میو کلینک کی خوراکایک ایسی غذا ہے جس کی پیروی آپ ساری زندگی کر سکتے ہیں۔ اس میں فوڈز پر پابندی لگانے کے بجائے طرز عمل کو تبدیل کرنے پر توجہ دی جاتی ہے۔
اس عبارت میں "swimsuit کلینک غذا " اعلان کیا جائے گا اور "swimwear کلینک غذا کی فہرست" اس دی جائے گی.
میو کلینک غذا کیا ہے؟
میو کلینک کی خوراکمیو کلینک میں وزن میں کمی کے ماہرین نے تیار کیا ہے جو ریاستہائے متحدہ امریکہ میں ایک بہترین اسپتال سسٹم ہے۔
اصلی ، پہلی بار 1949 میں ریلیز ہوئی اور حال ہی میں 2017 میں تازہ کاری ہوئی میو کلینک ڈائٹ کتابکی بنیاد پر. ایک الگ میگزین اور ممبرشپ ویب سائٹ بھی ہے۔
میو کلینک کی خوراکورزش کی حوصلہ افزائی کرنے اور کھانے کی مخصوص مقدار کو ظاہر کرنے کے لئے ایک اہرام کا استعمال کرتا ہے جو کھانے کے دوران کھایا جانا چاہئے۔
پھل ، سبزیاں ، اور جسمانی سرگرمی اہرام کی بنیاد بنتی ہے۔ کاربوہائیڈریٹ میں اگلی پرت ، پھر پروٹین ، چربی ، اور آخر میں مٹھائیاں ہوتی ہیں۔
جبکہ اہرام کاربوہائیڈریٹ کو روٹی اور اناج سے تعبیر کرتے ہیں ، لیکن اس نشانی میں کچھ نشاستہ دار سبزیاں جیسے مکئی اور آلو کو کاربوہائیڈریٹ سمجھا جاتا ہے۔
غذا آپ کو اپنے حصے کے سائز کو محدود کرنے کے لئے بتاتی ہے اور یہ بتاتی ہے کہ کھانے کے اہرام کے ارد گرد اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کیسے کریں۔
میو کلینک غذا کے مراحل
میو کلینک کی خوراکاس میں دو مراحل ہیں:
"اسے کھونا! " - پہلے دو ہفتوں کو وزن میں کمی کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
"اس کا مزہ لو!" - دوسرا مرحلہ زندگی بھر چلنا ہے۔
غذا کے پہلے مرحلے کے مطابق ، آپ کو تبدیل کرنے کی 5 نئی عادات ، نتائج دیکھنے کے ل 5 5 نئی عادات اور XNUMX "بونس" عادات ہیں۔ بیان کیا گیا ہے کہ کچھ عادات کو تبدیل کرنے کے ل you ، آپ کو مندرجہ ذیل کام کرنا چاہئے:
شامل چینی کھانے سے پرہیز کریں۔
ناشتے سے پرہیز کریں ، سوائے پھلوں اور سبزیوں سے۔
بہت زیادہ گوشت نہ کھائیں اور سارا دودھ نہ پییں۔
ٹی وی دیکھتے وقت کبھی نہ کھائیں۔
باہر کھانے سے پرہیز کریں - اگر آپ جس کھانے کا آرڈر دیتے ہیں وہ غذائی ہدایات پر عمل نہیں کرتا ہے۔
تجویز کی جاتی ہے کہ آپ ان عادات کو تیار کریں:
صحتمند ناشتہ کھائیں۔
دن میں کم از کم چار پھل اور سبزیوں کا استعمال کریں۔
بھورے چاول اور جو جیسے سارا اناج کھائیں۔
روغنی تیل جیسے زیتون کے تیل کا استعمال کریں۔ سنترپت چربی کو محدود کریں اور ٹرانس چربی سے دور رہیں۔
ہر دن 30 منٹ یا اس سے زیادہ دن چلنا یا ورزش کرنا۔
بونس عادات پر جن چیزوں پر غور کیا جائے ان میں کھانا اور سرگرمی میگزین رکھنا ، دن میں 60 منٹ یا اس سے زیادہ ورزش کرنا ، اور پروسس شدہ کھانوں سے پرہیز شامل ہے۔
میو کلینک ڈائیٹ کی لاجک
پہلا مرحلہ ، جو دو ہفتوں تک جاری رہتا ہے ، کے نتیجے میں 3-5 کلوگرام وزن کم کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے۔ اس کے بعد آپ دوسرے مرحلے میں چلے جاتے ہیں جہاں آپ ایک ہی اصولوں کا اطلاق کرتے ہیں۔
