Ano ang Conjugated Linoleic Acid -CLA-, Ano ang Ginagawa Nito? Mga Benepisyo at Kapinsalaan

Hindi lahat ng langis ay pareho. Ang ilan ay ginagamit para sa enerhiya, habang ang iba ay may malakas na epekto sa kalusugan.

CLA -Conjugated linoleic acid- ay isang pagdadaglat ng salita, Ito ang pangalang ibinigay sa pangkat ng mga kemikal na matatagpuan sa fatty acid na tinatawag na linoleic acid.

Ito ay natural na matatagpuan sa karne ng baka at gatas at naipakita na nagiging sanhi ng pagkawala ng taba sa maraming pag-aaral.

CLAIto ay kabilang sa mga pinakasikat na pandagdag sa pagbaba ng timbang sa mundo at maaaring magkaroon din ng ilang benepisyo sa kalusugan.

sa artikulo “Ano ang cla supplement”, “ano cla supplement maganda para sa”, “ay cla harmful”, “ano ang mga benepisyo ng cla”, “kailan gamitin cla”, “ay humihina cla” sasagutin ang mga tanong.

Ano ang CLA "Conjugated Linoleic Acid"?

Linoleic acid Ito ang pinakakaraniwang Omega 6 fatty acid, na matatagpuan sa malalaking halaga sa mga langis ng gulay, ngunit din sa mas maliit na halaga mula sa iba pang mga pagkain.

Ang salitang conjugate ay nauugnay sa pagkakaayos ng mga dobleng bono sa molekula ng fatty acid.

Actually 28 iba CLA form Mayroon, ngunit ang pinakamahalaga ay ang "c9, t11" at "t10, c12".

CLA Sa katunayan, ang parehong cis (c) at trans (t) na dobleng bono ay naglalaman ng mga dobleng bono, at ang kanilang bilang (tulad ng t10, c12) ay nauugnay sa paglalagay ng mga bono na ito sa fatty acid chain.

Mga form ng CLA Ang kaibahan ay iba ang pagkakaayos ng mga double bond. Ngunit para sa isang bagay na napakaliit upang lumikha ng mundo sa pagitan ng ating mga selula, mahalagang tandaan.

Sumakatuwid, CLA Ito ay parehong uri ng polyunsaturated fatty acid, na may parehong cis at trans double bond. 

Sa ibang salita, CLA teknikal a trans fatIto ay isang natural na anyo ng trans fat na matatagpuan sa maraming malusog na pagkain.

Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga industriyal na trans fats ay nakakapinsala, habang ang mga trans fats na natural na matatagpuan sa mga pagkaing hayop ay hindi.

Ayon sa pananaliksik, Mga benepisyo ng conjugated linoleic acid ay ang mga sumusunod:

- Tumutulong sa pagbaba ng timbang

– Pagbuo ng kalamnan at pagpapahusay ng lakas

- Mga epekto ng anticancer

– Mga benepisyo sa pagbuo ng buto

– Suporta sa paglago at pag-unlad

– Reverse atherosclerosis (pagpapatigas ng mga arterya)

- mapabuti ang panunaw

– Pagbabawas ng mga allergy sa pagkain at pagiging sensitibo

- Tumutulong na gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo

Ang CLA ay matatagpuan sa mga hayop na pinapakain ng damo tulad ng mga baka at kanilang gatas.

CLAAng pangunahing pinagkukunan ng pagkain ay mga hayop tulad ng baka, kambing at tupa at mga pagkaing hayop na nagmula sa kanila.

Ang kabuuan ng mga pagkaing ito halaga ng CLAmalaki ang pagkakaiba-iba depende sa kinakain ng mga hayop.

Halimbawa, nilalaman ng CLA Ito ay 300-500% na mas mataas sa mga baka na pinapakain ng damo at ang kanilang gatas kumpara sa mga baka na pinapakain ng pagkain.

Karamihan sa mga tao na CLA nakakakuha. Gayunpaman, sa mga pandagdag sa pandiyeta CLATandaan na hindi nagmula sa mga natural na pagkain.

Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagpapalit ng kemikal sa mga langis ng safflower at sunflower, na hindi malusog na mga langis ng gulay. Ang linoleic acid sa mga langis ay naproseso ng kemikal. conjugated linoleic acid ay ginawa sa.

kinuha sa supplement form CLAng pagkain na kinuha CLA Wala itong katulad na epekto sa kalusugan ng

Paano Nakakabawas ng Timbang ang CLA?

CLAAng biological activity nito ay unang natuklasan noong 1987 ng isang research team na nagpakita na makakatulong ito sa paglaban sa cancer sa mga daga.

Nang maglaon, natuklasan ng iba pang mga mananaliksik na maaari rin nitong bawasan ang mga antas ng taba sa katawan.

