ہڈیوں کی شوربا غذایہ کم کارب غذا میں سے ایک ہے جو وقفے وقفے سے روزے کے طریقہ کار کے ساتھ پیلیو غذا کو جوڑتا ہے۔ بیان کیا گیا ہے کہ یہ صرف 15 دن میں 6-7 پاؤنڈ کھونے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم ، اس کے نتیجے میں تحقیق کی حمایت نہیں کی جاتی ہے۔
مضمون میں “ہڈی کے شوربے کی غذا کیا ہے "،" ہڈیوں کے شوربے کی غذا بنانے کا طریقہ " مضامین سے متعلق معلومات دی جائیں گی۔
ہڈیوں کا شوربا غذا کیا ہے؟
21 دن کی ہڈی کے شوربے کی خوراکایک نیچروپیتھک ڈاکٹر "کیلیان پیٹروسی" نے متعارف کرایا تھا ، جس نے خوراک کے بارے میں ایک کتاب شائع کی تھی۔ جو وزن کم کرنے کے ل excess زیادہ وزن رکھتے ہیں وہ اس مدت کو مزید لمبا کرسکتے ہیں۔
ہفتے میں پانچ دن کم کارب ، پییلیو طرز کے کھانے (بنیادی طور پر گوشت ، مچھلی ، مرغی ، انڈے ، غیر نشاستہ سبزیوں اور صحت مند چربی) اور ہڈیوں کے شوربے کا استعمال کریں۔ دودھ کی تمام مصنوعات ، اناج ، پھلیاں ، شامل چینی اور شراب سے پرہیز کرنا چاہئے۔
معدنیات ، کولیجن ، اور امینو ایسڈ کی رہائی کے لئے جانوروں کی ہڈیوں کو 24 گھنٹے تک ابلتے ہوئے ہڈی کا شوربہ بنایا جاتا ہے۔
ہفتے میں دو دن ، منی روزے ، جس میں ترمیم شدہ روزے رکھے جاتے ہیں ، پورے روزوں کی بجائے کئے جاتے ہیں ، کیوں کہ آپ اب بھی ہڈی کا شوربہ پی سکتے ہیں۔
ہڈیوں کا شوربہ کس طرح تیار کیا جاتا ہے؟
ہڈیوں کی شوربا غذاروزہ نہ رکھنے کے 5 دن مسلسل 2 دن روزہ رکھنے پر مشتمل ہوتے ہیں۔ ان دنوں جب آپ دونوں روزہ رکھتے ہیں نہ کہ روزہ رکھتے ہیں ، آپ شام سات بجے کے بعد کچھ نہیں کھائیں۔
روزے کے دن
روزہ رکھنے کے دن آپ کے پاس دو اختیارات ہیں۔
آپشن 1: 6 سرونگ پینے اور ہڈیوں کے شوربے کی 240 ملی۔
آپشن 2: ہڈی کے شوربے کی پانچ سرنگیں پیں ، پھر پروٹین ناشتے ، سبزیوں اور صحت مند چربی کے ساتھ حتمی کھانا کھائیں۔
بہرصورت ، آپ روزے کے دن صرف 300-500 کیلوری حاصل کریں گے۔
غیر روزے والے دن
روزہ نہ رکھنے والے دنوں پر ، آپ پروٹین ، سبزیوں ، پھلوں ، اور چربی کی اقسام میں سے ایک اجازت شدہ کھانے کا انتخاب کریں۔ آپ کو مندرجہ ذیل منصوبے پر عمل کرنا ہوگا:
ناشتہ: پروٹین کا ایک حصہ ، چربی کا ایک حصہ ، پھلوں کا ایک حصہ
لنچ: ایک پروٹین کی خدمت ، سبزیوں کی دو سرونگ ، چربی کا ایک حصہ
رات کا کھانا: ایک پروٹین کی خدمت ، سبزیوں کی دو سرونگ ، چربی کا ایک حصہ
کاربوہائیڈریٹ - جس میں پھل اور نشاستہ دار سبزیاں شامل ہیں - چربی کو جلانے کے لئے بہت محدود استعمال کیا جاتا ہے۔ پیٹروسی نے یہ واضح نہیں کیا کہ غیر روزہ والے دنوں میں کتنی کیلوری لینا چاہ.۔
80/20 بحالی کا منصوبہ
21 دن کے بعد ، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اپنا وزن کم کرنے کے مقصد تک کب پہنچتے ہیں80/20 منصوبہتم پاس ہو
آپ جو کھاتے ہیں اس میں سے 80 food کھانے کی اجازت کھانے سے ہوتا ہے اور 20٪ ایسی غذا ہوتی ہے جن کو غذا سے خارج نہیں کیا جاتا ہے۔ یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ بحالی کے مرحلے کے دوران روزے کے دن جاری رکھیں گے یا نہیں۔
ہڈیوں کے شوربے کے کھانے میں کھانے کی اجازت ہے
