محبت ہینڈل کیا ہیں ، انہیں پگھلنے کا طریقہ؟

محبت کے ہینڈلزبہت سے مختلف نام سے جانا جاتا ہے. تکیا محبت ، محبت ہینڈل ، محبت ہینڈل ان کے خوبصورت ناموں کے باوجود ، یہ واقعتا پسند اور پسند نہیں کیا جاتا ہے۔

محبت کا ہینڈل کمر کے پتلون سے نکلنے والی زیادہ چربی کا یہ دوسرا نام ہے۔ اس علاقائی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے پیٹ کی ورزش کی جاسکتی ہے۔ لیکن صرف ورزش ، محبت کے ہینڈل پگھلنے کافی نہیں ہو گا۔

غذا ، ورزش اور طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیاں ان دھچکوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ضروری ہیں۔ مضمون میں "محبت کے ہینڈل کیا ہیں" ، "محبت کے ہینڈل کیسے پگھلتے ہیں" مضمون کے عنوان کا ذکر کیا جائے گا۔

محبت کے ہینڈلز کیا ہیں؟

محبت کے ہینڈلز یہ جلد کے وہ حصے ہیں جو ہپ سے باہر کی طرف پھیلے ہوئے ہیں جب سخت فٹ ہونے والے لباس پہنے جائیں تو ، محبت کے ہینڈلز زیادہ واضح ہوجاتے ہیں۔ یہ کولہوں کے گرد اور پیٹ میں زیادہ چربی جمع ہونے کی نشاندہی کرتا ہے۔

محبت کے ہینڈلز کی وجوہات کیا ہیں؟

محبت کے ہینڈلزوجہ چربی جمع ہے۔

جب آپ بہت ساری کیلوری جسم میں داخل ہوجاتے ہیں یا جتنی کیلوریز نہیں کھاتے ہیں تو جلاتے ہیں ، چربی کے خلیے جمع ہوجاتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ چربی کے خلیات نمایاں ہوجاتے ہیں کیونکہ یہ کمر کا طواف اور کولہوں جیسے کچھ علاقوں میں جمع ہوجاتے ہیں۔

چربی جسم پر کہیں بھی جمع ہوسکتی ہے ، لیکن کچھ عوامل ایسے ہیں جو کولہوں ، کمر اور پیٹ میں اس کے امکان کو بڑھاتے ہیں۔ محبت کے ہینڈلزعوامل جو تشکیل میں معاون ہیں:

ہارمونز ، خاص طور پر بہت زیادہ کورٹیسول

عمر (پیٹ میں چربی جمع خاص طور پر آپ کی عمر کے مطابق عام ہے)

جسمانی سرگرمی کا فقدان

چربی ، شکر ، اور اعلی کیلوری والی غذائیں پلانا

نیند نہ آنا

تشخیص شدہ یا غیر علاج شدہ حالات جو تحول کو سست کرتے ہیں (ہائپوٹائیڈیرائڈزم - یا ناکافی تھائیڈروڈ - مثال کے طور پر اضافی کیلوری جلانا مشکل بناتا ہے)

کیا محبت ایک رسک کو ہینڈل کرتی ہے؟

محبت کے ہینڈلز یہ خطرناک نہیں ہے لیکن دائمی بیماریوں کے خطرے والے عوامل کی نشاندہی کرسکتا ہے۔ یہ مندرجہ ذیل ہیں:

ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر)

کولیسٹرول بڑھنا

- مرض قلب

- نیند کی کمی اور سانس کے دیگر مسائل

اسٹروک

ذیابیطس 2 ٹائپ کریں

کینسرخاص طور پر بڑی آنت اور چھاتی کا کینسر

جگر کی بیماری

کیلکسیشن

محبت کے ہینڈلزروک تھام سے مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

محبت کے ہینڈلز پگھلنے کے لئے کس طرح؟

اپنی غذا سے شوگر کو ختم کریں

جسم کے کسی بھی حصے سے چربی کھونے کی کوشش کرتے وقت ، صحت مند غذا ضروری ہے۔ تیار مصنوعات ، کاربونیٹیڈ مشروباتمٹھائی جیسے کھانے کی چیزوں میں پایا جانے والی چینی وہی نہیں ہوتی جو قدرتی چینی جیسے پھل جیسے صحت مند کھانوں میں پائی جاتی ہے۔

دل کی بیماری ، میٹابولک سنڈروم اور ذیابیطس جیسے صحت سے متعلق متعدد مسائل سے وابستہ ہونے کے علاوہ ، بہت زیادہ شوگر پینے سے جسم کی چربی میں اضافہ ہوتا ہے ، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں۔