Habang tumataas ang labis na katabaan sa buong mundo, ang mga tao ay naghahanap ng isang potensyal na paggamot sa pagbaba ng timbang. CLAnaging mas interesado sa

Ito ay ngayon ay malawakang pinag-aralan at CLAay ipinakita na may iba't ibang mga mekanismo ng anti-obesity.

Ito ay may mga epekto tulad ng pagbabawas ng paggamit ng pagkain, pagtaas ng fat burning (pagsusunog ng calories), pagtataguyod ng fat burning at pag-iwas sa produksyon nito.

CLA Medyo may kaunting gawaing ginagawa dito. talaga Maaaring ang CLA ang pinakamalawak na pinag-aralan na pampababa ng timbang na produkto sa mundo.

Marami sa mga pag-aaral ang tinutukoy bilang randomized na kinokontrol na mga pagsubok, na siyang pamantayang ginto ng siyentipikong eksperimento sa mga tao.

Ilang pag-aaral CLAIto ay ipinapakita na maging sanhi ng makabuluhang pagkawala ng taba sa mga tao.

Ito ay nauugnay din sa pagbaba ng taba ng katawan at kung minsan ay pagtaas ng mass ng kalamnan. komposisyon ng katawanay naiulat na mapabuti.

Gayunpaman, dapat tandaan na maraming iba pang mga pag-aaral ay nagpakita din ng ganap na walang epekto.

Sa isang malaking pagsusuri ng data mula sa 18 kinokontrol na pag-aaral, CLAay natagpuang sanhi ng kaunting pagkawala ng taba.

Ang mga epekto nito ay pinakamabisa sa unang 6 na buwan, pagkatapos ay may mga mabagal na pag-pause hanggang sa 2 taon.

Isa pang pagsusuri, na inilathala noong 2012, CLAnatagpuan na .

Ano ang mga Benepisyo ng CLA?

Kinokontrol ang asukal sa dugo at tumutulong na mapabuti ang paggana ng insulin

mula sa pagkain CLA Mayroong malakas na katibayan na mayroong kabaligtaran na kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng pagkain at ang panganib na magkaroon ng diabetes. mula sa damo-fed beef CLABinabalanse nito ang asukal sa dugo at tumutulong sa pagkontrol ng diabetes.

Nagpapabuti ng immune function at maaaring makatulong sa paglaban sa cancer

Conjugated linoleic aciday nagpakita ng mga epekto sa pagpapahusay ng immune at mga aktibidad na anticarcinogenic sa iba't ibang pag-aaral ng hayop.

Natagpuan sa mga pagkaing saturated fat CLA Maaari nitong i-offset ang mga negatibong epekto ng saturated fat content at magkaroon ng maraming positibong epekto, mula sa pagkontrol sa asukal sa dugo hanggang sa regulasyon ng hormone hanggang sa natural na pag-iwas sa kanser.

CLAmodulates immune at nagpapasiklab tugon pati na rin ang pagpapabuti ng bone mass.

Conjugated linoleic acid Ang pananaliksik sa mga epekto nito sa pagpigil sa kanser sa suso ay medyo magkasalungat, ngunit ang ilang maagang pananaliksik ay nagmumungkahi na ito ay mas mataas kaysa sa mga natural na pagkain. CLA Ipinapakita nito na ang paggamit ng gatas ng ina ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng kanser sa suso.

Binabawasan ang mga sintomas ng allergy at hika

mga pagkaing naglalaman ng CLA ubusin o sa loob ng 12 linggo Mga suplemento ng CLA Ang paggamit nito ay nagpabuti ng mga sintomas at pangkalahatang kalusugan sa mga taong may pana-panahong sintomas ng allergy. 

Katulad nito, iminumungkahi ng ilang pag-aaral na para sa mga taong may hika CLAIpinapakita nito na maaari itong maging natural na paggamot para sa mga sintomas na nauugnay sa hika dahil sa kakayahang tumulong sa pagkontrol ng pamamaga.

Ang 12 linggo ng supplementation ay nagpabuti ng sensitivity ng daanan ng hangin at kakayahang mag-ehersisyo.

Nagpapabuti ng mga sintomas ng rheumatoid arthritis

Maagang pananaliksik, CLAtulad ng pamamaga ng rheumatoid arthritis mga sakit sa autoimmuneIto ay nagpapakita na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng 

Conjugated linoleic acid Ang pag-inom nito nang mag-isa o kasabay ng iba pang mga supplement tulad ng bitamina E ay nakikinabang sa mga taong may arthritis sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga sintomas tulad ng pananakit at paninigas ng umaga.

