Ano ang Digestive Enzymes? Mga Pagkaing Naglalaman ng Mga Natural na Digestive Enzyme

digestive enzymes Madalas itong ginagamit upang suportahan ang malusog na panunaw at dagdagan ang pagsipsip ng sustansya.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na maaari silang maging kapaki-pakinabang para sa mga kondisyon tulad ng lactose intolerance at irritable bowel syndrome (IBS). Sinasabi rin na nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang.

Ano ang isang Digestive Enzyme?

digestive enzymesay mga compound na tumutulong sa paghiwa-hiwalay ng pagkain sa mas maliliit na bahagi na maaaring makuha ng ating katawan.

tatlong pangunahing uri digestive enzyme ay may:

protease

Binababagsak nito ang mga protina sa mga amino acid.

lipase

Binababagsak nito ang mga lipid sa glycerol at fatty acid.

amylase

Pinaghihiwa-hiwalay nito ang mga kumplikadong carbohydrates at mga starch sa mga simpleng asukal.

Ang ating mga katawan ay natural na gumagawa, ngunit pandagdag sa digestive supplement ay magagamit din.

pandagdag ng digestive enzyme madalas na lactose intolerant, sakit sa celiac at ito ay ginagamit upang mapabuti ang mga problema sa pagtunaw tulad ng IBS.

Ang digestive enzymes ay nakakaapekto sa gut bacteria

Ilang pag-aaral digestive enzymesIpinapakita nito na ang gut microbiome (mga microorganism na naninirahan sa digestive tract) ay nagpapalakas sa kalusugan ng bituka.

Sa isang pag-aaral, ang mga daga digestive enzymesAng paglalapat ng gamot ay nagsulong ng kolonisasyon ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka.

Gayundin, natuklasan ng isang test-tube na pag-aaral na isang probiotic supplement digestive enzymes ay nagpakita na ang pagpapares nito sa isang chemotherapeutic ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa mga pagbabago sa gut microbiome na dulot ng chemotherapy at isang uri ng antibiotic.

Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang gut microbiome ay maaaring may papel sa pamamahala ng timbang.

Nalaman ng isang pagsusuri sa 21 na pag-aaral na ang pagtaas ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa gat ay bumababa sa body mass index, fat mass, at body weight.

Anyway pandagdag ng digestive enzymeHigit pang mga pag-aaral ang kailangan sa mga epekto ng pagbaba ng timbang sa mga tao.

Mga epekto ng lipase

Ang Lipase ay isang kemikal na nagpapataas ng pagsipsip ng taba sa ating katawan sa pamamagitan ng paghahati nito sa glycerol at free fatty acids. digestive enzymed.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagdaragdag ng lipase ay maaaring mabawasan ang pakiramdam ng kapunuan.

Halimbawa, sa isang pag-aaral sa 16 na may sapat na gulang, ang mga kumuha ng suplemento ng lipase bago kumain ng mataas na taba na pagkain ay makabuluhang nabawasan ang pagkapuno ng tiyan makalipas ang 1 oras, kumpara sa isang control group.

Sa kabilang banda, ang mga inhibitor ng lipase, na nagpapababa ng mga antas ng lipase, ay matagal nang ginagamit para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng fat excretion.

Habang kailangan ng higit pang pananaliksik, pandagdag ng digestive enzyme Ang pagpapataas ng iyong mga antas ng lipase sa pamamagitan ng pag-inom nito ay maaaring potensyal na mapataas ang pagsipsip ng taba at sa gayon ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Pinakamahusay na uri para sa digestive enzyme

digestive enzymesHabang ang kawalan ng katiyakan tungkol sa pagbaba ng timbang ay nananatiling isang kilalang isyu, ipinakita ng pananaliksik na maaari itong mapabuti ang kalusugan ng bituka at panunaw.

Maaari din nitong mapawi ang pamumulaklak at lalong nakakatulong sa pagpapabuti ng mga sintomas ng IBS.

pinaka- tablet ng digestive enzyme Naglalaman ng kumbinasyon ng lipase, amylase at protease. ilang uri pandagdag ng digestive enzymeNaglalaman ng iba pang partikular na enzyme na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga may problema sa pagtunaw ng ilang sangkap.

pandagdag ng digestive enzymeIba pang mga karaniwang enzyme na matatagpuan sa

lactase

Pinapabuti nito ang panunaw ng lactose, isang uri ng asukal na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Alpha-galactosidase

Nakakatulong ito na masira ang mga kumplikadong carbohydrates sa beans, gulay at butil.

phytase

Sinusuportahan nito ang panunaw ng phytic acid sa mga butil, mani at munggo.

