وزن کم کرنے کے ل it ، کیلوری کا خسارہ پیدا کرنا ضروری ہے یا تو کم کھا کر یا جسمانی سرگرمی بڑھائیں۔ 1500 کیلوری کی خوراک وزن کم کرنا اور کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے یہ منصوبہ پہلے جگہ پر موثر ہے۔
مضمون میں “1500 کیلوری غذا کی فہرست " کس طرح وزن کم کرنے کے لئےوہ جو 1500 کیلوری والی غذا پر مشتمل ہیں کیا کھائیں ، کیا بچیں 1500 کیلوری والی خوراک پر ہر ماہ کتنے کلوجیسے ، کیا دن میں 1500 کیلوری کھانے سے 1500 کیلوری والی خوراک سے وزن کم ہوتا ہے؟ جاننے کے لئے چیزوں کی وضاحت کی جائے گی۔
1500 کیلوری کا غذا کیا ہے؟
1500 کیلوری کی غذاایک غذا کا منصوبہ ہے جو کسی شخص کی روزانہ کیلوری کی مقدار کو 1500 کیلوری تک محدود کرتا ہے۔ لوگ اپنے کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے اور وزن کم کرنے کے ل. اس غذا کو آزما سکتے ہیں۔
کیلوری کے خسارے کی وجہ سے وزن میں کمی افراد کے مابین بڑے پیمانے پر مختلف ہوتی ہے۔ مختلف عوامل ایک شخص کو روزانہ کتنی کیلوری کی ضرورت پر اثر انداز کرتے ہیں۔ یہ عوامل ہیں:
- صنف
- سائز
- وزن
- سرگرمی کی سطح
- عمر
چونکہ ہر شخص کی کیلوری کی مختلف ضروریات ہوتی ہیں ، لہذا وزن کم کرنے کے لئے ایک ایک سائز کے فٹ بیٹھ کر تمام طریقہ کار کا امکان ہر ایک کے لئے موثر ثابت ہوتا ہے۔ فی دن 1500 کیلوری ہوسکتا ہے کہ مقصد کا تعی Setن کچھ لوگوں کے لئے بہت کم ہو ، اس کو طویل عرصے تک ناقابل برداشت بنا دے۔
اپنی کیلوری کی ضروریات کا تعین کریں
وزن میں کمی کے سفر میں سب سے پہلے کام کرنا کیلوری کی ضرورت کا تعین کرنا ہے۔ جسمانی سرگرمی ، صنف ، عمر ، وزن میں کمی کے اہداف ، اور عام صحت جیسے بہت سے عوامل پر آپ کی ضرورت ہوتی ہے۔
سب سے پہلے ، یہ ضروری ہے کہ آپ روزانہ ضرورت کیلیوریز کا حساب لگائیں۔ اس کے لئے ، جیور مساوات ایک فارمولا ہے جس کے ذریعہ آپ اپنی اونچائی ، وزن اور عمر کا حساب لگاسکتے ہیں۔ مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے حساب کتاب اس طرح ہے:
مرد: کیلوری فی دن = 10x (کلوگرام میں وزن) + 6.25x (سینٹی میٹر میں اونچائی) - 5x (عمر) + 5
خواتین: کیلوری فی دن = 10x (کلوگرام میں وزن) + 6.25x (سینٹی میٹر میں اونچائی) - 5x (عمر) - 161
پھر سرگرمی عنصر پایا تعداد کے ساتھ کئی گنا ہے. سرگرمی کی پانچ سطحیں ہیں:
