پیٹ کی چربی کو کھونا زیادہ تر لوگوں کے مقاصد میں شامل ہے۔ لہذا، "تھوڑے وقت میں پیٹ کیسے پگھلا جائے؟" ایک سوال پیدا ہوتا ہے.
آج کل لوگ بہت مصروف ہیں۔ وہ ادھر ادھر بھاگنے سے اپنا سر نہیں اٹھا سکتا۔ جیسا کہ آپ جانتے ہیں، ہم ورزش کے ساتھ بہت اچھے نہیں ہیں۔ ہمیں جنک فوڈ، تیل والا کھانا بھی پسند ہے...
میں یہ کیوں کہہ رہا ہوں؟ کیونکہ یہ تمام عوامل یکجا ہو کر وقت کے ساتھ وزن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔ زیادہ تر وزن پیٹ کے علاقے میں جمع ہوتا ہے۔
جسم کا پیٹ وہ حصہ ہے جہاں زیادہ تر چربی جمع ہوتی ہے۔ یقین رکھیں، یہ بہت پریشان کن ہے۔ کون چاہتا ہے کہ ان کے کپڑوں سے پیٹ چپک جائے؟
کیا ہم کہتے ہیں کہ ہم وہ ہیں جو شکل کی پرواہ نہیں کرتے اور ہمارا بڑا پیٹ ہمیں پریشان نہیں کرتا؟ ہماری صحت کا کیا ہوگا؟ پیٹ کی چربی ہماری صحت کے لیے بہت نقصان دہ ہے۔ کیونکہ اس جگہ پر جمع ہونے والی چربی کئی دائمی بیماریوں کو دعوت دیتی ہے۔ مثال کے طور پر؛ فیٹی جگر کی بیماری، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر…
پیٹ پگھلنے کے لیے، آپ کو اس بات پر توجہ دینی چاہیے کہ آپ کیا کھاتے ہیں۔ آپ کو روزانہ جسمانی ورزش کرنی چاہیے۔ تو "میں اور کیا کر سکتا ہوں؟" اگر آپ سوچ رہے ہیں تو مجھے لگتا ہے کہ آپ ہمارا مضمون دلچسپی سے پڑھیں گے۔ اس مضمون میں، میں آپ کو اس کے بارے میں جاننے کے لیے درکار ہر چیز کو چھوؤں گا، پیٹ کی چربی کو پگھلانے والے کھانے سے لے کر پیٹ پگھلنے کی حرکت تک۔
آپ جو کھاتے ہیں اس پر توجہ دینے اور روزانہ جسمانی ورزش کرنے سے آپ اپنا پیٹ پگھلا سکتے ہیں۔ آپ ہمارے مضمون میں اس موضوع کے بارے میں تمام تفصیلات حاصل کر سکتے ہیں.
پیٹ کی چربی کی کیا وجہ ہے؟
پیٹ کی چربی پگھلانے کے لیے، آپ کو پہلے یہ جاننا چاہیے کہ اس جگہ پر چربی کیوں ہوتی ہے۔ وجہ جاننے سے اس کا حل تلاش کرنا آسان ہو جائے گا۔ ہم پیٹ کی چربی کی وجوہات کو مندرجہ ذیل درج کر سکتے ہیں۔
ہارمونل تبدیلیاں: جسم میں چربی کی تقسیم کا تعین کرنے میں ہارمونز اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ہارمونل عدم توازن جو ہو سکتا ہے، بھوک میں اضافہ، میٹابولزم سست اور تناؤ کا باعث بنتا ہے، جس کے نتیجے میں پیٹ میں چربی بنتی ہے۔
جینز: اگر کسی شخص کے جینز میں موٹاپا ہے تو اس کے پیٹ کے حصے میں چربی جمع ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
کشیدگی: تناؤ کورٹیسول کی سطح میں اضافہ کا باعث بنتا ہے۔ اس طرح کھانے کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور پیٹ چکنا ہونے لگتا ہے۔
نیند نہ آنا: نیند نہ آناجسم میں تناؤ کے ہارمونز کی پیداوار کو بڑھاتا ہے۔ یہ مجموعی وزن میں اضافے کی طرف جاتا ہے۔
میٹھے کھانے اور مشروبات: ان میں ایڈیٹیو، پرزرویٹوز اور مصنوعی رنگوں کی زیادہ مقدار ہوتی ہے جو پیٹ کی چربی کا سبب بن سکتی ہے۔
شراب: شراب جسم میں شوگر میں ٹوٹ جاتی ہے۔ اضافی چینی چربی میں بدل جاتی ہے۔ الکحل سے اضافی چینی سوزش کی طرف جاتا ہے اور، اس کے مطابق، پیٹ میں موٹاپا.
