وقفے وقفے سے روزہ کی خوراک کیسے کی جاتی ہے؟ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی خوراک کی فہرست

وقفے وقفے سے روزہ مختلف طریقوں سے کیا جاتا ہے۔ 8 گھنٹے کی خوراک، جس میں آپ دن میں 16 گھنٹے کھاتے ہیں اور 8 گھنٹے روزہ رکھتے ہیں، سب سے زیادہ مقبول وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا ہے۔ اس وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا پر، آپ دن میں صرف 8 گھنٹے کھاتے ہیں۔ 16 گھنٹے روزہ رکھنا۔ روزے کے دوران، آپ مشروبات جیسے پانی، بغیر میٹھی چائے اور کافی پی سکتے ہیں۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا کا ایک اور معروف نام وقفے وقفے سے روزہ ہے۔ یہ اس وقت دنیا کے سب سے مشہور صحت کے رجحانات میں سے ایک ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا صرف وزن کم کرنے کے لیے نہیں ہے۔ یہ کھانے کا ایک صحت بخش طریقہ بھی ہے۔ یہ طے پایا ہے کہ یہ طریقہ بہت سی دائمی بیماریوں کا علاج کرتا ہے، جسم پر مضبوط اثرات مرتب کرتا ہے، اور زندگی کو طول بھی دیتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ کیا ہے؟

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک غذا ہے جو اس بات پر مرکوز ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں اس کے بجائے آپ کب کھاتے ہیں۔ یہاں روزہ روزہ نہیں ہے جیسا کہ ہم جانتے ہیں، یہ بھوک کی وضاحت کرتا ہے۔ وزن کم کرنے کا یہ طریقہ اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کب کھاتے ہیں، یہ نہیں کہ آپ کیا کھاتے ہیں۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے وزن کم ہوتا ہے، بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے اور عمر بڑھ جاتی ہے۔ بعض ماہرین کا مشورہ ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی خوراک میٹابولزم کو فروغ اس میں کہا گیا ہے کہ اس کے آپ پر مثبت اثرات پڑتے ہیں۔

کیا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کا وزن کم ہوتا ہے؟ 

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا وزن میں تیزی سے کمی کے لیے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ تو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے کیسے کمزور ہوتا ہے؟

• یہ کیلوری کی مقدار کو کم کرتا ہے۔
• چونکہ یہ کیلوری کی مقدار کو محدود کرتا ہے، یہ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے اور چربی کو چالو کرتا ہے۔
• یہ باڈی ماس انڈیکس اور بلڈ شوگر لیول کو کم کرتا ہے۔
• یہ انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے۔ انسولین کی کمزوری کی حساسیت جسم کو شوگر کو میٹابولائز کرنے سے روکتی ہے۔
• یہ جسم کے لیے چربی کو ایندھن کے طور پر استعمال کرنا آسان بناتا ہے۔
• یہ دبلے پتلے پٹھوں کو برقرار رکھتا ہے۔
• یہ جسم کو صاف کرتا ہے اور سیلولر فضلہ کے خاتمے کو یقینی بناتا ہے۔ یہ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔
• فائدہ مند گٹ بیکٹیریا کے تنوع کو بڑھاتا ہے۔ لہذا، یہ سوزش کی وجہ سے وزن کو کم کرتا ہے.
• وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے چربی کم کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ یہ گروتھ ہارمون کے اخراج کو متحرک کرتا ہے۔
• یہ سوزش کو کم کرتا ہے۔ دائمی سوزش وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی اقسام

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا دراصل ایک غذا ہے۔ مختلف غذائی پروگرام ہیں جو اس خوراک کو ایک مثال کے طور پر لیتے ہیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا کی اقسام میں شامل ہیں:

• 16/8 طریقہ (8 گھنٹے کی خوراک)