جامد زندگی: ایکس 1.2 (کوئی ورزش نہیں)
قدرے متحرک: x 1.375 (ہفتے میں 3 دن سے بھی کم ورزش کرنا)
اعتدال پسند سرگرم: x 1.55 (ہفتے کے بیشتر دن اعتدال پسند ورزش)
بہت فعال: x 1.725،XNUMX (ہر دن سخت ورزش)
اضافی فعال: x 1.9 (دن میں 2 یا زیادہ بار زوردار ورزش)
1500 کیلوری کی خوراک سے آپ کتنا وزن کم کرسکتے ہیں؟
1500 کیلوری والی خوراک سے ایک ہفتہ میں کتنے کلو وزن ضائع ہوجاتے ہیں؟ مندرجہ بالا حساب کتاب کے مطابق ، اس سوال کا جواب اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کی روزانہ کیلوری کی کتنی ضرورت ہوگی۔
مثال کے طور پر؛ آپ کو روزانہ 2200 کیلوری لینے کی ضرورت ہے۔ 1500 کیلوری کی غذا ایسا کرنے سے 700 کیلوری کا خسارہ پیدا ہوگا۔ یہ خیال کرتے ہوئے کہ ایک کلو کھونے کے لئے 7000 کیلوری خرچ کرنا ضروری ہے ، آپ 10 دن میں ایک کلو گرام کھو سکتے ہیں۔ وہ لوگ جن میں زیادہ کیلوری کا خسارہ ہےوہ ہفتے میں 1 کلو گر سکتا ہے۔
ٹھیک ہے اس معاملے میں
1500 کیلوری والی خوراک میں ہر ماہ کتنے کلوگرام وزن کم ہوگا؟
اس سوال کا جواب پیدا شدہ کیلوری خسارے کے مطابق مختلف ہے۔ اوسطا ، آپ ماہانہ تین یا چار کلو گر سکتے ہیں۔
اس لیے "1500 کیلوری والی خوراک میں کتنے پاؤنڈ ضائع ہوں گے؟ " سوال کا جواب ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوگا۔ اس کے مطابق اپنا اکاؤنٹ بنائیں۔
وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کا خسارہ بنانا
اگرچہ وزن کم کرنا ہمیشہ کیلوری کی گنتی پر منحصر نہیں ہوتا ہے ، جسم میں چربی کھونے کے ل often اکثر کیلوری کا خسارہ بنانا پڑتا ہے۔
طرز عمل اور حیاتیاتی عوامل جیسے کہ غذا کی تعمیل ، آنتوں کے بیکٹیریا اور میٹابولک نرخوں میں فرق لوگوں کو مختلف نرخوں پر وزن کم کرنے کا باعث بنتا ہے۔
غیر حقیقت پسندانہ مقصد طے کرنے کے بجائے ، ہفتے میں ایک یا دو پاؤنڈ کھونے کا ارادہ کریں۔ لیکن اگر آپ جتنی جلدی متوقع وزن کم نہیں کرتے ہیں تو حوصلہ شکنی نہ کریں ، کیونکہ وزن کم ہونا ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔
جسمانی سرگرمی میں اضافہ ،چینی کاٹ اور قدرتی ، صحت مند کھانوں کا استعمال وزن کم کرنے میں تیزی لاتا ہے اور وہ لوگ جو 1500 کیلوری والی خوراک سے وزن کم کرتے ہیںایک مدد کرتا ہے.