ٹرانس چربی: ٹرانس چربیپراسیس شدہ اور تلی ہوئی کھانوں میں پائی جانے والی غیر صحت بخش چربی ہیں۔ پیٹ کے علاقے میں چربی جمع کرنے میں اس کا اہم حصہ ہے۔
غیرفعالیت:غیر فعال ہونا بھی پیٹ کے حصے میں چربی کا سبب بنتا ہے۔ دنیا بھر میں موٹاپے کے پھیلاؤ میں اضافے کی بنیادی وجہ بیٹھی طرز زندگی ہے۔
کم پروٹین والی خوراک:کم پروٹین کھانے سے پیٹ کی چربی کو جلانا مشکل ہو جاتا ہے۔ کم پروٹین کھانے سے تناؤ، سوزش، زہریلا پن اور میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔
رجونورتی: رجونورتی میں داخل ہونے والی خواتین ہارمونل تبدیلیوں کا تجربہ کرتی ہیں۔ اس مدت کے دوران، خواتین میں پیٹ کے علاقے کی چکنا cortisol کی سطح میں اضافہ کی وجہ سے کشیدگی کی تشکیل کی وجہ سے ہے.
کم فائبر والی خوراک: کم فائبر کا استعمال وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں۔ فائبر ترغیب کو بڑھاتا ہے۔ یہ بڑی آنت میں پاخانہ کی حرکت فراہم کرکے پیٹ کی چربی کو جمع ہونے سے روکتا ہے۔
پیٹ کی چربی پگھلانے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟
پیٹ کی چربی پیٹ کی گہا کے اندر واقع ہوتی ہے اور اندرونی اعضاء کو گھیر لیتی ہے۔ اگر آپ کا پیٹ پھیلا ہوا ہے اور آپ کی کمر چوڑی ہے تو یہ کہا جا سکتا ہے کہ پیٹ کے حصے میں چربی ہے۔
یہ چکنا جتنا زیادہ ہوگا، صحت کے مسائل کا سامنا کرنے کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ اب "پیٹ کی چربی پگھلانے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟" آئیے جواب تلاش کرتے ہیں۔
کاربوہائیڈریٹ کی کم غذا
کم کارب غذا پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم کارب غذا پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں کم چکنائی والی غذاوں کے مقابلے میں زیادہ کامیاب ہوتی ہے۔
کم کارب غذاؤں میں، پیٹ کی چربی کو کھونے کے لیے کیٹوجینک غذا سب سے زیادہ مؤثر ہے۔
کیٹوجینک غذاکاربوہائیڈریٹ کو تیزی سے کم کرتا ہے۔ یہ آپ کو قدرتی میٹابولک حالت میں رکھتا ہے جسے کیٹوسس کہتے ہیں۔
ایروبک ورزش
باقاعدگی سے ایروبک ورزش پیٹ کی چربی کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ عام طور پرکارڈیو- اس قسم کی ورزش ، جسے بہت ساری کیلوری جلانے کے نام سے جانا جاتا ہے۔
بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایروبک ورزش پرہیز کے بغیر بھی پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
صحت مند غذا کے ساتھ باقاعدگی سے ایروبک ورزش کو برقرار رکھنا پیٹ کی چربی کو کھونے میں اکیلے ورزش کرنے یا پرہیز کرنے سے زیادہ موثر ہے۔
ریشے دار غذائیں
فائبر بھوک کو دبا کر پیٹ کو پگھلانے میں مدد کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شارٹ چین فیٹی ایسڈز cholecystokinin کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، GLP-1 اور PYY جیسے فلنیس ہارمونز۔
فائبر بھوک ہارمون بھی ہےghrelin ہارمون کی سطح کو کم کرتا ہے. سن بیج,شکر قندیپھلیاں اور اناج بہترین فائبر والی غذاؤں میں شامل ہیں۔
