2000 کیلوری کی خوراکزیادہ تر بالغوں کے لئے معیار سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ یہ تعداد زیادہ تر لوگوں کی توانائی اور غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی ہے۔
اضافی طور پر ، یہ غذا کی سفارشات کرنے کے لئے ایک معیار کے بطور استعمال ہوتا ہے۔
تمام فوڈ لیبل میں درج ذیل بیان ہوتا ہے: ”روزانہ اقدار کا فیصد ایک 2000 کیلوری والی خوراک پر مبنی ہے۔ آپ کی "ڈیلی ویلیوز" آپ کی کیلوری کی ضروریات کے مطابق زیادہ یا کم ہوسکتی ہیں۔ "
حرارت کی ضرورت مختلف کیوں ہے؟
کیلوری ہمارے جسم کو ایسی توانائی فراہم کرتی ہے جس کو زندہ رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ چونکہ ہر ایک کا جسم اور طرز زندگی مختلف ہیں ، لوگوں کو مختلف کیلوری کی ضرورت ہے متغیرڈی
سرگرمی کی سطح پر انحصار کرتے ہوئے ، یہ اندازہ لگایا جاتا ہے کہ بالغ خواتین میں فی دن 2000--3000 کیلوری کے مقابلے میں بالغ مردوں کو 1600--2400 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔
تاہم ، کیلوری کی ضروریات میں نمایاں طور پر فرق ہوتا ہے ، کچھ لوگوں کو ایک دن میں کم سے کم 2000،2000 کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر؛ حاملہ خواتین اور نوعمروں جیسے افراد کو عام طور پر فی دن XNUMX سے زیادہ معیاری کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔
جب آپ جلانے والی کیلوری کی تعداد آپ کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے تو ، وزن میں کمی کے لئے ممکنہ طور پر ضروری کیلوری کا خسارہ پیدا ہوتا ہے۔ اس کے برعکس ، جب آپ جلنے سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو ، آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔ جب دونوں کی تعداد برابر ہو تو وزن پر قابو پایا جاتا ہے۔
لہذا ، آپ کے وزن کے اہداف اور سرگرمی کی سطح پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ کو کتنی کیلوری کی کھانی چاہئے اس کی تعداد مختلف ہوگی۔
2000 کیلوری کی خوراک میں کتنا وزن کم ہوتا ہے؟
"کیا 2000 کیلوری کی غذا آپ کا وزن کم کرتی ہے؟" یہ آپ کی عمر ، صنف ، قد ، وزن ، سرگرمی کی سطح اور وزن میں کمی کے اہداف پر منحصر ہے۔
یہ بات قابل غور ہے کہ وزن کم کرنا محض اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے۔ وزن میں کمی کو متاثر کرنے والے دوسرے عوامل میں ماحولیات ، معاشرتی عوامل اور یہاں تک کہ گٹ بیکٹیریا بھی شامل ہیں۔
پھر بھی ، کیلوری کی مقدار کو کم کرنا ، موٹاپا سے باہر بنیادی مقصد چھٹکارا حاصل کرنا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار 2.500 سے 2.000 تک کم کرتے ہیں تو ، آپ ایک ہفتہ میں آدھا پاؤنڈ کھو سکتے ہیں۔
اوٹ یاندان، 2000 کیلوری کی خوراککچھ لوگوں کی کیلوری کی ضروریات سے تجاوز کرے گا اور ممکنہ طور پر وزن میں اضافہ ہوگا۔
2000 کیلوری ڈیلی ڈائیٹ میں کیا کھائیں؟
اچھی طرح سے متوازن، ایک صحت مند غذاقدرتی کھانے کی کافی مقدار پر مشتمل ہے۔ ہر کھانے کے ساتھ ، یہ ضروری ہے کہ اعلی معیار کے پروٹین اور فائبر سے بھرپور کھانوں جیسے پھل ، سبزیاں ، اور سارا اناج کھایا جائے۔ 2000 کیلوری کی خوراکوزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو کھانے کے درج ذیل گروپوں کا استعمال کرنا چاہئے۔
غذائیت کی قیمت کم اور نہ ہونے کے ساتھ۔ جن کو "خالی کیلوری" بھی کہا جاتا ہے ان سے پرہیز کرنا چاہئے۔ یہ عام طور پر کھانے میں کیلوری زیادہ اور غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے لیکن شامل چینی کے ساتھ۔ درخواست کریں 2000 کیلوری کی خوراکیہاں کھانے کی ایک فہرست ہے جس سے آپ کو پرہیز کرنا چاہئے:
فرانسیسی فرائز ، تلی ہوئی چکن ، ڈونٹ ، آلو کے چپس ، مچھلی اور چپس وغیرہ۔
سوڈا اور شوگر میٹھے مشروبات
کھیلوں کے مشروبات ، میٹھے ہوئے جوس ، سوڈا ، فروٹ پیوریز ، میٹھا چائے اور کافی مشروبات وغیرہ۔
غذا اور کم چکنائی والی غذائیں
ڈائیٹ آئس کریم ، ڈائیٹ سنیکس ، منجمد کھانا اور مصنوعی میٹھا کھانے والا کھانا۔
اس فہرست میں کھانے کی اشیاء کو باقاعدگی سے کھانا نہ صرف آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہوگا ، بلکہ وزن میں کمی کو روکنے اور وزن کم کرنے کی کوششوں کو مایوس کرنے میں بھی مددگار ہوگا۔
دو انڈوں کے ساتھ آملیٹ ، کم چربی والی فیٹا پنیر کا ایک ٹکڑا
پوری روٹی کے دو ٹکڑے
زیتون
ایک ٹماٹر
ککڑی
سنیک
دس بادام
تین خشک خوبانی
ایک چائے کا چمچ دودھ
دوپہر کا کھانا
ایک lahmacun
دال کا سوپ کا پیالہ
ایک گلاس چھاچھ
سنیک
ایک کیلا
دو اخروٹ
ایک چائے کا چمچ دودھ
ڈنر
چکن مشروم ساٹ
دہی
پوری روٹی کے دو ٹکڑے
دبلی سلاد
سنیک
ایک گلاس دار چینی کا دودھ
ایک سیب
نتیجہ کے طور پر؛
2000 کیلوری کی خوراک زیادہ تر بالغوں کی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔ بہر حال ، انفرادی ضروریات؛ اس کی عمر ، جنس ، وزن ، اونچائی ، سرگرمی کی سطح اور وزن کے اہداف کے مطابق مختلف ہوتی ہے۔
