وزن کم کرنے کے عمل کو جاری رکھنے کے لیے غذا سے پرہیز ضروری ہو سکتا ہے۔ وزن کم کرنے میں سب سے بڑا چیلنج اپنی پسند کی کھانوں سے دور رہنا ہے۔وزن کم کرنا آپ کو کھانے کی نئی عادات تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ اس لیے آپ وقتاً فوقتاً بور ہو سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ خوراک کو توڑنے اور کھانے کے پرانے طریقے پر واپس آنے کا خطرہ بھی چلاتے ہیں۔ آپ کو اس کو روکنے اور وزن کم کرنے کے لیے حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے۔ حوصلہ افزائی کے لیے، آپ خوراک کو کم کرتے ہوئے اپنے آپ کو انعام دے سکتے ہیں۔
خوراک سے بچیں۔
ڈائیٹ چیٹنگ، دھوکہ دہی کا دن، انعامی رات کا کھانا یا انعام کا دن۔ آپ جسے بھی کہتے ہیں، وہ سب ایک ہی چیز کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ پرہیز کرتے ہوئےجس پروگرام کا آپ نے منصوبہ بند طریقے سے منصوبہ بنایا ہے اس سے باہر جانے کا مطلب ہے۔
آپ اپنی غذا پر انعام کے دن کا تعین اپنی شرائط کے مطابق کر سکتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ زیادہ کیلوریز والے کھانے اور جنک فوڈ کا رخ کرتے ہیں جو وہ ایوارڈ کے دن ڈائٹ پر نہیں کھا سکتے۔
غذا کی دھوکہ دہی سے اپنے آپ کو انعام دیں۔
ایوارڈ ڈے کب ہونا چاہئے؟
اس کے بارے میں کوئی مقررہ اصول نہیں ہے۔ عام طور پر ہفتے میں ایک بار سفارش کی جاتی ہے۔ مثال کے طور پر؛ ہفتے میں 6 دن ڈائٹ پروگرام پر عمل کرنے کے بعد، آپ اتوار کو انعام کے دن کے طور پر مقرر کر سکتے ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو بازار کے بجائے کسی اور دن کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے وزن میں کمی کے اہداف کے مطابق اپنی خوراک کے وقفے کی تعدد کا تعین کریں گے۔
خوراک میں خود انعام کا طریقہ بہت سے مختلف غذائی پروگراموں کے ساتھ مل کر لاگو کیا جا سکتا ہے جیسا کہ یہ ہے۔ صرف بہت سخت قوانینketogenic غذا کے لیے بہت موزوں نہیں ہے۔
وزن کم کرنے کا عمل کم کیلوریز کھانے اور وزن کم کرنے سے زیادہ پیچیدہ ہے۔ انسان کا میٹابولزم، ہارمونز کا کام کرنا اور یہاں تک کہ نیند کا انداز بھی اس عمل کا حصہ ہیں۔ اس وجہ سے، ایک غذا کا پروگرام یا طریقہ جو ایک شخص کے لیے کام کرتا ہے دوسرے شخص کے لیے کام نہیں کر سکتا۔ غذا کے پروگرام کے ساتھ انعام کے دن کی حکمت عملی اکثر وزن کم کرنے میں کارگر ثابت ہوگی۔
ایوارڈ ڈے کی منصوبہ بندی کیسے کی جاتی ہے؟
اگر آپ ایوارڈ کے دن ایسی غذا کھاتے ہیں جن کی خوراک پر اجازت نہیں ہے۔ اس طریقہ سےغذا میں حوصلہ افزائی بڑھتا ہے درحقیقت، میٹابولزم کو سست کرنے کے نتیجے میں وزن میں کمی کو روکنے کا مسئلہ، جو سلمنگ کے عمل کے دوران کسی کو بھی ہو سکتا ہے، روک دیا جاتا ہے۔
ایوارڈ کے دنوں میں خود پر قابو رکھنا ضروری ہے۔ اگر آپ دھوکہ دہی کے دوران اپنے آپ کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ بہت زیادہ کیلوریز کھائیں گے۔ دوسرے دنوں میں، آپ کو وزن کم کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑ سکتی ہے۔ یہاں تک کہ انعام کے دنوں کی منصوبہ بندی آپ کے کھانے کے پروگرام کے مطابق کی جانی چاہیے۔ ضرورت سے زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے، آپ کو اپنے لیے حدیں مقرر کرنا ہوں گی۔
کچھ اپنی غذائی عادات کو اپنی مرضی سے جاری رکھتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، دھوکہ دہی کھانے کے وقفے کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ یہ تعین کرنا مفید ہے کہ آیا آپ اپنی کھانے کی عادات کے مطابق ایوارڈ ڈے کیسے کریں گے۔
خوراک کی دھوکہ دہی غیر صحت بخش عادات کو جنم دے سکتی ہے۔
انعام کے دن کا طریقہ واقعی کچھ لوگوں کے لیے کام کرتا ہے۔ کچھ میںبائینج کھانےنقصان دہ اثرات ہو سکتے ہیں، جیسے ری ڈائریکشن۔ انعام کے دن کے طریقہ کار کا سب سے بڑا منفی پہلو یہ ہے کہ یہ زیادہ کھانے کو متحرک کرتا ہے۔
کھانے کی دھوکہ دہی ان لوگوں پر منفی اثر ڈالتی ہے جو کھانے کے عادی ہوتے ہیں، بے قاعدگی سے کھاتے ہیں اور اپنی کھانے کی عادات کو منظم نہیں کر پاتے۔ اسی لیے ایوارڈ ڈے کو بھی صحت مند طریقے سے اور منصوبہ بندی کے ساتھ لاگو کیا جانا چاہیے۔اپنے طرز زندگی اور خوراک میں تبدیلی کرتے وقت، اگر آپ ٹھوس منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ کے پابندی کو توڑنے کا امکان کم ہوتا ہے۔
انعامی حکمت عملی میں، لوگوں کے لیے یہ جاننا مشکل ہے کہ بریک کب مارنی ہے۔ اگر آپ اپنے آپ پر قابو نہیں رکھ سکتے ہیں، تو آپ طویل عرصے میں وزن کم کرنے کے اپنے ہدف تک نہیں پہنچ پائیں گے۔ آپ کے کھوئے ہوئے وزن کے دوبارہ حاصل ہونے کا خطرہ بھی ہے۔
انعامی دنوں کے لیے ایک پلان پر عمل کریں جیسا کہ آپ باقاعدہ خوراک کے دنوں میں کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، منصوبہ بندی کرنا کہ آپ اپنا انعامی کھانا کب اور کہاں کھائیں گے ایک اہم مرحلہ ہے۔ آپ ان دنوں پر غور کر سکتے ہیں جب آپ جانتے ہیں کہ سالگرہ کی تقریب یا ڈنر کی تقریب بطور ایوارڈ ڈے ہوگی۔
تو؛
خوراک پر دھوکہ; اس کا مطلب ہے کہ ڈائیٹرز کو ترغیب دینے کے لیے تھوڑے وقت کے لیے نیوٹریشن پروگرام سے باہر جانا۔ اگرچہ اس سے کچھ لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ دوسروں میں کھانے کی غیر صحت بخش عادات کو جنم دے سکتی ہے۔ لہذا، یہ ایک وزن میں کمی کی حکمت عملی ہے جو احتیاط سے لاگو کیا جانا چاہئے.
