یوگا کیا ہے ، یہ کیا کرتا ہے؟ جسم کو یوگا کے فوائد

یوگاسنسکرت کے لفظ "یوجی" سے ماخوذ ہے جس کا مطلب بانڈ یا اتحاد ہے۔ یہ ایک قدیم عمل ہے جو دماغ اور جسم کو ساتھ لاتا ہے۔ سانس لینے کی مشقیں ، مراقبہ اور تحریکوں کو نرمی کی ترغیب دینے اور تناؤ کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

یوگا ، یہ صرف جسم کو مروڑنا یا مروڑنا اور سانس رکھنا ہی نہیں ہے۔ یہ ایک ایسا طریقہ کار ہے جو آپ کو اس حالت میں لے کر آتا ہے جہاں آپ حقیقت کو دیکھتے اور تجربہ کرتے ہیں۔ 

یوگااس کا مقصد دماغ ، جسم اور روح کے مابین کامل ہم آہنگی پیدا کرنا ہے۔

یوگا کے کیا فوائد ہیں؟

تناؤ کم ہوسکتا ہے

یوگاکشیدگی کو کم کرنے اور نرمی کو بہتر بنانے کی صلاحیت کے لئے جانا جاتا ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بنیادی تناؤ کا ہارمون کورٹیسول کی رہائی کو کم کرسکتا ہے۔

ایک تحقیق کے بعد 24 خواتین ایسی محسوس ہوئی جو جذباتی طور پر افسردہ ہوئیں۔ یوگاتناؤ پر اپنا طاقتور اثر دکھایا۔

تین ماہ کے یوگا پروگرام کے بعد ، خواتین کی کورٹیسول کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔ بھی stresپریشانی ، تھکاوٹ اور افسردگی کی سطح بھی کم تھی۔

اسی طرح کے نتائج 131 افراد پر مشتمل ایک اور تحقیق میں بھی پائے گئے۔ 10 ہفتے یوگاتناؤ اور اضطراب کو کم کیا۔ اس کے علاوہ ، اس نے معیار زندگی اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کی۔

تن تنہا جیسے مراقبہ جیسے تناؤ کو دور کرنے کے دیگر طریقوں کے ساتھ یا تنہا استعمال کیا جاتا ہے۔ یوگا یہ دباؤ کو قابو میں رکھنے کا ایک طاقتور طریقہ ہوسکتا ہے۔

اضطراب سے نجات ملتی ہے

بہت سے لوگ پریشانی اپنے جذبات سے نمٹنے کے ایک طریقہ کے طور پر یوگا کرنا شروع ہوتا ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے ، یوگااس میں کافی حد تک تحقیق دکھائی دے رہی ہے جو پریشانی کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

ایک تحقیق میں ، ہفتے میں دو بار 34 خواتین بے چینی کی خرابی کی شکایت کی گئی ہیں یوگا انہوں نے دو ماہ تک اپنے لیکچرز میں شرکت کی۔ مطالعہ کے اختتام پر ، یوگا پریکٹیشنرز کی پریشانی کی سطح کنٹرول گروپ سے نمایاں طور پر کم تھی۔

ایک اور مطالعہ کیا گیا تھا جس کے بعد تکلیف دہ تناؤ ڈس آرڈر (پی ٹی ایس ڈی) میں مبتلا 64 خواتین تھیں جن کی تکلیف کے واقعے کی وجہ سے شدید پریشانی اور خوف کی حالت تھی۔

ایک ہفتے میں ایک بار 10 ہفتوں کے بعد یوگا جن خواتین نے اس پر عمل کیا ان میں پی ٹی ایس ڈی علامات کم تھے۔ درحقیقت ، 52٪ شرکاء نے بالکل بھی پی ٹی ایس ڈی کے معیار پر پورا نہیں اترتا۔ 

سوزش کو کم کر سکتا ہے

ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے علاوہ ، کچھ مطالعات یوگا کروبیان کرتا ہے کہ یہ سوجن کو کم کرسکتا ہے۔

سوزش ایک عام مدافعتی ردعمل ہے ، لیکن دائمی سوزش سوزش کی حامی بیماریوں جیسے دل کی بیماری ، ذیابیطس ، اور کینسر کی ترقی میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