Cellulase

Pinapalitan nito ang selulusa, isang uri ng hibla ng halaman, sa beta-glucose.

Ang mga suplemento ay nagmula sa microbial o mga mapagkukunan ng hayop. Bagama't mas karaniwan ang mga digestive enzyme na nakabatay sa hayop, ang mga pandagdag na nakabatay sa microbial ay ginagawa rin bilang isang mabisa at vegan-friendly na alternatibo.

Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang bagong suplemento, lalo na kung mayroon kang anumang pinagbabatayan na kondisyon sa kalusugan o umiinom ng anumang gamot.

Upang i-maximize ang iyong pagiging epektibo digestive enzymesTandaan na dapat mong palaging dalhin ito kasama ng pagkain.

Mga Pagkaing Naglalaman ng Mga Natural na Digestive Enzyme

Maraming organ ang nagtutulungan upang mabuo ang digestive system.

Kinukuha ng mga organ na ito ang pagkaing kinakain natin, mga likido at hinahati-hati ang mga ito sa mas simpleng anyo tulad ng mga protina, carbohydrates, taba at bitamina. Ang mga sustansya ay dinadala sa pamamagitan ng maliit na bituka patungo sa daluyan ng dugo, kung saan nagbibigay sila ng enerhiya para sa paglaki at pagkumpuni.

digestive enzymes kinakailangan para sa prosesong ito dahil sinisira nila ang mga molekula tulad ng taba, protina at carbohydrates sa mas maliliit na molekula na madaling masipsip.

Kung ang katawan ay hindi makagawa ng sapat na digestive enzymes, ang mga molekula ng pagkain ay hindi maaaring matunaw ng maayos. ito, hindi pagpaparaan sa pagkain at mga digestive disorder tulad ng irritable bowel syndrome (IBS).

Samakatuwid, ang pagkonsumo ng mga pagkain na natural na naglalaman ng digestive enzymes ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw.

dito mga pagkain na natural na naglalaman ng digestive enzymes...

Pinya

Pinya, digestive enzymes Ito ay isang masarap na tropikal na prutas na mayaman sa mga sustansya.

Sa partikular, isang pangkat na tinatawag na bromelain digestive enzyme kasama ang. Ang mga enzyme na ito ay mga protease na bumabagsak sa mga protina sa kanilang mga bloke ng gusali, kabilang ang mga amino acid. Ang mga ito ay tumutulong sa panunaw at pagsipsip ng mga protina.

Ang bromelain ay maaari ding bilhin sa anyo ng pulbos upang mapahina ang matigas na karne. Available din ito bilang suplemento upang matulungan ang mga taong nahihirapan sa pagtunaw ng mga protina.

Nalaman ng isang pag-aaral ng mga taong may pancreatic insufficiency, isang kondisyon kung saan hindi makagawa ng sapat na digestive enzymes ang pancreas, na ang pag-inom ng bromelain kasama ng pancreatic enzyme supplement ay nagpapadali sa panunaw nang higit pa kaysa sa pag-inom ng enzyme supplement na nag-iisa.

Papaya

Papayaay isa pang tropikal na prutas na mayaman sa digestive enzymes.

Tulad ng pinya, ang papaya ay naglalaman ng mga protease na tumutulong sa pagtunaw ng mga protina. Gayunpaman, naglalaman ito ng ibang grupo ng mga protease na kilala bilang papain. Papain din pandagdag sa pagtunaw Available din bilang

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng formula na nakabatay sa papaya ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng digestive ng IBS, tulad ng paninigas ng dumi at pamumulaklak.

Ang papaya ay dapat kainin ng hindi luto dahil ito ay nakalantad sa init. digestive enzymessumisira ng ano.

Gayundin, ang mga hindi pa hinog o semi-hinog na papaya ay maaaring mapanganib para sa mga buntis na kababaihan dahil maaari nilang pasiglahin ang mga contraction.

Mangga

ManggaIto ay isang makatas na tropikal na prutas na kinakain sa tag-araw.

digestive enzyme Naglalaman ng mga amylase - isang pangkat ng mga enzyme na nagbubuwag ng mga carbohydrate mula sa starch (isang kumplikadong carbohydrate) sa mga asukal tulad ng glucose at maltose.