نیز ، زیادہ تر سرسری کھانوں میں کیلوری بھری ہوتی ہے پھر بھی کچھ غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ شوگر کھانوں اور مشروبات کو کاٹنا محبت ہینڈلز شامل کرنے سے جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

صحتمند تیل استعمال کریں

avocado کےزیتون کا تیل ، گری دار میوے ، بیج اور فیٹی مچھلی صحت مند چکنائی کا استعمال کمر کے حصے کو پتلی کرنے میں مدد کرتا ہے۔

صحتمند چکنائی آپ کو پورے دن میں بھرنے اور کم کیلوری استعمال کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اگرچہ ان تیلوں میں کیلوری زیادہ ہے لیکن ان کو اپنی غذا میں اعتدال کے ساتھ استعمال کرنے سے آپ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور محبت کے ہینڈل نہیں پگھلیںتم مدد کرو۔

غذائی اجزا میں فائبر کا زیادہ استعمال کریں

گھلنشیل ریشہ سے بھرپور کھانے کی اشیاء ، ضد محبت کے ہینڈل نہیں پگھلیںآپ کی مدد کرے گا.

گھلنشیل ریشہ؛ پھلیاں ، گری دار میوے ، جئیہ سبزیوں اور پھلوں جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے۔ یہ عمل انہضام کو سست کرنے اور بھوک کے احساسات کو کم کرکے آپ کو زیادہ عرصے تک مکمل ہونے کا احساس دلاتا ہے۔

دن بھر حرکت دیں

آپ دن بھر کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرنا جسم کی اضافی چربی کھونے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

بہت سے لوگ ایک میز پر کام کرتے ہیں اور گھنٹوں رہتے ہیں۔ مطالعہ ایک طویل وقت کے لئے بیٹھے یہ ظاہر کریں کہ یہ صحت یا کمر کے علاقے کے لئے اچھا نہیں ہے۔

دن میں گھومنے پھرنے کے بہانے ڈھونڈیں۔ عادات میں اتنا ہی آسان ہو جتنا لفٹ کی بجائے سیڑھیاں استعمال کرنا ، فون پر چلنا ، اور چلنے کے لئے ہر آدھے گھنٹے میں ٹائمر لگانا وزن کم کرنے میں بڑا فرق ڈالے گا۔

پیڈومیٹر لیں اور اپنے اقدامات دیکھیں اور طے کریں کہ دن کے دوران آپ کتنا آگے بڑھتے ہیں۔

ذہنی تناؤ کم ہونا

تناؤ کا شکار ہونا دماغی اور جسمانی صحت دونوں پر منفی اثر ڈالتا ہے اور یہاں تک کہ پیٹ کی زیادہ چربی کا بھی سبب بنتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ تناؤ کارٹیسول ہارمون کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔ اس کو "تناؤ ہارمون" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، کورٹیسول دباؤ والے حالات کے جواب میں ایڈرینل غدود کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے۔

اگرچہ یہ ایک عام فعل ہے ، لیکن طویل تناؤ اور زیادہ سے زیادہ کوریسول ناپسندیدہ حالات جیسے پریشانی ، سر درد ، نظام ہضم اور وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔

تناؤ کو کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو روکنے کے لئے کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے یوگا ve مراقبہ آپ اس طرح کی سرگرمیاں کرسکتے ہیں۔

وزن اٹھانا

ہر طرح کی جسمانی سرگرمی کرنا ، محبت کے ہینڈل نہیں پگھلیںاس سے مدد ملے گی ، لیکن وزن اٹھانا خاص طور پر اس سلسلے میں فائدہ مند ہے۔

کافی نیند لینا

تناؤ کی طرح ، ناکافی نیند جسم میں کورٹیسول کی سطح میں اضافہ کرکے وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہے۔ مطالعات نے یہ طے کیا ہے کہ نیند کی کمی کے شکار افراد میں کافی نیند آنے والوں کی نسبت چربی زیادہ ہوتی ہے۔

نیند کی کمی بھی ذیابیطس اور موٹاپا کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے۔ اس کے ل you ، آپ کو رات کے وقت کم از کم 7-8 گھنٹے تک سوتے رہیں۔

اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں

کھانے میں اعلی معیار کے پروٹین کا استعمال صحت مند طریقے سے چربی کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے۔

اس کے علاوہ ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین کے مقابلے میں کم غذا میں پروٹین کی مقدار میں کم غذا ہے۔ پیٹ کی چربیاس سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ یہ کم کرنے میں زیادہ کارآمد ہے۔

انڈے ، پھل ، سمندری مصنوعاتپروٹین کے اعلی ذرائع جیسے مرغی اور گوشت ، محبت ہینڈلز اضافی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، بشمول

