میگنیشیم ملیٹ کیا ہے ، یہ کیا کرتا ہے؟ فوائد اور نقصان

میگنیشیم ایک ضروری معدنیات ہے جو انسانی صحت کے تقریبا ہر پہلو میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔ اگرچہ یہ قدرتی طور پر طرح طرح کے کھانے میں پائے جاتے ہیں ، بہت سے لوگ غذائیت کی اضافی چیزوں کی شکل میں اس کی مقدار کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔

لیکن چونکہ وہاں بہت سی مختلف قسمیں دستیاب ہیں ، جو میگنیشیم ضمیمہیہ کہاں سے خریدنا ہے اس کا تعین کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ نیچے میگنیشیم میلٹ فارم کمپنی کے بارے میں تفصیلی معلومات دی گئی ہیں۔

میگنیشیم میلٹ کیا ہے؟

میگنیشیم میلٹمیگنیشیم ملاک ایسڈ کے ساتھ جوڑ کر حاصل کیا ہوا ایک مرکب ہے۔ میلک ایسڈ بہت سے پھلوں میں پایا جاتا ہے اور ان پھلوں کے کھٹے ذائقہ کے لئے ذمہ دار ہے۔

میگنیشیم میلٹیہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ دوسرے میگنیشیم سپلیمنٹس کے مقابلے میں بہتر جذب ہوتا ہے۔ چوہوں کے بارے میں ایک مطالعہ نے بہت سے میگنیشیم سپلیمنٹس اور کا موازنہ کیا میگنیشیم میلٹپتہ چلا کہ اس نے سب سے زیادہ حیاتیاتی لحاظ سے دستیاب میگنیشیم مہیا کیا ہے۔

لہذا میگنیشیم کی شکل میںمیگنیشیم بہت سے مختلف حالات کا علاج کرنے کے ل mig استعمال کیا جاتا ہے جو درد شقیقہ ، دائمی درد ، اور افسردگی کے لئے فائدہ مند ہے۔

میگنیشیم میلٹ کس لئے استعمال ہوتا ہے؟

وہ جو کافی میگنیشیم نہیں پاسکتے ہیں یا میگنیشیم کی کمی ایک malate میگنیشیم لے جا سکتے ہیں. یہ درد شقیقہ اور سر درد کے علاج میں بھی استعمال ہوتا ہے۔

اس کا استعمال آنتوں کی نقل و حرکت کو منظم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ جلاب یہ آنتوں میں پانی کھینچتا ہے اور نظام انہضام میں کھانے کی نقل و حرکت کو تحریک دیتا ہے۔

یہاں تک کہ یہ قدرتی اینٹیسیڈ کے طور پر بھی کام کرتا ہے ، ایک قسم کی دوائی سوزش کے علاج کے لئے استعمال ہوتی ہے اور پیٹ کی پریشانی کو دور کرتی ہے

میگنیشیم میلٹ کے فوائد کیا ہیں؟

بہت سے مطالعات نے میگنیشیم کے فوائد کی تصدیق کی ہے۔ سب میگنیشیم میلٹ اگرچہ اس پر توجہ نہیں دی جارہی ہے ، اسی فوائد کا امکان ہے۔ 

موڈ کو بہتر بناتا ہے

میگنیشیم 1920 کی دہائی سے افسردگی کے علاج میں مستعمل ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ میگنیشیم لینے سے افسردگی کو روکنے اور موڈ کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

مثال کے طور پر ، ذیابیطس اور کم میگنیشیم کی سطح والے 23 بوڑھے بالغوں میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 12 ہفتوں کے لئے روزانہ 450 ملی گرام میگنیشیم لینے سے بچاؤ بھی اتنا ہی موثر تھا۔

بلڈ شوگر کو کنٹرول فراہم کرتا ہے

میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے بلڈ شوگر کنٹرول اور انسولین کی حساسیت بہتر ہوتی ہے۔

انسولین ہارمون ہے جو شوگر کو خون کے بہاؤ سے ؤتکوں میں منتقل کرنے کے لئے ذمہ دار ہے۔ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانا جسم کو خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے کے لئے اس اہم ہارمون کو زیادہ موثر انداز میں استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے۔

18 مطالعات کے بڑے جائزے سے ظاہر ہوا ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے ذیابیطس کے شکار افراد میں بلڈ شوگر کی سطح کم ہوتی ہے۔ اس سے ذیابیطس ہونے کا خطرہ ہونے والے لوگوں میں انسولین کی حساسیت میں بھی اضافہ ہوا ہے۔