2015 کے مطالعے میں 218 شرکا کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا۔ صاف یوگا کرs اور جو نہیں کرتے ہیں۔ اس کے بعد دونوں گروپوں نے تناؤ پیدا کرنے کے لئے اعتدال پسند اور شدید مشقیں کیں۔

مطالعہ کے اختتام پر ، یوگا ان افراد کے اشتعال انگیز نشانات جنہوں نے اس کا اطلاق کیا وہ کم پائے گئے۔

اسی طرح ، 2014 میں ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا کہ 12 ہفتہ یوگاظاہر ہوا کہ اس سے چھاتی کے مستقل کینسر میں سوزش کے مارکر کم ہوجاتے ہیں۔

یوگااگرچہ سوزش پر اس کے مثبت اثرات کی تصدیق کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، ان نتائج سے معلوم ہوتا ہے کہ دائمی سوزش کی وجہ سے ہونے والی کچھ بیماریوں سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔

دل کی صحت کو بہتر بناسکتی ہے

پورے جسم میں خون پمپ کرنے سے لے کر اہم غذائی اجزاء پر مشتمل ٹشووں تک ، دل کی صحت مجموعی صحت کے لئے ناگزیر ہے۔

مطالعہ ، یوگااس سے پتہ چلتا ہے کہ دل کی صحت کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کے خطرے کے مختلف عوامل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہ دل کی پریشانیوں کی ایک بنیادی وجہ ہے جیسے ہائی بلڈ پریشر ، ہارٹ اٹیک اور اسٹروک۔ 

بلڈ پریشر کو کم کرنے سے ان مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کچھ تحقیق ، یوگاانہوں نے بتایا کہ صحت مند طرز زندگی کو شامل کرنے سے دل کی بیماریوں میں اضافہ کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلی کا ایک سالہ مطالعہ غذائی تبدیلیوں اور تناؤ کے انتظام کے ساتھ مل کر۔ یوگا کی تربیتاس نے دل کے مرض میں مبتلا 113 مریضوں کے بعد اس کے اثرات کو دیکھتے ہوئے کہا۔

شرکاء نے کل کولیسٹرول میں 23٪ کمی اور "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں 26٪ کمی دیکھی۔ مزید برآں ، 47 patients مریضوں میں دل کی بیماری کی ترقی روک دی گئی تھی۔ 

معیار زندگی بہتر بناتا ہے

یوگا ایک تھراپی کی حیثیت سے روز بروز عام ہورہا ہے جس سے بہت سارے افراد کے معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ ایک تحقیق میں ، 135 سینئروں کو یا تو چھ ماہ کا یوگا ، واکنگ ، یا کنٹرول گروپ دیا گیا۔ 

یوگا دوسرے گروہوں کے مقابلے میں ، جنہوں نے اپنی تھکاوٹ کی حیثیت سے زندگی کا معیار بہتر کیا۔

کینسر کے مریضوں میں دیگر مطالعات یوگاانہوں نے دیکھا کہ کس طرح سمجیوسس معیار زندگی کی بہتری اور علامات کو کم کرسکتی ہے۔ ایک تحقیق میں چھاتی کے کینسر میں مبتلا خواتین کے بعد کیمو تھراپی کی گئی۔ یوگامتلی اور الٹی جیسے کیموتھریپی کے علامات کو کم کرتے ہوئے ، اس نے زندگی کے مجموعی معیار کو بھی بہتر بنایا۔

اسی طرح کا مطالعہ ، آٹھ ہفتے یوگاچھاتی کے کینسر میں مبتلا خواتین۔ مطالعے کے اختتام پر ، خواتین کو کم درد اور تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑا ، اور بحالی ، قبولیت اور نرمی کی بہتر سطح پیدا ہوئی۔

دیگر مطالعات میں ، کینسر کے مریضوں میں یوگایہ طے کیا گیا ہے کہ نیند کے معیار ، ذہنی تندرستی ، معاشرتی فعالیت ، اضطراب اور افسردگی کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ڈپریشن کا مقابلہ کرتا ہے

کچھ مطالعات ، یوگاایک antidepressant اثر ہو سکتا ہے اور ڈپریشن اس سے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس وجہ سے ہے، یوگاکورٹیسول کو کم کرنے کی صلاحیت ہے ، تناؤ کا ہارمون جو افسردگی سے منسلک نیورو ٹرانسمیٹر سیروٹونن کی سطح کو متاثر کرتا ہے۔

