ڈائیٹ ڈنرجب تک صحت مند انتخاب کیے جاتے ہیں ، اس سے آپ کی زندگی میں بہت سارے عمل متاثر ہوتے ہیں ، وزن کم کرنے سے لے کر رات کو آرام سے سونے تک۔
"ڈائیٹ پر ڈنر نہ کھاناکیا یہ کمزور ہوجائے گا؟" سوال ان مسائل میں سے ایک ہے جس کے بارے میں لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ان کے بارے میں جاننا ہے۔ ماہرین کے مطابق ، کھانے کو اچھالنا نہ صرف صحت کے لحاظ سے خطرناک ہے ، بلکہ سلمنگ عمل کے دوران بھی تجویز کیا جاتا ہے۔
تو رات کے کھانے کے بغیر کتنے کلو وزن کم کرنا ہے؟ میں ان لوگوں کو یاد دلانا چاہوں گا جو یہ کہتے ہیں کہ کھانا چھوڑنا خاص طور پر وزن کم کرنے میں تکلیف دیتا ہے اور یہ کہ آپ کھوئے ہوئے کھانے کے بعد زیادہ سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں۔
کے بجائے غذا پر ہلکے کھانے صحیح کھانے پینے اور کھانے سے آپ کے وزن میں کمی کا عمل تیز ہوسکتا ہے۔
غذا میں رات کے کھانے میں کتنی کیلوری کھانی چاہئے؟
کیلوری: 450-550
پروٹین: 25-30 گرام
کاربس: 50-75 گرام
شوگر: 7 گرام سے بھی کم
چربی: 15-25 گرام
اس متن میں "غذا پر رات کے کھانے کے لئے کیا کھایا جانا چاہئے؟ "،" رات کا کھانا غذا میں کیسے ہونا چاہئے؟ "،" شام کو کیا کھانا چاہئے؟ " ان کے سوالات کے جوابات تلاش کیے جائیں گے اور "غذا پر کھانے کے مشورے" ذکر کیا جائے گا۔
ڈائیٹ پر ڈنر کیسے رکھیں؟
ہلکا پھلکا کھائیں
اگر ہم وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کا حساب لگاتے ہیں ، اگر آپ روزانہ کیلوری کی مقدار سے کم لیں تو آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔ اس کے بعد صبح ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں کیلوری کی مقدار کو کم کرنا ضروری ہے۔
رات کے کھانے میں دوسرے کھانے کے درمیان سب سے کم کیلوری کا کھانا ہونا چاہئے۔ دن میں سرگرمی کی وجہ سے آسانی سے جلنے والی کیلوری شام کے ل so اتنی فراخدلی نہیں ہوتی اور ہاضمہ تقریبا رک جاتا ہے۔ اسی لئے آپ کو شام کو ہلکا پھلکا کھانا چاہئے۔
سبزیاں اور پھلیاں کھائیں
وزن کم کرنے کا کھاناآپ کو غذائیت سے بھرپور لیکن کم کیلوری والے کھانے کو ترجیح دینی چاہئے۔ اس کے ل vegetables سبزیاں جیسے سبز پھلیاں وغیرہ۔ لوبیا سے سرخ اور سبز دال ، چنا, خشک پھلیاں آپ کھانا کھا سکتے ہیں۔ ان کھانے میں فائبر کے ساتھ پروٹین بھی ہوتا ہے اور یہ غذائیت سے بھرپور ہوتی ہے۔
سوپ کے لئے
سوپس ، وزن کم کرنے کے ل your آپ کا کھانایہ بھی ایک بہت اچھا انتخاب ہے۔ پانی کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے یہ گھنا نہیں ہے اور اس میں کیلوری زیادہ نہیں ہے۔ یہاں سوپ کی ایک وسیع رینج ہے جسے آپ سبزیوں اور پھلوں سے تیار کرسکتے ہیں۔
ترکاریاں کھائیں
غذائی کھانے کے اختیاراتایک یہ ہے کہ کم کیلوری والے کھانے کے ساتھ سلاد کھایا جائے۔ قدرتی تیل اور چٹنی کا استعمال کیے بغیر اسے تیار کریں۔
آپ صرف لیموں کو نچوڑ سکتے ہیں۔ زیادہ غذائی اجزاء پر مشتمل سبز پتیاں سبزیاںمجھے منتخب کریں اور مختلف سبزیوں کو ملا کر اپنا سلاد تیار کریں۔
