Омега 6 жирні кислотиВони є важливими для загального стану здоров’я, але організм не може виробляти їх самостійно, тому їх потрібно отримувати з їжею.
як омега 3 омега 6 жирних кислот є незамінними жирними кислотами, які ми можемо отримати лише з їжею та добавками. На відміну від Омега 9, омега 6Він ніколи не виробляється в організмі, але важливий для мозку через його функції, необхідної для здорового росту та розвитку.
Поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) не лише забезпечують нормальну роботу мозку. Це також корисно для шкіри та волосся, захищає здоров'я кісток, регулює обмін речовин і допомагає підтримувати здорову репродуктивну систему.
Які переваги жирних кислот Омега 6?
Допомагає зменшити нервовий біль
Дослідження - це свого роду омега 6 жирна кислота Дослідження показує, що прийом типу гамма-ліноленової кислоти (GLA) протягом шести місяців або довше може зменшити симптоми нервового болю у людей з діабетичною нейропатією.
Два дослідження вивчали GLA та його ефекти та показали позитивні результати при болях у нервах після одного року лікування.
Бореться із запаленням
Ми знаємо, що запалення негативно позначається на нашому здоров’ї і навіть викликає хвороби. Насправді більшість хронічних захворювань, таких як рак, діабет, хвороби серця, артрити та хвороба Альцгеймера, є запальними. Тому існує важливий зв’язок між харчуванням та захворюваннями.
Вживання здорових жирів, таких як ПНЖК, позитивно впливає на здоров’я. Омега 3 і омега 6 жирних кислотЦі жири відіграють важливу роль у здоров’ї та захворюваннях.
GLA - це тіло незамінна жирна кислота омега 6є ілінолева кислоташкіра виробляється. GLA також метаболізується до DGLA, який є протизапальною поживною речовиною.
Допомагає лікувати ревматоїдний артрит
Олія примули вечірньої виготовляється з насіння, що містить від 7 до 10 відсотків GLA. Попередні дані свідчать, що олія примули вечірньої може зменшити біль, набряки та ранкову скутість.
Шість місяців тестування проводили з 75 дітьми та підлітками (8–18 років) у дослідженні. Хоча більшість не реагували на терапію омега-3 та омега-6, у підмножині 26 відсотків симптоми СДУГ зменшились на 25 відсотків. Через шість місяців спостерігалося поліпшення симптомів на 47 відсотків.
Знижує високий артеріальний тиск
У поєднанні з GLA або омега-3 риб’ячим жиром симптоми високого кров’яного тиску зменшуються. Дані дослідження чоловіків, які претендують на високий кров'яний тиск, свідчать про те, що GLA може допомогти знизити високий кров'яний тиск у людей, які приймають шість грамів олії чорної смородини. Випробовувані мали зниження діастолічного артеріального тиску порівняно з тими, хто приймав плацебо.
В іншому дослідженні розглядались люди, у яких боліли ноги та періодично кульгали, спричинені закупоркою судин. Дослідники виявили, що у тих, хто приймав олію примули вечірньої, спостерігалося зниження систолічного артеріального тиску.
Знижує ризик серцевих захворювань
Американська кардіологічна асоціація припускає, що лінолева кислота може зменшити ризик ішемічної хвороби серця. Вживання рослинних олій, багатих на ПНЖК, замість насичених жирів приносить велику користь серцевим захворюванням і, можливо, запобігає серцевим захворюванням.
Лінолева кислота Це PUFA, який можна отримати з горіхів та насіння, а також з рослинних олій, але застосовуйте з обережністю та уникайте ГМО олій.
Підтримує здоров’я кісток
Зроблено в Південній Каліфорнії та В Американському журналі клінічного харчування Опубліковані дослідження показують, що ПНЖК можуть сприяти збереженню формування скелета в міру старіння.
Як у чоловіків, так і у жінок під час прийому жирів омега 6 та омега 3 кістки та кістки хребта покращились, здоров’я кісток було збережено.
Які продукти містять омега-6?
Омега 6 жирні кислотиІснує кілька різних видів лляного насіння, і більшість із них походять з рослинних олій, таких як лінолева кислота. Лінолева кислота перетворюється в GLA в організмі. Звідти він відокремлюється як арахідонова кислота.
GLA міститься в багатьох оліях на рослинній основі, включаючи олію примули вечірньої та олії насіння чорної смородини, та зменшує запалення. Насправді більша частина GLA, що приймається як добавка, перетворюється на речовину, що називається DGLA, яка бореться із запаленням.
Деякі поживні речовини в організмі, включаючи магній, цинк та вітаміни С, В3 та В6, необхідні для стимулювання перетворення GLA у DGLA. Однак DGLA - надзвичайно рідкісна жирна кислота, що міститься в незначних кількостях у продуктах тваринного походження.
Омега 6 жирні кислоти Він доступний як доповнення, але для організму завжди найкраще отримувати те, що йому потрібно, з їжею.
Щоб отримати найбільшу користь, важливо споживати жири з натуральних продуктів, які є органічними, необробленими та не містять ГМО.
Проблема в тому, що типова сучасна дієта,з омега-3 жирних кислот містить набагато більше жирних кислот омега-6, особливо омега-6 міститься в нездорових продуктах харчування, таких як заправки для салатів, картопляні чіпси, піца, макарони та такі продукти, як оброблене м’ясо та ковбаси.
На відміну відСередземноморська дієтаВін має більш здоровий баланс жирних кислот Омега 3 та Омега 6, саме тому дієта в середземноморському стилі відома як прекрасний варіант для здорового серця.
найбільш омега 6 жирна кислота, що споживається з рослинних олій, але не транспортується. Надмірне споживання рослинних олій або лінолевої кислоти може спричинити запалення та викликати захворювання серця, рак, астму, артрит та депресію. омега 6 жирних кислот не слід вживати надмірно.