ہڈی کا شوربہ غذا کا ایک اہم جز ہے اور اسے ترجیحی طور پر گھر کا بننا چاہئے۔ روزہ نہ رکھنے والے دنوں میں ، پوری اور کم سے کم پروسیسرڈ فوڈوں میں سے ایک کا انتخاب کیا جاتا ہے ، ترجیحا نامیاتی۔ اجازت شدہ کھانے کی اشیاء کی مثالیں:
پروٹین
گائے کا گوشت ، مرغی ، مچھلی ، انڈے - ترجیحا انڈوں کو پیستورائز کیا جائے اور مچھلی کو جنگلی پکڑا جائے۔
ہڈی کا رس آپ کو نامیاتی ہونا پڑے گا اور خود ہی کریں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ مشترکہ ، پیر اور گردن کی ہڈیوں کو استعمال کریں کیونکہ وہ کارٹلیج سے مالا مال ہیں۔
کھانے سے بچنے کے ل
21 دن کی خوراک میں کچھ کھانے سے پرہیز کرنے کی تجویز کی جاتی ہے جو سوزش کو کم کرنے ، گٹ کی صحت کی تائید اور چربی جلانے میں اضافے کا دعوی کرتے ہیں۔ کھانے سے بچنے کے ل include:
اناج
گلوٹین سے پاک اناج جیسے گندم ، رائی ، جو اور دیگر گلوٹین پر مشتمل اناج ، نیز مکئی ، چاول ، کوئنو اور جئ۔
بہتر چینی کی شکلیں جیسے ٹیبل شوگر ، شہد اور میپل کا شربت ، مصنوعی سویٹینر such جیسے اسپرٹیم ، سوکرولوز ، اور ایسالسفیم کے۔ نیز قدرتی شوگر کے متبادل ، بشمول اسٹیویا۔
پھلیاں ، سویا کی مصنوعات ، مونگ پھلی اور مونگ پھلی کا مکھن
دودھ کی مصنوعات
دودھ ، دہی ، پنیر ، آئس کریم اور مکھن
مشروبات
سوڈا (باقاعدہ اور غذا) اور الکحل مشروبات
کیا آپ ہڈیوں کے شوربے والی غذا سے وزن کم کرسکتے ہیں؟
جو ہڈیوں کے شوربے پر مشتمل ہیں یا وہ لوگ جو چاہتے ہیں ، اس غذا کے لئے کوئی ثابت شدہ مطالعہ نہیں ہے۔ کتاب کے مصنف صرف کیلن پیٹروسی نے ایک مطالعہ شروع کیا اور بتایا گیا کہ اس نے چھ یا سات کلو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کی۔
ہڈیوں کی شوربا غذادوسرے طریقوں پر مبنی ہے جن پر کام کیا گیا ہے:
کم کاربوہائیڈریٹ
کم کارب غذا کے سائنسی جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ معیاری کم کیلوری والے غذا کے مقابلے میں زیادہ وزن کم کرتے ہیں۔
پیلیو غذا
تین ہفتوں کے مطالعے میں ، paleo غذا زیادہ وزن والے افراد جنہوں نے اس پر عمل کیا انھوں نے اپنی کمر سے 2,3 کلو گرام اور 0,5 سینٹی میٹر کھو دیا۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا
پانچ مطالعات کے جائزے میں ، دو وقفے وقفے سے روزہ رکھنا زیادہ وزن والے افراد جنہوں نے اس کا استعمال کیا انھوں نے مسلسل کیلوری کی پابندی کے مقابلے میں زیادہ وزن میں کمی کا مظاہرہ کیا ، جبکہ تینوں نے ہر طریقہ کار کے ساتھ اسی طرح کے وزن میں کمی کا مظاہرہ کیا۔
لہذا ہڈی شوربے کی غذا یہ وزن کم کرنے کے مذکورہ بالا ثابت طریقوں کا ایک مجموعہ ہے۔ تو یہ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ہڈیوں کے شوربے کے کھانے کے فوائد کیا ہیں؟
ہڈیوں کی شوربا غذابلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے ، جلد کی جھریوں کو کم کرنے ، گٹ کی صحت کی حفاظت ، اور سوجن اور جوڑوں کے درد کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرنے کا دعوی کرتا ہے۔
تاہم ، ان فوائد کو مطالعے میں دستاویزی نہیں کیا گیا ہے۔ انفرادیت کے لئے ان کی درستگی کا اندازہ لگانے کے لئے تحقیق کی ضرورت ہے۔
بلڈ شوگر کو بہتر بنانا
