سائیڈ فیٹ کم کرنے کی حرکتیں - 10 آسان ورزشیں۔

پیٹ کے علاقےجلد کے اطراف سے نکلنے والے تیل بہت بدصورت شکل کا باعث بنتے ہیں۔ جب آپ وزن بڑھانا شروع کرتے ہیں، تو یہ چربی پہلے خود کو ظاہر کرتی ہیں۔ پگھلنا اتنا آسان نہیں ہے۔ یہ طویل کوششوں کے نتیجے میں پگھلنے اور پگھلنے والی آخری چربی میں سے ایک ہے۔ اگرچہ ان ضدی چربی کو پگھلانا مشکل ہے، لیکن اپنی خوراک میں تبدیلی کرنے کے بعد، آپ کو ضمنی چربی پگھلنے کی حرکات کے ساتھ تیزی سے نتائج حاصل ہوں گے۔ کس قسم کی ورزشیں سائیڈ کی چربی کو تیزی سے پگھلاتی ہیں؟ ضمنی چربی کو پگھلانے کی حرکتیں یہ ہیں…

سائیڈ فیٹ پگھلنے والی حرکتیں۔

1) ستارہ مچھلی

• سائڈ تختی کی پوزیشن میں جائیں۔ سائیڈ پلانک پوزیشن یہ ہے کہ آپ اپنے بازو پر لیٹ جائیں اور اپنی ٹانگوں کو سیدھا کریں۔
• توازن قائم کرنے کے بعد، ایک پاؤں دوسرے پر رکھیں اور اپنے بازو کو ہوا میں بلند کریں۔
• اب، اپنی ٹانگ کو اوپر اٹھائیں اور اسے سیدھا کریں۔ ایک ہی وقت میں، اپنے ہاتھ سے اپنے پیر کو چھونے کی کوشش کریں اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
• دوسری طرف کے ساتھ کرو. 15 بار دہرائیں۔

2) سائیڈ تختی کا دائرہ

• اوپر کی مشق کی طرح سائیڈ پلانک پوزیشن میں آجائیں۔ اپنے گھٹنے کو فرش کے قریب لائیں۔ اپنی اوپری ٹانگ کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ یہ افقی اور سیدھی نہ ہو۔
• اب اس ٹانگ سے بڑے حلقے بنانا شروع کریں۔
• گھڑی کی سمت میں بیس اور گھڑی کے مخالف بیس دائرے بنائیں۔ 
• پھر دوسری طرف سے دہرائیں۔

3) ترچھا کرل

• اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں اور اپنی ٹانگیں گھٹنوں کے ساتھ اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ بچھڑے افقی نہ ہوں۔
• اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنے دائیں بازو کو اپنی طرف سیدھا کریں۔
• اب اپنے دائیں بازو کو فرش پر دبائیں، اپنے دھڑ کے بائیں جانب کو اٹھائیں اور اپنی بائیں کہنی کو اپنے بائیں گھٹنے تک چھونے کی کوشش کریں۔
• اپنے بائیں گھٹنے کو اپنی بائیں کہنی کی طرف موڑیں جب آپ اپنے بائیں دھڑ کو اٹھاتے ہیں۔
• دوسری طرف سے دہرائیں۔ 10 بار حرکت کریں۔

4) کہنی کو موڑیں۔

• اپنی ٹانگیں سیدھے اور بازو پھیلا کر فرش پر لیٹ جائیں۔
• ٹانگوں اور بازوؤں کو بیٹھنے کی پوزیشن میں اٹھائیں جب تک کہ آپ کا دھڑ زمین سے نہ ہٹ جائے اور آپ اپنے بٹ پر متوازن نہ ہوں۔
• اگر اپنی ٹانگوں کو سیدھا رکھنا ایک چیلنج ہے، تو آپ اپنے گھٹنوں کو اس وقت تک موڑ سکتے ہیں جب تک کہ آپ کے بچھڑے افقی نہ ہوں۔ اس پوزیشن کو برقرار رکھیں۔
• اب اپنے دھڑ کو دائیں طرف گھمائیں، اپنے دائیں بازوؤں کو موڑیں اور اپنی دائیں کہنی کو فرش پر چھوئے۔
• بائیں طرف جھکیں اور اپنی بائیں کہنی کو فرش پر چھوئے۔
• بدلتے رہیں۔ 20 تکرار کریں۔

