کم وقت میں کولہے کی چربی کیسے پگھلائی جائے؟ سب سے زیادہ مؤثر طریقے

ہمارے علاقوں میں سے ایک جو پھسلن کا شکار ہے وہ کولہے اور کولہے ہیں۔ اس جگہ کی چربی جسم کے دیگر حصوں کی نسبت زیادہ ضدی ہوتی ہے اور آسانی سے ختم نہیں ہوتی۔ 

علاقائی سلمنگ کے لیے اکیلے ڈائٹنگ کافی نہیں ہوگی۔ آپ کی خوراک ہپ موڑنے کی مشقیں کے ساتھ حمایت کرنا ضروری ہے

کولہے کی چربی پگھلنا جاننا چاہتے ہیں کہ اور کیا کرنا ہے؟ چلو پھر شروع کرتے ہیں…

کولہے کی چربی کا کیا سبب ہے؟

بیہودہ طرز زندگی، ہارمونل عدم توازن یا جینیاتی رجحان کولہے کے حصے میں چربی جمع کرنے کا سبب بنتا ہے۔

کولہوں میں چربی کیسے پگھلائیں؟

ایک صحت مند غذا ہے

کولہے کے علاقے میں چربی پگھلنا کے لئے غذا آپ کو چاہئے. اس طرح آپ کو کولہے کی چربی کے ساتھ ساتھ اپنے جسم کی دیگر اضافی چربی سے بھی نجات مل جائے گی۔

کچی سبزیاں اور پھل کھائیں اور ہربل چائے جیسے سبز چائے پییں۔ میٹھا اور نمکین کھانوں، تلی ہوئی کھانوں، چٹنیوں جیسے کیچپ، مایونیز، اور پیک شدہ کھانے اور مشروبات سے پرہیز کریں۔

کافی پانی کے ل

ٹاکسن کو باہر نکالنے اور میٹابولزم کو تیز کرنے کا بہترین طریقہ پانی پی لوٹرک کولہے کی چربی پگھلانے کے لیے آپ روزانہ 3 لیٹر تک پانی پی سکتے ہیں۔

اپنے دن کا آغاز لیموں پانی سے کریں۔

لیموں کا رس یہ ایک اچھا چربی جلانے والا ہے۔ لیموں میں موجود وٹامن سی جہاں قوت مدافعت کو مضبوط کرتا ہے وہیں یہ جسم سے نقصان دہ فری ریڈیکلز کو خارج کرتا ہے۔ یہ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔

ایک گلاس پانی میں آدھے لیموں کا رس ملا دیں۔ اگر آپ کو یہ زیادہ کھٹا لگتا ہے تو آپ ایک چائے کا چمچ شہد ڈال سکتے ہیں۔

سیب سائڈر سرکہ کے لئے

ایپل سائڈر سرکہسلمنگ اور چربی جلانے پر اس کا اثر بہت سے مطالعات سے ثابت ہوا ہے۔ 

ایپل سائڈر سرکہ کا استعمال ان لوگوں کے لیے نہیں ہے جو تیزابیت کے مسائل سے دوچار ہیں۔ کولہے کی چربی پگھلانے کے لیے ذیل میں دو طریقوں میں سے ایک کا انتخاب کرکے سیب کا سرکہ استعمال کریں۔

• کمرے کے درجہ حرارت کے پانی کے ایک گلاس میں ایک چائے کا چمچ ایپل سائڈر سرکہ ڈالیں۔ آپ ایک چائے کا چمچ شہد بھی شامل کر سکتے ہیں۔ اچھی طرح مکس کریں اور صبح سب سے پہلے پی لیں۔
• دوسرا طریقہ یہ ہے کہ دو چائے کے چمچ میتھی کے دانے ایک گلاس پانی میں رات بھر بھگو دیں۔ صبح چھان لیں، سیب کا سرکہ ڈال کر پی لیں۔

سمندری نمک استعمال کریں۔

کبج اور کیا آپ جانتے ہیں کہ سست ہاضمہ خلیات اور اعضاء کے معمول کے کام میں خلل ڈالتا ہے اور وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے؟ عمل انہضام کو بہتر بنانے اور میٹابولزم کو تیز کرنے کے لیے، آپ کو بڑی آنت کو صاف کرنا چاہیے۔

آنتوں کی صفائی آپ سمندری نمک کا استعمال کرسکتے ہیں۔ سمندری نمک میں موجود معدنیات جلاب کا کام کرتے ہیں، بڑی آنت کو صاف کرتے ہیں اور ہاضمے کو بہتر بناتے ہیں۔ ان دو طریقوں میں سے ایک کا انتخاب کرکے سمندری نمک کا محلول تیار کریں۔

