انڈے کی غذاایک مشہور غذائیت کی خوراک ہے جو وزن میں تیزی سے کمی کا وعدہ کرتی ہے۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، اس غذا میں ایک دن میں دیگر باریک پروٹین ، نشاستے والی سبزیاں ، اور کم کارب پھل کے ساتھ ابلا ہوا انڈوں کی ایک دن میں کئی سرونگ کھانا بھی شامل ہے۔
انڈے کی غذااگرچہ وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرنے کا دعوی کیا گیا ہے ، لیکن یہ غیر مستحکم ہے کیونکہ اس کی پابندی کرنا انتہائی پابند ہے اور اس کی پیروی کرنا مشکل ہے۔
مضمون میں "ابلی ہوئی انڈوں کی غذا بنانے کا طریقہ" ، "انڈے کے کھانے کے فوائد اور نقصانات کیا ہیں" آئیے آپ کے سوالات کے جوابات دیں۔
ابلی ہوئی انڈوں کی خوراک کیا ہے؟
انڈے کی ابلی غذاایریلی چاندلر کے ذریعہ شائع کردہ 2018 کی کتاب پر مبنی ایک تغذیہاتی منصوبہ ہے۔
اگرچہ عام طور پر ہر کھانے میں کھانے کی مختلف قسمیں ہوتی ہیں انڈے یا ایک اور قسم کی باریک پروٹین ، غیر نشاستے دار سبزیاں ، اور ایک دن میں کم کارب پھل کی ایک سے دو سرنگیں کھاتے ہیں۔
غذا کے تخلیق کار کے مطابق ، یہ کم کارب ، کم کیلوری کھانے کا نمونہ آپ کو صرف 2 ہفتوں میں 11 کلوگرام وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
وزن میں کمی کو بڑھانے کے علاوہ ، غذا میں بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنانے ، آنکھوں کی صحت کو فائدہ پہنچانے اور ہڈیوں ، بالوں اور ناخنوں کو تقویت دینے والے غذائی اجزا فراہم کرنے کا بھی دعوی کیا جاتا ہے۔
ابلی ہوئی انڈوں کی غذا کیسے بنائیں؟
انڈے کی ابلی غذادن کے ہر کھانے کے ل certain کچھ کھانوں کی اجازت دیتا ہے ، اور کبھی کبھار نمکینوں کی اجازت نہیں ہے۔
ناشتہ کے ل You آپ کو کم سے کم دو انڈے ہونے چاہئیں ، غیر نشاستے دار سبزیوں کی خدمت جیسے ٹماٹر اور کم کارب پھل جیسے انگور۔
دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں غیر نشاستے دار سبزیاں اور انڈوں کی تھوڑی سی خدمت پیش کرنے یا چکن یا مچھلی جیسے ایک اور قسم کے دبلی پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے۔
اگرچہ اس منصوبے کے حصے کے طور پر ورزش ضروری نہیں ہے ، تاہم ہلکی جسمانی سرگرمیاں جیسے سائیکلنگ ، ایروبکس ، یا تیز واکنگ زیادہ سے زیادہ نتائج کو انجام دینے کے ل. کی جاسکتی ہیں۔
ایک وقت میں صرف کچھ ہفتوں تک خوراک کی پیروی کرنا ہے۔
انڈے کے کھانے میں کیا کھائیں؟
انڈے کی ابلی غذا اس میں زیادہ تر انڈے ، دبلے ہوئے پروٹین ، اور کم کارب پھل اور سبزیاں شامل ہوتی ہیں۔
ناریل کا تیل ، مکھن ، اور میئونیز - سب تھوڑی مقدار میں
مشروبات
پانی ، معدنی پانی ، غذا سوڈا ، بغیر چائے اور کافی
جڑی بوٹیاں اور مصالحہ جات
لہسن ، تلسی ، ہلدی ، کالی مرچ ، دھنی اور تیمیم
اس منصوبے میں کچھ تغیرات کم چربی والی دودھ کی مصنوعات جیسے سکم دودھ ، کم چربی دہی اور پنیر کی بھی اجازت دیتے ہیں۔
انڈے کے کھانے میں کیا نہیں کھایا جاسکتا؟
