غذا میں کون سے پھل کھائیں؟ وزن میں کمی کے پھل

صحت مند غذا دن بھر کسی بھی کھانے میں پھل کھانے کی سفارش کرتا ہے۔ ہر پھل میں مختلف غذائیت اور کیلوریز ہوتی ہیں۔ ٹھیک ہے"غذا میں کون سے پھل کھائیں؟" “وہ کون سے پھل ہیں جو آپ کا وزن کم کرتے ہیں؟؟ "

کیلوریز میں کم ہونے کے علاوہ پھلیہ فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہے۔

عام طور پر، پورے پھل میں ایسی خصوصیات ہوتی ہیں جو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اس کے حجم اور وزن کے مقابلے میں کیلوریز میں واقعی کم ہے۔ یہ طمانیت کا احساس دیتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، پھل سیل میٹابولزم کو بہتر بناتے ہیں اور چربی کے ٹوٹنے کو آسان بناتے ہیں۔

اگر آپ پھلوں کی خصوصیات کو جان لیں تو آپ جو پھل دن میں کھائیں گے اس کا انتخاب کرنا آسان ہو جائے گا۔ کچھ پھلوں میں چینی کی مقدار کی وجہ سے میٹھی خواہشات اس سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے اور کم کیلوریز فراہم کرتی ہے۔

آئیے دیکھتے ہیں وزن کم کرنے کا طریقہ"غذا میں کون سے پھل کھائے جاتے ہیں؟

خوراک میں کون سے پھل کھائے جاتے ہیں؟

چکوترا

• "خوراک میں کون سے پھل کھائے جاتے ہیں؟فہرست میں سب سے اوپر انگور ہے۔
• چکوترایہ ایک ایسا پھل ہے جو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ 
• یہ وٹامن سی اور غذائی ریشہ سے بھرپور ہے۔
• ناشتے کے لئے آدھا انگور اور باقی آدھے کھانے سے پہلے کھائیں۔ آپ اس میں سے رس بھی نچوڑ سکتے ہیں۔

تربوز

• تربوز یہ وٹامن سی، معدنیات، لائکوپین اور پانی کا بہترین ذریعہ ہے۔ 
• یہ تسکین فراہم کرتا ہے اور بلڈ شوگر کو متوازن رکھتا ہے۔

Limon

• Limonیہ وٹامن سی کا ایک ذریعہ ہے، ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ۔ 
• یہ detox غذا کا ناگزیر پھل ہے۔
• وزن کم کرنے کے لیے آدھے لیموں کا رس، ایک چائے کا چمچ نامیاتی شہد اور نیم گرم پانی کا مکسچر صبح نہار منہ پی لیں۔

Elma

• Elmaاس میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس طرح، یہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے.  
• دن میں کم از کم ایک پورا سیب کھائیں۔ آپ اسے ناشتے میں یا دوپہر کے کھانے سے پہلے کھا سکتے ہیں۔

بلوبیری

• بلوبیریاس میں موجود غذائی ریشہ بھوک کو کم کرتا ہے۔ 
• صبح کے ناشتے میں مٹھی بھر بلیو بیریز کا استعمال کریں۔ 
• آپ بلو بیری، جئی اور بادام کے دودھ سے بھی اسموتھی بنا سکتے ہیں۔

avocado کے

• avocado کےیہ ایک لذیذ اور تیل والا پھل ہے۔
• یہ سختی فراہم کرتا ہے۔ یہ خراب کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ 
• لہذا، یہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے.

اورنج

• اورنج اور اورنج جوس جسم کے وزن، جسم کی چربی، انسولین کے خلاف مزاحمت اور خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

انار

• جو ایک میٹھا پھل ہے نار۔موٹاپا مخالف غذائی اجزاء پر مشتمل ہے۔ 
• انار میں موجود اینتھوسیانز، ٹیننز، پولیفینول اور فلیوونائڈز چربی جلانے والے ہیں۔
• ہر دن انار کا آدھا گلاس کھائیں یا انار کا جوس نچوڑ لیں۔

کیلے

• کیلے یہ ایک دلدار پھل ہے اور توانائی فراہم کرتا ہے۔ یہ فائبر، وٹامنز اور پوٹاشیم کا بھرپور ذریعہ ہے۔ کچے کیلے مزاحم نشاستے کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔
• مزاحم نشاستہ کھانے کے بعد انسولین کی سطح کو کم کرتا ہے۔ آنتوں کی ترپتی پیپٹائڈس کی رہائی کو بڑھاتا ہے۔ اس طرح، یہ وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے.
• زیادہ سے زیادہ مزاحم نشاستے کے ل ban ، کیلے کو کچا کھائیں۔ آپ اسے دلیا یا ہموار میں بھی شامل کرسکتے ہیں۔

کیوی

• کیوی فروٹچربی خلیوں کا سائز کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• اس میں وٹامن سی بھی ہوتا ہے جو جسم میں زہریلے مواد کو کم کرتا ہے۔ پھلوں میں موجود فائبر ہاضمے کو بہتر بناتا ہے۔
• ہر ہفتے کم از کم ایک کیوی استعمال کرنے کی کوشش کریں۔

سٹرابیری

• سٹرابیرییہ اینتھوسیانز سے بھرپور ہوتا ہے جو زہریلے مادوں اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ 
• اسٹرابیری میں موجود اینتھوسیانز گلوکوز کی مقدار کو بہتر بنانے، انسولین کی حساسیت بڑھانے، خون کے لپڈ پروفائل کو بہتر بنانے اور خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
• آپ روزانہ 6 سے 7 اسٹرابیری اسموتھی یا دلیا میں کھا سکتے ہیں۔

پتھر کے پھل

• ناشپاتی ، پلاؤ ، خوبانی ، آڑو اور چیری جیسے پھل پتھر کے پھلڈی 
• ان پھلوں میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ یہ سوزش کو کم کرتا ہے، بلڈ شوگر کو متوازن کرتا ہے اور بھوک کو روکتا ہے۔

حوالہ جات: 1