آخری بار آپ نے آئینے میں اپنے جسم کی مکمل جانچ کی۔ کیا آپ پسند نہیں کرتے؟
فکر مت کرو ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ہم سب کو ایسا جسم چاہئے جو ظاہری شکل میں مضبوط اور خوبصورت ہو۔ ہم اپنے جسم میں موجود زیادتیوں کو ختم کرنا چاہتے ہیں۔
خاص طور پر ہمارے کولہوں اور پیروں پر۔لیکن مسئلہ یہ ہے کہ ہمیں نہیں معلوم کہ ہم کیا کریں یا کہاں سے آغاز کریں۔
مضمون میں "کولہے اور ٹانگ والے حصے میں چربی جلانے میں مدد کے لges تبدیلیاں" ve "ان علاقوں کے لئے مشق حرکت" وضاحت کی جائے گی۔
سخت کولہوں اور پیروں کے ل What کیا کریں؟
پانی کے لئے
پینے کا پانییہ ان لوگوں کا دوست ہے جو صحت مند رہنے اور جسم سے نقصان دہ ٹاکسن کو دور کرنے میں مدد دے کر وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
ہر دن تقریبا. 8 سے 10 گلاس پانی پینا ضروری ہے۔ پانی میں اعلی مقدار کے ساتھ سبزیوں اور پھلوں کا کھانا جسم میں ہائیڈریشن برقرار رکھنے میں بھی کارگر ثابت ہوگا۔ چونکہ چربی کو توانائی میں تبدیل کرنے کے ل to جگر کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا یہ میٹابولزم کو تیزی سے چلانے میں مدد کرتا ہے۔
ایک شائع شدہ مطالعہ کے مطابق ، دن میں تقریبا 4 30 لیٹر پانی پینے سے صحت مند مردوں اور خواتین میں میٹابولک کی شرح میں XNUMX فیصد اضافہ ہوتا ہے۔
لہذا ، پانی پینے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ایک اور تحقیق میں ، یہ بتایا گیا ہے کہ جب کم کیلوری والی غذا کے ساتھ مل کر پانی پینا ، تو وزن کم کرنے کے عمل میں تیزی آتی ہے۔
کارڈیو اور طاقت کی ورزشیں
ایک ضبط شدہ ورزش کی تدبیر نہ صرف کولہوں اور ٹانگوں کو شکل دیتی ہے بلکہ یہ جسم کا دروازہ بھی کھول دیتی ہے جو جوش پیدا کرتی ہے۔
خاص طور پر کولہے اور پیر آپ مخصوص کارڈیو اور مزاحمتی مشقیں کرسکتے ہیں جو انھیں اپنی مرضی کے مطابق نشانہ بناتے ہیں اور شکل دیتے ہیں۔
یوگا
ظاہر ہے ، اگر آپ روز یوگا کی مشق کرتے ہیں تو ، آپ اس پوسٹ میں مذکور دیگر طریقوں کو نظرانداز کرسکتے ہیں۔ یوگا کے فوائد اس کا اظہار الفاظ میں نہیں کیا جاسکتا ، اس کا تجربہ صرف باقاعدہ مشق سے کیا جاسکتا ہے۔
کچھ یوگا چالوں کی مشق کریں جیسے بڈھا کوناسنا پوز اور سیٹو باندھاسن۔ یہ دونوں صرف کولہوں اور پیروں کو نشانہ بناتے ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ یوگا وزن کے انتظام کی حمایت کرتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق ، باقاعدگی سے یوگا مشق عمر سے متعلق وزن میں کمی کو بھی کم کرسکتی ہے۔ یوگا پٹھوں کو حاصل کرنے اور جلد کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