انڈے کی ابلی غذا، نشاستہ دار سبزیاں ، اناجلار اور بہت سارے اعلی کارب کھانے کو محدود کرتا ہے ، جس میں بہت سے پھل شامل ہیں۔
میٹھا اور مضحکہ خیز نمکین ، عمل شدہ کھانے کی اشیاء جیسے منجمد کھانے اور فاسٹ فوڈ ، نیز چینی سے میٹھی مشروبات جیسے سوڈا کی اجازت نہیں ہے۔
انڈے کی ابلی غذاکھانے کے دوران کچھ کھانے سے بچنے کے ل follows مندرجہ ذیل ہیں:
نشاستہ دار سبزیاں
آلو ، میٹھے آلو ، لوبیا ، مکئی ، اور مٹر
اعلی کارب پھل
کیلا ، انناس ، آم ، اور خشک پھل
اناج
روٹی ، پاستا ، کوئنو ، کزن ، بکاوٹیٹ اور جو
عملدرآمد کھانے کی اشیاء
کھانا ، فاسٹ فوڈ ، چپس ، بیجلز ، کوکیز اور میٹھا تیار ہیں
شوگر میٹھے مشروبات
سوڈا ، پھلوں کا رس ، میٹھی چائے اور کھیلوں کے مشروبات
انڈے کی غذا کی فہرست
انڈے کی غذاکے کئی مختلف ورژن ہیں۔ آپ ہر دن انڈوں سے شروع کریں گے اور دن بھر دبلی پتلی پروٹین کھاتے رہیں گے۔ نیچے انڈے کی ایک نمونہ نمونہ دیا؛
ناشتا
2 ابلا ہوا انڈا
آملیٹ 1 چکوترا یا 2 انڈے پالک اور مشروم کے ساتھ۔
دوپہر کا کھانا
1/2 مرغی کا چھاتی اور بروکولی
ڈنر
1 مچھلی اور سبز ترکاریاں کی خدمت
انڈے کی غذاانڈے اور انگور کی غذا کا دوسرا ورژن یہ ہے کہ آپ ہر کھانے میں آدھے انگور کھا سکتے ہیں (دن میں دو بار اختیاری کے طور پر)۔ خوراک کے اس ورژن میں نمونہ کھانے کا منصوبہ مندرجہ ذیل ہے:
غیر معمولی انڈے کی غذااس کا حتمی ورژن انڈے کی "انتہائی" ہے۔ اس ورژن میں ، ڈائیٹر صرف ابلا ہوا انڈا کھاتے ہیں اور 14 دن تک پانی پیتے ہیں۔
غذا کی اس شکل کی سختی سے حوصلہ شکنی کی جاتی ہے ، کیونکہ یہ ضرورت سے زیادہ عدم توازن اور غذائیت کا باعث بن سکتا ہے۔
کیا انڈے کی خوراک کم ہو جاتی ہے؟
انڈے کی ابلی غذازیادہ تر کم کیلوری والے کھانے جیسے انڈے ، غیر نشاستہ دار سبزیاں ، اور کم کارب پھل ہوتے ہیں۔
لہذا ، خوراک پر عمل کرنے سے ممکنہ طور پر کیلوری کا خسارہ ہوگا ، جس کا مطلب ہے کہ آپ دن میں جلنے سے کہیں زیادہ کیلوری کا استعمال کریں گے۔ اگرچہ کئی عوامل وزن کے نظم و نسق کو متاثر کرتے ہیں ، لیکن وزن میں کمی کے لئے کیلوری کا خسارہ پیدا کرنا ضروری ہے۔
انڈے کی ابلی غذا یہ کاربوہائیڈریٹ میں بھی کم ہے ، جو وزن کم کرنے میں مزید اضافہ کرسکتا ہے۔
12 مطالعات کے جائزے میں بتایا گیا ہے کہ قلیل مدتی ، کم کارب غذا کے نفاذ سے وزن میں کمی میں نمایاں اضافہ ہوا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کے متعدد عوامل میں بہتری آئی ہے ، جیسے بلڈ پریشر۔
25 یا اس سے زیادہ کے باڈی ماس انڈیکس (BMI) والے 164 افراد میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 20 ہفتوں تک کم کارب غذا نے اعلی کارب غذا کے مقابلے میں میٹابولزم اور بھوک ہارمون میں نمایاں اضافہ کیا ghrelin پتہ چلا کہ اس نے ان کی سطح کو کم کیا ہے۔
تاہم ، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ اگرچہ ابتدائی طور پر غذا وزن میں کمی کا باعث بن سکتی ہے ، لیکن اگر آپ عام غذا جاری رکھیں تو آپ اپنا کھوئے ہوئے وزن کو دوبارہ حاصل کرسکتے ہیں۔ اس طرح ، یہ پائیدار ، طویل مدتی وزن میں کمی کے ل the بہترین آپشن نہیں ہوسکتا ہے۔
