Їжа та рецепти для набору ваги на сніданок вранці

Для деяких людей набрати вагу так само важко, як і схуднути. Щоб набрати вагу, слід вживати калорійну їжу. Я знаю, що перше, що спадає тобі на думку, це шкідлива їжа. Тримайтеся від них подалі, щоб не зіпсувати своє здоров’я під час набору ваги. 

Існують натуральні продукти, які є здоровими та корисними, а також висококалорійні, забезпечують наш організм необхідними поживними речовинами. Щоб набрати вагу, вони повинні бути у верхній частині списку.

Калорійний сніданок найкраще підходить для набору ваги. Щоб наростити м’язову масу під час набору ваги, ви повинні вживати поживні продукти, що містять велику кількість білка.

Запит "продукти для набору ваги на сніданок» і смачні рецепти сніданку, приготовані з цих продуктів…

Як набрати вагу природним та безпечним способом?

Важливо правильно харчуватися і займатися спортом, щоб набрати вагу природним і безпечним способом. Частіше їжте здорову, калорійну їжу.

Наприклад, додайте насіння чіа до вівсяної каші або насіння льону Включіть багаті поживними речовинами, калорійні продукти, як-от

Скільки калорій потрібно споживати на сніданок, щоб набрати вагу?

набрати вагу На сніданок можна споживати 300-500 калорій. Пам’ятайте, що ідеальна річ для набору ваги - це з’їдати на 500 калорій більше, ніж зазвичай. Якщо ви споживаєте 1500 калорій, щоб підтримувати свою вагу, споживайте 2000 калорій на день, щоб набрати вагу.

Сніданки для схуднення

вівсяної

ГеркулесВін поживний і допомагає набрати вагу. Овес, молоко, фрукти, йогурт тощо. Можна приготувати вівсянку, додавши

Насіння чіа

Насіння чіаНезважаючи на свої розміри, це один з найбільш поживних продуктів. Він багатий омега-3 жирними кислотами, клітковиною і білком, а також різноманітними мікроелементами. Ви можете подвоїти кількість калорій, посипавши його на йогурт або вівсянку.

Арахісове масло

Арахісове маслоЦе багате джерело різних поживних речовин, які сприяють здоровому набору ваги. Ви можете вживати арахісове масло, намазуючи його на хліб або додаючи в коктейлі.

Сушена слива

Чорнослив для набору ваги має більше калорій, ніж свіжі сливи. Він містить хорошу кількість клітковини, яка додає об’ємність стільця і ​​позбавляє від запорів. чорносливВи можете споживати його на сніданок, додаючи його в напій для смузі.

Сушені інжир

Сушений інжир калорійний і є одним з найкращих закусок для набору ваги. Його можна вживати на сніданок, додавши до вівсяної каші або йогурту.

авокадо

На відміну від інших фруктів авокадоВін калорійний. Він також багатий корисними рослинними сполуками, вітамінами і мінералами.

Гранола

Гранола Він складається з двох основних компонентів. Це горіхи і овес. Це відмінний варіант набору ваги і дає енергію.

Банан

БананВін ефективний для набору ваги як джерело корисних вуглеводів. Він також поживний.

картопля

картопляЙого рекомендують тим, хто хоче набрати вагу, оскільки є джерелом вуглеводів і крохмалю. Він також містить аргінін і глутамін, які є чудовими джерелами вуглеводів і амінокислот.

молоко

молокомістить насичені жири, які сприяють росту м’язів. Білок діє як будівельний матеріал для нових м’язів. Щоб набрати вагу здоровим способом, він повинен бути незамінним напоєм сніданку.

сир

Сир – смачний молочний продукт. Це багате джерело білка і кальцію. Це також допомагає набрати м’язову масу разом із зміцненням кісток.

яйце

Для нарощування м’язів яйце Це чудова їжа. Він допомагає набрати вагу завдяки поєднанню високоякісного білка та корисних жирів.

Смачні рецепти сніданку для збільшення ваги

Ковбасно-сирний омлет

Калорії - 409

матеріали

• 1 велике яйце
• 3 яєчний білок
• 3 нарізані курячі ковбаски
• Кубик козячого сиру, натертий
• сіль
• Половина чайної ложки чорного перцю
• 2 чайна ложка оливкової олії
• коріандр

Як це робиться?

• Збийте яйце у ​​великій мисці з сіллю і перцем.
• На сковороді розігріваємо олію. Акуратно переверніть нарізані курячі сосиски приблизно на 1 хвилину.
• Перекладіть сосиски в миску. До цього ж масла додати збиті яйця.
• Рівномірно розподіліть яйця. Коли яйце напівготове, додайте сосиски і тертий сир.
• Введіть яйце і готуйте на слабкому вогні ще 20 секунд.
• Перекласти на тарілку. Прикрасити коріандром.

Арахісове масло Овес

Калорії - 472

матеріали

• Півсклянки вівса швидкого приготування
• 1 склянка незбитого молока
• 1 банан, нарізаний
• 2 столова ложка арахісового масла
• 1 жменя родзинок, замочених
• 1 столова ложка меду

Як це робиться?

• Закип’ятіть молоко і додайте овес.
• Варіть, поки овес не стане м’яким, а молоко не загусне.
• Зніміть з плити і перекладіть в миску.
• Додайте мед і арахісове масло. Добре перемішайте.
• Прикрасьте скибочками банана і родзинками.

Бутерброд з арахісовим маслом і желе

Калорії - 382

матеріали

• 2 цілі скибочки хліба
• 2 столова ложка арахісового масла
• 1 столова ложка варення на вибір

Як це робиться?

• Рівномірно розподіліть арахісове масло на скибочку хліба.
• На інший хліб змастити варення.
• Накрийте хліб один на одного і насолоджуйтесь.

Сендвіч з авокадо та яйцем

Калорії - 469

матеріали

• 2 скибочка цільнозернового хліба
• Половина авокадо, нарізаний
• 2 столові ложки сиру
• Яйця 2
• сіль
• Щіпка чорного перцю

Як це робиться?

• Зварити яйця.
• Хліб підсмажити і намазати товченим сиром.
• Зверху додайте скибочки авокадо.
• Нарешті, зверху викладаємо зварені круто яйця.
• Посипати сіллю і перцем.

СМАЧНОГО!