ناریل کا تیل۔
ناریل کا تیل۔جسم میں زیادتی کو کھونے میں مدد کرتا ہے اور اس سلسلے میں بہت عمدہ کام کرتا ہے۔ نیز ناریل کے تیل میں موجود غذائی اجزا جلد کی ساخت کو مضبوط بناتے ہیں۔
کولہوں اور پیروں کو دن میں دس منٹ گرم ناریل کے تیل سے مالش کریں۔ ناریل کے تیل میں موجود فیٹی ایسڈ جسم میں چربی کی طرح ذخیرہ نہیں ہوتے ہیں ، بلکہ فوری طور پر جسم کے ذریعے جذب ہوجاتے ہیں اور توانائی میں تبدیل ہوجاتے ہیں۔
ناریل کا تیل میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے۔ ایک تحقیق میں ، نر چوہوں کو 45 دن تک مصنوعی غذا کے ساتھ مختلف تیل (زیتون ، سورج مکھی اور ناریل کا تیل) دیا گیا۔
ناریل کا تیل مشاہدہ کیا گیا ہے تاکہ کولیسٹرول کی سطح کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکے اور چوہوں میں میٹابولزم کو تیز کیا جاسکے۔
سرخ مرچ بہترین کھانے میں سے ایک ہے جو کولہوں اور پیروں کو مطلوبہ سلم شکل لینے میں مدد مل سکتی ہے۔
ایک چائے کا چمچ سرخ مرچ ، ایک چائے کا چمچ کڑک ادرک ، اور ایک چائے کا چمچ لیموں کا عرق ایک گلاس ہلکے پانی کے ساتھ ملائیں۔ دن میں دو بار یہ صحتمند مشروب پیئے۔ اگر آپ اس کانووکیشن کو تیار کرنے میں بہت مصروف ہیں تو ، کالی مرچ کو کھانا پکانے میں استعمال کریں۔
کیپسیکم میں چربی جلانے کی خصوصیات ہیں اور وزن کم کرنا آسان بناتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق ، روز مرہ کے کھانے کو ہلکی سی کالی مرچ کے ساتھ میٹھا کرنے سے بھوک کم ہوجاتی ہے۔
اس کے علاوہ ، پیپریکا جسم سے زہریلا دور کرنے اور خون کو صاف کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
ایپل سائڈر سرکہ
ایپل سائڈر سرکہ یہ ایک ایسا کھانا ہے جس پر آپ ہر لحاظ سے اعتماد کرسکتے ہیں ، ٹانگ اور ہپ سخت یہ بھی کارگر ہے۔
نحل یا زیتون کے تیل کے ساتھ انفلٹڈ کچے سیب سائڈر سرکہ کو XNUMX/XNUMX کے تناسب میں مکس کریں۔ اپنے کولہوں اور پیروں کا مالش کرنے کے لئے اس مرکب کا استعمال کریں اور تیس منٹ تک اسی طرح رہیں۔ پھر پانی سے کللا کریں۔ اس علاج کو ہر دن دو بار دہرائیں۔
ایپل سائڈر سرکہ بھوک کو کم کرتا ہے ، کھانے کے بعد جسم میں جاری گلوکوز کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، اور جسمانی چربی کو توڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ جسم سے ٹاکسن دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کافی
آپ کی کافی کیفین یہ ایک معروف حقیقت ہے جو اس پر مشتمل ہے۔ لیکن ہم میں سے زیادہ تر لوگوں کو زیادہ نہیں معلوم کہ اس میں اینٹی آکسیڈینٹس ہیں۔ اور یہ دونوں اجزاء جلد کو مضبوط اور شکل دینے میں مدد کرتے ہیں۔
