کیا کھانے کے بعد چہل قدمی صحت مند ہے یا سلمنگ؟

صحت پر ورزش کے فائدہ مند اثرات بار بار ثابت ہوئے ہیں۔ حال ہی میں رات کے کھانے کے بعد تھوڑی سی واک کریں۔اسے صحت کے رجحان کے طور پر لاگو کیا گیا ہے۔

پڑھائی، کھانے کے بعد تھوڑی سی واک کریں۔یہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ روزانہ کی اعتدال پسند ورزش گیس اور اپھارہ کو کم کرتی ہے، نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے اور دل کی صحت کو فائدہ دیتی ہے۔

کھانے کے بعد چلناممکنہ طور پر منفی اثرات بھی ہیں۔ اجیرن اور پیٹ میں درد...

کھانے کے بعد چلنا صحت مند ہے یا نہیں؟ آئیے اپنے مضمون میں تفصیل سے بیان کرتے ہیں۔

کھانے کے بعد پیدل چلنے کے کیا فائدے ہیں؟

ورزش کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ یہ فوائد رات کے کھانے کے بعد چلنااس کا بھی تعلق ہے۔

ہاضمے کو بہتر بناتا ہے

• کھانے کے بعد چلناہاضمہ بہتر کرتا ہے.
• جسم کی حرکت معدہ اور آنتوں کو تحریک دے کر ہاضمے میں مدد دیتی ہے۔ یہ کھانے کو تیزی سے گزرنے دیتا ہے۔
• کھانے کے بعد چلنامعدے کی نالی پر حفاظتی اثر، معد ہ کا السرسینے کی جلن، چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم، ڈائیورٹیکولائٹسیہ قبض اور کولوریکٹل کینسر جیسی بیماریوں سے بچاتا ہے۔

بلڈ شوگر کو متوازن کرتا ہے

• کھانے کے بعد چلنے کا ایک اور اہم فائدہیہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• یہ خاص طور پر ٹائپ 1 اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں میں اہم ہے جن کے خون میں شوگر کی کمی ہے۔ کیونکہ کھانے کے بعد ورزش کرنایہ بلڈ شوگر میں اچانک اور تیزی سے اضافے کو روکتا ہے۔

دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے

• باقاعدگی سے ورزش, بلڈ پریشر اور ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ یہ فالج یا ہارٹ اٹیک کا خطرہ بھی کم کرتا ہے۔

بلڈ پریشر کو منظم کرتا ہے

• کھانے کے بعد چلنابلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• دن بھر میں چند 10 منٹ کی چہل قدمی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے مسلسل چہل قدمی سے زیادہ فائدہ مند معلوم ہوتی ہے۔

ذہنی صحت کے لئے اچھا ہے

• چلنےدماغی صحت کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ تناؤ کے ہارمون جیسے ایڈرینالین اور کورٹیسول کو کم کرتا ہے۔
• جب انسان سیر کے لئے جاتا ہے تو جسم قدرتی درد سے نجات یہ اینڈورفنز جاری کرتا ہے جو کام کرتا ہے۔ اینڈورفنز موڈ کو بہتر بناتے ہیں، تناؤ کو کم کرتے ہیں اور آرام کا احساس فراہم کرتے ہیں۔

نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے

• باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بے خوابی سے نجات ملتی ہے۔
• مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بالغوں میں طویل عرصے تک باقاعدگی سے ورزش کرنے سے نیند آنے میں لگنے والے وقت کو نمایاں طور پر کم کر دیتی ہے۔
• خاص طور پر رات کے کھانے کے بعد ہلکی سی واک کریں۔, نیند نہ آنا اس سے ان لوگوں کو فائدہ ہوتا ہے جو متوجہ ہوتے ہیں۔ 
• اعتدال پسندی کی ورزش سے انسان کی گہری نیند کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ لیکن زبردست ورزش حوصلہ افزا ہو سکتی ہے اور نیند پر منفی اثر ڈالتی ہے۔

کیا کھانے کے بعد چہل قدمی آپ کا وزن کم کرتی ہے؟

• غذا کے ساتھ ورزش وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ 
• وزن کم کرنے کے لیے آپ کے پاس کیلوریز کی کمی ہونی چاہیے، یعنی آپ کو اس سے زیادہ کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے۔
• کھانے کے بعد چلناکیلوری کا خسارہ فراہم کرتا ہے جو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

کیا کھانے کے بعد چلنے میں کوئی حرج ہے؟

چلنازیادہ تر لوگوں کے لیے ایک صحت مند سرگرمی ہے۔

لیکن کچھ لوگ کھانے کے فوراً بعد سیر کے لیے جاتا ہے۔ پیٹ میں دردتھکاوٹ یا تکلیف کا تجربہ کر سکتا ہے. یہ اس وقت ہوتا ہے جب پیٹ میں کھانا حرکت کرتا ہے اور عمل انہضام میں مداخلت کرتا ہے۔

• کچھ لوگ کھانے کے بعد چلنا بدہضمی، اسہال، متلی، گیس اور اپھارہ جیسی علامات پیدا کریں۔
• اگر آپ کے ساتھ ایسا ہوتا ہے تو چلنے سے پہلے کھانے کے بعد دس یا پندرہ منٹ انتظار کریں اور چلنے کی شدت کو کم رکھیں۔

چہل قدمی کب کرنی ہے؟

سیر کے لیے جانے کا بہترین وقت کھانے کے فوراً بعد ہے۔ کھانے کے بعد، جسم اب بھی آپ کے کھایا ہوا کھانا ہضم کرنے کے لیے کام کر رہا ہے۔ یہ ہاضمہ کو بہتر بنانے اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے جیسے فوائد فراہم کرتا ہے۔

آپ کو کتنا چلنا چاہئے؟

• کھانے کے بعد چلنا سب سے پہلے، 10 منٹ کی واک کے ساتھ شروع کریں. آپ وقت بڑھا سکتے ہیں کیونکہ آپ کا جسم اس کی عادت ڈالتا ہے۔
• دن میں تین دس منٹ پیدل سفر کرنے سے آپ کو سفارش کردہ 10 منٹ کی جسمانی سرگرمی آسانی سے مکمل ہوجائے گی۔
• کھانے کے بعد چلناہم جانتے ہیں کہ یہ مددگار ہے۔ لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ کھانے کے بعد دوڑنا اور بھی بہتر ہوگا، تو آپ غلط ہیں۔
• کیونکہ کھانے کے بعد پہلے عمل انہضام کے دوران بہت شدید ورزش کرنے سے پیٹ میں تکلیف ہوتی ہے۔ اس لیے آپ کو شدت کو کم سے اعتدال میں رکھنا چاہیے - بغیر ہانپے دل کی تیز رفتار کا مقصد بنائیں۔