پیٹ کے علاقے میں چربی جلانا ایک مشکل اور طویل عمل ہے۔ اس کے لئے ورزش ضروری ہے۔ تو کیا ورزش؟
Hula ہاپ ورزش مزہ ہے۔ یہ کیلوری جلانے ، طاقت پیدا کرنے ، پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے اور ذہنی دباؤ جیسے افسردگی کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔
آپ کو صرف ہولا ہاپ ہوپ اور آرام دہ اور پرسکون کپڑے کی ضرورت ہے۔ چاہے آپ کی عمر 5 سال ہو یا 50 سال ، یہ مشقیں آپ کو تفریح فراہم کرتی رہیں گی۔ یہ آپ کے جسم کو سر کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔
ہولا ہاپ کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ نیچے کی مشقیں آزمائیں۔
Hula Hop کیا ہے؟
توازن برقرار رکھنے کے لئے ہولا ہاپ کوئی نیا دریافت نہیں ہے۔ اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ قدیم یونانیوں اور مصریوں نے تفریح کے ل their اپنے پیٹوں کے گرد دائرے گھمائے تھے۔
یہ ایک جسمانی سرگرمی ہے جس میں کمر ، پیٹ ، بازوؤں اور پیروں کے گرد چکر لگانا شامل ہوتا ہے۔ بالغوں کے لئے ہولا ہاپ کی انگوٹی کا اوسط قطر 115 سینٹی میٹر ہے اور اس کا وزن تقریبا ایک کلو ہے۔
سب سے حیرت انگیز حصہ کک باکسنگ ہے یا ایروبک ورزش یہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے جتنا آپ جلاتے ہیں۔ آپ اپنے وزن ، ورزش کے وقت اور شدت پر منحصر ہے ، آپ فی گھنٹہ 420 کیلوری جلا سکتے ہیں۔
ہولا ہاپ ورزشیں
ورزش کا کوئی معمول شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو گرم کرنے کی ضرورت ہے۔ درخواست کریں hula ہاپ ورزششروع کرنے سے پہلے آپ کو کیا تفریحی حرکتیں گرم ہونے والی ہیں ...
پیچھے کی توسیع
- کمر پر ہاتھ رکھو۔
- اپنے کندھوں کو پیچھے مڑیں اور اپنے اوپری جسم کو پیچھے موڑ دیں۔
- آپ کے پیٹھ میں تناؤ محسوس کریں۔ 3 سیکنڈ تک ایسے ہی رہیں۔
- جانے دو اور آگے جھکاؤ۔ اپنی پیٹھ میں تناؤ محسوس کریں۔
اس کو 10 بار دہرائیں۔
سائیڈ لفٹ
سیدھے اپنے ہاتھوں کو کمر اور پیروں کے کندھوں کی چوڑائی پر سیدھے کھڑے کریں۔
- اسے بائیں طرف موڑیں اور اسے دائیں طرف موڑیں۔
اس کو 10 بار دہرائیں۔
یہ وارم اپ مشقیں کرنے کے بعد ، اب مندرجہ ذیل ہیں hula ہاپ ورزشآپ کیا کر سکتے ہو
کھڑا ہے
کھڑے ہونے کا طریقہ ایک بہت اچھا ورزش پروگرام ہے۔ ایسا کرنے کے لئے ، ان اقدامات پر عمل کریں؛
دونوں ہاتھوں سے ہولا ہوپ کو تھامیں اور اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا سا چوڑا رکھیں۔
- اپنے نچلے جسم کو سیدھے رکھیں ، اسے اپنے بائیں طرف موڑیں۔ 5 سیکنڈ تک کریں۔
- دائیں مڑیں. دوسرا 5 سیکنڈ کریں۔
گھماؤ فاصلہ
پیٹھ اور ٹانگوں کے لئے رولنگ فاصلہ ایک موثر ورزش ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے گاڑی چلاتے ہو ، لیکن فرق صرف یہ ہے کہ اسٹیئرنگ وہیل قدرے بڑا ہے۔ اس مشق کو کرنے کے اقدامات مندرجہ ذیل ہیں۔
رولنگ فاصلہ ورزش کس طرح کی جاتی ہے؟
- ہولا ہاپ کو اپنے سامنے تھامے اور آگے جھک جائیں۔ اسے فرش کو چھونا چاہئے۔ پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ رکھیں۔
- پیٹھ سیدھے رکھتے ہوئے ، ہولا ہاپ کو دائیں طرف مڑیں۔
- کمرے کے ایک سرے تک پہنچنے تک یہ کریں۔
- دائرے کو بائیں طرف مڑیں اور شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
ہینڈل پر پلٹائیں
