ومیگا 9 فیٹی ایسڈجب اومیگا 6 اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ ساتھ ، صحیح تناسب میں لیا جائے تو ، یہ بیماری کو روکنے میں ، میٹابولزم کو تیز کرنے اور نقصان دہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرکے اور فائدہ مند ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا کر صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
تحقیق کے مطابق ، اومیگا 9، اس سے نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے کے ساتھ موڈ کے جھولوں پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
ومیگا 9 فیٹی ایسڈ کیا ہیں؟
ومیگا 9 فیٹی ایسڈغیر سنترپت چربی کا ایک ایسا خاندان ہے جو عام طور پر سبزیوں اور جانوروں کے تیل میں پایا جاتا ہے۔
یہ فیٹی ایسڈ اولیک ایسڈ یا مونوسریٹوریٹ چربی کے نام سے بھی جانا جاتا ہے اور عام طور پر سبزیوں کے تیل جیسے کینولا آئل ، زعفران کا تیل ، زیتون کا تیل ، سرسوں کا تیل ، ہیزلنٹ آئل اور بادام کا تیل پایا جاتا ہے۔
تاہم ، اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کے برعکس ، اومیگا 9 فیٹی ایسڈ یہ جسم کے ذریعہ تیار کیا جاسکتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ سپلیمنٹس کی ضرورت اتنی اہم نہیں جتنی مقبول اومیگا 3 ہے۔
اومیگا 9 کیا کرتا ہے؟
زیادہ تر لوگوں کا خیال ہے کہ ان کے لئے تمام چربی خراب ہیں ، لیکن یہ سچ نہیں ہے کیونکہ ہمارے جسم کو چربی کو مناسب طریقے سے چلانے کے لئے ضروری ہے۔
چربی کی مختلف اقسام ہیں ، کچھ ہماری صحت کے لئے خراب ہیں ، اور کچھ ضروری کاموں کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے ضروری ہیں۔
چربی کی دو بنیادی اقسام سنترپت اور غیر سنترپت چربی ہیں۔ ہمیں کھانے سے سیر شدہ چکنائی کی زیادتی صحت کے ل bad برا ہے۔
سب سے زیادہ غیر سنجیدہ قسم کی چربی صحت کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند ہے ، ان میں سے ایک اومیگا 9 فیٹی ایسڈڈی
یہ ایک غیر سنجیدگی والی چربی ہے جس کو ایک مونوسریچریٹیٹ فیٹی ایسڈ کی درجہ بندی کی جاتی ہے۔ بھی اولیک ایسڈ اور زیتون کے تیل میں پایا جاتا ہے۔
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ یہ جسمانی خلیوں میں سب سے وافر چربی ہیں۔ لہذا ، ضروری ہے کہ آپ اپنی غذا سے فیٹی ایسڈ کی صحت مند مقدار حاصل کریں۔
ومیگا 9 فیٹی ایسڈ اومیگا 6 کے برعکس ، ہمارا جسم کسی حد تک پیدا کرسکتا ہے ، لہذا اومیگا 9 کھانے کے ساتھ اضافی ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
ومیگا 9جب اعتدال میں کھایا اور تیار کیا جائے تو ، اس سے دل ، دماغ اور عام صحت کو فائدہ ہوتا ہے۔ یہ صحت کے لئے ہے اومیگا 9 فیٹی ایسڈکے فوائد ...
توانائی فراہم کرتا ہے ، غصے کو کم کرتا ہے اور موڈ کو بہتر بناتا ہے
اولیک ایسڈ میں پایا جاتا ہے اومیگا 9 فیٹی ایسڈ اس سے توانائی میں اضافہ ، غصہ کم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
جسمانی سرگرمی اور موڈ کی تبدیلیوں سے متعلق مطالعے کے مطابق ، جس طرح کی چربی ہم کھاتے ہیں وہ علمی فعل کو تبدیل کرسکتی ہے۔
اس تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ اولیک ایسڈ کا استعمال جسمانی سرگرمی ، توانائی کی زیادہ فراہمی ، اور اس سے بھی کم غصے سے وابستہ ہے۔
دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے
ذیابیطس کے مریض ان صحت مند فیٹی ایسڈوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں کیونکہ وہ بلڈ شوگر کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
چونکہ یہ جسم میں اچھے کولیسٹرول کی پیداوار کو بہتر بنا سکتا ہے ، اومیگا 9 فیٹی ایسڈیہ کہا جاسکتا ہے کہ یہ قلبی نظام کے لئے فائدہ مند ہے۔
تحقیق ، اومیگا 9 فیٹی ایسڈقلبی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ومیگا 9 اس سے دل کی صحت کو فائدہ ہوتا ہے کیونکہ ومیگا 9ایچ ڈی ایل کولیسٹرول (اچھے کولیسٹرول) اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے (خراب کولیسٹرول) کو بڑھایا گیا ہے۔
اس سے شریانوں میں تختی کی تعمیر کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جسے ہم دل کے دورے اور اسٹروک کی ایک وجہ کے طور پر جانتے ہیں۔
adrenoleukodystrophy کی ترقی کو روکتا ہے
ومیگا 9یہ adrenoleukodystrophy کی ترقی کو روکنے کے لئے خیال کیا جاتا ہے. یہ حالت جینیاتی بیماری ہے جس کی تعریف مائیلن کے نقصان سے ہوتی ہے۔
مائیلین ایک ایسا چربی مادہ ہے جو دماغ کے خلیوں کو جوڑتا ہے ، اور جب میٹی ایسڈ اپنے ارد گرد بن جاتے ہیں تو مائیلن نقصان پہنچاتی ہے۔ دوروں اور hyperactivity کا سبب بن سکتا ہے.