غذا کے حامی دعوی کرتے ہیں کہ آپ کو کیلوری گننے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن پھر بھی میو کلینک کی خوراک کیلوری کی پابندی۔ آپ کی کیلوری کی ضروریات کا تعین آپ کے شروع شدہ وزن اور خواتین کے لئے روزانہ 1.200،1.600-1.400،1.800 کیلوری اور مردوں کے لئے XNUMX،XNUMX-XNUMX،XNUMX سے لے کر ہوتا ہے۔
اگلا ، غذا یہ بتاتی ہے کہ سبزیوں ، پھلوں ، کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین ، دودھ اور چربی کی کتنی سرونگ آپ کو اپنے کیلوری اہداف کی بنا پر کھانی چاہئے۔
مثال کے طور پر ، 1.400،4 کیلوری کے منصوبے میں ، سبزیوں اور پھلوں کی 5 سرونگ ، کاربوہائیڈریٹ کی 4 سرونگ ، پروٹین یا دودھ کی 3 سرونگ اور چربی کی XNUMX سرونگیں استعمال کی گئیں ہیں۔
اس غذا سے پھل پیش کرنے کی وضاحت ٹینس بال سائز اور پروٹین تقریبا 85 گرام تک ہوتی ہے۔
دوسرے مرحلے میں ہر دن 500-1.000 کیلوری کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے ل The غذا تیار کی گئی ہے ، لہذا آپ کو فی ہفتہ 0.5-1 کلوگرام وزن کم ہوجاتا ہے۔
اگر آپ اپنا وزن بہت جلدی کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو کم کیلوری کھانے چاہئیں۔ جب آپ اپنے مطلوبہ وزن تک پہنچ جاتے ہیں تو ، آپ کو ایسی مقدار میں کیلوری کھانا چاہیئے جو آپ کو اپنا وزن برقرار رکھنے کی سہولت فراہم کرے۔
کیا میو کلینک غذا کے ساتھ وزن میں کمی ہے؟
وہ جو میو کلینک ڈائٹ کرتے ہیںصحت مند کھانوں جیسے پھل ، سبزیاں اور سارا اناج کھائیں جو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکیں ، نیز ورزش پر بھی توجہ دیں۔
زیادہ فائبر کھانوں کا کھانا بھوک کو کم کرنے اور آپ کو بھرپور محسوس کرنے سے وزن کم کرنا فراہم کرتا ہے۔
مزید برآں ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم کیلوری والی خوراک کے دوران ورزش کرنا صرف غذا کے مقابلے میں وزن میں کمی کے حصول میں زیادہ موثر ہے۔
نیز ، بیک وقت غذا اور ورزش زیادہ عضلاتی اجزا کو محفوظ رکھنے میں مدد ملتی ہے ، جس کے نتیجے میں میٹابولزم کو بڑھاوا دینے سے وزن میں کمی بڑھ جاتی ہے۔
غذا میں کیا کھائیں؟
میو کلینک کی خوراکfood p food food food food food food food food food groups from food food food food food food food food food food food food food food food food food food food food food food food food food food food food food food food food food food food food. food....................................................................................................... جب کہ ہر کھانا بالکل لامحدود ہوتا ہے ، کچھ کھانے کی اشیاء دوسروں پر بھی تجویز کی جاتی ہیں۔ غذا میں تجویز کردہ کھانے کی اشیاء مندرجہ ذیل ہیں:
پھل
تازہ ، منجمد یا جوس۔ یہ 100٪ جوس ہوگا اور روزانہ 120 ملی لیٹر کھایا جاسکتا ہے۔
سبزیاں
تازہ یا منجمد
سارا اناج
اناج ، دلیا ، سارا اناج کی روٹی ، پاستا اور بھورے چاول
پروٹین
ڈبے میں لوبیا ، ٹونا، دوسری مچھلی ، بغیر چکن کے مرغی ، انڈوں کی سفیدی ،
دودھ
کم چربی یا غیر چربی دہی ، پنیر ، اور دودھ
تیل
غیر سنترپت چربی جیسے زیتون کا تیل ، ایوکاڈوس اور گری دار میوے
میٹھا
روزانہ 75 کیلوری تک میٹھی ، جس میں کوکیز ، پیسٹری ، ٹیبل شوگر اور الکحل شامل ہیں (صرف غذا کے دوسرے مرحلے میں)