بازو مڑنے والی ورزش بازوؤں اور کندھوں کے لئے اچھی طرح کام کرتی ہے۔ اس مشق پر عمل کرنے کے ل the ، درج ذیل کام کریں:
بازو پر گھومنے والی ورزش کیسے کریں؟
- ہوا میں ہولا ہاپ پکڑیں اور اسے اپنی ہتھیلیوں اور بازوؤں کے درمیان نچوڑیں۔
اپنے کندھوں کو اپنے کندھوں اور بازوؤں کو کام کرنے کے لئے ہلکا سا جھکا رکھیں۔
سمپیڑن
اس مشق میں ، آپ کو ڈمبل کی طرح ہولا ہاپ استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ بنیادی طور پر تھوڑی سی تبدیلی کے ساتھ ٹرائیسپ ایکسٹینشنز کریں گے۔ یہ مشق مندرجہ ذیل طور پر کی جاتی ہے۔
کمپریشن ورزش کیسے کریں؟
اپنے سر کے پچھلے حصے میں ہولا ہاپ کو تھامیں۔
- اپنی دائیں ٹانگ کو اٹھائیں اور اپنے دائیں پیر کا واحد رخ بائیں ٹانگ کے اندر گھٹنوں کے نیچے رکھیں۔
- اپنی پیٹھ سیدھے رکھو اور آگے دیکھو۔
- اپنی کوہنیوں کو موڑ کر اپنے پیچھے ہولا ہاپ کو کم کریں اور پھر اسے شروعاتی پوزیشن پر لوٹائیں۔
- پیر بدلنے سے پہلے یہ 10 بار کریں۔
ہولا ہاپ وی دھرنا
وی سیٹ ایک آسان ورزش ہے جو مضبوط ABS تیار کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس مشق کو کرنے کے اقدامات مندرجہ ذیل ہیں۔
ہولا ہاپ وی دھرنے کی مشق کس طرح کی جاتی ہے؟
- بیٹھ کر دائرے کو تھامے۔ آپ کے بازو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہونے چاہئیں۔
- اپنے پاؤں ہوپ کے دوسرے سرے پر رکھیں۔ اپنے پیروں کو کولہوں کی چوڑائی کے علاوہ کھولیں۔
- پیچھے جھک جاؤ ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھو اور دونوں ٹانگوں کو زمین سے 60 ڈگری نسبتہ اٹھاو۔ اپنے ہاتھ آگے بڑھاؤ۔
- اپنے ہاتھوں اور پیروں کو اٹھائیں اور زمین کو چھونے والی ٹانگوں سے نیچے رکھیں۔
- ایک بار پھر ، اپنے پیروں اور پیروں کو اٹھائیں.
- ایک سیٹ مکمل کرنے کے لئے 15 بار دہرائیں۔ اپنے پیٹ میں جلتی ہوئی احساس کو محسوس کرنے کے لئے 3 سیٹ کریں۔
ہولا ہاپ کے ساتھ چل رہا ہے
اسکواٹنگ کولہوں اور رانوں کے لئے ایک موثر ورزش ہے ، اور یہ ہولا ہاپ کے ساتھ کرنے سے ہپ کے علاقے سے اضافی چربی کھونے میں مدد ملتی ہے۔ اس مشق کو انجام دینے کے لئے اقدامات۔
Hula Hop کے ساتھ کروچ ورزش کیسے کریں؟
- بازو کی لمبائی پر آپ کے سامنے ہولا ہاپ رکھیں۔ اسے دونوں ہاتھوں سے تھام لو۔
- اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ کھولیں۔
- اپنے کولہوں کو باہر دھکیلیں ، گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے جسم کو اس طرح نیچے رکھیں جیسے آپ کرسی پر بیٹھیں گے۔
- بیک وقت ہولا ہاپ کو اٹھاو تاکہ آپ ٹھیک طرح سے بیٹھ سکیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنے آپ کے پیروں سے تجاوز نہیں کرتے ہیں۔
- ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
ہولا ہاپ روسی موڑ
ہولو ہاپ سے بنایا گیا چربی جلانے کے لئے روسی موڑ ایک بہترین ورزش ہے۔ یہ مشق مندرجہ ذیل طور پر کی جاتی ہے۔
ہولا ہاپ روسی موڑ کی ورزش کیسے کریں؟
بیٹھ کر دونوں ہاتھوں سے ہولا ہاپ کو تھامے۔
- اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں اور دونوں ٹانگیں اٹھائیں۔
- تھوڑا سا پیچھے جھکیں اور ہولا ہاپ کے ساتھ اپنے دائیں طرف مڑیں۔
- اس طرح ایک منٹ کیلئے پکڑیں اور پھر اپنے بائیں طرف موڑیں۔
- ایک سیٹ مکمل کرنے کے لئے 25 بار دہرائیں۔ 3 سیٹ کرو۔
