخص میں مختلف اثرات کے طور پر پائے جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر؛ شدید ورزش کے بعد ، خواتین مردوں کے مقابلے میں زیادہ کھانے کی کوشش کرتی ہیں۔

اسی طرح موٹے افراد کے مقابلے میں ورزش کے بعد زیادہ وزن والے افراد کم کھاتے ہیں۔ لہذا ورزش کے بعد اپنی بھوک پر قابو رکھنا آپ پر منحصر ہے۔

کیا ورزش سے وزن کم کرنا ممکن ہے؟

وزن کم ہونے یا وزن میں اضافے کے طور پر ورزش کا اثر ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ زیادہ تر لوگ ورزش کے ذریعے طویل مدتی وزن کم کرتے ہیں ، کچھ مستحکم رہتے ہیں ، دوسروں کا وزن بڑھ جاتا ہے۔ تاہم ، جن میں سے زیادہ تر وزن میں اضافہ کرتے ہیں وہ چربی نہیں ، پٹھوں میں اضافہ کرتے ہیں۔

تاہم ، جب غذا اور ورزش سے موازنہ کیا جائے تو ، ہم یہ کہہ سکتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے عمل میں ورزش سے زیادہ غذا موثر ہے۔ تاہم ، بہترین حکمت عملی یہ ہے کہ ایک ساتھ مل کر خوراک اور ورزش کا استعمال کریں۔

وزن کم کرنے والے افراد ورزش کرتے ہیں

وزن کم رکھنے سے زیادہ وزن برقرار رکھنا زیادہ مشکل ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ غذا کا وزن کم کرتے ہیں ان میں سے 85٪ کو اپنا وزن برقرار رکھنے میں دشواری ہوتی ہے۔

یہ مطالعات ان لوگوں پر کی گئی ہیں جنہوں نے پچھلے سالوں میں بڑی مقدار میں وزن کم کیا ہے ، اور ان لوگوں نے اپنا وزن برقرار رکھنے کے لئے ورزش کرنے کا رجحان دیا ہے۔

اس مشق کا انتخاب کرنا ضروری ہے جس کو جاری رکھنے کے ل you آپ اپنی طرز زندگی اور اپنی نفسیاتی کیفیت کے مطابق لطف اٹھاسکیں۔

ورزش کے ساتھ ساتھ صحت مند غذا بھی ضروری ہے

ورزش صحت کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے میں معاون ہے۔ تاہم ، صحتمند تغذیہ پروگرام کا اطلاق ضروری ہے۔

پرہیز کرتے وقت حد سے تجاوز نہ کریں کیونکہ میں زیادہ وزن کم کروں گا اور آپ کے تغذیہ بخش پروگرام پر قائم رہوں گا ...

وزن میں کمی کے لئے کون سی مشقیں استعمال کی جاسکتی ہیں؟

وزن کم کرنے میں مدد دینے کے علاوہ ، ورزش کے دوسرے فوائد ہیں ، جیسے موڈ کو بہتر بنانا ، ہڈیوں کو مضبوط بنانا ، اور بہت ساری پرانی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنا۔ وزن کم کرنے کی ورزشیں کیا ہیں

چلنے

چلنےوزن کم کرنے کے لئے ایک بہترین ورزش ہے۔ یہ کسی خاص سامان کے بغیر کسی بھی وقت اور جگہ پر کیا جاسکتا ہے۔ نیز ، یہ ایک کم اثر والی ورزش ہے جو آپ کے جوڑوں کو دباؤ نہیں دیتی ہے۔ 

پیدل چلنا شروع کرنے کے لئے ، ہفتے میں 3-4 بار 30 منٹ پیدل چلنے کا ارادہ کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ آہستہ آہستہ اپنے سیر کے دورانیے یا تعدد کو بڑھا سکتے ہیں۔

چلانے

چلانےوزن کم کرنے میں مدد کے ل. ایک عمدہ ورزش ہے۔ 

عام طور پر مطالعہ چلتے ہیں پیٹ کی چربی پتہ چلا ہے کہ یہ نقصان دہ وسٹریل چربی کو جلانے میں مدد مل سکتی ہے اس طرح کا تیل اندرونی اعضاء کے گرد گھیرا ہوتا ہے۔ یہ مختلف دائمی بیماریوں جیسے دل کی بیماری اور ذیابیطس کا سبب بنتا ہے۔ 