کھانے سے بچنے کے ل
میو کلینک کی خوراک کسی بھی کھانے کی منصوبہ بندی میں مکمل طور پر منع نہیں ہے۔
"اسے کھونا!" پہلے دو ہفتوں کے دوران شراب اور شامل چینی کی ممانعت ہے ، لیکن پہلے دو ہفتوں کے بعد آپ ہر دن زیادہ سے زیادہ 75 کیلوری چینی یا الکحل سے متعلق مشروبات حاصل کرسکتے ہیں۔
اس غذا میں آپ کے کھانے کو محدود کرنا چاہئے یا ان سے پرہیز کرنا چاہئے۔
پھل
شربت ڈبہ بند پھل ، 100 non غیر پھلوں کے رس کی مصنوعات
سبزیاں
مصر ve آلو نشاستہ دار سبزیاں جیسے کہ - کاربوہائیڈریٹ کے انتخاب کا شمار ہوتا ہے۔
کاربوہائیڈریٹ
بہتر شکر ، جیسے سفید آٹا اور ٹیبل شوگر
پروٹین
سنترپت چربی میں اعلی اونچائی ہوتی ہے ، جیسے پیپرونی اور ساسیج
دودھ
سارا دودھ ، پنیر ، اور دہی
تیل
سنترپت چربی جیسے انڈے کی زردی ، مکھن ، ناریل کا تیل اور سرخ گوشت نیز پروسیسرڈ فوڈز میں پائے جانے والے ٹرانس چربی۔
میٹھا
چینی ، پیسٹری ، کوکیز ، کیک یا روزانہ الکحل کے مشروبات کی 75 سے زیادہ کیلوری۔
میو کلینک ڈائٹ لسٹ
1.200،3 کیلوری کے منصوبے کے لئے XNUMX دن کے نمونہ مینو۔ اعلی کیلوری کے منصوبوں میں زیادہ کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین ، دودھ اور چربی کی خدمت شامل ہوگی۔
1 دن
ناشتہ: 3/4 کپ (68 گرام) دلیا ، 1 سیب ، اور چائے
لنچ: ٹونا کا 85 گرام ، دو کپ (472 گرام) مخلوط گرین ، 1/2 کپ (43 گرام) کم چکنائی والا پنیر ، پوری گندم ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا ، آدھا کپ (75 گرام) بلوبیری
رات کا کھانا: ڈیڑھ چائے کا چمچ (1 ملی لیٹر) زیتون کا تیل ، آدھا کپ (بھنے ہوئے آلو کا 7 گرام) اور سبزیوں والی مچھلی کا 75/1 کپ (2 گرام)۔
نمکین: 8 نارنجی اور 1 کپ (125 گرام) بچے گاجر کے ساتھ XNUMX سارا اناج کریکر
2 دن
ناشتہ: آدھا چائے کا چمچ (7 گرام) تیل ، 3 انڈے کی سفیدی ، 1 ناشپاتی ، اور چائے کے ساتھ بنی ٹورمیٹ ٹوسٹ کا 1 ٹکڑا۔
لنچ: 85 گرام انکوائری ہوئی مرغی ، ایک کپ (180 گرام) ابلی ہوئے asparagus ، 170 گرام کم چکنائی والا دہی ، اور 1/2 کپ (75 گرام) رسبری
رات کا کھانا: ایک آدھا چائے کا چمچ (7 گرام) زیتون کا تیل ، 75 گرام براؤن چاول کے ساتھ اور 85 گرام مچھلی سبزیوں کے ساتھ۔
نمکین: آدھا کیلا اور 1 کٹورا کٹی کھیرا
3 دن
ناشتہ: 3/4 کپ (30 گرام) جئ بران فلیکس ، ایک کپ (240 ملی) سکم دودھ ، آدھا کیلا اور چائے۔
لنچ: 85 گرام کٹے ہوئے مرغی کے چھاتی ، پوری گندم ٹوسٹ کا 1 ٹکڑا۔
رات کا کھانا: ایک کپ (100 گرام) پکی ہوئی پوری گندم پاستا ، زیتون کے تیل کے ساتھ ہرا پھلیاں۔
نمکین: ایک ناشپاتیاں اور دس چیری ٹماٹر
نتیجہ کے طور پر؛
میو کلینک کی خوراکمتوازن کھانے کا منصوبہ ہے جو پھلوں ، سبزیوں ، سارا اناج اور صحت مند چربی پر مرکوز ہے۔ غذا وزن کم کرنے میں معاون ہے۔
اگرچہ اس کے ل require آپ کو کیلوری کی گنتی کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن مختلف فوڈ گروپس کی خدمت کو ھدف میں رکھا جاتا ہے ، جو کہ اہداف کیلوری کی سطح پر ہوتا ہے۔
اگر آپ ایسی غذا تلاش کر رہے ہیں جو زندگی کے لئے برقرار رہ سکے تو ، یہ غذا ایک متوازن انتخاب ہے۔
