کیا آپ ورزش کرنے کے لئے ایک تفریحی طریقہ تلاش کر رہے ہیں؟
کیا کوئی خاص سامان ہے جو آسانی سے آپ کو متحرک کرے گا اور آپ کو خوشی کے ساتھ ورزش کرتا رہے گا؟
ہاں، وہاں ہے! پیلیٹوں کی گیند!
مشقیں جو آپ پیلاٹ بال کے ساتھ کرسکتے ہیں وہ دونوں دلچسپ اور موثر ہیں۔
پیلیٹس ایک قسم کی ورزش ہے جو آپ کبھی بھی ، کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ اس سرگرمی کو کرنے کے لئے کسی خاص شرائط کی ضرورت نہیں ہے۔ اس میں اشاروں پر مشتمل ہے جو ہر ایک کے لئے نافذ کرنا آسان اور آسان ہے۔
مضمون میں "پیلیٹوں کے فوائد" ، "پیلیٹوں کے ابتدائیہ کے لئے نکات" ve "سادہ اور موثر تحریکیں جو آپ فٹ ہونے کے لئے پائلیٹ بال کے ساتھ کرسکتے ہیں"۔ وضاحت کی جائے گی۔
پیلیٹوں کی بال ورزشیں
دیوار پر بیٹھنا
یہ تحریک ، جس کا مقصد آپ کی ران اور کولہے کے پٹھوں کو کام کرنا ہے ، ایک عمدہ ورزش ہے جو گھر میں بھی کی جاسکتی ہے۔
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
- دیوار کے خلاف اپنی پیٹھ موڑ.
- اپنی نچلی ریڑھ کی ہڈی اور دیوار پر گیند رکھیں۔
- اب ، گیند کو اپنے جسم کے ساتھ تھامتے ہوئے ، جھکے ہوئے سکوٹنگ کی پوزیشن لیں ، ایک یا دو منٹ انتظار کریں ، اور کھڑی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- اسی عمل کو 8-10 بار دہرائیں۔
اعلی زور
معمول کی زبردستی ورزش کی جائے گی ، لیکن مروڑ کے ساتھ۔ یہ آپ کے بازوؤں اور سینے کے علاقے کو حیرت انگیز طور پر کام کرے گا۔
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
- جھوٹ بولنا.
- اپنے بچھڑوں کو گیند پر رکھیں اور پھر آگے بڑھنے کی معمول کی ورزشیں کریں۔
- اس مشق کو ہر دن اور 8-10 دن تک دہرانے سے آپ کے پیٹ اور بازو کے پٹھوں اچھے لگیں گے۔
بازو کی پٹھوں کی ورزش
یہ ایک سادہ اور ناتجربہ کار ورزش ہے ، لیکن اگر اس کو مستقل طور پر کیا جائے تو ، یہ آپ کے لنگڑے اور ٹہلتے بازو کے پٹھوں کو صحت یاب کرنے میں مدد دے گا۔
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
- دوسرے ٹانگ کے گھٹنے کے ساتھ گیند کو چھوتے ہوئے ، ایک ٹانگ پر کھڑا ہو۔
- گیند کو اپنی ہتھیلی سے پکڑو اور اپنے بازوؤں کو سیدھے رکھو تاکہ گیند کو آنکھ کی سطح پر لے جاو۔
- اب اپنے سر کو اپنے سر کے اوپر اٹھائیں اور پھر انہیں نیچے کردیں۔
- ورزش کو دہرائیں اور بازوؤں کو لہرائیں۔
گیند کے ساتھ سخت
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
اپنی پیٹھ کو گیند پر جھکائیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پاؤں کو فرش پر فلیٹ رکھیں۔
- آسمان کی طرف اشارہ کرنے کے لئے اپنا دوسرا ہاتھ اٹھائیں۔
- اپنے اونچے ہاتھ کو دیکھیں اور 10 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔
پیلیٹ بیگرین کے لئے نکات
پہلی بار کچھ کرنا مشکل اور تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔ خاص طور پر جب آپ گروپ کی ترتیب میں یہ کرتے ہیں۔
اگرچہ پیلیٹ عام طور پر کھلے ماحول میں کیا جاتا ہے ، لیکن جب آپ کسی نئی جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو آپ کو تکلیف ہوتی ہے۔
ٹکنالوجی کے دور میں ، کچھ بھی سیکھنا بہت آسان ہے۔ اور آپ سب کچھ اپنے گھر کے آرام سے کرسکتے ہیں۔
پیلٹ ایک عظیم ورزش ہے جس کے ساتھ شروعات کی جا.۔ اگر آپ جسمانی سرگرمی کے لئے نئے ہیں یا کم اثر والے ورزش کی ضرورت ہے تو ، یہ گھر یا کسی گروپ میں ہوسکتا ہے۔
یہاں "پائلٹوں کے آغاز کے لئے اہم نکات "...