بھاگنا ایک آسان ورزش ہے جو کہیں بھی ہوسکتی ہے۔ شروع کرنے کے لئے ہفتے میں 3 سے 4 بار 20-30 منٹ تک دوڑنے کا مقصد۔

موٹر سائیکل

سائیکلنگ ایک مشہور ورزش ہے جو فٹنس کو بہتر بناتی ہے اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔

اگرچہ روایتی طور پر باہر سائیکلنگ کی جاتی ہے ، بہت سارے جم اور فٹنس سنٹرز میں اسٹیشنری بائک ہوتی ہیں جو آپ کو گھر کے اندر سائیکل چلانے کی سہولت دیتی ہیں۔

ابتداء سے لے کر ایتھلیٹ تک تمام فٹنس لیول کے لوگوں کے لئے سائیکلنگ بہترین ہے۔ یہ ایک کم اثر والی ورزش بھی ہے ، لہذا یہ آپ کے جوڑوں پر زیادہ دباؤ نہیں ڈالے گا۔

وزن کی تربیت

وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کے ل We وزن کی تربیت ایک مقبول انتخاب ہے۔ وزن کی مشق باقی میٹابولک ریٹ (آر ایم آر) یا جسم میں آرام سے کیلوری جلانے کی صلاحیت میں اضافہ کرکے عضلات کی نشوونما کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

بے شمار مطالعات ، ایروبک ورزشاس کے مقابلے میں ، وزن کی تربیت کے کچھ گھنٹوں کے بعد بھی جسم کیلوری جلاتا رہتا ہے۔

وقفے وقفے سے تربیت

وقفہ کی تربیت ، جسے عام طور پر زیادہ شدت والے وقفہ کی تربیت (HIIT) کہا جاتا ہے ، ایک وسیع اصطلاح ہے جو شدید ورزش کے مختصر عرصے کے بعد کم ہونا ہے۔

عام طور پر ، ایک HIIT ورزش 10-30 منٹ لیتا ہے اور بہت سارے کیلوری جلاتا ہے۔ لہذا HIIT آپ کو کم وقت کے ساتھ زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔ 

نیز ، بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ HIIT پیٹ کی چربی جلانے میں خاص طور پر موثر ہے ، جو دائمی بیماریوں سے منسلک ہے۔

HIIT کا اطلاق آسان ہے۔ آپ سبھی کو ورزش اور آرام کے اوقات کا انتخاب کرنا ہے ، جیسے دوڑنا ، جمپنگ یا سائیکلنگ۔

مثال کے طور پر ، ہر ممکن حد تک 30 سیکنڈ کی سائیکلنگ کے بعد ، آپ 1-2 منٹ کے لئے ایک سست رفتار سے پیڈل کرسکتے ہیں۔ اس پیٹرن کو 10-30 منٹ تک دہرائیں۔ 

Pilates

Pilatesیہ ایک بہت اچھا ابتدائی ورزش ہے جو وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے۔ اگرچہ یہ جاگنگ جیسی ایروبک ورزش جتنی کیلوری نہیں جلتا ہے ، زیادہ تر لوگوں کو یہ خوشگوار لگتا ہے ، جس کی وجہ سے اسے برقرار رکھنا آسان ہوجاتا ہے۔

وزن کم کرنے کے علاوہ ، پیلاٹ کو کمر میں درد کو کم کرنے اور طاقت ، توازن ، لچک ، برداشت اور مجموعی طور پر فٹنس کی سطح کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔

آپ گھر پر یا کسی ایسی جم میں پیلیٹ کرسکتے ہیں جو پیلیٹ سبق پیش کرتے ہیں۔ اس مشق سے زیادہ وزن کم کرنے کے ل it ، اسے صحت مند غذا یا ورزش کی دیگر اقسام جیسے کارڈیو کے ساتھ جوڑیں۔

