جدید دنیا نے ہمیں جو زندگی دی ہے اس کی وجہ سے ذہنی صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن اور پریشانی میں اضافہ ہوا ہے۔ یہ بیماریاں دنیا بھر میں بڑھ رہی ہیں۔ بیماریوں کا قدرتی علاج تلاش کرنے والے ماہرین دماغی صحت کے مسائل کا حل تلاش کر سکتے ہیں۔ ایکو تھراپی درخواست کی سفارش کرتا ہے۔
اگرچہ یہ کوئی نئی قسم کا علاج نہیں ہے، لیکن حال ہی میں اس کا رجحان رہا ہے۔ ایکو تھراپی یعنی فطرت تھراپییہ زیادہ وقت باہر گزارنے اور قدرتی طور پر لوگوں کے مزاج اور توانائی کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فطرت میں باہر ہونے کا قدرتی پرسکون اثر ہوتا ہے اورڈپریشن,پریشانی,تھکاوٹنے پایا ہے کہ اس سے مادے کے استعمال اور بے خوابی جیسے مسائل کو حل کرنے میں مدد ملے گی۔
ایکو تھراپی کیا ہے؟
ماحولیاتی سائنس بھی کہا جاتا ہے ایکو تھراپییہ ایک ذہنی صحت کا نقطہ نظر ہے جو فطرت کے مثبت اثرات سے فائدہ اٹھاتا ہے تاکہ انسان کی فلاح و بہبود کو یقینی بنایا جا سکے۔ اس میں مختلف طریقوں سے باہر وقت گزارنا شامل ہے، جیسے باغبانی، باہر ورزش کرنا، یا ساحل سمندر پر یا پارک میں آرام کرنا۔
ایکو تھراپیبچوں اور بوڑھوں سمیت تقریباً ہر ایک کے لیے تجویز کردہ۔ بہت سے مطالعات نے اسے ایک امید افزا ایپلی کیشن کے طور پر شناخت کیا ہے، خاص طور پر ذہنی امراض میں مبتلا لوگوں کے لیے۔
ایکو تھراپی کی اقسام کیا ہیں؟
ہمارے مقام، جسمانی صلاحیتوں اور ترجیحات پر منحصر ہے۔ ایکو تھراپیہم اسے بہت سے مختلف طریقوں سے لاگو کر سکتے ہیں۔ مقبول ایکو تھراپی سرگرمیوں میں شامل ہیں:
باہر پیدل چلنا جیسے پارکس، پگڈنڈیاں۔
جنگلوں اور پہاڑوں میں پیدل سفر۔
باغ کی دیکھ بھال (جسے باغبانی تھراپی بھی کہا جاتا ہے)
لیٹنا یا ساحل سمندر پر چلنا یا سمندر میں تیرنا۔
باہر سائیکل چلانا یا جاگنگ کرنا
پرندوں کی نگرانی
مٹی کی سطح پر ننگے پاؤں چلنا۔
گھوڑوں یا کتوں جیسے جانوروں کے ساتھ باہر وقت گزارنا
ستاروں کی نگاہیں (رات کو باہر لیٹنا اور آسمان کی طرف دیکھنا)
گھاس پر پکنک
کوڑا کرکٹ اکٹھا کرکے، درخت لگا کر، ساحلوں یا پارکوں کی صفائی کرکے فطرت میں اپنا حصہ ڈالیں۔
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بچے اور بالغ دونوں ہی اپنے مزاج میں بہتری کا تجربہ کرتے ہیں اور جب وہ باقاعدگی سے باہر وقت گزارتے ہیں تو تناؤ کے خلاف لچک حاصل کرتے ہیں۔
ایکو تھراپی جو لوگ اس پر عمل کرتے ہیں، آسانی سے توجہ مرکوز کرتے ہیں، اپنی توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ یہ اعلیٰ خودی اور حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
آرام دہ اور پرسکون اثر
چلنا ، مراقبہ باہر کچھ کرنا قدرتی طور پر آرام دہ ہے۔ یہ انسان کو ناخوشگوار خیالات سے ہٹاتا ہے۔
اس نرمی کا اعصابی نظام پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ سبز مناظر کی وجہ سے دل کی تیز دھڑکن، پٹھوں میں تناؤ اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری جیسے مسائل کم ہو جاتے ہیں۔
تھکاوٹ کو روکیں اور توانائی پیدا کریں۔
یہاں تک کہ قدرتی علاقوں میں صرف 10 منٹ سے بھی کم وقت موڈ، توجہ، اور جسمانی اشارے جیسے کہ بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کو بہتر بناتا ہے۔
باقاعدہ بیرونی ورزش دماغ اور جسم دونوں کے لیے اہم ہے۔ نیند کا خود اعتمادی اور مدافعتی کام پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
یہ تھکاوٹ کو روکتا ہے اور توانائی دیتا ہے۔
معاشرتی ترقی
فطرت ہمیں ایک دوسرے سے، بڑی دنیا سے اور خود سے جڑے ہوئے محسوس کرتی ہے۔
دوسروں کے ساتھ کیمپنگ کرنا، گروپ واک کرنا، اور ورزش کے ساتھی کے ساتھ چلنا باہر کے مثبت اثرات سے فائدہ اٹھاتے ہوئے سماجی طور پر جڑنے کے طریقے ہیں۔
ایکو تھراپی کیسے کی جاتی ہے؟
آپ کہاں ہیں اور کس قسم کی سرگرمیوں سے آپ سب سے زیادہ لطف اندوز ہوتے ہیں اس پر منحصر ہے، کچھ ایسی ہیں۔ فطرت تھراپی خیالات ہیں:
اپنے گھر کے عقب میں ایک باغ بنائیں یا کسی کمیونٹی گارڈن میں شامل ہوں۔
اپنے پالتو جانوروں سمیت جانوروں کے ساتھ وقت گزاریں۔
بڑی سپر مارکیٹوں کے بجائے کھلے بازاروں میں خریداری کریں۔
کیمپ
ساحل سمندر پر محفوظ جگہ پر آگ لگائیں۔
ورزش باہر سے کریں۔
آؤٹ ڈور پینٹنگ یا آرٹ کلاس آزمائیں۔
باہر یوگا، تائی چی یا مراقبہ کی کلاس لیں۔
جنگل کے غسل کی کوشش کریں۔
کسی بیابان یا ایڈونچر تھراپی پروگرام میں اندراج کریں۔
ایکو تھراپیمددگار بننے کے لیے کمیونٹی میں شامل ہوں۔ باہر سبق لینے کی کوشش کریں، دھوپ میں ورزش کریں، اور فطرت میں باہر رہتے ہوئے اپنے حواس کا استعمال کریں۔