ایک پیلیٹ انسٹرکٹر تلاش کریں
سیکھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کوئی آپ کو سکھائے۔ کوئی نیا کام شروع کرنے پر ، پہلی بار ٹھیک سیکھنا ضروری ہے۔
پیلیٹس موثر ہے کیونکہ تحریکوں کو خاص طور پر کم سے کم کوشش کے ساتھ نتائج کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ تاہم ، چالوں کو صحیح طریقے سے بنانا چاہئے۔
آپ شرکت کے لئے کلاسیں تلاش کرسکتے ہیں۔ اگر آپ معاشرتی ماحول میں راحت مند نہیں ہیں تو ، آپ اپنے گھر آنے کے لئے پیلیٹس انسٹرکٹر کی خدمات حاصل کرسکتے ہیں۔
معمول کا حصہ بنیں
مستقل مزاجی کسی بھی مشق سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی کلید ہے۔ ایک دن کے لئے ورزش کرنا آسان ہے ، لیکن اسے اپنی طرز زندگی کا ایک حصہ بنانا آپ کی زندگی میں کچھ تبدیلیوں کا متقاضی ہے۔
سب سے بڑی تبدیلی آپ کے روز مرہ کے معمولات میں پائلٹ شامل کرنا ہے۔ اگر آپ ٹائم لیتے ہو تو کہیں بھی ، کہیں بھی آسانی سے پیلاٹ ہو سکتے ہیں۔
پائلٹوں کے لئے جگہ بنائیں
پیلیٹوں کے لtes اپنے پروگرام میں جگہ بنانا ضروری ہے ، لیکن پائلیٹ کرنے کے ل your اپنے گھر میں جسمانی جگہ بنانا بھی ضروری ہے۔ آپ کو عملی طور پر اور خلفشار سے پاک رہنے کے لئے اپنے گھر میں ایک پرسکون مقام تلاش کرنا چاہئے۔
سست شروع کریں
محض اس لئے کہ پائلیٹس ایک کم اثر والی ورزش ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آسان ہے۔ اگر آپ اس مشق کو اس قدر کی قدر نہیں دیتے ہیں جس کے اس کے مستحق ہیں ، تو آپ تاثیر کھو سکتے ہیں یا خود کو زخمی بھی کرسکتے ہیں۔
جسمانی ورزش ہونے کے ساتھ ساتھ ، پیلیٹس ذہنی اور دماغی صحت کو بھی مضبوط بناتا ہے۔ ہر چیز کو صحیح طریقے سے سیکھنے کے لئے وقت نکالیں اور عمل کو صحیح طریقے سے کریں۔
اپنے جسم کو نمی کریں
پینے کا پانی اور آپ کے ہر کھیل میں جسم کو نم رکھنا بہت ضروری ہوتا ہے ، لیکن خاص طور پر پیلیٹوں کے لئے یہ ضروری ہے۔ پانی آپ کے جوڑوں کو چکنا رہتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو بہتر کام کرتا ہے۔
عام طور پر ، آپ پیلیٹوں کی درخواست کے دوران بہت زیادہ پسینہ نہیں کریں گے۔ لیکن پھر بھی جسم کام کر رہا ہے اور اب بھی پانی کی ضرورت ہے۔
ورزش کے دوران پانی کی کمی سے چکر آنا ، پٹھوں میں درد اور متلی ہو سکتی ہے۔ آپ کا جسم زہریلے پانی کو دور کرنے کے لئے پانی کا استعمال کرتا ہے اور پیلیٹ جسم کو سم ربائی میں مدد کرتا ہے۔