یہ مت سوچئے کہ ویسے بھی ترکاریاں وزن نہیں بڑھائیں گی۔ رقم پر توجہ دیں۔ کسی بھی چیز کا بہت زیادہ نقصان ہوتا ہے۔
ڈائیٹ ڈنراس میں پروٹین کے ذرائع میں سے ایک جیسے چکن ، گوشت اور مچھلی رکھیں۔ یہاں تک کہ آپ کے لئے ایک چھوٹا سا مشورہ ، اپنے کھانے کے ساتھ ایک گلاس دودھ رکھنے کی عادت بنائیں۔ یہ آپ کو اپنی بھوک کو دباکر کھانا پر حملہ کرنے سے روکتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ دودھ یہ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔
صحت مند غذا میں پروٹین ضروری ہے۔ اس کو پورا رکھتے ہوئے ، یہ آپ کے بھوک کے وقت میں تاخیر کرتا ہے۔ آپ ہر کھانے میں پروٹین کی مقدار میں اضافہ آپ کا وزن کم کرنا آسان بناتے ہیں۔
سارا اناج کھائیں
پوری گندم کی روٹی ، جو صحت کے لئے بھی بہت ضروری ہے ، کوئنو جیسے اناج کی پوری کھانوں میں غذا پر رات کا کھانااس کا استعمال ایک بہت بڑا فائدہ فراہم کرتا ہے۔ پورے اناج میں فائبر کی مقدار ، جو جسم میں چربی کے توازن کو منظم کرنے میں مدد دیتی ہے میگنیشیم شرائط سے مالا مال ہے۔
کاربوہائیڈریٹ کو کم سے کم کریں
ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں سادہ کاربوہائیڈریٹ جیسے روٹی ، پاستا اور چاول ہوں۔ اس کے بجائے ، آپ اپنے مینو میں پروٹین اور کم چینی پھل شامل کرسکتے ہیں۔
کاربوہائیڈریٹ کے طور پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں۔ ان میں کیلوری اور گلیسیمک انڈیکس کم ہے۔
پھل کھاؤ
پھل آپ کے کھانے میں رنگ اور ذائقہ شامل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اس میں صحت کے ل. بہت سے وٹامنز اور معدنیات ضروری ہیں۔
ان میں فائبر اور پانی کی ایک اچھی مقدار بھی ہوتی ہے جو آپ کو زیادہ دیر تک مکمل رہنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ غذا پر شام کو پھل کھائیں آپ کو ہلکا سا احساس دلاتا ہے۔
چربی والی مچھلی اکثر کھائیں
سامن مچھلی جیسی موٹی مچھلی انتہائی غذائیت سے بھرپور غذا میں شامل ہے۔ یہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ مستقل طور پر اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا استعمال کرتے ہیں ان میں دل کی بیماری ، کم دائمی سوزش اور بہتر دماغی صحت کا خطرہ ہوتا ہے۔
ڈائیٹ ڈنر فی ہفتہ فیٹی مچھلی کی کم از کم دو سرونگ کھانے کا مقصد۔ سامن, قسم کی سمندری مچھلی اور ہیرنگ فیٹی مچھلی میں شامل ہیں۔
کڑاہی سے پرہیز کریں
یہ خیال کرتے ہوئے کہ ایک کھانے کے چمچ میں 120 کیلوری ہیں ، بھون اس کو بنانے میں کتنی کیلوری لگتی ہیں اس کا حساب لگائیں۔ نیز ، رات کے کھانے میں کھانا ، جب عمل انہضام رک جاتا ہے تو ، وزن میں اضافے کی دعوت ہوگی۔ ڈائیٹ ڈنر آپ کڑاہی کی بجائے گرل کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
میٹھی سے بچیں
کافی مقدار میں میٹھے کھانے کھانے سے آپ جنک فوڈ میں زیادہ مائل ہوجاتے ہیں۔ یقینا ، میں یہ نہیں کہہ رہا ہوں کہ چینی کو اپنی زندگی سے مکمل طور پر ختم کردیں ، لیکن اپنے اقدام پر قائم رہیں۔ خاص طور پر رات کے کھانے میں جب عمل انہضام سست ہوجاتا ہے۔