پروٹین چربی کے نقصان کے لیے سب سے اہم غذائیت ہے۔ زیادہ پروٹین کھانے سے سیٹیٹی ہارمونز GLP-1، PYY، اور cholecystokinin کی سطح میں اضافہ ہو کر بھوک مٹ جاتی ہے۔ یہ بھوک کے ہارمون گھرلین کی سطح کو کم کرتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹینتحول کو تیز کرتا ہے اور یہ وزن کم کرنا ہے اوراس سے معلوم ہوا ہے کہ یہ پیٹ پگھلنے کا کام کرتا ہے۔
پروٹین کی کھپت کو بڑھانے کے لیے، ہر کھانے میں پروٹین کا ذریعہ استعمال کریں۔ گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ، پھلیاں اور چھینے ایسی غذائیں ہیں جن میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
چینی کو محدود کریں
شوگر بہت مضر صحت ہے۔ اس میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں اور اس میں اضافی غذائی اجزاء نہیں ہوتے۔ بہت زیادہ استعمال وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔
شوگر میں تقریبا 50 XNUMX٪ فروٹکوز ہوتا ہے۔ جگر کے ذریعہ فریکٹوز کی بڑی مقدار چربی میں تبدیل ہوتی ہے۔
اس سے پیٹ کی چربی میں اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا، کم چینی اور فریکٹوز کا استعمال پیٹ کی چربی کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے.
چینی ، تازہ سبزیاں ، پھل ، چربی کا گوشت اورمچھلی آپ قدرتی کھانوں جیسے کھا کر اسے کم کرسکتے ہیں۔
پینا چھوڑ دو
بہت زیادہ شراب پینا صحت اور کمر دونوں کے لیے نقصان دہ ہے۔
بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ شراب پینے سے چربی پیٹ کی چربی کے طور پر جمع ہوجاتی ہے۔
اگر آپ پیٹ کی چربی کو جلد از جلد کم کرنا چاہتے ہیں تو شراب کو محدود کریں یا اسے مکمل طور پر ترک کردیں۔
ٹرانس چربی سے بچیں
ٹرانس چربی غیر صحت بخش ہیں۔ یہ ایک قسم کا مصنوعی تیل ہے جو سبزیوں کے تیلوں میں ہائیڈروجن پمپ کرکے پیدا ہوتا ہے۔ٹرانس چربی یہ تیزی سے خراب نہیں ہوتا ہے اور اس کی لمبی عمر شیلف ہے۔
اسی لیے اسے بیکڈ مال اور پراسیس شدہ کھانوں جیسے آلو کے چپس میں شامل کیا جاتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹرانس چربی پیٹ کی چربی کو بڑھاتی ہے اور صحت کے متعدد مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔
ان سے دور رہ کر ، اپنی صحت کی حفاظت کریں اور اپنے پیٹ سے چھٹکارا حاصل کریں۔
کافی اور معیاری نیند حاصل کریں
اچھی رات کی نیند مجموعی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ نیند کی کمی اندرونی اعضاء میں چربی جمع ہونے کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔
اس کے برعکس، کافی اور معیاری نیند پیٹ کی چربی کو پگھلانے میں مدد دیتی ہے۔
تناؤ کو قابو میں رکھیں
تناؤ اورپریشانیبہت سے لوگوں کو متاثر کرنے والے عام مسائل ہیں۔ جسم کی ایڈنلل غدود زیادہ پیدا کرنے کے ل c کورسول ، ایک تناؤ ہارمون ، کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اضافی کورٹیسول پیٹ کی چربی کے ذخیرہ کو بڑھا سکتا ہے۔ مزید یہ کہ مسلسل تناؤ زیادہ کھانے کو متحرک کر سکتا ہے، جس سے صورتحال مزید خراب ہو جاتی ہے۔