ایک تحقیق میں ، شراب نوشی کے پروگرام میں شریک افراد نے "سودرشن کریا" پر عمل کیا ، جو یوگا کی ایک مخصوص قسم ہے جس میں تالشی سانس لینے پر توجہ دی جاتی ہے۔

دو ہفتوں کے بعد ، شرکاء کو افسردگی اور کم کورٹیسول کی سطح کی علامتیں کم تھیں۔ اے ٹی ٹی ایچ کی سطح ، ایک ذمہ دار ہارمون جو کورٹیسول کی رہائی کو تحریک دیتا ہے ، وہ بھی کم تھے۔

دیگر مطالعات ، یوگا کرو اسی طرح کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ افسردگی اور علامات میں کمی کے مابین ایک رشتہ ہے۔ ان نتائج کی بنیاد پر ، تنہا یوگا یا روایتی علاج کے ساتھ مل کر افسردگی کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

دائمی درد کو کم کرسکتے ہیں

دائمی درد لاکھوں افراد کو متاثر کرنے والا ایک مستقل مسئلہ ہے ، جس میں متعدد ممکنہ وجوہات جیسے چوٹ اور گٹھیا ہیں۔ یوگا کروایسی تحقیق موجود ہے جو کئی طرح کے دائمی درد کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

ایک تحقیق میں ، کارپل سرنگ سنڈروم والے 42 افراد (کلائی میں نہر میں میڈین اعصاب کی کمپریشن کی وجہ سے ہونے والی بیماری) کو کلائی کا اسپلٹ ملا یا آٹھ ہفتوں تک۔ یوگا بنا ہوا مطالعہ کے اختتام پر ، یوگادرد کو کم کرنے میں کلائی کے اسپلٹ سے کہیں زیادہ موثر گرفت گرفت ملی۔

2005 میں کی گئی ایک اور تحقیق میں ، یوگایہ دکھایا گیا ہے کہ گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس میں مبتلا افراد کے درد کو کم کرنے اور جسمانی کام کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

اگرچہ روزانہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے یوگا کرودائمی درد میں مبتلا افراد کے ل useful مفید ثابت ہوسکتے ہیں۔

یہ نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے

ناقص نیند کا معیار دیگر امراض کے علاوہ موٹاپا ، ہائی بلڈ پریشر اور افسردگی کے ساتھ بھی منسلک رہا ہے۔ مطالعہ ، یوگا کرواس سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے۔

2005 کے ایک مطالعہ میں ، 69 بوڑھے مریض تھے یوگا زیر انتظام ، جڑی بوٹیوں سے متعلق تیاری کی یا کنٹرول گروپ کا حصہ بن گیا۔ یوگا گروپ جلدی سے سوتا ، لمبا سوتا ، اور صبح کے دوسرے گروپوں کے مقابلے میں بہتر محسوس ہوتا تھا۔ 

لچک اور توازن میں اضافہ ہوتا ہے

یوگایہ لچک اور توازن کو بہتر بنانے کے لئے بھی کیا جاسکتا ہے۔ یہاں کافی تحقیق ہے جو اس فوائد کی حمایت کرتی ہے۔

ایک نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 26 ہفتوں میں 10 مرد ایتھلیٹ یوگا اثر کی تحقیقات کی. یوگا کروکنٹرول گروپ کے مقابلے لچک اور توازن کے اقدامات میں نمایاں اضافہ کیا۔

2013 میں کی گئی ایک تحقیق میں ، یوگا کروپتہ چلا ہے کہ بوڑھے بالغوں میں توازن اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

ہر دن صرف 15-30 منٹ یوگا کرولچک اور توازن کو بہتر بنا کر کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں ان لوگوں میں بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔

یہ سانس کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے

پرانیمام یا یوگک سانس لینے ، سانس لینے کی مشقوں اور تکنیکوں کے ذریعہ سانسوں پر قابو پانے پر توجہ مرکوز کرنا یوگا کے مشقہے سب سے زیادہ یوگا کی قسماس میں سانس لینے کی مشقیں شامل ہیں ، اور بہت سارے مطالعات ہیں یوگا کروپتہ چلا کہ اس سے سانس لینے میں بہتری آسکتی ہے۔