تیراکی

تیراکی وزن کم کرنے کا ایک تفریحی طریقہ ہے۔ آپ کس طرح تیرتے ہیں اس سے طے ہوتا ہے کہ آپ کتنی کیلوری جلاتے ہیں۔ ہر 30 منٹ میں 70 کلو گرام وزنی شخص سوپائن پوزیشن میں 298 کیلوری ، بریسٹ اسٹروک میں 372 کیلوری ، تتلی کے انداز میں 409 کیلوری جلاتا ہے۔

تیراکی کا دوسرا فائدہ یہ ہے کہ یہ ایک کم اثر والی ورزش ہے ، لہذا یہ آپ کے جوڑوں کو زیادہ دباؤ نہیں دیتا ہے۔ اس طرح ، یہ چوٹ یا جوڑوں کے درد کے شکار لوگوں کے لئے ایک بہترین آپشن ہے۔

یوگا

یوگاورزش سے تناؤ کو دور کرنے کا ایک مقبول طریقہ ہے۔ عام طور پر a وزن میں کمی ورزش اگرچہ اس کے بارے میں سوچا ہی نہیں گیا ہے ، یہ مناسب مقدار میں کیلوری جلاتا ہے اور بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے جو وزن میں کمی کو بڑھا سکتے ہیں۔ 

جلائی جانے والی کیلوری کے علاوہ ، مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ یوگا ذہنیت کا درس دے سکتا ہے جو غیر صحت بخش کھانوں کے خلاف مزاحمت ، بھوک پر قابو پانے اور جسم کے بھوک کے اشاروں کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

بیشتر جم یوگا کی کلاس پیش کرتے ہیں ، لیکن آپ کہیں بھی یوگا کی مشق کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ کے اپنے گھر کے آرام میں۔ 

وزن کم کرنے کے لments حرکت کا مشق کریں

ورزش کی چالیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوں گی ان میں شامل ہیں:

زمین پر لیٹا ہوا

اپنے آپ کو فٹ رکھنے کے لئے یہ ایک سب سے بنیادی چال ہے جس کی پیروی آپ کر سکتے ہیں۔ اس کے بہت سے فوائد ہیں۔

یہ کیسے کیا جاتا ہے؟

اپنے ہاتھوں اور انگلیوں پر لیٹ جاؤ۔

یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم سیدھے لکیر میں ہے اور آپ کے ہاتھ آپ کے کندھوں کے نیچے ہیں۔

- اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوطی سے تھامیں اور اپنے پیٹ کا بٹن اندر کی طرف کھینچیں۔

کودنے والی رسی

رسی کو چھوڑنا ایک کارڈیو ورزش ہے جو آپ کو اپنے وزن پر منحصر ہے ، 45 منٹ میں 300 سے 400 کیلوری جلانے کی اجازت دیتی ہے۔

یہ کیسے کیا جاتا ہے؟

- اپنی پیٹھ سیدھی اور پیٹ کو مضبوط رکھیں۔

- پاؤں ساتھ رکھیں۔

- اب زمین سے کچھ انچ چھلانگ لگائیں اور رسی کو پاؤں کے نیچے سے گزرنے دیں اور اسے واپس لائیں۔

اگر آپ کے پاس رسی نہیں ہے تو ، بغیر کسی رسی کے اوپر نیچے نیچے کودیں ، لیکن اپنے ہاتھوں کو اس طرح حرکت دیتے رہیں جیسے آپ رسی کو تھامے ہوئے ہیں۔

بٹ شاٹ

بٹ کک قلبی مشقوں میں سے ایک ہے۔ بٹ ہٹ اور چلانے کے درمیان فرق یہ ہے کہ آپ بٹ ہٹ میں ہر ٹانگ کے ساتھ بٹن کو باری باری چھونے کی کوشش کرتے ہیں۔ کثافت بڑھانے کے ل your ، اپنی رفتار میں بھی اضافہ کریں۔

یہ کیسے کیا جاتا ہے؟

- اپنے پیروں کے ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرو.

- اب آپ اپنی رانوں کی صحت مندی لوٹنے اور اپنے پیروں کو اپنی بٹ کو لگنے سے اپنی جگہ پر دوڑنا شروع کریں۔

امتحان

ہتھیاروں کو مضبوط بنانے اور پورے جسم کو مضبوط بنانے کے لئے پش اپ ناقابل یقین حد تک موثر ہیں۔

یہ کیسے کیا جاتا ہے؟

- جھوٹ بولنا.