یہ کھانے کو 8 گھنٹے تک محدود رکھتا ہے۔ اس لیے "8 گھنٹے کی خوراکجانا جاتا ہے ". آپ بقیہ 16 گھنٹے بغیر کھائے گزاریں۔ مثال کے طور پر؛ اگر آپ صبح 9 بجے ناشتہ کرتے ہیں تو ، آپ دن کا آخری کھانا شام 5 بجے کھائیں گے اور اگلے دن 9 تک بغیر کھائے روزہ رکھیں گے۔

• 24 گھنٹے روزہ رکھنے کا طریقہ

یہ ایک وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا ہے جس میں ہفتے میں ایک یا دو بار 24 گھنٹے روزہ رکھنا شامل ہے، مثال کے طور پر، دن میں ایک بار رات کے کھانے سے اگلے دن رات کے کھانے تک۔

• 5: 2 غذا

5: 2 غذاہفتے کے دو دن تک صرف 500-600 کیلوری استعمال ہوتی ہے۔ عام کھانے کا انداز باقی 5 دن تک جاری رہتا ہے۔

• جنگجو کی خوراک

دن میں روزہ رکھنا اور رات کو کھانا کھلانا ایک طرز زندگی ہے جس کے بعد جنگجو ہوتے ہیں۔ دن میں بھوک لگی ہے یودقا غذارات کے کھانے میں پروٹین سے بھرپور غذا کھائی جاتی ہے۔ ورزش کرنا بھی ضروری ہے۔

• کھانا چھوڑنے کا ایک طریقہ

ناشتہ، دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا – کوئی بھی اہم کھانا چھوڑ دیا جاتا ہے۔ اس طرح استعمال ہونے والی کیلوریز کی تعداد کم ہو جاتی ہے۔ اگر آپ نے صرف بھاری کھانا کھایا ہے اور زیادہ بھوک نہیں ہے تو کھانا چھوڑ دیں۔

وقفے وقفے سے روزہ کیسے رکھا جاتا ہے؟ 

وقفے وقفے سے فاسٹنگ ڈائیٹ کرتے وقت درج ذیل باتوں پر توجہ دیں۔

• وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے طریقہ کار میں کیلوری کی پابندی کا اطلاق نہیں ہوتا ہے۔ آپ کو اب بھی کیلوریز کے ساتھ محتاط رہنا ہوگا۔ اگر آپ کھانے میں سے ایک کو چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کر دیں گے۔
• چھوٹی شروعات کریں اور اپنے آپ کو کھانے کے اس طریقے سے عادی بنانے کی کوشش کریں۔ سب سے پہلے، 6 گھنٹے کا روزہ رکھ کر شروع کریں۔ پھر دھیرے دھیرے اپنے روزے کا وقت بڑھاتے جائیں۔ ہر روز وقفے وقفے سے روزہ رکھنا شروع کرنے سے پہلے اسے ہفتے میں ایک یا دو بار آزمائیں۔
• روزے کے مرحلے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو 7 گھنٹے کی نیند آئے۔ کسی بھی کھانے کے 3-4 گھنٹے بعد بستر پر جائیں۔ اپنی نیند پوری کرو۔ روزے کا زیادہ وقت نیند میں گزرتا ہے۔ باقی وقت میں روزہ رکھنا آسان ہو جائے گا۔
• کافی پانی پیئے۔

وقفے وقفے سے روزے میں کیا کھائیں؟

• ایسی غذائیں کھائیں جو آپ کی بھوک کو پورا کریں۔ آپ کو کچھ بھی کھانے کی آزادی ہے۔ لیکن اگر آپ صحت کی وجوہات کی بنا پر یا وزن کم کرنے کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے جا رہے ہیں، تو ایسی غذاؤں سے دور رہیں جو آپ کی محنت کو ضائع کرتے ہیں۔
• فائبر سے بھرپور غذائیں آپ کو پیٹ بھرے رکھیں گی۔ 
• پانی اور تازہ نچوڑے جوس کے لیے۔ detox پانی آپ بھی پی سکتے ہیں۔
• آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی خوراک پر درج ذیل غذاؤں کا انتخاب کر سکتے ہیں: مچھلی اور سمندری غذا، مصلوب سبزیاں، آلو، پھلیاں، پروبائیوٹک غذائیں، پھل، انڈے، گری دار میوے، سارا اناج…