شام کو خشک میوہ جات اور گری دار میوے نہ کھائیں
جب ترکی کا معاشرہ ٹی وی کے سامنے آجاتا ہے تو ان کے پاس کھانا ضرور ہوتا ہے۔ ہم عام طور پر بیج کے باڑ یا گری دار میوے کو ٹی وی کے سامنے کھاتے ہیں۔ گری دار میوے ve خشک پھلان میں اچھے اچھے غذائیت ہوتے ہیں ، غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں لیکن ان میں کیلوری کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے اور شام کو کھانے سے کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔
چھوٹی پلیٹ سے کھائیں
یقین کریں یا نہیں ، آپ کی پلیٹ کا سائز اس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کتنا کھاتے ہیں۔ ایک تحقیق میں ، سائنس دانوں نے پایا کہ جو لوگ بڑی پلیٹیں کھاتے تھے ان لوگوں نے جو چھوٹی پلیٹوں سے کھاتے تھے اس سے زیادہ 56٪ (142 کیلوری) کھاتے تھے۔
72 مطالعات کے تجزیے میں ، سائنس دانوں نے پایا کہ جب بڑے حصے اور برتن استعمال کیے جاتے تھے تو لوگ مستقل طور پر زیادہ کھاتے رہتے تھے۔ چھوٹی پلیٹ سے کھانے کی منطق آپ کے دماغ کو یہ باور کرانا ہے کہ آپ کم کھانے سے بھرے ہیں۔
سبز چائےصحت بخش مشروبات میں سے ایک ہے۔ اس میں کیلوری کی مقدار کم ہے اور غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈینٹ میں وافر مقدار میں ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹس آپ کے جسم کو آزادانہ ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں ، جو بیماری کے خطرے کو بڑھانے اور عمر بڑھانے میں تیزی لاتے ہوئے دکھائے گئے ہیں۔
گرین چائے میں ایپیگلوکیٹچن گلیٹ (ای جی سی جی) اور کیفین بھی ہوتی ہے۔ یہ مرکبات آپ کے تحول کو تیز کرکے چربی جلانے میں مدد دیتے ہیں۔ لہذا غذا پر رات کے کھانے کے بعد یہ ایک مشروبات ہے جس کو ترجیح دی جاسکتی ہے۔
میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں
صرف غذا پر رات کا کھانااگر آپ صحتمند بننا چاہتے ہیں تو شوگر کے مشروبات سے پرہیز کریں۔ ان میں ضروری غذائی اجزاء نہیں ہوتے ہیں اور یہ شامل چینی کے ساتھ مشروبات ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شوگر میٹھے مشروبات سے ٹائپ 2 ذیابیطس ، دل کی بیماری اور یہاں تک کہ کچھ کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
احتیاط سے کھائیں
ذہن میں کھانا ایک طاقتور ٹول ہے جو کم سے کم کوشش کے ساتھ آپ کو صحت مند کھانے میں مدد دیتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں ، کیوں کھاتے ہیں ، اور کتنی تیزی سے کھاتے ہیں اس پر توجہ دینا۔
مزید برآں ، بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنی طور پر کھانے سے وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ کچھ آسان ٹپس ہیں جو آپ کو زیادہ دماغی سے کھانے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔
- آہستہ سے کھائیں۔
- اچھی طرح چبانا.