پروبائیوٹکس استعمال کریں
پروبائیوٹکسزندہ بیکٹیریا ہیں جو آنتوں اور ہاضمہ کی صحت کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔ یہ دہی، کیفیر، اور sauerkraut جیسے کھانے میں پائے جاتے ہیں۔
کچھ مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ کچھ پروبائیوٹکس وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں اور عصبی چربی کو کم کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ، یہ ANGPTL4 کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، ایک پروٹین جو چربی کے ذخیرہ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ "Lactobacillus" خاندان کے کچھ پروبائیوٹک بیکٹیریا جیسے "Lactobacillus fermentum"، "Lactobacillus amylovorus" اور خاص طور پر "Lactobacillus gasseri" پیٹ کی چربی میں مدد کر سکتے ہیں۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ یہ غذائیت کی ایک شکل ہے جس میں کھانے اور روزے کے ادوار کے درمیان کا چکر شامل ہے۔
غذا کے برعکس ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے کسی بھی کھانے پر پابندی نہیں ہے۔ اس پر فوکس کرتا ہے کہ آپ انہیں کب کھائیں۔ وقفے وقفے سے کھانے کے انداز کے بعد ، آپ عام طور پر کم کھانا کھائیں گے اور کم کیلوری کا استعمال کریں گے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے بہت مؤثر ہے۔
زیادہ پانی پیئو
پانی پینا ہمارے جسم کے لیے اپنے تمام افعال انجام دینے کے لیے ایک ناگزیر عادت ہے۔
پانی پینے سے جسم صاف ہوتا ہے۔ یہ جسم سے زہریلے مادوں کو نکال کر پیٹ کی چربی پگھلانے میں مدد کرتا ہے۔
بہت پانی پینا کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ بھوک مٹا سکتا ہے؟
آپ کوشش کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ جب آپ بھوکے ہوں تو ایک گلاس پانی پی لیں۔ تھوڑی دیر انتظار کرنے کے بعد آپ کو احساس ہوگا کہ آپ کی بھوک ختم ہوگئی ہے۔
جب آپ اپنی بھوک کھو دیتے ہیں، تو آپ کم کھائیں گے۔
جب آپ کم کھاتے ہیں، تو آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار کم ہو جائے گی۔
وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کا وزن کم ہو جائے گا اور پیٹ کی چربی پگھلنے لگے گی۔ دن میں 6-8 گلاس پانی پینا نہ بھولیں۔
پیٹ کی چربی پگھلانے والے کھانے
آپ پیٹ کی چربی پگھلانا چاہتے ہیں۔ تو کیا کھاؤ گے؟ کچھ غذائیں خاص طور پر پیٹ کے حصے پر کام کرتی ہیں اور اسے پگھلاتی ہیں۔ اب آئیے ان کھانوں کو دیکھتے ہیں جو پیٹ کی چربی کو پگھلاتے ہیں۔
چیری
مشی گن یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق میں ،چیری میٹابولک سنڈروم اور دل کی بیماری کی علامات کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے کھانا دریافت کیا گیا ہے۔
یہ پیٹ کی چربی کو ذخیرہ کرنے کے ساتھ ساتھ میٹابولک سنڈروم، ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
چیری جسم میں کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ لہذا، یہ جسم کی چربی میں نمایاں کمی فراہم کرتا ہے.