Ang amylase enzymes sa mangga ay nagiging mas aktibo habang ang prutas ay hinog. Kaya naman lalong nagiging lasa ang mangga habang nagsisimula itong mahinog.

Ang mga enzyme ng amylase ay ginawa ng pancreas at salivary glands. Tumutulong ang mga ito na masira ang mga carbohydrates sa paraang madali itong ma-absorb ng katawan.

Kaya naman inirerekomenda na ngumunguya ng mabuti ang pagkain bago lunukin dahil ang amylase enzymes sa laway ay nakakatulong sa pagsira ng carbohydrates para sa mas madaling pagtunaw at pagsipsip.

Bal

Bal, digestive enzymes Ito ay mayaman sa maraming mga kapaki-pakinabang na compound, kabilang ang Ang mga sumusunod ay mga enzyme na matatagpuan sa pulot-pukyutan, partikular ang mga nasa hilaw na pulot;

diastases

Hinahati nito ang almirol sa maltose. 

mga amylase

Binabagsak nito ang starch sa mga asukal tulad ng glucose at maltose. 

mga inverters

Paghihiwalay ng sucrose, isang uri ng asukal, sa glucose at fructose.

Mga protease

Binababagsak nito ang mga protina sa mga amino acid. 

para sa kalusugan ng digestive hilaw na pulot mas gusto kumain. Ang naprosesong pulot ay karaniwang pinainit at mataas ang init, digestive enzymessinisira ito.

Mga saging

Mga saging, natural na digestive enzymes ay isa pang prutas. Naglalaman ito ng mga amylase at glucosidases, dalawang grupo ng mga enzyme na bumabagsak sa mga kumplikadong carbohydrates tulad ng mga starch sa mas maliit at mas madaling masipsip na mga asukal.

Tulad ng mangga, ang mga enzyme na ito ay nagbabasa ng almirol sa mga asukal habang ang saging ay nagsisimulang mahinog. Kaya naman hindi hinog ang hinog na dilaw na saging berdeng sagingHigit na mas matamis kaysa

Sa itaas ng kanilang enzyme content, ang saging ay isang mahusay na pinagmumulan ng dietary fiber na maaaring makatulong sa digestive health. Ang isang medium na saging (118 gramo) ay nagbibigay ng 3.1 gramo ng hibla.

Ang isang dalawang buwang pag-aaral sa 34 na kababaihan ay tumingin sa link sa pagitan ng pagkonsumo ng saging at ang paglaki ng malusog na bakterya ng bituka.

Ang mga babaeng kumakain ng dalawang saging sa isang araw ay nakaranas ng katamtaman, hindi kapansin-pansing pagtaas ng malusog na bakterya sa bituka. Gayunpaman, nakaranas sila ng mas kaunting bloating.

abukado

Hindi tulad ng ibang prutas, avokadoay isang natatanging pagkain na mataas sa malusog na taba at mababa sa asukal.

digestive enzyme Naglalaman ng lipase. Tinutulungan ng enzyme na ito ang mga fat molecule na matunaw ang mas maliliit na molecule tulad ng fatty acids at glycerol, na mas madaling masipsip ng katawan.

Ang lipase ay ginawa din ng pancreas, kaya hindi na kailangang makuha ito mula sa pagkain. Gayunpaman, ang pag-inom ng lipase supplement ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng panunaw, lalo na pagkatapos ng mataas na taba na pagkain.

Ang mga avocado ay naglalaman din ng iba pang mga enzyme, kabilang ang polyphenol oxidase. Ang enzyme na ito ay may pananagutan sa pagpapaputi ng berdeng avocado sa pagkakaroon ng oxygen.

kepe

kepeGinagawa ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga butil ng kefir sa gatas. Ang mga butil na ito ay talagang yeast, lactic acid bacteria at acetic acid bacteria, na kahawig ng isang cauliflower.

Sa panahon ng pagbuburo, hinuhukay ng bakterya ang mga natural na asukal sa gatas at binago ito sa mga organikong acid at carbon dioxide. Lumilikha ang prosesong ito ng mga kondisyon na tumutulong sa paglaki ng bakterya, ngunit nagdaragdag din ng mga sustansya, enzyme, at iba pang mga kapaki-pakinabang na bahagi.

Ang Kefir ay naglalaman ng maraming mga enzyme, kabilang ang lipase, protease, at lactase. digestive enzyme Naglalaman ito.