5) dumbbells کے ساتھ مثلث

• اپنے پیروں کو چوڑے رکھ کر کھڑے ہو جائیں۔ اپنے بائیں پاؤں کو بائیں اور اپنے دائیں پاؤں کو آگے کی طرف مڑیں۔
• اپنے دائیں ہاتھ میں ڈمبلز پکڑو۔ بھاری ڈمبل کا استعمال نہ کریں اور اس بازو کو تھوڑا سا سیدھا کریں۔
• اب بائیں جانب جھکیں اور اپنے بائیں ہاتھ سے فرش تک پہنچنے کی کوشش کریں۔
• پوزیشن کو تبدیل کیے بغیر، اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھتے ہوئے، اپنے آپ کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔
• ہر طرف 15 تکرار کریں۔

6) متسیستری

• اپنی ٹانگوں کو سیدھے اور پیروں کو ایک ساتھ رکھ کر دائیں طرف لیٹ جائیں۔
• ٹانگوں کو تھوڑا سا آگے رکھیں، اپنے گال کے ساتھ جھکاؤ، اپنے کولہوں سے نہیں۔
• اپنے پیروں کو جتنا ممکن ہو اونچا کریں اور انہیں نیچے کریں۔
• 15 تکرار کریں۔

7) ٹانگ اٹھانا

• فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔
• اپنا ہاتھ اپنے کولہوں کے نیچے رکھیں اور دونوں ٹانگوں کو سیدھا رکھیں۔
• اپنی ٹانگوں کو ہر ممکن حد تک اونچا کریں اور زمین کو چھوئے بغیر انہیں واپس نیچے کریں۔ اپنے پیروں کو ہمیشہ سیدھا رکھیں۔
• 15 تکرار کریں۔

8) ہپ لفٹ

• تختی کی پوزیشن میں آجائیں۔ اس پوزیشن کے لیے چٹائی پر منہ کے بل لیٹ جائیں۔ اپنی کہنیوں اور انگلیوں کے سہارے، چٹائی سے تھوڑا سا اٹھیں۔
• ایک بار جب آپ مستحکم ہوجائیں تو، ایک ہاتھ اپنے کولہے پر رکھیں اور اپنے نچلے کولہے کو اوپر اور نیچے اٹھانا شروع کریں۔
• ہر طرف 15 تکرار کریں۔

9) ڈمبل سائیڈ کرل

• ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑو اور اپنے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں۔
• اپنی کمر سے اپنی بائیں جانب جتنا ممکن ہو نیچے کی طرف بڑھیں، اور اسی وقت اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر آرک میں اٹھائیں جب آپ جھکتے ہیں۔
• چپٹا کریں اور دوسری طرف سے دہرائیں۔
• بدلتے رہیں۔ 20 تکرار کریں۔

10) ایبڈومینوپلاسٹی

• اپنے پیروں کو الگ رکھ کر کھڑے ہو جائیں اور اپنے پیٹ کو تنگ کریں۔
• اپنی ٹانگوں کو سیدھی رکھ کر آگے کی طرف جھکیں اور اپنے ہاتھوں سے آگے بڑھیں جب تک کہ آپ تختی کی پوزیشن میں نہ ہوں۔
• اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں اور اپنی دائیں کہنی کو چھونے کی کوشش کریں۔
• اب اپنے گھٹنے کو بیچ میں رکھیں اور اپنے سینے کو چھویں۔
• اب اسے بائیں طرف لے جائیں اور اپنی بائیں کہنی کو چھوئے۔
• اپنی ٹانگ کو سیدھا کریں اور اپنی بائیں ٹانگ سے دہرائیں۔
• بدلتے رہیں۔ 15 تکرار کریں۔

حوالہ جات: 1