پائلٹوں کی کامیاب پریکٹس کے ل appropriate مناسب کپڑے پہننا بہت ضروری ہے۔ آپ کو تمام ضروری حرکات کی اجازت دینے کیلئے ڈھیلے ڈھیلے کپڑے پہننے چاہئیں۔
ایک اور چیز جس پر غور کرنا ہے وہ وہ کپڑے ہیں جو آپ کے لئے صحیح ہیں۔ اگر آپ کو اپنے ورزش کے لئے پہننے والے کپڑے پسند ہیں تو ، آپ لباس پہننے اور ٹریننگ میں جانے سے لطف اندوز ہوں گے۔
پیلیٹ کرنے کے فوائد کیا ہیں؟
یہ جسم میں چربی کی مقدار کو کم کرتا ہے
آپ کی صنف سے قطع نظر ، اگر آپ کا مقصد جسم کی چربی کو کم کرنا ہے تو پائلیٹ ایک اچھا طریقہ ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے پیلیٹ کرتے ہیں تو ، آپ کے جسم کی چربی کم ہوجائے گی اور آپ کی جسمانی شکل مناسب ہوگی۔
کیلوری جلانے کو فروغ دیتا ہے
اگر آپ بغیر وقفے کے پائلیٹ کرتے ہیں تو ، آپ کے دل کی دھڑکن تیز ہوجائے گی اور آپ کافی مقدار میں کیلوری جلادیں گے۔
آپ کا ذہن مضبوط اور آزاد ہے
آپ پیلیٹس کرکے بہت سارے جسمانی فوائد دیکھ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، حراستی اور مضبوط دماغ پیلیٹس کے علمی فوائد ہیں۔ ایک کامیاب اور پرعزم کھلاڑی کے لئے کھلا اور مرکوز دماغ ضروری ہے۔
پیلیٹس دماغی جسمانی ہم آہنگی اور شعور میں اضافہ کرکے فرد کے ذہن کی پرورش کرتی ہے۔
جسم کے پٹھوں کو توازن دیتا ہے
پیلیٹوں نے جسمانی سرگرمیوں کے علاوہ جوڑوں کے آس پاس کے پٹھوں کو بھی تقویت بخشی ہے۔ جم میں تیراکی ، دوڑ ، یا ورزش کے برعکس ، پیلیٹوں سے چوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
آپ کا جسم لچکدار ہوگا
پیلیٹوں کی مشقیں جسم کو ہر طرف منتقل کرتی ہیں۔ خاص طور پر ، یہ ریڑھ کی ہڈی کو گھومنے دیتا ہے. ان لوگوں کے لئے مثالی جو سارا دن کمپیوٹر پر بیٹھے رہتے ہیں یا بیٹھتے ہیں۔
اہم توازن کی مہارت کو بہتر بناتا ہے
پیلیٹوں کی مشقیں ان کی مشکل کی سطح کے مطابق درجہ بندی کی جاتی ہیں۔ جب آپ آہستہ آہستہ مزید جدید تکنیک کی طرف چلتے ہیں تو آپ کے توازن میں رہنا آسان ہوگا۔
پیلیٹس جسم کو ورزش کرنے کا ایک موثر اور موثر طریقہ ہے۔ مذکورہ بالا تمام فوائد حاصل کرنے کے ل you ، آپ انسٹرکٹر کے ساتھ یا ان کے ویڈیوز پر عمل کرکے اسٹریٹجک مشقیں کرسکتے ہیں۔
جنسی جیورنبل میں اضافہ ہوتا ہے
پیلیٹس آپ کے لاتعداد فوائد لاتا ہے۔ ان میں سے ایک بہتر جنسی زندگی ہے۔ یہ شرونی پٹھوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنا کر ایک بہتر orgasm فراہم کرتا ہے۔