ایک مطالعہ میں ، 287 کالج طلباء نے 15 ہفتوں کی کلاس لیا جس میں یوگا کی مختلف نقل و حرکت اور سانس لینے کی مشقیں کی گئیں۔ مطالعہ کے اختتام پر اہم صلاحیت میں نمایاں اضافہ ہوا۔

اہم صلاحیت ہوا کی زیادہ سے زیادہ مقدار کا ایک ایسا پیمانہ ہے جسے پھیپھڑوں سے نکالا جاسکتا ہے۔ یہ خاص طور پر پھیپھڑوں کی بیماری ، دل کی بیماری اور دمہ کے مریضوں کے لئے اہم ہے۔ 

2009 میں ایک اور تحقیق میں بتایا گیا کہ معمولی سے اعتدال پسند دمے والے مریضوں میں یوگک سانس لینے سے علامات اور پھیپھڑوں کے فنکشن میں بہتری واقع ہوتی ہے۔

اس سے درد شقیقہ کو راحت مل سکتی ہے

درد شقیقہاکثر سر درد ہے جو بہت سارے لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ اس کا روایتی طور پر دوائیوں سے علاج کیا جاتا ہے۔

تاہم ، بڑھتے ہوئے ثبوت یہ ہیں ، یوگادرد شقیقہ کی فریکوئینسی کو کم کرنے کے لئے یہ ایک تھراپی ہوسکتا ہے۔

2007 کی ایک تحقیق میں ، درد شقیقہ کے 72 مریض تھے یوگا تھراپیسینما یا خود کی دیکھ بھال کرنے والے گروپ میں تقسیم۔ جو یوگا کی مشق کرتے ہیںخود کی دیکھ بھال کرنے والے گروپ کے مقابلے میں سر درد کی شدت ، تعدد اور درد میں کمی کا سامنا کرنا پڑا۔

ایک اور تحقیق میں ، 60 مریضوں کو درد شقیقہ کا علاج سمجھا جاتا تھا۔ یوگا کے ساتھ یا یوگا روایتی بحالی کا اطلاق اس کے بغیر کیا گیا تھا۔ یوگا کروروایتی دیکھ بھال کے مقابلے میں سر درد کی فریکونسی اور شدت میں ایک بڑی کمی کی فراہمی ہے۔

محققین ، یوگااس سے پتہ چلتا ہے کہ وگس اعصاب کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جو مائگرین کے خاتمے میں کارآمد ثابت ہوا ہے۔

صحت مند کھانے کی عادات کو بہتر بناتا ہے

بدیہی کھانا ایک ایسا تصور ہے جو کھانے کے دوران لمحے کے بارے میں شعور کو فروغ دیتا ہے۔ یہ کھانے کے ذائقہ ، بو اور ساخت پر دھیان دینے اور کھانے کے دوران پیدا ہونے والے خیالات ، احساسات یا احساسات کو دیکھنے کے بارے میں ہے۔

اس مشق میں کھانے کی صحت مند عادات کو بہتر بنانے کے لئے بتایا گیا ہے جو خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے ، وزن میں کمی کو بڑھانے ، اور کھانے کی ناکارہ رویوں کو درست کرنے میں معاون ہیں۔

یوگا کیونکہ یہ توجہ دینے پر زور دیتا ہے ، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس کا استعمال صحت مند کھانے کے طرز عمل کی حوصلہ افزائی کے لئے کیا جاسکتا ہے۔ پڑھائی، یوگاپتہ چلا ہے کہ 54 مریضوں کے ساتھ ایٹنگ ڈس آرڈر ٹریٹمنٹ پروگرام کی شمولیت نے کھانے کی خرابی کی علامات اور کھانے کی روک تھام میں کمی کی ہے۔ 

وہ لوگ جو کھانے میں غیر منظم سلوک کرتے ہیں ، یوگا کروصحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

مزاحمت میں اضافہ کرسکتا ہے

لچک میں اضافہ کرنے کے علاوہ یوگااس کی صلاحیت پیدا کرنے کے فوائد کے ل exercise ایک ورزش کے معمول کو بڑھا سکتا ہے۔ یوگاطاقت بڑھانے اور پٹھوں کی تعمیر کے ل. خصوصی تحریکیں بھی ہیں۔