- اب ، جب آپ اپنے آپ کو زمین سے نیچے کریں گے تو اپنی کہنیوں کو موڑیں۔

- اپنے بازوؤں کو پھر سے اوپر اٹھائیں۔

پل

برج موقف ایک ایسی مشق ہے جو پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔

یہ کیسے کیا جاتا ہے؟

اپنے پیٹھ پر اپنے گھٹنوں کو جھکاو اور اپنے پیروں کو فرش پر جھکاؤ۔

- اپنے کولہوں کو زیادہ سے زیادہ اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ وہ کندھوں سے گھٹنوں تک سیدھے لکیر میں نہ ہوں۔

- اپنے کولہے کے پٹھوں کو سخت کریں۔

اپنے کولہوں کو فرش کی طرف کم کریں اور پھر انہیں دوبارہ اوپر رکھیں۔

اسکویٹ جمپ

اسکویٹ جمپ ایک پلائیو میٹرک ورزش ہے جو اضافی کیلوری جلاتی ہے اور ہپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بہت کارآمد ہے۔ اگر آپ کو کوئی مشترکہ پریشانی ہو تو آپ کو اسکواٹ کودنے کی ورزش سے گریز کرنا چاہئے۔

یہ کیسے کیا جاتا ہے؟

سیدھے اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔

- اسکواٹ ، اپنے بٹ کو پیچھے دھکیل کر اور گھٹنوں کو موڑنے والا۔

- جب آپ زمین پر پہنچیں گے تو ابھی چھلانگ لگائیں اور دوبارہ کراؤچ کریں۔

- کم از کم 20 تکرار کریں۔

شٹل

یہ پیٹ کی بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ بیک وقت پیٹ کے اوپری اور پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے۔

یہ کیسے کیا جاتا ہے؟

- اپنی پیٹھ پر لیٹا اور اپنے بازوؤں کو اپنے سر پر پھیلاؤ۔

- اب ایک حرکت میں اپنے سیدھے بازوؤں اور پیروں کو اوپر کریں اور اپنے پیروں کو چھونے کی کوشش کریں۔

- اپنی پیٹھ کو موڑیں اور 20 تکرار کریں۔

- ٹانگیں زمین پر مت کرنے کے لئے رکھیں۔

lunges کے

سب سے آسان اور موثر ورزش میں سے ایک ، پھیپھڑے بٹ ، رانوں ، پیٹ اور بچھڑوں کا کام کرتے ہیں۔

یہ کیسے کیا جاتا ہے؟

- اپنی پیٹھ سیدھی اور پیٹ کو مضبوط رکھیں۔

- اب اپنی دائیں ٹانگ کو آگے رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں جب تک کہ آپ کی دہلی ران فرش کے متوازی نہ ہو اور آپ کی بائیں ران کھڑا ہو۔

- یقینی بنائیں کہ آپ کا اگلا گھٹنے آپ کے ایڑی سے اوپر ہے۔

- پیچھے دھکیلیں اور اپنے پاؤں کو ساتھ لائیں۔

- یہ دوسرے ٹانگ سے کرو۔

میڑک چھلانگ

یہ وزن کم کرنے میں ایک بہت ہی موثر عمل ہے۔ اثر کو بڑھانے کے ل it's ، زیادہ سے زیادہ فاصلہ طے کرنا اور ایک قطار میں جتنی تکرار ہوسکے اتنا ہی ضروری ہے۔

یہ کیسے کیا جاتا ہے؟

- اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا ہو.

- زیادہ سے زیادہ فاصلہ طے کرنے کے لئے آگے بڑھیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

- 20 تکرار کریں.

نتیجہ کے طور پر؛

ورزش کی بہت سی قسمیں وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ کیلوری جلانے کے لئے ورزش کے اختیارات میں چلنا ، دوڑنا ، سائیکلنگ ، تیراکی ، وزن کی تربیت ، وقفہ کی تربیت ، یوگا ، اور پیلیٹ شامل ہیں۔

ان کے علاوہ ، ایسی مشقیں بھی ہیں جن سے آپ وزن کم کرسکتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کسی ایسی مشق کا انتخاب کریں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ اس سے آپ کو طویل مدتی تک برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