Elma
Elma، آپ کو مکمل محسوس کرتا ہےبیٹا کیروٹینیہ فائٹوسٹیرولز، فلیوونائڈز اور فائبر سے بھرپور ہے۔ یہ زیادہ کھانے سے روکتا ہے۔
سیب کا قدرتی مرکب پیکٹین وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرتا ہے۔
پیکٹین سے بھرپور پھلوں کو زیادہ چبانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب پیکٹین معدے میں گھل جاتا ہے، تو یہ ایک جیل نما مادہ بناتا ہے جو چربی اور غذائی کولیسٹرول کو پھنستا ہے۔
avocado کے
صحت مند چکنائیوں کا ایک بہت بڑا ذریعہ جیسے پولی ان سیچوریٹڈ اور مونو ان سیچوریٹڈ فیٹس، ایوکاڈوز جلد ہی پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
اس پھل میں موجود فائبر کی مقدار زیادہ کھانے سے بھی روکتی ہے۔
ٹماٹر اس میں "9-oxo-ODA" نامی مرکب پایا جاتا ہے جو خون کے لپڈس کو کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو کنٹرول کرنے میں موثر ہے۔
اس سبزی میں ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ lآئیکوپینیہ کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، کینسر سے لڑتا ہے اور جھریوں کو کم کرتا ہے۔
پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے جلانے کے لیے، ٹماٹر کو کچے اور پکے دونوں طرح اپنی میز پر رکھیں۔
ککڑی
ککڑییہ ایک انتہائی کم کیلوریز والا اور تازگی بخش کھانا ہے۔
ہر روز کھیرا کھانے سے وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے اور جسم سے نظام ہاضمہ کے ذریعے خارج ہونے والے نقصان دہ زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد ملتی ہے۔
اس طرح پیٹ کی چربی جلدی جل جاتی ہے۔
اجوائن
پیٹ کی چربی سے نجات کے لیے اپنی پلیٹ کو سبز پتوں والی سبزیوں جیسے اجوائن سے بھریں۔
اجوائن فائبر کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہے. یہ کیلوریز میں بہت کم ہے اور وزن میں کمی کو تیز کرتا ہے۔ اس میں وٹامن سی اور کیلشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
دوپہر یا رات کے کھانے سے پہلے آدھا گلاس اجوائن کا جوس پی لیں تاکہ آپ کے پورے جسم کے نظام کو صاف کیا جا سکے۔ آپ اسے سلاد یا سوپ میں بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
Fasulye
مختلف قسم کی پھلیاں باقاعدگی سے کھانا پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔
یہ پٹھوں کی نشوونما اور ہاضمہ کے عمل کو بہتر بنانے میں بھی مؤثر طریقے سے مدد کرتا ہے۔
پھلیاں پیٹ کو زیادہ دیر تک بھرے رکھنے کے لیے زیادہ کھانے سے بھی روکتی ہیں۔
پھلیاں گھلنشیل فائبر کا ذریعہ ہیں۔ یہ فائبر خاص طور پر پیٹ کی چربی کو نشانہ بناتا ہے۔ یہ اضافی چربی کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ پیٹ میں ذخیرہ شدہ اضافی وزن جسم سے خارج ہوتا ہے۔
تربوز
تربوز پیٹ کی چربی پگھلانے کے لیے بہترین غذاؤں میں سے ایک ہے۔ اس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور اس میں 91 فیصد پانی ہوتا ہے۔
اگر آپ رات کے کھانے میں تربوز کھاتے ہیں تو آپ بہت زیادہ کیلوریز حاصل کیے بغیر پیٹ بھر جائیں گے۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کرتا ہے۔
ان خصوصیات کے ساتھ، یہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس وجہ سے پیٹ کی چربی کو پگھلاتا ہے۔
اعلی میگنیشیم مواد پٹھوں کی تعمیر کے لئے ایک اہم جزو ہے.
