ورزش جو 30 منٹ میں 500 کیلوریز جلاتی ہے - وزن میں کمی کی ضمانت
کیا آپ ایک دن میں 500 کیلوریز جلا سکتے ہیں؟روزانہ 500 کیلوریز جلانے میں کتنا وزن ہوتا ہے؟ جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کے ذہنوں میں بہت سے سوالات ہیں۔ اسی لیے میں نے اس مضمون میں لکھا تھا "وہ کون سی مشقیں ہیں جو 30 منٹ میں 500 کیلوریز جلاتی ہیں؟" میں بات کروں گا۔
وزن کم کرنے کا ایک آسان اصول ہے۔ کم کیلوریز کھانا یا حرکت کرکے کیلوریز کی کمی پیدا کرنا۔وزن کم کرنے کے لیے پرہیز اگرچہ یہ بہت اہم ہے، لیکن کھیلوں کے ساتھ اس کا توازن زیادہ موثر نتائج حاصل کرنے میں مددگار ثابت ہوگا۔
جسم کی ایک کلو گرام چربی کو کم کرنے کے لیے 7000 کیلوریز کو جلانا ضروری ہے۔ کھیل یا ورزشیں جو روزانہ 500 کیلوریز جلاتی ہیں۔ جب آپ یہ کرتے ہیں، تو آپ 500×7=3500 کیلوری کا خسارہ بناتے ہیں۔ اس سے آپ ہفتے میں آدھا کلو اور مہینے میں 2 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔
ہاں، دن میں ورزش جو 500 کیلوریز جلاتی ہے۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں اور 500 کیلوریز کم کھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ اس کے بعد فی دن 1000 کیلوری کی کیلوری کی کمی ہے. لہذا، آپ ایک ہفتے میں 1000×7=7000 کیلوریز جلائیں گے۔ اس طرح، آپ فی ہفتہ 1 کلو اور ماہانہ 4 کلو کم کر سکتے ہیں۔
اب بات کرتے ہیں "ایسی ورزشیں جو آدھے گھنٹے میں 500 کیلوریز جلاتی ہیں"۔ اگر آپ یہ مشقیں روزانہ کرتے ہیں تو آپ کا ہر ماہ 2 کلو وزن کم ہو جائے گا۔ اگر آپ ورزش کرتے ہیں اور روزانہ 500 کیلوریز کم کھاتے ہیں تو آپ ہر ماہ 4 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔ مجھے لگتا ہے کہ آپ صحت مند اور اچھی طرح سے وزن کم کریں گے. چونکہ آپ ورزش کرنے سے وزن کم کریں گے، اس لیے آپ کو جھکنے جیسی پریشانی نہیں ہوگی۔
30 منٹ میں 500 کیلوریز جلانے والی بہترین ورزش HITT ہے۔
وہ کون سی مشقیں ہیں جو 30 منٹ میں 500 کیلوریز جلاتی ہیں؟
HIIT یا اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت ایسی مشقیں جو 30 منٹ میں 500 کیلوریز جلاتی ہیں۔ان میں سے ایک ہے. آپ ورزش کرنے کے بعد بھی چربی جلاتے رہتے ہیں۔
زومبا یا ڈانس ان لوگوں کے لیے ایک ورزش ہے جو وزن کم کرتے ہوئے مزہ کرنا چاہتے ہیں۔ ورزش کی شدت پر منحصر ہے، آپ آدھے گھنٹے میں 400-500 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔
کِک باکسنگ جسمانی تندرستی، برداشت، توازن اور نقل و حرکت کو بہتر بناتی ہے۔ عین اسی وقت پر ورزش جو آدھے گھنٹے میں 500 کیلوریز جلاتی ہے۔رکو۔
تیراکی یہ ایک ایسی ورزش ہے جو چربی کو جلاتے ہوئے جسم کو سخت کرتی ہے۔ 30 منٹ کی تیز تیراکی (فری اسٹائل) تقریباً 445 کیلوریز جلاتی ہے۔
چلانے یہ ایک کارڈیو ورزش ہے جو پورے جسم پر موثر ہے۔ جسم کے وزن، فاصلے، رفتار اور دورانیے پر منحصر ہے، آپ آدھے گھنٹے میں 500 سے زیادہ کیلوریز جلائیں گے۔ یہ ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مددگار ہے۔
ویٹ لفٹنگیہ دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر کے لیے سب سے مؤثر مشقوں میں سے ایک ہے۔ یہ ایک دن میں 500 کیلوریز جلاتا ہے۔ اس طرح، آپ کو ایک پتلا اور فٹ جسم ملے گا.
رسی کودنا، جو کہ ایک وارم اپ ایکسرسائز ہے، آپ کو آدھے گھنٹے میں 500 کیلوریز تک جلانے کی اجازت دیتی ہے جب اسے شدت سے کیا جائے۔
روئنگ آدھے گھنٹے میں کمر، کندھوں، سینے اور بازوؤں کو مضبوط بناتی ہے۔ ایسی مشقیں جو 500 کیلوریز جلاتی ہیں۔ماند ہے
بیرونی کھیل جیسے سکینگ، سکیٹنگ، فٹ بال، باسکٹ بال، بیڈمنٹن، ٹینس، یہ 30 منٹ میں 500 کیلوریز جلاتا ہے۔
سیڑھیاں چڑھنے سے آدھے گھنٹے میں نہ صرف 500 کیلوریز چربی جلتی ہے بلکہ ٹانگوں کے پٹھے بھی مضبوط ہوتے ہیں۔ یہ پھیپھڑوں، دل، پٹھوں اور ہڈیوں کا کام کرتا ہے۔
مندرجہ بالا ایسی مشقیں جو 30 منٹ میں 500 کیلوریز جلاتی ہیں۔ HIIT سب میں تیز ترین کیلوری برنر ہے۔ زیادہ شدت کے وقفے کی تربیت آپ کو نہ صرف ورزش کے دوران بلکہ اس کے بعد بھی کیلوریز جلانے کی اجازت دیتی ہے۔ HIIT کے ساتھ، آپ مختصر وقت میں زیادہ چربی کھو دیتے ہیں۔