ایک چمچ کافی میں کچھ شہد شامل کریں اور اس وقت تک مکس کریں جب تک کہ آپ کی موٹی پرت نہ ہو۔ نہانے سے پہلے اپنے کولہوں اور پیروں کو ڈرائیو اس کے خشک ہونے کے بعد ، اسے گیلے ہاتھوں سے رگڑیں اور پھر پانی سے کللا کریں۔ اس علاج کو ہفتے میں دو یا تین بار دہرائیں۔
کیفین جلد میں خون کے بہاؤ میں معاون ہونے کے لئے جانا جاتا ہے ، اس طرح نمی کو جلد سے باہر کردیتی ہے اور اسے سخت کرتی ہے۔ نیز ، بنیادی جزو کے طور پر کیفین والے کریموں کو انٹیل سیلولر خالی جگہوں سے سیالوں کو دور کرنے میں حیرت انگیز کام کرنے کے لئے پائے گئے ہیں۔
ہپ اور ٹانگ سخت کرنے کی ورزشیں
مشقیں شروع کرنے سے پہلے گرم ہونے میں کوتاہی نہ کریں۔
بنیادی شٹل حرکت
بنیادی دھرنا تحریک جسم کو مضبوط کرنے کی ایک انتہائی اہم مشق ہے۔ اپنے پیروں کو گھٹنوں کے بل جھکائے فرش پر بیٹھ جائیں۔
آپ کی انگلیوں کو اوپر ہونا چاہئے اور آپ کی ہیلس جگہ پر ہونی چاہئے۔ دونوں ہاتھ اپنے کانوں کے قریب رکھیں۔ زمین پر لیٹ جاؤ اور شٹل کی طرح اٹھو۔
آپ کی ایڑیاں زمین سے نہیں اٹھیں گی اور آپ کے پاؤں جھکے ہوئے کھڑے ہوں گے۔ تحریک شٹل سے مختلف ہے جس میں ہاتھ سر کے پیچھے شامل نہیں ہوتے ہیں۔
اسکویٹنگ تحریک
یہ بیلے کی تحریک کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اسکویٹنگ کارروائی بہت مشکل ہے ، لیکن یہ سختی کے ل for بھی بہت مفید ہے۔ کمر پر ہاتھ رکھیں۔
45 ڈگری کے زاویے پر گھٹنے جس کے ساتھ پیر کھلے اور انگلیوں کی نشاندہی ہوتی ہے۔ تصویر میں جیسے ہی اپنی کرن رکھو۔ چلتے چلتے اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ 20 تک گنیں اور آہستہ سے اٹھ جائیں۔ جب آپ اٹھتے ہیں تو اپنے ہپ کے پٹھوں کو سخت کریں۔
کم از کم 10 بار تحریک کو دہرائیں۔
فلیمنگو تحریک
فلیمنگو تحریک کمر کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ ہپ اور ٹانگوں کے پٹھوں کو بھی کام کرتی ہے۔ اپنی بائیں ٹانگ کو کھڑے مقام پر پھینک دیں۔
اس حالت میں ، بائیں ہاتھ کمر پر ہونا چاہئے اور دائیں ہاتھ کو آگے بڑھانا چاہئے۔ اس طرح توازن برقرار رکھنے کی کوشش کریں اور اپنے ٹورسو کو اس وقت تک بڑھائیں جب تک کہ آپ کے سینوں کا فرش کے متوازی ہونا نہ ہو۔
10 سیکنڈ تک رکھنے کے بعد ، اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ ہر ٹانگ کے ل 10 XNUMX بار حرکت دہرائیں۔
مبتدیوں کو توازن رکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ جب آپ تحریک کو باقاعدگی سے دہراتے ہیں تو ، آپ دیکھیں گے کہ آپ اسے آسانی سے کر سکتے ہیں۔
مینڈک اسٹینڈ موومنٹ
میڑک لاحق جسم کے نچلے حصے میں ورزش کرنے کے لئے ایک بہترین ورزش ہے۔ ہپ سخت کے لئے بھی کیا جاتا ہے.