اگر آپ 16/8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ منتخب کرتے ہیں، تو یہاں ایک مثال کے طور پر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا کی فہرست ہے:

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی خوراک کی فہرست

مندرجہ ذیل وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی خوراک کی فہرست مثال کے طور پر دی گئی ہے۔ آپ اپنے انتظامات خود کر سکتے ہیں۔

ناشتہ: صبح 10.00:XNUMX بجے

• ایک ابلا ہوا انڈا
• نیم سکمڈ پنیر کا ایک ٹکڑا
• کوئی بھی سبزیاں جیسے لیٹش، اجمودا، کریس
• ایک چائے کا چمچ فلاسیسیڈ
• زیتون یا کچے گری دار میوے۔
• بھوری روٹی

سنیک:

• پھل کی خدمت
• دہی، دودھ یا چھاچھ
• خام گری دار میوے

شام: 18.00

• آدھا چکنائی والا سرخ گوشت۔ آپ سرخ گوشت کے بجائے چکن بریسٹ ٹرکی یا مچھلی بھی کھا سکتے ہیں۔
• زیتون کے تیل کے ساتھ سبزیوں کی ڈش
• ترکاریاں
• دہی یا آئران یا tzatziki
• سوپ یا چاول

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے فوائد

روزہ دار غذا وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ بہت سی بیماریوں کو دور کرنے میں بھی مفید ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی خوراک کے فوائد؛

• میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔
• یہ پیٹ کے علاقے میں جمع ہونے والی چربی کو جلانے میں سہولت فراہم کرتا ہے۔
• یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے کو محفوظ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
• یہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں میں انسولین مزاحمت کو ریورس کرتا ہے۔ یہ ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
• یہ دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے کیونکہ یہ خراب کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ یہ دل کی شریانوں کی بیماری کا خطرہ بھی کم کرتا ہے۔
• یہ آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے۔ آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنا دل کی صحت اور کچھ دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
• اس میں کینسر سے بچاؤ کی صلاحیت ہے۔
• یہ ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں میں بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
• یہ یادداشت کے نقصان کو روکتا ہے۔ اس لیے یہ الزائمر کی بیماری سے بچاتا ہے۔
• یہ سوزش کو کم کرتا ہے۔
• یہ نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔
• صحت مند عمر بڑھنے کی حمایت کرکے زندگی کو طول دیتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ کس کو نہیں رکھنا چاہیے؟

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی خوراک یقینی طور پر ہر ایک کے لیے موزوں نہیں ہے۔ اگر آپ کا وزن کم ہے یا آپ کو کھانے کی خرابی کی تاریخ ہے تو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کیے بغیر وقفے وقفے سے روزہ رکھنا آپ کو نہیں کرنا چاہئے۔

عورتوں کا وقفے وقفے سے روزہ رکھنا: کچھ شواہد بتاتے ہیں کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا عورتوں کے لیے اتنا فائدہ مند نہیں جتنا مردوں کے لیے ہے۔ مثال کے طور پر؛ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے مردوں میں انسولین کی حساسیت بہتر ہوتی ہے لیکن خواتین میں خون میں شوگر کا کنٹرول خراب ہوتا ہے۔ اگرچہ مطالعہ چوہوں پر کیا گیا ہے، خواتین کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے دوران محتاط رہنا چاہئے. خاص طور پر حاملہ ہونے کی کوشش کے دوران، حمل اور دودھ پلانے کے دوران۔