زیادہ پٹھوں کی تعمیر پیٹ کی چربی کو تیزی سے جلانے میں مدد کرتی ہے۔
پائنیپپل
پائنیپپلیہ پیٹ کی چربی کو کھونے کے لیے سب سے مؤثر غذاؤں میں سے ایک ہے۔
اس اشنکٹبندیی پھل میں برومیلین نامی ایک انزائم ہوتا ہے، جس میں طاقتور سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں۔
یہ انزائم پروٹین کو میٹابولائز کرنے میں مدد کرتا ہے جو پیٹ کے بٹن کو چپٹا کرتا ہے۔
کیا پیدل چلنے سے پیٹ گل جاتا ہے؟
تندرست رہنے کے لئے،باقاعدگی سے ورزش کرنا اہم ہے. اس کی وجہ یہ ہے کہ جسمانی طور پر متحرک رہنے سے امراض قلب، ذیابیطس اور کینسر جیسی صحت کی صورتحال پیدا ہونے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
ورزش نہ صرف آپ کو لمبی اور صحت مند زندگی گزارنے میں مدد دیتی ہے بلکہ آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
چہل قدمی جسمانی سرگرمی کی ایک بہترین شکل ہے جسے آپ کسی بھی وقت، کہیں بھی، کم خطرہ اور زیادہ تر لوگوں کے لیے قابل رسائی کر سکتے ہیں۔ تو، کیا چلنے سے پیٹ پگھلتا ہے؟
چلنے سے کیلوری جل جاتی ہے
پیدل چلنے سے زیادہ ورزش کرنے سے اضافی کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔ اس طرح پیٹ کی چربی پگھل جاتی ہے۔
پٹھوں کی حفاظت فراہم کرتا ہے۔
جب لوگ اپنی کیلوریز کی مقدار کم کرتے ہیں اور وزن کم کرتے ہیں تو وہ پٹھوں کے ساتھ ساتھ جسم کی چربی بھی کھو دیتے ہیں۔
ورزش، جیسے چہل قدمی، دبلے پتلے پٹھوں کو محفوظ رکھ کر اس اثر کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتی ہے کیونکہ آپ وزن کم کرتے ہیں۔
وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ مسلز کا تحفظ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے اور پیٹ کی چربی کو پگھلانا آسان بناتا ہے۔
پیٹ کی چربی کو جلا دیتا ہے
پیٹ میں چربی کی بڑی مقدار ذیابیطس ٹائپ ٹو اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہے۔
پیٹ میں موٹاپا مردوں میں کم سے کم 102 سینٹی میٹر اور کمر کے فریم والی خواتین سے زیادہ ہوتا ہے جو 88 سینٹی میٹر سے زیادہ ہے اور یہ صحت کے لئے خطرہ ہے۔
اس چربی کو پگھلانے کا ایک مؤثر ترین طریقہ ایروبک ورزشیں کرنا ہے جیسے باقاعدگی سے چلنا۔
پیٹ پگھلنے والی حرکتیں۔
پیٹ کی چربی سب سے زیادہ ضدی چربی ہے۔ یہ پگھلنا مشکل ہونے کے ساتھ ساتھ غیر صحت بخش بھی ہے۔ جیسا کہ ہم نے اوپر ذکر کیا ہے کہ پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے سب سے پہلے خوراک میں تبدیلی کرنا ضروری ہے۔ یہ اکیلا کافی نہیں ہے۔ پیٹ پگھلنے کی حرکت کیے بغیر اس علاقے میں ضدی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا زیادہ مشکل ہوگا۔
آئیے اب پیٹ کی چربی کم کرنے کی چالوں پر ایک سرسری نظر ڈالتے ہیں اور انہیں کیسے کیا جائے۔
نہیں: پیٹ کی چربی جلانے کی مشقیں شروع کرنے سے پہلے دس منٹ تک وارم اپ ورزش کریں۔ پٹھوں کے گرم ہونے کے بعد، دس سیکنڈ کا وقفہ لیں اور درج ذیل مشقیں شروع کریں۔
جھوٹ ٹانگ اٹھانا
چٹائی پر لیٹ جاؤ۔ انگوٹھوں کو کولہوں کے نیچے، ہتھیلی کو فرش پر رکھیں۔
زمین سے تھوڑا سا پاؤں اٹھائیں، چھت کو دیکھیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