اپنی ٹانگیں پھیلائیں ، اپنے گھٹنوں پر بازو رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو ساتھ لائیں۔
اپنے کولہوں کو اوپر اور نیچے منتقل کریں۔
تحریک کرتے وقت آپ کو زمین کے متوازی کھڑے ہونا چاہئے۔ کم از کم 20 بار تحریک کو دہرائیں۔
کرسی پر بیٹھ کر کھڑے نہ ہوں
دیوار کے خلاف کرسی کے پچھلے حصے کو جھکائیں۔ فرش پر پاؤں فلیٹ اور گھٹنوں کے مڑے ہوئے کرسی کے کنارے پر بیٹھ جائیں۔
ہتھیاروں کو عبور کریں ، ہر ہاتھ کو دوسرے کندھے پر رکھیں۔
کرسی پر جھکے۔ آگے جھکاؤ اور اپنے کندھوں سے اور سیدھے سیدھے سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔
آہستہ سے بیٹھ جاؤ۔ 10 بار تک دہرائیں۔
گھٹنے لفٹ
کسی پیر یا چٹائی پر جھوٹ بول کر دونوں پیروں کو بڑھایا ہوا ہو بائیں گھٹنے کو سینے کی طرف بڑھیں۔
گھٹنوں کو آہستہ سے سینے کے قریب لانے کے لئے دونوں ہاتھوں کا استعمال کریں۔
شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے اپنے گھٹنے کو 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں تھامیں۔
دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔ یہ ورزش ہر ٹانگ کے ساتھ 10 بار کریں۔
اندرونی ہپ توسیع
کرسی کے پچھلے حصے پر اپنی پیٹھ کے ساتھ بیٹھیں۔ اپنی دائیں ٹانگ اٹھائیں اور دائیں کالر کو بائیں ران پر دائیں گھٹنے کی سمت کا رخ کرکے رکھیں۔
ایک ہاتھ سے دائیں ران پر ہلکے سے دبائیں جب تک کہ آپ مزاحمت محسوس نہ کریں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، کولہوں کو قدرے آگے موڑ دیں۔ یہ کرتے وقت آہستہ سانس لیں۔
اس طرح 30 سیکنڈ تک روکیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔
بیرونی ہپ توسیع
سیدھے ، پیروں کے ساتھ سیدھے بیٹھیں۔
اپنی بائیں ٹانگ کو موڑیں اور اسے دائیں ٹانگ کے اوپر پار کریں تاکہ بائیں ٹخنوں کے دائیں گھٹنے کے ساتھ ساتھ ہو۔
دائیں بازو کا استعمال اپنے بائیں گھٹنے کو دائیں کندھے کے خلاف دھکیلنے کے ل until استعمال کریں جب تک کہ آپ مزاحمت محسوس نہ کریں۔ آہستہ آہستہ سانس لیں۔ اسے کبھی تکلیف کے مقام پر نہ دھکیلیں۔
اس طرح 30 سیکنڈ تک روکیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔
ڈبل رخا ہپ گھماؤ
فرش یا چٹائی پر اپنی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ بازوؤں کو جسم سے دور رکھیں۔
گھٹنوں کو ساتھ رکھتے ہوئے ، بائیں طرف فرش پر نیچے رکھیں۔ رانوں کو جسم پر کھڑے رکھنے کی کوشش کریں۔
سر کو دائیں طرف مڑیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ دونوں کندھوں مضبوطی سے فرش پر ہیں۔ اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
آہستہ آہستہ گھٹنوں کو بلند کریں اور سر کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں۔ دوسری طرف کے ساتھ دہرائیں.
ہپ لفٹ
پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ اور دیوار کا سامنا کرکے کھڑے ہو جائیں۔ توازن کے ل the دیوار پر ہاتھ رکھیں۔
اپنے گھٹنے کو موڑتے ہوئے اپنے دائیں پیر کے ساتھ پیچھے ہٹیں۔
ہلکے سے اپنے بائیں گھٹنے کو موڑیں تاکہ وہ انگلیوں سے آگے نہ بڑھ جائے۔ اپنے کولہے کے پٹھوں کو سخت کریں۔
آپ کو دائیں کولہے اور ران کے سامنے میں ہلکی سی کھینچنے والی سنسنی محسوس ہوگی۔
اس پوزیشن کو 60 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔ دوسری طرف کے ساتھ دہرائیں.