اس کی وجہ سے تقریر اور سماعت کو خراب کرنے کی بات کی جاتی ہے۔
تولیدی صحت کو متاثر کرتا ہے
حاملہ ہونے سے پہلے جسم میں فیٹی ایسڈ کی اچھی مقدار میں ہونا ضروری ہے۔ یہ بچے کے دماغ ، آنکھ اور دل کی نشوونما کے ل. بہت ضروری ہے۔
یہاں تک کہ وہ مردانہ تولیدی اعضاء میں خون کی گردش بھی بہتر کرتے ہیں۔
یہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے
خراب کولیسٹرول کے خاتمے کے لئے ایک مناسب مقدار جو جسم میں فالج اور دل کا دورہ جیسے صحت سے متعلق مختلف مسائل کا سبب بنتی ہے۔ ومیگا 9 سطحیں ہیں۔
ہمارے جسم میں کافی ہے ومیگا 9 جب ایسا ہوتا ہے تو کولیسٹرول کی سطح کی جانچ کی جائے گی۔
غذائیت کے ماہرین نوٹ کرتے ہیں کہ مغز ، پھلیاں ، اور پتوں کے سبز سمیت متناسب غذائیں استعمال کرنا کولیسٹرول کے مسائل سے نمٹنے میں مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
جسمانی اعضاء میں سوجن کو کنٹرول کرتا ہے
روزانہ اومیگا 9 کا استعمال ضروری ہے ، کیونکہ یہ سوزش سے مؤثر طریقے سے مقابلہ کرتا ہے۔
ایک حالیہ تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ اگر وقت کے ساتھ علاج نہ کیا گیا تو سوزش جسمانی اعضاء کو شدید نقصان پہنچا سکتی ہے۔
عروقی صحت کی حفاظت کرتا ہے
شریانوں کو سخت کرنا اسٹروک اور دل کی دیگر بیماریوں میں نمایاں مدد کرتا ہے۔
غذائیت کے ماہرین شریانوں کی سختی کو روکنے کے لئے عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء کو نامیاتی کھانے کے ذرائع سے تبدیل کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔
مختلف مطالعات میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ غیر صحتمند خون کی شریانیں بھی اس حالت کا سبب بنتی ہیں۔ البتہ اومیگا 9 استعمال کرناشریانوں کی صحت کو مؤثر طریقے سے بچا سکتا ہے۔
مدافعتی نظام کو تقویت بخشتا ہے
ومیگا 9 اس کا استعمال مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لئے ایک موثر ذریعہ ہے۔ کمزور استثنیٰ جسم کو متعدد بڑے اور معمولی صحت کے عوامل جیسے کینسر کے خلیوں ، آزاد ریڈیکلز اور متعدی بیکٹیریا کا خطرہ بنا سکتا ہے۔
مزید یہ کہ استثنیٰ میں اضافہ بھی میٹابولک کی شرح میں اضافہ کرتا ہے۔ یہ کہنا غلط نہیں ہوگا کہ اچھے تیل جسم کی عام صحت کو تحفظ فراہم کرتے ہیں جس میں قوت مدافعت بھی شامل ہے۔
ذیابیطس سے بچنے میں مدد کرتا ہے
اگرچہ ذیابیطس کے شکار لوگوں کی غذا قدرتی فوڈ کے ذرائع پر مبنی ہے ، ومیگا 9انہیں اپنی مستقل خوراک میں بھی شامل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔
ومیگا 9 فیٹی ایسڈ, انسولین کی مزاحمت اس سے وابستہ خطرے کو کم کرنا ضروری ہے۔ اس معاملے میں ، جسم انسولین جذب نہیں کرتا ہے ، یہ مسلسل تیار کیا جارہا ہے ، جس کا نتیجہ بالآخر ٹائپ II ذیابیطس میں ہوتا ہے۔
بیماری کا خطرہ ، ومیگا 9 آپ اس کی مدد سے اسے کنٹرول میں رکھ سکتے ہیں۔
بھوک میں اضافہ کو کنٹرول کرتا ہے
زیادتی کرناممکنہ طور پر سنگین صحت کی پریشانی کی علامت ہوسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ وزن میں اضافے کی ایک وجہ بھی سمجھا جاتا ہے۔