دونوں ٹانگوں کو 90 ڈگری اوپر اٹھائیں اور آہستہ آہستہ نیچے کریں۔
زمین کو چھونے سے پہلے اپنی ٹانگیں دوبارہ اٹھائیں۔ 15 تکرار کے تین سیٹ کریں۔
ٹانگیں اندر اور باہر
چٹائی پر بیٹھو۔ چٹائی پر اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ اپنے ہاتھ اپنے پیچھے رکھیں۔
اپنی ٹانگیں زمین سے اٹھائیں اور تھوڑا پیچھے جھک جائیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
دونوں ٹانگیں اندر رکھیں۔ ایک ہی وقت میں، اپنے اوپری جسم کو اپنے گھٹنوں کے قریب لائیں۔
چٹائی پر لیٹ جاؤ۔ ہتھیلیوں کو کولہوں کے نیچے رکھیں۔
اپنا سر، پیٹھ اور ٹانگیں زمین سے اٹھا لیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
اپنی بائیں ٹانگ کو نیچے کریں۔ زمین کو چھونے سے پہلے، اپنی بائیں ٹانگ کو اٹھائیں اور اپنی دائیں ٹانگ کو نیچے کریں۔
ایک سیٹ کو مکمل کرنے کے لیے یہ حرکت 12 بار کریں۔ تین سیٹوں تک جاری رکھیں۔
کرلنگ
چٹائی پر لیٹیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں۔
انگوٹھوں کو کانوں کے پیچھے رکھیں۔ اپنی دوسری انگلیوں سے سر کے پچھلے حصے کو پکڑیں۔
اپنا سر زمین سے اٹھاؤ۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
کرلنگ کر کے حرکت شروع کریں اور اپنے سر کے ساتھ اپنے گھٹنوں تک پہنچنے کی کوشش کریں۔
ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ جیسے ہی آپ گھماؤ پھرتے ہیں اور نیچے اترتے ہی سانس چھوڑتے ہیں۔
1 سیٹ بارہ تکرار پر مشتمل ہے۔ دو سیٹ کریں۔
سائیکل چلانے کی مشق
چٹائی پر لیٹیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کو فرش سے اٹھا لیں۔
انگوٹھوں کو کان کے پیچھے رکھیں۔
دوسری انگلیوں سے سر کے پچھلے حصے کو پکڑیں۔
زمین سے سر اٹھاؤ۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
اپنی بائیں ٹانگ کو نیچے کی طرف دھکیلیں اور اسے سیدھے بڑھائیں۔
کرل کریں اور ایک ہی وقت میں دائیں طرف مڑیں۔ اپنے دائیں گھٹنے سے اپنی بائیں کہنی کو چھونے کی کوشش کریں۔
پیچھے جھکیں اور اپنی بائیں ٹانگ کو جھکی ہوئی پوزیشن پر واپس لائیں۔
دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔ 12 تکرار کے دو سیٹ کریں۔
شٹل
چٹائی پر لیٹیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنی ایڑیوں کو چٹائی پر رکھیں۔
اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔
اپنے سر اور کندھوں کو زمین سے اٹھائیں اور چھت کی طرف دیکھیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
اپنے جسم کو زمین سے اٹھانے اور بیٹھنے کی پوزیشن میں آنے کے لیے اپنی بنیادی طاقت کا استعمال کریں۔
آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ 12 تکرار کے دو سیٹ کریں۔
دوگنا
چٹائی پر لیٹ جاؤ۔ اپنے ہاتھ اپنے سر کے اوپر پھیلائیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
اپنی کمر اور گردن کو لائن میں رکھتے ہوئے اپنے اوپری جسم کو اٹھاو۔ ایک ہی وقت میں دونوں پاؤں زمین سے اٹھائیں۔
اپنے ہاتھوں سے اپنے گھٹنوں کو چھونے کی کوشش کریں۔
ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ 12 تکرار کے تین سیٹ کریں۔