Ang lactase ay tumutulong sa pagtunaw ng lactose, isang asukal sa gatas na kadalasang hindi natutunaw. Sa isang pag-aaral, kefir lactose intolerance Ito ay natagpuan na nagpapataas ng lactose digestion sa mga taong may diabetes.

Sauerkraut

SauerkrautIto ay isang uri ng fermented repolyo na may kakaibang maasim na lasa. Proseso ng pagbuburo hanggang sauerkraut digestive enzymes nagdadagdag.

Bilang karagdagan sa mga digestive enzymes, ang sauerkraut ay isang probiotic na pagkain dahil naglalaman ito ng malusog na bituka na bakterya na nagpapalakas sa kalusugan ng digestive at kaligtasan sa sakit.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pagkonsumo ng probiotic ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng pagtunaw tulad ng pamumulaklak, gas, paninigas ng dumi, pagtatae, at pananakit ng tiyan sa parehong malusog na matatanda at mga pasyente na may IBS, Crohn's disease, at ulcerative colitis.

Kiwi

KiwiIto ay isang prutas na madalas na inirerekomenda upang mapadali ang panunaw.

Itong prutas digestive enzymesIto ay pinagmumulan ng protina, lalo na ang isang protease na tinatawag na actinidain. Ang enzyme na ito ay tumutulong sa pagtunaw ng mga protina at ginagamit sa komersyo upang palambot ang matigas na karne.

Iniisip ng mga siyentipiko na may dahilan ang actinidain na tumutulong sa kiwi na tumulong sa panunaw.

Natuklasan ng isang pag-aaral ng hayop na ang pagdaragdag ng prutas ng kiwi sa diyeta ay nagpabuti ng panunaw ng karne ng baka, gluten, at soy protein na nakahiwalay sa tiyan. Naisip na ito ay dahil sa nilalaman ng actinidain.

Maraming mga pag-aaral na nakabatay sa tao ang natagpuan din na ang kiwi ay tumutulong sa panunaw, nagpapababa ng pamumulaklak, at nakakatulong na mapawi ang tibi.

luya

luya Ito ay bahagi ng pagluluto at tradisyonal na gamot sa loob ng libu-libong taon. Ilan sa mga kahanga-hangang benepisyo sa kalusugan ng luya digestive enzymeskung ano ang maaaring maiugnay.

Ang luya ay naglalaman ng protease zingibain, na tumutunaw sa mga bloke ng gusali ng mga protina. Ang pagkain na nananatili sa tiyan ng masyadong mahaba ay madalas na iniisip na sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Ang mga pag-aaral sa malusog na mga nasa hustong gulang at mga may hindi pagkatunaw ng pagkain ay nagpapakita na ang luya ay tumutulong sa pagkain na gumalaw nang mas mabilis sa pamamagitan ng tiyan sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pag-urong.

Iminumungkahi din ng mga pag-aaral ng hayop na ang mga pampalasa, kabilang ang luya, ay ginagamit ng sariling mga enzyme ng katawan, tulad ng amylases at lipases. digestive enzymesIpinakita nito na nakakatulong ito sa paggawa

Bukod dito, luya alibadbad at ito ay isang magandang paggamot para sa pagsusuka.

Bilang isang resulta;

digestive enzymesay mga sangkap na tumutulong sa pagbagsak ng mga macronutrients sa mas maliliit na compound upang madagdagan ang kanilang pagsipsip.

Ang ilang test-tube at pag-aaral ng hayop ay nagpapakita na maaari nilang palakasin ang kalusugan ng gut microbiome at tumulong sa pagbaba ng timbang.

pandagdag ng digestive enzyme hindi ito direktang nakakaapekto sa pagbaba ng timbang ngunit nagtataguyod ng malusog na panunaw at regularidad, lalo na para sa mga may ilang partikular na kondisyon ng gastrointestinal.

sapat digestive enzymes Kung wala ito, hindi ma-digest ng katawan ng maayos ang mga particle ng pagkain, na maaaring humantong sa food intolerances o sintomas ng irritable bowel syndrome (IBS).

pandagdag ng digestive enzymesMaaari itong makuha mula sa pagkain o natural sa pamamagitan ng pagkain.

Mga pagkaing naglalaman ng natural na digestive enzymes Kabilang sa mga ito ang pinya, papaya, mangga, pulot, saging, abukado, kefir, sauerkraut, kiwi at luya.

Ang pagkain ng alinman sa mga pagkaing ito ay nakakatulong na mapadali ang panunaw.