Повинен бути баланс між незамінними кислотами омега 6 та омега 3. Рекомендоване співвідношення становить близько 2: 1 омега-6 до омега-3.
Омега-6 досить легко отримати з їжі, тому добавки зазвичай не потрібні; однак, омега 6 жирних кислотдоступні у зміцнюючих оліях, що містять як лінолеву кислоту, так і GLA. Часто називають синьо-зеленими водоростямиспіруліни Він також містить GLA.
тут омега 6 жирних кислотОсь перелік різних видів чебрецю та продуктів, з яких ви можете їх отримати:
Насіння конопель, спіруліна, олія примули вечірньої (7% до 10% GLA), олія борщівника (18% до 26% GLA), олія насіння чорної смородини (15% до 20% GLA)
Чи шкідлива Омега 6?
Екзема,псоріазлюди з певними станами, такими як артрит, діабет або болючість грудей, добавки омега 6 перед прийомом слід проконсультуватися з лікарем.
Деякі, такі як GLA омега 6 жирних кислотможе посилити або зменшити дію деяких ліків.
До того ж занадто багато споживаючи омега 6 а недостатнє споживання омега-3 може порушити баланс жирних кислот, що має багато негативних наслідків. Тому будьте обережні, щоб дотримуватися рівноваги.
Що в Omega 6? Продукти, що містять омегу 6
Омега 6 жирні кислоти Це одна з ключових складових здорового харчування. Він міститься в багатьох поживних продуктах, таких як горіхи, насіння та рослинні олії. Його слід вживати збалансовано для загального стану здоров’я.
Яка вимога до Омега 6?
Омега 6 жирні кислоти- це поліненасичені жири, що містяться в різноманітних продуктах харчування.
Лінолева кислота Це одна з найпоширеніших форм. Інші типи включають арахідонову кислоту та гамма-ліноленову кислоту.
Вони вважаються незамінними жирними кислотами, оскільки тілу вони були потрібні для нормальної роботи, але організм не може виробляти їх самостійно. Отже, отримувати його потрібно з їжі.
За даними Академії харчування та дієтології, чоловікам і жінкам у віці від 19 до 50 років потрібно близько 12 грамів та 17 грамів омега-6 жирних кислот на день.
Нижче наведено вміст лінолевої кислоти на порцію. омега 6 жирних кислот Ось список багатих страв. Запит "Які продукти у вас є омега 6?? " Відповідь на питання ...
У яких продуктах харчування міститься Омега 6?
волоські горіхи
волоські горіхиЦе поживний горіх, наповнений важливими поживними речовинами, такими як клітковина та мінерали, включаючи марганець, мідь, фосфор та магній.
Вміст лінолевої кислоти: 100 мг на 38.100 грам.
Сафлорова олія
Сафлорова олія - це рослинна олія, що видобувається з насіння сафлорової рослини.
Як і інші рослинні олії, в сафлоровій олії багато мононенасичених жирів - типу жирних кислот, які можуть сприяти поліпшенню здоров’я серця.
Вміст лінолевої кислоти: 100 мг на 12.700 грам.
Насіння конопель
Насіння конопель, Конопля sativa Це насіння рослини конопель, також відомої як каннабіс.
Окрім того, що він сповнений корисних для серця жирів, він є чудовим джерелом білка, вітаміну Е, фосфору та калію.
Вміст лінолевої кислоти: 100 мг на 27.500 грам.
соняшник
соняшник Він особливо багатий на важливі вітаміни та мінерали, включаючи вітамін Е та селен, які діють як антиоксиданти, що захищають від пошкодження клітин, запалення та хронічних захворювань.
Вміст лінолевої кислоти: 100 мг на 37.400 грам.
Арахісове масло
Арахісове масло Він виготовляється із смаженого арахісу. Він багатий корисними жирами та білками, а також важливими поживними речовинами, такими як ніацин, марганець, вітамін Е та магній.
Вміст лінолевої кислоти: 100 мг на 12.300 грам.
Масло авокадо
Масло авокадо- їстівна олія, вироблена з м’якоті авокадо.
Окрім високого вмісту антиоксидантів, дослідження на тваринах показали, що олія авокадо може покращити здоров’я серця за рахунок зниження рівня холестерину та тригліцеридів.
Вміст лінолевої кислоти: 100 мг на 12.530 грам.
яйце
яйцеВін забезпечує ряд важливих поживних речовин, таких як білок, селен та рибофлавін.
Вміст лінолевої кислоти: 100 мг на 1.188 грам.
мигдаль
мигдальЦе відмінне джерело білка і клітковини, поряд з вітаміном Е, марганцем і магнієм.
Вміст лінолевої кислоти: 100 мг на 12.320 грам.
Горіхи кешью
Горіхи кешьюВін багатий на такі мікроелементи, як мідь, магній та фосфор.
Вміст лінолевої кислоти: 100 мг на 7.780 грам.
У результаті;
Омега 6 жирні кислотиЦе незамінна жирна кислота, яку ми повинні отримувати з їжею та добавками, оскільки наш організм не виробляє її самостійно.
Omega 6Це допомагає зменшити нервовий біль, бореться із запаленням, лікує артрит, зменшує симптоми СДУГ, знижує високий кров'яний тиск, знижує ризик серцевого нападу та підтримує здоров'я кісток.
Продукти, що містять омега 6Деякі з них - сафлор, виноградна кісточка, соняшникова олія, мак, кукурудзяна олія, волоський горіх, бавовняна олія, соєва олія та кунжутна олія.
Щоб пропорції були в рівновазі омега 6 і важливо відстежувати споживання омега-3.