کراس باڈی پہاڑ پر چڑھنا
تختی کی پوزیشن میں آجائیں۔ اس پوزیشن کے لیے چٹائی پر منہ کے بل لیٹ جائیں۔ اپنی کہنیوں اور انگلیوں کے سہارے، چٹائی سے تھوڑا سا اٹھیں۔
اپنی کہنیوں کو براہ راست اپنے کندھوں کے نیچے رکھیں۔
اپنی گردن، کمر اور کولہوں کو سیدھی لائن میں رکھیں۔ اوپر نہ اٹھیں اور نیچے نہ جھکیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
اپنے دائیں پاؤں کو زمین سے اٹھائیں، اپنے گھٹنے کو موڑیں اور اسے اپنے سینے کے دائیں جانب کے قریب لائیں۔
دائیں پاؤں کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں۔ اب بائیں پاؤں کو زمین سے اٹھائیں، گھٹنے کو موڑیں اور اسے اپنے سینے کے بائیں جانب کے قریب لائیں۔
تیز کریں اور چلانے کا بہانہ کریں۔ 2 ریپ کے 25 سیٹ کریں۔
برپی۔
اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں۔
اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے ہاتھ فرش پر رکھیں۔ آئیے اسے وضاحت کے لیے "مینڈک" کی پوزیشن کہتے ہیں۔
چھلانگ لگائیں اور دونوں ٹانگوں کو پیچھے دھکیلیں۔ پش اپ پوزیشن میں حاصل کریں۔
چھلانگ لگائیں اور "مینڈک" کی پوزیشن پر واپس جائیں۔
عمودی طور پر چھلانگ لگائیں اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے اوپر پھیلائیں۔
زمین پر نرمی سے اتریں۔
مینڈک کی پوزیشن میں واپس جائیں، پھر پش اپ پوزیشن پر واپس جائیں۔ 3 ریپ کے 8 سیٹ کریں۔
طرف تختی کی تحریک
اپنے دائیں طرف کے ساتھ نیم لیٹی پوزیشن میں جائیں۔ اپنے بائیں پاؤں کو دائیں پاؤں اور زمین پر رکھیں۔
اپنی کہنی کو اپنے کندھے کے بالکل نیچے رکھیں اور بائیں ہاتھ کو کمر پر رکھیں۔
کولہے کو زمین سے اٹھاؤ۔ پیچھے گردن اور سر کے مطابق ہونا چاہئے.
اس پوزیشن کو 30-60 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔ سانس لیتے رہیں۔
اپنے جسم کو ڈاؤن لوڈ کریں۔ 10 سیکنڈ کا وقفہ لیں، اطراف کو تبدیل کریں اور دوسری طرف کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔
اس مشق کا ایک سیٹ beginners کے لیے کافی ہے۔ آپ ترقی کرتے وقت وقت اور سیٹ بڑھا سکتے ہیں۔
مختصر کرنے کے لئے؛
پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے آپ سادہ حکمت عملیوں پر عمل کر سکتے ہیں۔ سب سے پہلے، اگر آپ کم کیلوری والے اور بھرنے والے کھانے کھانے جارہے ہیں۔ ان غذاؤں میں سب سے اہم پروٹین اور فائبر والی غذائیں ہیں۔
شوگر سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔ آپ کی صحت اور جسمانی شکل کا بدترین دشمن۔ یہاں تک کہ چینی کو خود ہی ختم کر کے، آپ پیٹ کی چربی کو کھونے کی طرف بہت آگے جا چکے ہوں گے۔
ہاضمہ کو آسان بنانے اور جسم میں تناؤ کو کم کرنے کے لیے ہر 3-4 گھنٹے بعد چھوٹا کھانا ضرور کھائیں۔ اس سے آپ کے بہت زیادہ بھوک لگنے اور کھانے پر حملہ کرنے کے امکانات کم ہو جائیں گے۔
اور آئیے پیٹ کی ضدی چربی پگھلانے کی ورزش کو نہ بھولیں۔ باقاعدگی سے ایروبک ورزش، جیسے چہل قدمی، پیٹ کی چربی کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے۔ آپ پیٹ پگھلنے کی حرکت کرکے چربی کو تیزی سے جلا سکتے ہیں۔