1500 کیلوری غذا میں کیا کھائیں؟
وہ جو 1500 کیلوری والی خوراک سے وزن کم کرتے ہیںقدرتی اور غیر عمل شدہ کھانے کی اشیاء کو ترجیح دینی چاہئے۔ اپنے کھانے میں درج ذیل فوڈ گروپس پر فوکس کریں:
1500 کیلوری ڈائٹ پروگرامہر کھانے میں فائبر سے بھرپور غذائیں اور معیاری پروٹین کے ذرائع کھائیں۔
پروٹین تین میکروانٹریٹینٹ میں سب سے زیادہ بھرنا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی فائبر اور اعلی پروٹین دونوں غذا چربی میں کمی کو بڑھانے میں کارآمد ہیں۔
1500 کیلوری والی خوراک میں کیا نہیں کھایا جاسکتا ہے؟
1500 کیلوری سلمنگ غذاپروسیسڈ فوڈز ، شوگر ڈرنکس اور کھانے کی اشیاء کو کم سے کم کرنا چاہئے۔
غذا کی لاٹھی ، کم چربی والی آئس کریم ، کم چربی والی چپس ، منجمد کھانا ، کم کیلوری والی کینڈی وغیرہ۔
شوگر مشروبات
سوڈا ، پھلوں کا رس ، انرجی ڈرنکس ، ذائقہ دار دودھ ، میٹھا کافی کافی ، وغیرہ۔
1500 کیلوری ڈائٹ لسٹ
یہاں 1500 کیلوری غذا کی فہرست. آپ اپنے کھانے کی کیلوری پر دھیان دے کر ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ ذیل میں ایک مثال کے طور پر فہرست میں لینا 1 ہفتہ1500 کیلوری غذا کی فہرست آپ تشکیل دے سکتے ہیں۔
1500،XNUMX کیلوری والی غذا کے ل To اگرچہ اس پر قائم رہنا وزن میں کمی کو متحرک کرسکتا ہے ، اس کے علاوہ یہ بھی یقینی بنانے کے دوسرے طریقے ہیں کہ آپ اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو صحت مند اور پائیدار طریقے سے حاصل کرسکتے ہیں۔
اپنے کیلوری کی انٹیک سے آگاہ رہیں
یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کم کھا رہے ہیں تو ، آپ جو کھاتے ہیں اس کی مقدار کو کم نہ کریں۔
اس بات کا یقین کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے کہ آپ اپنی کیلوری کی ضروریات کے تحت رہ رہے ہو تو فوڈ ڈائری یا کیلوری سے باخبر رہنے والے ایپ کا استعمال کرنا ہے۔
جب کھانے کی منصوبہ بندی کا آغاز کرتے وقت کھانے کا سراغ لگانا ایک مددگار ذریعہ ہے ، تو یہ کچھ لوگوں میں کھانے کے ساتھ غیر صحت بخش تعلقات پیدا کرسکتا ہے۔
حصے پر قابو پانے پر توجہ مرکوز کرنا ، قدرتی کھانے پینے ، ذہنی طور پر کھانا ، اور کافی ورزش کرنا طویل عرصے سے وزن کم کرنے کے بہتر طریقے ہیں۔
قدرتی کھانے کھائیں
کوئی حق نہیںمتناسب کھانے کا منصوبہقدرتی کھانے کی اشیاء کے ارد گرد گھومنا چاہئے.
عملدرآمد شدہ کھانے اور مشروبات جیسے فاسٹ فوڈ ، کینڈی ، سینکا ہوا سامان ، سفید روٹی اور سوڈا آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے اور موٹاپا کی وبا میں ایک اہم کردار ہے۔
قدرتی کھانے کی اشیاء جیسے سبزیاں ، پھل ، مچھلی ، انڈے ، مرغی ، گری دار میوے اور بیج غذائیت سے بھرے ہوتے ہیں اور عملدرآمد شدہ کھانوں سے زیادہ بھرتے ہیں۔
زیادہ متحرک رہیں
اگرچہ صرف کیلوری کاٹ کر وزن کم کرنا ممکن ہے ، لیکن ورزش نہ صرف وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے بلکہ مجموعی صحت کو بھی بہتر بناتی ہے۔
ورزش کرنے سے مزاج بہتر ہوسکتا ہے اور دائمی بیماریوں ، ذیابیطس اور کچھ کینسر جیسے دائمی امراض کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔
نتیجہ کے طور پر؛
وزن کم کرنے کے ل، ، ضروری ہے کہ کم کیلوری کھائیں اور جسمانی سرگرمی بڑھائیں۔ 1500 کیلوری کی خوراکیہ بہت سارے لوگوں کی ضروریات کے مطابق ہے جو صحت مند طریقے سے چربی کم کرنا اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