ہپ ایکسٹینشن
پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ اور دیوار کا سامنا کرکے کھڑے ہو جائیں۔ توازن کے ل the دیوار پر ہاتھ رکھیں۔
پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کریں اور اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔
آہستہ سے بائیں ٹانگ کو جسم کے پیچھے بڑھائیں۔ جہاں تک ہو سکے ٹانگ کو پیچھے تک بڑھاؤ۔ 5 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھیں۔
کولہوں کو گھمانے کے بغیر ، بائیں ٹانگ کو زیادہ سے زیادہ اونچا کریں۔ اسے 5 سیکنڈ تک اس طرح تھامیں۔
شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں اور 10 بار دہرائیں۔ دوسری طرف سے ورزش کریں۔
پل
فرش یا چٹائی پر لیٹ جاؤ۔ گھٹنوں کو موڑ اور اطراف میں بازو پکڑو۔ کھجوروں کو فرش پر رکھیں۔ آہستہ سے شرونی کو بلند کریں اور اسے فرش سے نیچے رکھیں۔ 5 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں۔
آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں ، پہلے اوپری ریڑھ کی ہڈی کو کم کریں اور کولہوں کی طرف کام کریں۔ 10 بار تک دہرائیں۔
ہپ اور بیک لفٹ
فرش یا چٹائی پر فلیٹ جھوٹ بولیں۔ گھٹنوں کو جھکانا۔ دونوں ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں۔
ہر ایک سانس کے ساتھ ، گھٹنوں کو کندھوں سے تھوڑا قریب لائیں۔ آرام دہ اور پرسکون ہونے سے کہیں آگے نہ جانا۔
جب گھٹنوں کو ممکنہ حد تک کندھوں کے قریب جانا ہو تو ، اس حالت میں 30 سیکنڈ تک انتظار کریں۔
اگر آپ دن میں کئی بار یہ مشقیں باقاعدگی سے کرتے ہیں تو آپ اپنے کولہوں اور پیروں میں سختی محسوس کریں گے۔
کولہے اور ٹانگوں کو سخت کرنے کے دیگر طریقے
مشقوں اور نقل و حرکت کے علاوہ ، درج ذیل ایپس کولہے اور ٹانگوں کو سخت کرنا کے لئے موثر ہو گا.
فوم رولر
فوم رولر ، ہپ سخت اس کے لئے ایک مفید آلہ ہے۔ آپ اسے کھیل کے سامان کی دکانوں میں تلاش کرسکتے ہیں۔ ہپ سخت جھاگ رولر بطور استعمال ہوتا ہے:
- جھاگ رولر چہرے پر لیٹیں ، دھڑ کے نیچے ، بائیں ہپ سے تھوڑا سا نیچے۔
- کولہوں سے دور رکھنے کے ل the فارورم کو فرش پر رکھیں۔
- اپنی دائیں ٹانگ کو سائڈ پر لے جائیں ، اپنے گھٹنے کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑیں۔
- بائیں کی ٹانگ کو انگلیوں کے ساتھ جسم کے پیچھے بڑھا رکھیں۔
- بائیں کولہے کو جھاگ رولر اور پیچھے سے پھیریں۔ اس حرکت کو 30 سیکنڈ تک جاری رکھیں۔
دن میں کئی بار دونوں طرف سے دہرائیں۔
مساج
کولہوں کو سخت کرنے کے لئے اس علاقے کی مالش مؤثر ہوگی۔ مساج سے داغ کے ٹشووں کو توڑنے ، گردش کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ قدرتی تیل جیسے ناریل یا بادام کا تیل مساج کے تیل کے طور پر استعمال کریں۔
درجہ حرارت
گرم پانی کی بوتل کو کولہوں پر لگانے سے پٹھوں میں تناؤ کم ہوسکتا ہے۔ اگر ضرورت ہو تو دن میں کئی بار اس علاج کو استعمال کریں۔
حالیہ زخموں پر کبھی حرارت کا استعمال نہ کریں کیونکہ اس سے سوزش بڑھ سکتی ہے۔ عام اصول کے طور پر ، سوجن اور سوجن کو کم کرنے کے لئے چوٹ کے بعد پہلے 72 گھنٹوں کے اندر برف کا استعمال کریں۔