اگرچہ اومیگا 9 فیٹی ایسڈ میں صرف بڑھتی ہوئی بھوک پر قابو پانے کی صلاحیت ہے اومیگا 9 فیٹی ایسڈ کسی کو افزودہ غذا پر انحصار نہیں کرنا چاہئے
ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے رجوع کرنا اور اصل مسئلے کی نشاندہی کرنا ضروری ہے۔
وزن بڑھانے میں مدد کرتا ہے
ومیگا 9 فیٹی ایسڈ وہ ورسٹائل مرکبات ہیں۔ بہت سے ایتھلیٹ مختصر وقت میں وزن بڑھانا چاہتے ہیں۔ ومیگا 9 کھاتا ہے۔
ومیگا 9 فیٹی ایسڈآپ اسے کچھ پونڈ حاصل کرنے کے ل your اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔ نیز ، کوشش کرنے سے پہلے پیشہ ورانہ مدد طلب کرنا آپ کو کسی بھی مضر اثرات سے بچا سکتا ہے۔
بہت زیادہ اومیگا 9 تیل کا نقصان
بہت زیادہ اومیگا 9 فیٹی ایسڈکھپت یا غلط قسم اومیگا 9 کھپت یہ صحت کی سنگین پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔
سپلیمنٹس کے استعمال سے پہلے ، یاد رکھیں کہ ہمارا جسم خود سے فیٹی ایسڈ تیار کرسکتا ہے۔
یوریک ایسڈ
یوریک ایسڈ بھی monounsaturated ہے اومیگا 9 فیٹی ایسڈاور اسے الزائمر سے لڑنے میں مدد ملتی ہے۔
تاہم ، اس تیزاب کی ایک حد سے زیادہ مقدار ، جو ہسپانوی کھانوں میں عام ہے ، داغوں جیسے داغوں کا سبب بن سکتی ہے جو برسوں تک برقرار رہ سکتی ہے۔
تھروموبائسیپینیا ، جو خون کے جمنے کا سبب بنتا ہے ، بیماری کی علامت ہے۔ یہ ایسڈ کیموتھریپی حاصل کرنے والے لوگوں کے لئے بھی برا ہوسکتا ہے۔
اولیک ایسڈ
یہ monounsaturated ہے اومیگا 9 فیٹی ایسڈکی سب سے عام شکل ہے؛ اس فیٹی ایسڈ کا سب سے مشہور ماخذ زیتون کا تیل ہے۔
اس کا تعلق خواتین میں چھاتی کے کینسر کی وجہ سے ہے۔ اگرچہ یہ تعلق سائنسی طور پر ثابت نہیں ہوا ہے ، لیکن ایسی خواتین جو چھاتی کے کینسر کی کچھ اقسام کے لئے زیادہ خطرہ ہیں ان کو اس بارے میں محتاط رہنا چاہئے۔
میڈ ایسڈ
یہ سب سے زیادہ بالوں اور کارٹلیج کے ساتھ ساتھ کچھ سستے گوشت میں بھی پایا جاتا ہے۔ میڈ ایسڈ ، ایک اور monounsaturated مادہ جو جوڑوں میں سوجن کا سبب بن سکتا ہے اومیگا 9 فیٹی ایسڈڈی
سوجن بہت سے دائمی بیماریوں کی اصل وجہ پایا گیا ہے۔
کیمیائی طور پر ، یہ تیزاب تقریبا almost اراچیڈونک ایسڈ کی طرح ہے ، جو درد پیدا کرسکتا ہے ، خون کے جمنے کو متحرک کرتا ہے ، اور مدافعتی نظام کے صحت مند ؤتکوں کو تباہ کرسکتا ہے ، اسی طرح بلڈ پریشر کو بڑھانا جیسے سوزش کی وجہ سے ہونے والی دیگر پریشانیوں کا سبب بنتا ہے۔
اومیگا 9 پر مشتمل فوڈز کیا ہیں؟
اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کی زیادہ تلاش کی جاتی ہے کیونکہ ہمارے جسم انہیں اکیلے پیدا نہیں کرسکتے ہیں لہذا انہیں "ضروری" کہا جاتا ہے۔ عام طور پر ، وہ جڑی بوٹیاں اور مچھلی کے تیل سے بنائے جاتے ہیں۔
ہمارا جسم خود ہے اومیگا 9 فیٹی ایسڈ پیدا کرسکتے ہیں ، لہذا اس کو زیادہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
جو اولیک ایسڈ ہے اومیگا 9 فیٹی ایسڈزیتون کا تیلزیتون ، ایوکاڈو ، سورج مکھی کا تیل ، بادام اور بادام کا تیل، تل کا تیل ، پستا ، کاجو ، ہیزلنٹ اور میکادیمیا گری دار میوے۔
اومیگا 9 پر مشتمل کھانےکیا میں باقاعدگی سے کھاتا ہوں؟