وقفے وقفے سے روزہ بند ہونا

بھوک وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا سب سے واضح ضمنی اثر ہے۔ آپ سست بھی محسوس کر سکتے ہیں یا آپ کے دماغ کے افعال ٹھیک سے کام نہیں کر رہے ہیں۔ یہ عارضی ہو سکتا ہے کیونکہ جسم کو کھانے کے اس انداز کو اپنانے میں کچھ وقت لگتا ہے۔ اگر آپ کی طبی حالت ہے، تو آپ کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ یہ طبی حالات ہیں:

• ذیابیطس
• بلڈ شوگر کے مسائل
• ہائپوٹینشن
• منشیات کا استعمال
• کم وزن
• کھانے کی خرابی کی تاریخ
• حاملہ ہونے کی کوشش کرنے والی خواتین
• موٹاپے کی تاریخ والی خواتین
• حاملہ یا دودھ پلانے والی

اس کے علاوہ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی خوراک میں ضمنی اثرات جیسے کہ درج ذیل دیکھے جا سکتے ہیں۔

• آپ کو غصہ محسوس ہو سکتا ہے۔
• طویل مدتی استعمال کھانے کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے۔
• یہ ایتھلیٹک کارکردگی کو روک سکتا ہے۔
• یہ پٹھوں کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔
• یہ خواتین میں امینوریا اور بانجھ پن کا سبب بن سکتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے کتنا وزن کم ہوتا ہے؟

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے صرف ایک ہفتے میں 3-8 فیصد چربی کا نقصان ہوتا ہے۔ 6-24 ہفتوں تک وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے وزن میں 4% سے 14% تک کمی واقع ہوتی ہے۔ آپ کتنا وزن کم کرتے ہیں اس کا انحصار بھی درج ذیل عوامل پر ہوگا۔

• موجودہ وزن
• طبی تاریخ
• ہفتہ وار ورزش کے اوقات
• عمر
• آپ جس غذا کی پیروی کرتے ہیں۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے بارے میں اکثر سوالات

کیا میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے دوران مشروبات کھا سکتا ہوں؟

یہ پانی، کافی، چائے اور دیگر غیر کیلوری والے مشروبات ہو سکتے ہیں، لیکن چینی کے بغیر۔ شاید آپ کافی میں تھوڑا سا دودھ ڈال سکتے ہیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے میں کافی موثر ہے کیونکہ یہ بھوک کو ختم کرتی ہے۔

Is. کیا ناشتہ چھوڑنا صحتمند ہے؟

باقی دن صحتمند کھانے کی کوشش کریں ، پھر یہ کوئی مسئلہ نہیں ہوگا۔

کیا میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے دوران غذائی اجزا لے سکتا ہوں؟

جی ہاں. تاہم ، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ جب کھانے ، خاص طور پر چربی گھلنشیل وٹامن کے ساتھ لیا جائے تو تمام سپلیمنٹس زیادہ موثر ثابت ہوسکتے ہیں۔ 

I. کیا میں وقفے وقفے سے روزہ رکھ سکتا ہوں؟

جی ہاں. ورزش صحت مندانہ زندگی گزارنے اور پتلی کرنے کے لئے ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ 

Does. کیا بھوک پٹھوں کو نقصان پہنچاتی ہے؟

وزن کم کرنے کے تمام طریقے پٹھوں میں کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔ اسی لئے وزن اٹھانا اور پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنا ضروری ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزے رکھنے سے معمولی کیلوری کی پابندی کے مقابلے میں پٹھوں میں کم نقصان ہوتا ہے۔ 

6. کیا بھوک میٹابولزم کو سست کرتی ہے؟

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ قلیل مدتی روزے دراصل میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں۔ تاہم ، 3 دن سے زیادہ روزہ رکھنے کی صورتوں میں ، میٹابولک کی شرح کم ہوجاتی ہے۔

7. کیا بچے وقفے وقفے سے روزہ رکھ سکتے ہیں؟

ہرگز نہیں. یہ خیال کرتے ہوئے کہ وہ بڑھتے عمر میں ہیں اور بھوک برداشت کرنا ان کے لئے ناممکن ہے ، انہیں ایسا نہیں کرنا چاہئے۔

حوالہ جات: 1