انڈے کے کھانے سے فوائد
انڈے کی ابلی غذاصحت مند کھانے کی متعدد قسم کے کھانے کی تجویز کرتا ہے ، جن میں دبلی پتلی پروٹین ، انڈے ، پھل اور سبزیاں شامل ہیں ، جن میں صحت کے لئے بہت سے وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ شامل ہیں۔
غذا غیر صحتمند اجزاء جیسے شوگر ڈرنکس اور پروسیسرڈ فوڈز کو بھی محدود کرتی ہے۔
کیلوری ، کاربوہائیڈریٹ ، اور اضافی شوگر میں زیادہ ہونے کے علاوہ ، شوگر میٹھے مشروبات دانتوں کے خاتمے ، ہائی بلڈ پریشر ، سوزش اور انسولین کی مزاحمت اس سے پتہ چلتا ہے کہ یہ اس طرح کے مسائل میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
نیز ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پروسیسڈ کھانوں کا کھانا موٹاپا ، دل کی بیماری اور کینسر کے زیادہ خطرہ سے وابستہ ہوسکتا ہے۔
ترکیبیں ، کھانے کے منصوبوں اور کون سے کھانے پینے سے پرہیز کرنا چاہئے اس کے بارے میں رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ ابلی ہوئی انڈے کی غذایہ غور کرنا چاہئے کہ یہ مفید ثابت ہوسکتا ہے۔
انڈے کے کھانے کا نقصان
انڈے کی ابلی غذا یہ انتہائی پابند ہے اور تھوڑی بہت سی قسم کی پیش کش کرتا ہے ، صرف کچھ کھانوں کی اجازت دیتا ہے اور کھانے کے تمام گروپوں کو ختم کرتا ہے۔
اس سے نہ صرف طویل مدتی غذا پر عمل کرنا مشکل ہوجاتا ہے بلکہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنا بھی مشکل ہوجاتا ہے۔ چونکہ صرف کچھ خاص غذائی اجزاء کی اجازت ہے ، لہذا غذائی اجزا کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے - خاص کر جب آپ طویل عرصے تک غذا کی پیروی کریں۔
مثال کے طور پر ، سارا اناج فائبر ، وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہے ، جبکہ آلو جیسے نشاستہ دار سبزیاں وٹامن سی ، پوٹاشیم ، اور میگنیشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ خوراک میں ان فوڈ گروپس میں سے کسی کو بھی اجازت نہیں ہے۔
مزید یہ کہ ، غذا میں کیلوری کی مقدار اتنی کم ہے کہ ممکن ہے کہ بہت سارے لوگوں کے لئے یہ کافی نہ ہو۔
طویل عرصے سے کیلوری کی پابندی سنگین ضمنی اثرات کا باعث بن سکتی ہے جیسے کم توانائی کی سطح ، مدافعتی نظام کی خرابی ، ہڈیوں کی کثافت میں کمی ، اور ماہواری میں رکاوٹ۔
انڈے کی خوراک کا منصوبہ یہ کھانے کے پورے گروپس کو ختم کرکے اور کھانے کی مقدار کو سختی سے محدود کرکے غیر صحتمند کھانے کی عادتوں کی حوصلہ افزائی بھی کرسکتا ہے۔
نتیجہ کے طور پر؛
انڈے کی ابلی غذاایک کم کارب ، کم کیلوری والی غذا کی منصوبہ بندی ہے جو تیز اور موثر وزن میں کمی کا وعدہ کرتی ہے۔ یہ انتہائی پابندی والا ، پیروی کرنا مشکل اور غیر مستحکم ہے۔
نیز ، اگرچہ یہ قلیل مدتی وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے ، تب بھی ، جب آپ معمول کی غذا میں واپس آئیں گے تو آپ اپنا کھوئے ہوئے وزن کو دوبارہ حاصل کرلیں گے۔