ایک مطالعہ میں ، 79 بالغوں کو 24 گھنٹے "سورج کو سلام" کی نقل و حرکت کا اطلاق کیا گیا تھا - بنیادی نقل و حرکت کا ایک سلسلہ جو اکثر وارم اپ کے طور پر استعمال ہوتا ہے ، ہفتے میں چھ دن 24 ہفتوں تک ہوتا ہے۔ انہوں نے جسم کی اوپری قوت ، برداشت ، اور وزن میں کمی میں نمایاں اضافے کا تجربہ کیا۔ خواتین کے جسم میں چربی کی فیصد میں بھی کمی واقع ہوئی ہے۔

2015 میں کی گئی ایک تحقیق میں اسی طرح کے نتائج برآمد ہوئے تھے ، جس میں 12 ہفتوں کے یوگا کے نتیجے میں 173 شرکاء کی برداشت ، طاقت اور لچک میں بہتری آئی ہے۔

ان نتائج کی بنیاد پر ، یوگا پریکٹسطاقت اور برداشت کو بڑھانے کا یہ ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے ، خاص طور پر جب ورزش کے معمول کے مطابق استعمال کیا جائے۔

ہاضمے کو بہتر بناتا ہے

مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ باقاعدگی سے یوگا مشق کرنے سے ہاضم نظام چالو ہوجاتا ہے اور بدہضمی ، گیس اور پیٹ سے وابستہ دیگر بیماریوں کا خاتمہ ہوتا ہے۔ مجموعی طور پر ، مرد اور خواتین دونوں میں معدے کی افعال بہتر ہوتی ہے۔

قبل از وقت عمر بڑھنے سے روکتا ہے

ہر ایک بوڑھا ہو جاتا ہے ، لیکن اپنے وقت سے پہلے نہیں۔ یوگایہ ٹاکسن اور فری ریڈیکلز کو ختم کرکے ڈیٹوکسائف میں مدد کرتا ہے۔

اس سے دوسرے فوائد کے علاوہ عمر بڑھنے میں تاخیر ہوگی۔ یوگا یہ تناؤ کو بھی کم کرتا ہے ، جو عمر بڑھنے سے نمٹنے کا ایک اور اہم عنصر ہے۔

کرنسی کو بہتر بناتا ہے

جسم پر قابو پانے کا طریقہ سکھانا یوگاکی فطرت ہے. باقاعدگی سے مشق کرنے سے ، جسم خود بخود صحیح کرنسی اختیار کرے گا۔ یہ آپ کو پراعتماد اور صحتمند نظر آتا ہے۔

وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے

ایک مشق جو تحول کو تیز کرنے اور دبلے پتلے کے پٹھوں کو بنانے میں مدد دیتی ہے یوگاوزن کم کرنے یا برقرار رکھنے کے لئے بہت اچھا کام کرتا ہے۔

توازن فراہم کرتا ہے

یوگااس کا مقصد توازن اور توجہ کو بڑھانا ہے ، کیونکہ یہ آپ کو جسم پر قابو پانے کی اجازت دیتا ہے۔

چوٹ کا خطرہ کم کرتا ہے

یوگاکم اثر اور کنٹرول شدہ تحریکوں پر مشتمل ہے۔ اسی وجہ سے ، دیگر مشقوں کے مقابلے میں درخواست کے دوران چوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

الزائمر کی بیماری کو روکتا ہے

یوگایہ دماغ میں گاما امینو بائٹیرک ایسڈ (جی اے بی اے) کی سطح کو بڑھانے کے لئے کہا جاتا ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ الزائمر کے آغاز کے لئے جی اے بی اے کی کم سطح ذمہ دار ہے۔ یوگا یہ دماغ کی صحت پر بھی کام کرتا ہے ، اس طرح الزائمر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

یوگا کی اقسام کیا ہیں؟

جدید یوگاورزش ، طاقت ، چستی اور سانس لینے پر توجہ دیتی ہے۔ یوگا کی بہت ساری قسمیں ہیں۔ یوگا کی اقسام اور شیلیوں ہیں:

اشٹنگ یوگا

اس قسم کی یوگا مشق قدیم یوگا تعلیمات کا استعمال کرتی ہے۔ اشٹنگا ایک ہی متنازعہ اور ترتیب پر عمل کرتا ہے جو ہر حرکت کو سانس سے جلدی سے جوڑتا ہے۔