ورزش کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے

میگنیشیم پٹھوں کے فنکشن ، توانائی کی پیداوار ، آکسیجن جذب ، اور الیکٹرولائٹ توازن میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے جسمانی کارکردگی بہتر ہوسکتی ہے۔ جانوروں کے ایک مطالعے میں ، مشق کی کارکردگی میں اضافہ کرنے کے لئے میگنیشیم پایا گیا۔

اس نے خلیوں کے لئے توانائی کی دستیابی میں اضافہ کیا اور پٹھوں سے لییکٹیٹ نکالنے میں مدد کی۔ دودھ پلانے سے ورزش ہوسکتی ہے اور پٹھوں میں درد ہوسکتا ہے۔

دائمی درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے

فبروومالجیاایک دائمی حالت ہے جو جسم میں پٹھوں میں درد اور کوملتا کا سبب بنتی ہے۔ کچھ تحقیق میگنیشیم میلٹتجویز کرتا ہے کہ اس سے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

80 خواتین کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ فائبومیومالجیہ کے مریضوں میں میگنیشیم کی خون کی سطح کم تھی۔ جب خواتین نے 8 ہفتوں کے لئے روزانہ 300 ملی گرام میگنیشیم سائٹریٹ لیا تو ، ان کے علامات اور ٹینڈر جگہوں کی تعداد کنٹرول گروپ کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم ہوگئی۔

نیز ، فبروومیالجییا کے حامل 24 افراد کے 2 ماہ کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ 2-50 گولیوں میں سے ہر ایک میں 200 ملی گرام میگنیشیم اور 3 ملی گرام مالیک ایسڈ دن میں 6 بار کم ہوتا ہے جس سے درد اور حساسیت میں کمی واقع ہوتی ہے۔

میگنیشیم میلٹ ضمنی اثرات

میگنیشیم میلٹ اس کے لینے کے کچھ سب سے عام مضر اثرات متلی ، اسہال ، اور پیٹ کے درد ہیں خاص کر جب بڑی مقدار میں لیا جاتا ہے۔

یہ نوٹ کیا گیا ہے کہ روزانہ 5.000 ملی گرام سے زائد خوراکیں سنگین علامات کا سبب بن سکتی ہیں جیسے کم بلڈ پریشر ، چہرے کی نالی ، عضلات کی کمزوری ، اور دل کی دشواریوں کی دشواری۔

میگنیشیم ٹروئیلٹی بھی ، ڈایوریٹکسیہ کچھ دوائیوں میں مداخلت بھی کرسکتا ہے ، جیسے اینٹی بائیوٹک اور بیسفاسفونیٹس۔

لہذا ، اگر آپ ان میں سے کوئی دوائی استعمال کررہے ہیں یا صحت کی کوئی اور حالت ہے تو ، اسے استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

میگنیشیم میلٹی ٹیبلٹ خوراک

میگنیشیم کی مقدار جس کو لینا چاہئے اس کا انحصار ضرورت ، عمر اور صنف پر ہوتا ہے۔ مندرجہ ذیل جدول میں بچوں ، بچوں اور بڑوں کے لئے تجویز کردہ یومیہ میگنیشیم کی ضرورت (BMI) دکھائی گئی ہے۔

اکثر لوگ avokado, سبز پتیاں سبزیاںآپ میگنیشیم سے بھرپور غذائیں جیسے گری دار میوے ، بیج ، پھلیاں اور سارا اناج کھا کر اپنی میگنیشیم کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں۔

تاہم ، اگر آپ غذائیت کی خرابی کی وجہ سے یا کچھ صحت کے مسائل کی وجہ سے اپنی ضروریات پوری نہیں کرسکتے ہیں ، میگنیشیم میلٹ یہ استعمال کرنے میں مفید ہوسکتا ہے۔

زیادہ تر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 300-450 ملی گرام میگنیشیم کی خوراک صحت کو فائدہ پہنچا سکتی ہے۔ عام طور پر ، زیادہ تر سپلیمنٹس میں 100-500 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔

اسہال اور ہاضمہ کی مشکلات جیسے منفی ضمنی اثرات کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے لals کھانے کے ساتھ میگنیشیم میلٹ یہ لینے کے لئے سب سے بہتر ہے.