- اس بات پر توجہ دیں کہ جب آپ کھاتے ہو تو آپ کو کیسا لگتا ہے - کیا آپ واقعی بھوکے ہیں؟
- ٹی وی کو آف کریں اور اپنے فون سے دور چلیں۔
بیٹھ کر کھانا
آج کے تیز رفتار معاشرے میں ، لوگ اکثر چلتے پھرتے کھاتے ہیں۔ تاہم ، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ چلتے پھرتے کھانے سے بھوک کے اشارے پر کارروائی کرنے کی آپ کی صلاحیت متاثر ہوسکتی ہے۔
مثال کے طور پر ، 60 خواتین کے ساتھ ہونے والے ایک مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ جب چلتے پھرتے کھاتے تھے تو لوگوں نے زیادہ سے زیادہ کھانا اور مجموعی طور پر کیلوری کا استعمال کیا۔
ٹہل دو
ورزش کرنے کے لئے وقت کی کمی ایک اصل مسئلہ ہے ، خاص طور پر پوری دنیا میں کام کرنے والے لوگوں کے لئے۔ تاہم ، صحتمند طرز زندگی کے لئے باقاعدہ ورزش ضروری ہے۔
درحقیقت ، بہت سارے ثبوت موجود ہیں جو ورزش کی کمی کو دماغی اور جسمانی صحت کے ساتھ منسلک کرتے ہیں۔ ورزش کرنا غذا پر رات کے کھانے کے بعداگر آپ اسے چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ جو کھاتے ہو اسے ہضم کرسکتے ہیں اور رات کو آرام دہ نیند کے ل the زمین تیار کرسکتے ہیں۔
ڈائیٹ ڈنر کے لئےدرج ذیل غلطیاں نہ کریں.
- کاربوہائیڈریٹ کو مت چھوڑیں۔لوگ اکثر سوچتے ہیں کہ کاربوہائیڈریٹ نہ کھا کر وہ اپنا وزن کم کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، کسی چیز پر پابندی لگانے سے یہ کشش پیدا ہوتا ہے اور آپ خود کو جلد سے جلد موقع پر کاربوہائیڈریٹ پر حملہ کرتے ہوئے پاتے ہیں۔
فائبر سے بھرپور کاربوہائیڈریٹ جیسے سارا اناج ، نشاستہ دار سبزیاں اور پھلیاں کھا کر ، آپ متوازن غذا پر عمل کرکے اپنی بھوک کو زیادہ دیر تک روکیں گے۔
- جب آپ اسے کھاتے ہو تو آپ کیا اور کتنا کھاتے ہیں یہ بھی ضروری ہے۔ رات کے کھانے میں کس وقت کھانا چاہیئے؟ماہرین کا مشورہ ہے کہ رات کے کھانے سے 3 گھنٹے سونے سے پہلے ختم ہوجائیں۔ اگرچہ یہ آپ کے سونے کے وقت کے مطابق مختلف ہوتا ہے ، لیکن میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ تازہ ترین رات 8 بجے کھانا کھائیں۔ اگر آپ اسے پہلے لیتے ہیں تو ، وزن کم کرنا آپ کے لئے آسان ہوجائے گا۔
- آپ ناشتہ اور لنچ میں جو کھاتے ہیں اس کا اثر آپ کے شام کے کھانے پر بھی پڑتا ہے۔ اس کے ل these ، ان کھانوں پر توجہ دیں۔ ایک کھانے کو چھوڑنا آپ کو دوسرے کھانے میں زیادہ کھانے کا سبب بنائے گا۔ خاص طور پر ناشتہ اس وقت کا سب سے اہم کھانا ہوتا ہے۔ چھلانگ لگانا یا گزرنا مت