• ایک گلاس گرم پانی میں دو چائے کے چمچ غیر صاف شدہ سمندری نمک شامل کریں۔ صبح کی پہلی چیز کے لیے۔
• دوسرا طریقہ یہ ہے کہ جس پانی میں آپ نے سمندری نمک ملایا ہے اس میں آدھے لیموں کا رس ملا کر خالی پیٹ پی لیں۔
• ایک ہفتے کے لیے ہر دن کے لیے۔

صحت مند چکنائی کا استعمال کریں

تمام چربی غیر صحت بخش نہیں ہیں۔ صحت مند چکنائی مختلف اعضاء اور حیاتیاتی کیمیائی رد عمل کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس کی سوزش مخالف خصوصیات سوزش کے وزن میں اضافے کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔

مکھنبادام، اخروٹ، سن کے بیج، Chia بیجزیتون کا تیل اور کدو کے بیج صحت مند چربی کے ذرائع ہیں. اعتدال میں ان کا استعمال کریں کیونکہ زیادہ کھانے سے فائدہ سے زیادہ نقصان ہوتا ہے۔

صحت مند غذا کھائیں

اپنے فرج اور کچن کو صحت مند غذائیں جیسے سبزیاں، پھل، جڑی بوٹیاں، مصالحہ جات، صحت بخش چکنائی، سارا دودھ، مکمل چکنائی والا دہی، اور دبلی پتلی پروٹین کے ساتھ ذخیرہ کریں۔ اپنے گھر میں پروسیسرڈ فوڈز جیسے سلامی، ساسیجز اور منجمد کھانے نہ رکھیں۔

سبز چائے کے ل.

سبز چائےاس میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس زہریلے مواد کو دور کرنے اور میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ سبز چائے میں epigallocatechin gallate (EGCG) ہوتا ہے، جو کہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے، ترپتی فراہم کرتا ہے اور آپ کو سارا دن توانا رہنے میں مدد کرتا ہے۔

دن میں 4-5 کپ سبز چائے پئیں.

اسنیکنگ کو کم کریں۔

ہم سب کو ناشتہ کرنا پسند ہے۔ نمکین کے طور پر، ہم زیادہ کیلوری والے کھانے جیسے چپس، ویفرز، چاکلیٹ کا رخ کرتے ہیں۔

اپنے ناشتے کی ترجیحات پر دوبارہ غور کریں۔ ککڑیگاجر، تازہ نچوڑا جوس، آڑو کم کیلوری والے اسنیکس کھائیں جیسے اس کے علاوہ رات کے کھانے سے پرہیز کریں۔

اچھی طرح آرام کرو

آرام جسم کو گرنے سے روکتا ہے۔ اگر آپ کو کافی آرام نہیں ملتا ہے، تو آپ کے پٹھے روزمرہ کی ٹوٹ پھوٹ سے نہیں بچ سکتے۔ نیند نہ آنا یہ میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے اور جسم کے نچلے حصے میں ضرورت سے زیادہ چربی کا باعث بنتا ہے۔

رات کو کم از کم 7-8 گھنٹے کی نیند لیں۔ رات کا کھانا سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے کھائیں۔

ہپ پگھلنے کی مشقیں کریں۔

یہاں کچھ مؤثر مشقیں ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔ ان مشقوں کو کرتے وقت، 3 تکرار کے کم از کم 15 سیٹ کریں، ہر سیٹ کے درمیان 30 سیکنڈ تک آرام کریں اور سانس لیں۔ 

کراس کک

• اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں۔ اپنے بازو اپنے اطراف میں رکھیں۔ آپ کی ہتھیلیاں زمین کی طرف ہیں۔
• اپنی دائیں ٹانگ کو اوپر بائیں طرف اٹھائیں۔ ایک ہی وقت میں، اپنی بائیں ہتھیلی کو اپنے دائیں پاؤں کے قریب لائیں گویا آپ اسے چھونے کی کوشش کر رہے ہیں۔
• اب بائیں ٹانگ کی باری ہے۔ اسی حرکت کو اپنی بائیں ٹانگ سے دہرائیں۔

واپس لات مارو

• اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر فلیٹ رکھیں اور اپنے بازو کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں۔
• اپنی دائیں ٹانگ کو اٹھائیں اور اپنی انگلیوں سے باہر کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اسے پیچھے کی طرف بڑھائیں اور لات ماریں۔
• اپنی دائیں ٹانگ کو نیچے لائیں۔ اب بائیں ٹانگ کی باری ہے۔ اسی حرکت کو اپنی بائیں ٹانگ سے دہرائیں۔.