میگنیشیم سپلیمنٹس کی دوسری اقسام

غذائی اجزاء اور کھانے کی اشیاء میں بہت سی قسم کے میگنیشیم پایا جاتا ہے:

میگنیشیم سائٹریٹ

میگنیشیم گلیسینیٹ

میگنیشیم کلورائد

میگنیشیم لییکٹیٹ

میگنیشیم ٹورٹ

میگنیشیم سلفیٹ

میگنیشیم آکسائڈ

ہر قسم کے میگنیشیم کی مختلف خصوصیات ہیں۔ یہ مندرجہ ذیل کے مطابق مختلف ہوسکتا ہے:

طبی استعمال

جیو وایویلٹیبلٹی ، یا جسم کو ان میں جذب کرنا کتنا آسان ہے

ممکنہ ضمنی اثرات

میگنیشیم سپلیمنٹس کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ میگنیشیم کی زیادہ مقداریں زہریلا ہوسکتی ہیں۔ یہ اینٹی بائیوٹک جیسے کچھ دوائیوں کے ساتھ بھی بات چیت کرسکتا ہے ، اور ایسے لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہے جن میں گردے کی بیماری بھی شامل ہے۔

میگنیشیم گلیسینیٹ

میگنیشیم گلیسینیٹ امینو ایسڈ میگنیشیم اور گلائسین کا ایک مرکب ہے۔

میگنیشیم گلائسین کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ اسے اچھی طرح سے برداشت کرتے ہیں اور کم سے کم ضمنی اثرات کا سبب بنتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ان لوگوں کے ل for یہ ایک اچھا اختیار ہوسکتا ہے جن کو میگنیشیم کی دوسری اقسام کا استعمال کرتے وقت اس غذائیت کی زیادہ خوراک کی ضرورت ہوتی ہے یا ضمنی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

میگنیشیم لییکٹیٹ

اس قسم کا میگنیشیم میگنیشیم اور لیکٹک ایسڈ کا مرکب ہے۔ اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ میگنیشیم لییکٹیٹ آنت میں آسانی سے جذب ہوجاتا ہے۔

میگنیشیم میلٹ

اس قسم کا میگنیشیم میگنیشیم اور مالیک ایسڈ کا مرکب ہے۔ کچھ شواہد بتاتے ہیں کہ اس کی حیاتیاتی دستیابی زیادہ ہے اور لوگ اسے اچھی طرح برداشت کرتے ہیں۔

میگنیشیم سائٹریٹ

میگنیشیم سائٹریٹمیگنیشیم کی ایک مشہور شکل ہے۔ یہ عام طور پر سپلیمنٹس کا جزو ہوتا ہے اور ایسا لگتا ہے کہ جسم کو کسی دوسری شکلوں سے جذب کرنے میں آسانی ہوتی ہے۔

میگنیشیم کلورائد

میگنیشیم کلورائد نمک کی ایک قسم ہے جسے لوگ حالات میگنیشیم مصنوعات جیسے میگنیشیم تیل اور کچھ غسل نمک پا سکتے ہیں۔ لوگ زیادہ میگنیشیم حاصل کرنے کے ل alternative اسے متبادل طریقہ کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔

میگنیشیم سلفیٹ

میگنیشیم سلفیٹ ، ایپسم نمکیہ اس میں پائی جانے والی میگنیشیم کی شکل ہے۔ بہت سے لوگ غسل کے عضلات کو سکون دینے کے لئے غسل اور پیروں کے لپکنے میں ایپسوم نمک شامل کرتے ہیں۔

میگنیشیم آکسائڈ

قبض قبض کے علاج کے ل or یا دل کی سوزش یا بدہضمی کے لئے اینٹاسڈ کے طور پر ڈاکٹر میگنیشیم آکسائڈ کا استعمال کرسکتے ہیں۔

میگنیشیم آکسائڈ کچھ غذائی سپلیمنٹس میں بھی پایا جاتا ہے۔ تاہم ، جسم میگنیشیم کی اس شکل کو اچھی طرح سے جذب نہیں کرتا ہے۔

میگنیشیم ٹورٹ

اس قسم کا میگنیشیم میگنیشیم ہے اور ٹورائن مرکب محدود ثبوت بتاتے ہیں کہ اس میں بلڈ پریشر کو کم کرنے اور قلبی نظام کو محفوظ رکھنے کی صلاحیت ہوسکتی ہے۔

نتیجہ کے طور پر؛

میگنیشیم میلٹایک عام غذائی ضمیمہ ہے جو میگنیشیم اور مالیک ایسڈ کو جوڑتا ہے۔

اس کے صحت سے متعلق بہت سے فوائد ہیں ، بشمول موڈ میں بہتری ، بلڈ شوگر کنٹرول ، ورزش کی کارکردگی ، اور دائمی درد۔

میگنیشیم سے بھرپور غذائیںجب انٹیک کے علاوہ استعمال کیا جاتا ہے تو ، اس سے اس اہم معدنیات کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