- پیپرمنٹ ایک بھوک ختم کرنے والا ہے ، لہذا کھانے کے بعد اپنے دانتوں کو پودینہ ٹوتھ پیسٹ سے برش کریں۔ اس کے علاوہ ، آپ کے منہ میں چھوڑے ہوئے ٹکسال کا ذائقہ آپ کو شام کے وقت ناشتے کے خواہاں ہونے سے روکتا ہے۔
ونیلا کی خوشبو دماغ کو سگنل بھیجتی ہے جو میٹھی کھانوں کی خواہش کو کم کرتی ہے۔ شام کے وقت ، آپ چاکلیٹ ، میٹھی ، آئس کریم کی خواہش کو دبانے کے ل a ایک ونیلا سگندت لوشن کا استعمال کرسکتے ہیں یا ایک ونیلا سگندت موم بتی روشن کرسکتے ہیں۔ ونیلا چائے پینا بھی ایک اچھا خیال ہے۔
- کچھ مطالعات کے مطابق ، روشن روشنی آپ کو دیکھے بغیر آپ زیادہ کھانا چاہتی ہے۔ نرم لائٹنگ اور ایل ای ڈی بلب کا انتخاب کریں۔ کم کھانا اور زیادہ وزن کم کرنا غذا پر رات کا کھاناآپ موم بتی کی روشنی میں رومانٹک کھا سکتے ہیں۔
فاسٹ وزن میں کمی جادوئی ڈرنک
کبھی کبھی آپ کو رات کا کھانا بہت زیادہ یاد ہوجاتا ہے۔ آپ کو تکلیف اور فلا ہوا محسوس ہوگا۔ ڈنراگر آپ پیمائش سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، مشروب کی ترکیب جو میں ذیل میں دوں گی وہ کام کرے گی۔
عمل انہضام میں آسانی سےآپ کی سوجن کو کم کرنے میں مدد ملے گی در حقیقت ، آپ یہ مشروب ہر کھانے کے بعد پی سکتے ہیں ، صرف کھانے کے بعد ہی نہیں۔ مشروبات میں وزن کم کرنے کی صلاحیت بھی ہے۔
سب سے پہلے تو ، ایک ساتھ مل کر مائع اور ٹھوس غذایں نہ کھائیں۔ مثال کے طور پر؛ کھانے کے 1 گھنٹے بعد رس یا جوس پئیں۔ کیونکہ ہاضمہ نظام 1 گھنٹہ کے اندر اندر کھانا ہضم کرتا ہے۔ اگر آپ پہلے مائع کھانا کھا چکے ہیں تو ، آپ اپنے پیٹ کو مشکل بنائیں گے۔
مائعات زیادہ آسانی سے اور جلدی سے پیٹ میں ہضم ہوتی ہیں۔ ٹھوس کھانے کو ہضم کرنے کے لئے ، معدہ تیزاب پیدا کرتا ہے۔ اس وجہ سے ، مل کر مشروبات اور ٹھوس کھانے پینے کی عادت ترک کردیں۔
اس طرح ، آپ وزن زیادہ آسانی سے کم کردیں گے۔ اس وجہ سے ، اس نسخہ کو کھانے کے وقت کے 1 گھنٹہ بعد بھی نشہ کرنا چاہئے۔ یہاں یہ آپ کو ہاضمہ اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا جادو ڈرنک ہدایت;
مواد
- 1 چمچ شہد
- 1 بڑی انگور
کی تیاری
- پہلے انگور کو آدھے حصے میں کاٹ لیں۔ چمچ کی مدد سے گودا کو خول سے الگ کریں۔
- ایک کٹوری میں چکوترا اس میں گودا اور شہد شامل کریں اور بلینڈر کے ساتھ ماش کریں جب تک کہ آپ کو ہم جنس آمیز مکس نہ مل جائے۔
- یہ مرکب ایک پیش کرنے والا ہے اور ہر کھانے کے بعد اسے پیتا ہے۔
لیکن منشیات پینے والوں کو اپنے انگور کے استعمال کے بارے میں محتاط رہنا چاہئے۔