خود ہی ، وزن میں کمی سے بلڈ شوگر بہتر ہوتا ہے۔ ہڈیوں کی شوربا غذاغذا میں کاربوہائیڈریٹ پر پابندی لگانے سے اس اثر میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لئے کم کیلوری والی غذا کا حالیہ جائزہ یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنانے میں کم چربی والی غذاوں سے کم کارب غذا زیادہ مؤثر ہے ، خاص طور پر کھانے کے بعد۔
مزید برآں ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم کیلوری ، کم کارب غذائیں کم کیلوری ، کم چربی والی غذا سے زیادہ مؤثر طریقے سے ٹائپ 2 ذیابیطس کی دوائیوں کی ضروریات کو کم کرتی ہیں۔
جوان نظر آنے والی جلد
پیٹروچی کا دعوی ہے کہ ہڈی کے شوربے کا استعمال اس کے کولیجن مواد کی وجہ سے جھریاں کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مطالعے کی بڑھتی ہوئی تعداد سے پتہ چلتا ہے کہ کولیسن سپلیمنٹس پلیسبو کے مقابلے میں جلد کی جھریاں کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں۔
اگرچہ آپ جو کچھ کولیجن کھاتے ہیں وہ انفرادی امینو ایسڈ میں ٹوٹ جاتا ہے ، لیکن کچھ امینو ایسڈ کی مختصر زنجیروں کے طور پر خون میں داخل ہوتے ہیں اور کولیجن پیدا کرنے کے لئے جسم کو اشارہ کرسکتے ہیں۔
آنت کی صحت کو بہتر بنانا
ہڈیوں کی شوربا غذایہ دعوی کیا جاتا ہے کہ ہڈیوں کے شوربے میں کولاجن سے گٹ کو ٹھیک کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن اس مقصد کے لئے ہڈی کے شوربے کا تجربہ نہیں کیا گیا ہے۔
تاہم ، کچھ شواہد بتاتے ہیں کہ کولیجن ہاضمہ مصنوعات ، جس میں امینو ایسڈ گلائسین اور گلوٹامین شامل ہیں ، ہضم کے راستہ کی mucosal استر کو تقویت دے کر گٹ کی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں۔
سوجن میں کمی
موٹاپا اشتعال انگیز مرکبات کی بڑھتی ہوئی رہائی سے منسلک ہے. لہذا ، ہڈی شوربے کی غذا وزن کم کرنے والی غذا جیسے
اس کے علاوہ، ہڈی شوربے کی غذاصحت مند کھانوں ، جیسے اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور سبزیاں اور اومیگا 3 سے بھرپور مچھلی کھانے سے بھی سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کم جوڑوں کا درد
جوڑوں کا درد موٹاپا کی وجہ سے جوڑوں پر اضافی دباؤ اور سوجن کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ لہذا ، ہڈی شوربے کی غذامقصد کے مطابق وزن کم کرنا جوڑوں کے درد کو کم کر سکتا ہے۔
ہڈی کے شوربے کے کھانے سے کیا نقصان ہوتا ہے؟
ہڈیوں کی شوربا غذااس کا اطلاق مشکل ہے۔ آپ کو غذائی اجزا کی کمی کا خطرہ بھی ہوسکتا ہے کیونکہ اس سے فوڈ گروپس جیسے کیلشیم اور فائبر پر پابندی ہے۔
اس سے آگے ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور کم کارب غذا کھانے سے تھکاوٹ اور متلی جیسے مضر اثرات پیدا ہوسکتے ہیں۔
نتیجہ کے طور پر؛
ہڈیوں کی شوربا غذاایک 5 دن کی غذا کا منصوبہ ہے جو 2 دن کی کم کارب پیلیو غذا کو 21 دن کی ہڈی کے سوپ کے ساتھ تیز رفتار جوڑتا ہے۔
اگرچہ کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ اس غذائی نقطہ نظر سے وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے ، تاہم یہ واضح نہیں ہے کہ آیا یہ معیاری کم کیلوری والے غذا سے بہتر ہے یا نہیں۔