ہولا ہاپ کی مشقوں کے فوائد کیا ہیں؟
کیلوری جلاتا ہے
وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت کیلوری کا خسارہ بنانا ایک بنیادی اہداف ہے۔ ہولا ہاپ کے ساتھ کام کرنااس طرح کی دیگر ڈانس ایروبک سرگرمیوں جیسی ہے جیسے سالسا ، سوئنگ ڈانس ، اور بیلی ڈانس جب جلانے والی کیلوری کی بات آتی ہے۔
بیان کیا گیا ہے کہ ورزش کے 30 منٹ کے بعد ، خواتین اوسطا approximately تقریبا 165 200 کیلوری اور مرد XNUMX کیلوری جلا سکتی ہیں۔
جسم کی چربی کو کم کرتا ہے
ورزش کے ذریعہ کیلوری جلانے سے جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ پیٹ اور کمر کے علاقے سے چربی کھونے کے لئے ہولا ہاپ کی مشقیں سب سے موثر ہیں۔
اس مطالعے میں ، جس نے 6 ہفتوں کے دوران 13 خواتین کے ذریعے چلائے جانے والے وزن والے ہولا ہاپ پروگرام کا جائزہ لیا ، اس میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ خواتین کمر کے طواف سے اوسطا 3,4. 1,4 سینٹی میٹر اور ہپ کے علاقے سے XNUMX سینٹی میٹر کھو چکی ہیں۔
قلبی ورزش (جسے ایروبکس بھی کہا جاتا ہے) دل اور پھیپھڑوں میں کام کرتا ہے اور جسم میں آکسیجن کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے۔
یہ ، بدلے میں ، دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے ، کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے ، دماغی افعال کو بہتر بنا سکتا ہے ، اور یہاں تک کہ تناؤ کو بھی کم کر سکتا ہے۔
جب آپ دائرہ کے ساتھ مستقل تال برقرار رکھتے ہیں تو ، آپ کے دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوگا ، آپ کے پھیپھڑوں سخت کام کریں گے ، اور خون کے بہاؤ میں بہتری آئے گی۔
توازن کو بہتر بناتا ہے
اچھا توازن برقرار رکھنے سے آپ جسم کی نقل و حرکت پر قابو پانے کی سہولت دیتے ہیں۔ اس سے کرنسی کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے اور دیگر مشقوں کو بھی صحیح شکل میں کرنے کی اجازت ملتی ہے۔
سپورٹ بیس پر کرنسی جیسے ہولا ہاپ توازن کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
جسم کے نچلے پٹھوں کو ورزش کرتا ہے
ہولا ہاپ ورزشیں کرناجسم کے نچلے پٹھوں کو کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کنبہ کے ساتھ کیا جاسکتا ہے
Hula ہاپ ورزشورزش کرنے کا ایک طریقہ ہے اور ایک ہی وقت میں اپنے اہل خانہ کے ساتھ وقت گزارنا۔
کہیں بھی کیا جا سکتا ہے
ہولا ہاپ ایک ایسی مشق ہے جو آسانی سے کہیں بھی ہوسکتی ہے۔ آپ یہ جم کے لئے ادائیگی کیے بغیر اپنے ہی گھر کے آرام سے کرسکتے ہیں۔ صرف ضروری سامان ہولا ہاپ ہوپ ہے۔
توجہ دینے کی چیزیں
اگرچہ ہولا ہاپ ایک محفوظ قسم کی ورزش ہے ، لیکن اس کے بارے میں کچھ نکات بھی آگاہ ہیں۔
مناسب شکل کو برقرار رکھیں
دائرے کا رخ موڑتے وقت ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھی رکھیں۔ کمر پر جھکنے سے پرہیز کریں۔
سخت لباس پہنیں
آپ کے جسم کو ڈھکنے والے لباس پہنیں۔ ڈھیلے کپڑوں کی وجہ سے ادھر ادھر چلنا مشکل ہوتا ہے۔
کمر میں چوٹ آنے کی صورت میں احتیاط برتیں
اگر آپ کو کمر کی تکلیف ہو یا کمر میں درد ہو تو ، ان مشقوں کو کرنے سے پہلے ایک بار پھر سوچیں۔
کیا آپ نے کبھی وزن کم کرنے کے لیے ہولا ہاپ کا استعمال کیا ہے؟ اگر آپ نے اسے آزمایا نہیں ہے تو جلد از جلد شروع کریں اور اپنے تجربات ہمارے ساتھ شیئر کریں۔