پانی کی کھپت میں اضافہ کریں

جسم کو مناسب طریقے سے نمی بخشنا صحت کے لئے ضروری ہے۔ اگرچہ پانی پینے کے لئے سب سے بہترین مائع ہے ، جب پیاس محسوس ہوتی ہے تو ، بہت سے لوگ میٹھے مشروبات جیسے کھیلوں کے مشروبات ، سوڈاس ، چائے اور پھلوں کے رس کا استعمال کرتے ہیں۔

میٹھے مشروبات میں پائی جانے والی کیلوری اور شوگر کمر کے گرد چربی پیدا کرسکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شوگر ڈرنکس کی زیادہ کھپت وزن میں اضافے سے وابستہ ہے ، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں۔ شوگر ڈرنکس کے بجائے ، آپ پانی یا بغیر چائے کی چائے پی سکتے ہیں۔

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں

آپ غذائیت سے زیادہ گھنے ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے میٹھے آلو ، پھلیاں ، جئ اور بھوری چاول کھا کر اپنا پیٹ آسانی سے بھر سکتے ہیں۔

جو بھوک کے احساس کو متحرک کرتا ہے بہتر کاربوہائیڈریٹاس کے برعکس ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ آپ کو دن بھر بھرتا رہتا ہے اور آپ کو کم کھاتے ہیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ زیادہ فائبر مواد کی وجہ سے زیادہ آہستہ ہضم ہوجاتے ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فائبر سے بھرپور کاربوہائیڈریٹ وزن میں کمی کی مدد کرسکتے ہیں ، جو ہے پگھلنے والے ہینڈلفراہم کرتا ہے

HIIT ورزش کرنے کی کوشش کریں

جسم میں چربی کھونے کے ل High اعلی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) ایک مؤثر ترین مشق ہے۔ ایچ آئی آئی ٹی مشقوں میں شدید ایروبک ورزش کی مختصر مدت شامل ہوتی ہے ، جس کے بعد ہر ایک آرام کی مدت ہوتی ہے۔

اس قسم کی ورزش تیز ، موثر اور متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہ بھی نوٹ کیا گیا ہے کہ HIIT پیٹ کی چربی کے خلاف موثر ہے۔ 39 خواتین کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ورزش پروگرام میں HIIT کا اطلاق دوسرے پروگراموں کے مقابلے میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں زیادہ مؤثر تھا۔

احتیاط سے کھائیں

ذہن میں کھانا ایک ایسا مشق ہے جس سے کھانے کے طرز عمل کو کنٹرول کرنے اور کم کیلوری کا استعمال کیا جاسکتا ہے۔

دھیان سے کھانا کھانے میں بھوک اور ترپتی اشارے پر دھیان دینا ، غیر سمجھے ہوئے کھانے ، آہستہ آہستہ کھانا اور سمجھنا شامل ہے کہ کھانا آپ کے مزاج اور صحت کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔

جسمانی اور دماغی طور پر صحت مند ہونے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے اور وزن کم کرنے کے لئے یہ ایک مؤثر طریقہ بتایا گیا ہے۔

پینا چھوڑ دو

کیلوری کو کم کرنے اور وزن کم کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ الکحل والے مشروبات سے اجتناب کیا جائے۔ بہت زیادہ شراب پینا موٹاپا سے وابستہ ہے اور جسم کی چربی میں اضافے کا سبب بنتا ہے ، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں۔

الکحل دماغ کے خلیوں کو بھی متحرک کرتا ہے جو بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں ، بھوک کے احساسات بڑھاتے ہیں ، جس کی وجہ سے زیادہ کیلوری استعمال ہوتی ہے۔ نیز ، بہت سے الکحل مشروبات کیلوری سے بھری ہوئی ہیں اور اس میں اضافی شوگر ہوتی ہے جو وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔

قدرتی کھانوں کا استعمال کریں

محبت کے ہینڈل نہیں پگھلیںایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ قدرتی کھانوں کو کھایا جائے۔ فاسٹ فوڈ ، تلی ہوئی کھانےپروسیسڈ فوڈز جیسے مٹھائی میں ایسے اجزا ہوتے ہیں جو صحت کے لئے اچھا نہیں ہوتا۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کافی پروسیسرڈ فوڈ کھاتے ہیں ان میں موٹاپا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے ، اس کے ساتھ ساتھ دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری بھی ہوتی ہے۔

قدرتی کھانوں کا کھانا آپ کی کمر کو سکڑانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ صحت مند کھانوں میں سبزیاں ، پھل ، گری دار میوے ، بیج ، دبلی پتلی پروٹین اور سارا اناج شامل ہیں۔

نتیجہ کے طور پر؛

محبت کے ہینڈل پگھلنا دن میں ورزش کرنے ، کم عمل شدہ کھانے پینے اور کم فائبر لینا ضروری ہے۔