بکرم یوگا

بکرم یوگا 26 پوز اور سانس لینے کی مشقوں کی ایک سیریز پر مشتمل ہے۔

ہتھا یوگا

یہ کسی بھی قسم کے یوگا کے لئے عمومی اصطلاح ہے جو جسمانی پوز سکھاتی ہے۔ ہاتھا سبق اکثر یوگا کے بنیادی متنازعہ سلوک کا تعارف کرتے ہیں۔

آئینگر یوگا

اس قسم کا یوگا مشق متعدد پرپس ، جیسے بلاکس ، کمبل ، پٹے ، کرسیاں ، اور ہیڈ بورڈز کی مدد سے ہر لاحقہ میں صحیح صف بندی تلاش کرنے پر مرکوز ہے۔

کرپالو یوگا

یہ صنف پریکٹیشنرز کو جسم کے بارے میں جاننے ، قبول کرنے اور سیکھنے کی تعلیم دیتی ہے۔ کرپالو یوگا طالب علم اندر کی طرف دیکھ کر اپنی سطح کی پریکٹس تلاش کرنا سیکھتا ہے۔

کلاس عام طور پر سانس لینے کی مشقوں اور ہلکے پھیلاؤ کے ساتھ شروع ہوتی ہے ، اس کے بعد انفرادی متنازعہ اور حتمی نرمی کا ایک سلسلہ ہوتا ہے۔

کنڈالینی یوگا

کنڈالینی یوگا ایک مراقبہ کا نظام ہے جس کا مقصد پینٹ اپ توانائی جاری کرنا ہے۔

ایک کنڈالینی یوگا کلاس عام طور پر تسبیح کے ساتھ شروع ہوتی ہے اور گانے کے ساتھ ختم ہوتی ہے۔ درمیان میں ، اس کا آسن ، پرانام اور مراقبہ ہوتا ہے جس کا مقصد ایک خاص نتیجہ پیدا کرنا ہوتا ہے۔

پاور یوگا

1980 کی دہائی کے آخر میں ، پریکٹیشنرز نے روایتی اشٹنگا سسٹم پر مبنی اس فعال اور ایتھلیٹک قسم کی یوگا تیار کی۔

Sivananda

یہ نظام پانچ نکاتی فلسفہ کو اپنی بنیاد کے طور پر استعمال کرتا ہے۔

یہ فلسفہ اس بات کی تائید کرتا ہے کہ صحتمند ، آرام ، غذا ، ورزش اور مثبت سوچ ایک صحتمند یوگک طرز زندگی پیدا کرنے کے لئے مل کر کام کریں۔

جو لوگ سییوانند پر عمل کرتے ہیں وہ 12 بنیادی آسنوں کا استعمال کرتے ہیں جو سورج کی سلام سے پہلے ہوتے ہیں ، اس کے بعد ساوسانا ہوتا ہے۔

ونیوگا

ونیوگا فن ، فنکشن اور سائنس ، فنکشن ، سانس لینے اور موافقت ، تکرار اور انعقاد ، اور شکل کی بجائے تسلسل پر توجہ دیتا ہے۔

ین یوگا

ین یوگا وقت کی توسیع کے لئے غیر فعال پوز کے انعقاد پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔ یہ یوگا اس انداز سے گہری ٹشوز ، لگاموں ، جوڑ اور ہڈیوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے۔

قبل از پیدائش یوگا

پیدائش سے پہلے یوگاحاملہ افراد کو ذہن میں رکھتے ہوئے پریکٹیشنرز کے ذریعہ تیار کردہ پوز کا استعمال کرتا ہے۔ یہ یوگا اسٹائلحمل کے دوران لوگوں کو جنم دینے اور صحت کی تائید کرنے کے بعد شکل دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

بحالی یوگا

یہ ایک سکون کی بات ہے یوگا طریقہ کمبل اور تکیے جیسی لوازمات کا استعمال کرتے ہوئے ، فرد پوز کو تھامتے ہوئے آسانی سے گہری نرمی کرنے کے ل four چار یا پانچ آسان پوز میں بحالی ورزش کرسکتا ہے۔ یوگا سبق پاس کرتا ہے۔