Ang pananakit at nagpapasiklab na mga marker, kabilang ang pamamaga, ay maaaring mag-ambag sa mga sintomas bago ang paggamot o CLA kumpara sa mga hindi CLA napabuti sa mga may sapat na gulang na may arthritis na kumuha CLANangangahulugan na ito ay natural na magagamot sa arthritis.

Maaaring mapataas ang lakas ng kalamnan

Habang ang mga natuklasan ay medyo magkasalungat, ilang pananaliksik conjugated linoleic acid ay nagpapakita na ang pag-inom nito nang mag-isa o kasabay ng mga suplemento tulad ng creatine at whey protein ay maaaring makatulong sa pagtaas ng lakas at pagbutihin ang lean tissue mass. 

Samakatuwid CLAMadalas itong idinaragdag sa ilang pandagdag sa pagpapalaki ng katawan, mga pulbos ng protina, at mga formula sa pagbaba ng timbang.

Sa Aling Mga Pagkain Matatagpuan ang CLA?

CLAAng pinakamahalagang mapagkukunan ng pagkain ay:

– Taba mula sa mga baka na pinapakain ng damo (perpektong organiko)

– Full-fat, mas mabuti ang mga hilaw na produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng cream, gatas, yogurt o keso

– Grass-fed beef (perpektong organic)

– Bilang karagdagan sa mga baka, ito ay matatagpuan din sa mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa tupa o kambing, tulad ng gatas ng kambing.

– Ito ay matatagpuan sa mas kaunting halaga sa tupa, karne ng baka, pabo at pagkaing-dagat na pinapakain ng damo.

Ano ang kinakain ng isang hayop at ang mga kondisyon kung saan ito pinalaki, kung gaano karami ang karne o gatas nito CLA (at iba pang taba o sustansya).

Ano ang Mga Pinsala ng CLA?

natural na matatagpuan sa mga pagkain CLAMayroong ilang katibayan na nagmumungkahi na ito ay nakakatulong.

Gayunpaman, tulad ng nabanggit kanina, ang CLAIto ay ginawa sa pamamagitan ng kemikal na pagbabago ng linoleic acid mula sa hindi malusog na mga langis ng gulay.

sa mga pandagdag CLA kadalasan sa pagkain CLAIto ay nasa ibang anyo kaysa sa , ang t10 ​​ay mas mataas sa uri ng c12.

Tulad ng sa karamihan ng mga kaso, ang ilang molekula at sustansya ay kapaki-pakinabang kapag natagpuan sa totoong pagkain sa natural na dami, ngunit nagiging mapanganib kapag sinimulan na nating gamitin ang mga ito sa malalaking dosis.

Ayon sa ilang pag-aaral, ito Mga suplemento ng CLA Mukhang nag-a-apply sa .

Ang mga pag-aaral na ito ay nagdaragdag ng malalaking dosis ng CLA Ang mga resulta ay nagpapakita na ang pag-inom ng gamot ay nagdudulot ng unti-unting akumulasyon ng taba sa atay patungo sa metabolic syndrome at diabetes.

Mayroon ding maraming pag-aaral sa parehong mga hayop at tao na nagpapakita na bagama't pinapababa nito ang taba ng katawan, maaari itong magdulot ng pamamaga at resistensya sa insulin at maaaring magpababa ng HDL ("mabuti") na kolesterol.

Ang CLA ay maaari ding magdulot ng hindi gaanong malubhang epekto gaya ng pagtatae, pananakit ng tiyan, pagduduwal, at gas.

Karamihan sa mga pag-aaral ay gumamit ng mga dosis mula 3.2 hanggang 6.4 gramo bawat araw.

Tandaan na kung mas mataas ang dosis, mas malaki ang panganib ng mga side effect.

Dapat Ka Bang Uminom ng CLA Supplement?

Upang mawalan ng ilang pounds, sulit ba ang panganib na tumaas ang taba ng atay at lumala ang metabolic health?

Sa kabila nito Mga suplemento ng CLA Kung gusto mong gamitin ito, dapat kang magkaroon ng regular na pagsusuri sa dugo, sa pamamagitan ng pagsubaybay sa paggana ng atay at iba pang mga metabolic marker, upang matiyak na hindi mo sinasaktan ang iyong sarili.

natural na matatagpuan sa mga pagkain CLA Bagama't kapaki-pakinabang, hindi gaanong makatuwirang kumuha ng "hindi natural" na mga uri ng CLA na ginawa mula sa mga langis ng gulay na binago ng kemikal.

Nagamit mo na ba ang CLA para sa pagbaba ng timbang o anumang iba pang benepisyo? Anong mga benepisyo ang nakita mo? Naging epektibo ba ito? Maaari mong ibahagi sa amin ang iyong mga impression sa paksang ito sa seksyon ng mga komento.